成年人怎么提高智商

　　科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，成年人大腦的可塑性遠(yuǎn)比預(yù)計的強。那么成年人可以怎樣開發(fā)大腦?怎樣提高智力呢?今天學(xué)習(xí)啦小編為大家?guī)砹顺赡耆颂岣咧巧痰姆椒ǎ黄饋砜纯窗?

　　成年人提高智商的方法

　　周一：正餐吃海魚，騎腳踏車或步行上班上學(xué)，不坐公交車

　　周二：從字典里挑出陌生的字詞，在與別人交談時用

　　周三：練瑜伽，普拉提或參加一堂冥想課，跟不認(rèn)識的人聊天

　　周四：上班上學(xué)時走不同的路線;做做腦筋急轉(zhuǎn)彎

　　周五：不喝咖啡或酒，背誦購物清單

　　周六：用平時不常用的那只手刷牙;閉著眼睛沖熱水澡

　　周日：做縱橫字謎游戲;到戶外快步走

　　成年人怎樣開發(fā)大腦

　　方法一：音樂

　　當(dāng)你在聽皇后樂隊的精選集時，聽覺皮層正在處理音樂的各個組成元素：音量、音調(diào)、音色、旋律和節(jié)奏。不過，音樂作用于大腦后，不僅能讓你聽到聲音，還能激活獎賞中心，抑制杏仁核的活性，緩解恐懼等消極情緒。

　　一項廣為人知的研究認(rèn)為，聽莫扎特的音樂能提高認(rèn)知能力，結(jié)果世界各地的父母都跑去為孩子購買古典樂CD。直到現(xiàn)在，仍有很多人認(rèn)可“莫扎特效應(yīng)”，但當(dāng)初的研究結(jié)果已經(jīng)不那么令人信服了。音樂對智力水平的提升其實很有限，作用時間也很短。然而，音樂確實能使人產(chǎn)生某種共鳴，從而緩解焦慮和失眠、降低血壓、減輕癡呆癥患者的痛苦，并且有利于新生兒生長。

　　音樂訓(xùn)練能改變大腦結(jié)構(gòu)。音樂家的運動皮層、小腦 (cerebellum)和胼胝體 (corpus callosum，連接左右大腦半球的組織)比普通人更發(fā)達。弦樂器演奏家的大腦中，控制手指的那部分感覺皮層比其他人更多。音樂訓(xùn)練究竟能否令人更聰明?目前仍無定論。然而一些研究證實，音樂課能夠提高小孩子的空間能力(spatial ability)。

　　不用聽，僅在腦海中想象一首歌的旋律，就能激活聽覺皮層;不用看，僅僅想象一段樂譜，就能激活視覺皮層。

　　“對牛彈琴”的意外收獲：古典、舒緩的音樂可以提高奶牛的產(chǎn)奶量。

　　方法二：飲食

　　大腦和身體一樣需要營養(yǎng)和能量。那么，哪些食物能提升大腦智力，哪些又會損害智力呢?眾所周知的壞家伙是飽和脂肪酸，它對大腦和身體健康都有嚴(yán)重的不良影響。如果給大鼠喂食飽和脂肪酸含量較高的食物，它們在學(xué)習(xí)和記憶測試中就會表現(xiàn)不佳，常吃這類食物的人患癡呆癥的風(fēng)險也較高。

　　然而，并非所有脂肪都不是好東西。腦袋的大部分都是由脂肪酸構(gòu)成的——細(xì)胞膜和髓磷脂鞘(myelin covering)的形成都需要脂肪酸，攝食某些脂肪，尤其是魚類、堅果和種子中的Ω-3脂肪酸十分重要。阿爾茨海默病、抑郁癥、精神分裂癥和其他一些大腦功能紊亂病癥可能都與Ω-3脂肪酸濃度過低有關(guān)。

　　水果和蔬菜也有益于大腦健康，因為果蔬中的抗氧化劑(antioxidant)含量很高，這些化學(xué)物質(zhì)能與自由基原子發(fā)生還原反應(yīng)，從而使腦細(xì)胞免受傷害。研究人員發(fā)現(xiàn)，給老年大鼠喂食富含抗氧化劑的食物，可以使它們保持較強的學(xué)習(xí)和記憶能力，甚至還可以減少由中風(fēng)引起的大腦損傷。

　　最好的補腦食物：核桃、藍莓和菠菜等。

　　嬰兒尤其要攝入足量脂肪。如果嬰兒攝入的脂肪量不足，就會影響髓磷脂鞘的形成，不利于神經(jīng)元傳遞神經(jīng)信號。幸運的是，母乳中的脂肪含量高達50%。

　　運動

　　研究表明，小鼠在滾軸上訓(xùn)練一段時間之后，海馬區(qū)神經(jīng)元數(shù)量顯著增加，在學(xué)習(xí)和記憶測試中表現(xiàn)得更好。針對人類的研究也顯示，體育鍛煉能提高大腦的執(zhí)行能力(包括計劃、組織、多任務(wù)處理能力等)。眾所周知，運動能改善情緒，經(jīng)常運動的人老了以后也不容易患癡呆癥(dementia)。常運動的老人的執(zhí)行力，比久坐不動的老人更強。即使是那些在沙發(fā)上窩了一輩子的老人，如果現(xiàn)在就開始運動，也能提高執(zhí)行力。

　　這種現(xiàn)象可能與很多機制有關(guān)。運動可以增加大腦的血流量，將更多的氧分、能量和營養(yǎng)物質(zhì)運送給忙碌的神經(jīng)細(xì)胞。研究表明，運動可以促進大腦分泌神經(jīng)營養(yǎng)因子(brain-derived neurotrophic factor, BDNF)，促進神經(jīng)細(xì)胞的生長，改善神經(jīng)細(xì)胞間的聯(lián)系，提高它們的存活率。

　　不過，所有研究都無法解釋“四肢發(fā)達，頭腦簡單”又是怎么回事。

　　大量研究表明，運動能改善睡眠質(zhì)量，提高免疫力——還有它辦不到的事嗎?

　　想讓大腦從運動中獲益，我們并不需要像查克·諾里斯(chuck norris，美國動作電影演員)一樣成為世界空手道冠軍。針對老人的研究表明，每天步行20分鐘，就能保持身心健康。

　　方法四：電子游戲

　　電子游戲能拯救生命。如果外科醫(yī)生每周至少玩幾小時的電子游戲，相比不玩游戲的醫(yī)生，他們在手術(shù)室出錯的幾率要減少1/3。研究表明，電子游戲的確能提高思維靈敏度、手眼協(xié)調(diào)性、深度知覺和模式識別能力。玩游戲的人能在更長時間內(nèi)集中注意力，信息處理能力也更強。當(dāng)不玩游戲的人玩一個星期的游戲(當(dāng)然是以科學(xué)的名義)，他們的視覺技能的確有所提高。有趣的是，大家通常認(rèn)為，玩游戲是不務(wù)正業(yè)，然而研究發(fā)現(xiàn)，玩游戲的白領(lǐng)其實更自信，更善于處理社會關(guān)系。

　　當(dāng)然，說到電子游戲的不良影響，我們不能不提到一個著名理論：在現(xiàn)實世界中，玩電子游戲會增加暴力事件的發(fā)生幾率。許多研究都證實，兩者確實存在關(guān)聯(lián)性。常玩暴力游戲的年輕人對圖像圖形的反應(yīng)變慢，說明他們對這類信息逐漸適應(yīng)，已沒有以前那么敏感。另一項研究表明，玩家在玩第一人稱射擊游戲時，大腦的活動狀態(tài)與做出攻擊行為時類似。

　　當(dāng)然，這并不能說明上述玩家在現(xiàn)實生活中真的有暴力傾向。雖然兩者之間的聯(lián)系值得探究，但是直到目前為止還沒有數(shù)據(jù)證明，電子游戲的盛行確實與年輕人的暴力行為有關(guān)。

　　在美國，電子游戲產(chǎn)業(yè)的產(chǎn)值高達100億美元。

　　2003年，美國一名16歲男孩開槍打死了兩名警察和一名警察調(diào)度員。兩年后，受害者家屬起訴了游戲公司——這家公司制作發(fā)行的電子游戲《俠盜車手》(Grand Theft Auto)廣受大眾喜愛。起訴書稱，該男孩是因為沉溺于暴力電子游戲才走向犯罪道路的。

　　成人怎么開發(fā)右腦

　　1.運用圖片 ：右腦是形象的腦，運用形象直觀的圖片進行練習(xí)，能充分發(fā)揮右腦的作用，收到意想不到的效果。圖片可以選擇相片什么的都可以。

　　2.左側(cè)運動：開發(fā)右腦，常做的左側(cè)運動有以下內(nèi)容：用左手做事，比如用左手洗臉，刷牙，用筷子，掃地，等。還可以用左手剪紙畫畫，用左腿進行踢跳等運動。還可以用左手進行羽毛球，排球，網(wǎng)球等運動。

　　3.左右手同時寫字：開始可以從比較容易的寫起，數(shù)字1.2.3.4.等，字母a.b.c.d...d等，逐漸過渡到可以寫自己的和家里人的姓名，單位和家庭地址;可以寫一句話，一段短文等?？梢杂米笥沂之嫯?，畫一些簡單的，如橫線，豎線，斜線，曲線等。逐漸過渡到可以畫一些動植物和花草樹木;還可以畫一些簡單的人物頭像。左右手畫出的圖形，方向必須對應(yīng)。

　　4.圖像訓(xùn)練：圖像訓(xùn)練是開啟右腦的非常重要的一個過程。實施圖像訓(xùn)練主要是為了要開啟間腦。其目的是在于開啟被譽為“第三只眼”的松果體。專家提出的圖像訓(xùn)練，終歸一句話就是“見光訓(xùn)練”如果能達到這個境界，大腦的記憶就能隨心所欲的使用。閱讀效率就能令人難以置信的增加。整個人就可以煥然一新。要喚醒松果體，可以運用閉目，圖像呼吸的方法，把精神集中到“第三只眼”，并自我暗示“在那里可以看到耀眼的光”。這樣就能實際看到耀眼的光。光若出現(xiàn)，代表松果體已經(jīng)開啟?？吹桨坠庖院螅^腦一想什么事，答案就都會以圖形出現(xiàn)。之所以出現(xiàn)圖形而非文字，表示右腦的記憶終究是人類在取得語言以前的記憶。

　　5.冥想和呼吸：

　　冥想分為普通冥想和氣功冥想。

　　普通冥想的方法是：

　　(1)以輕松的姿勢坐定，不必太拘泥形式，將兩手放在膝蓋上，左手疊在右手之上。(2)腹部呼吸七次，接下來可以任意呼吸。

　　(3)吸氣之后，閉上眼睛，一面吐氣，一面想象氣靜靜的往下深到肚臍以下的圖像。然后把意識集中在肚臍以下固定下來，做一次約十分鐘到十五分鐘。

　　(4)然后，想象額頭上掛著圓月的圖像，以及太陽光或月光從額頭的正中流入體內(nèi)的圖像，并且想象心和自然成為一體的圖像。

　　氣功冥想的方法是：

　　(1)雙腳張開，與肩同寬，手掌與地面平行，直立閉目。首先想象把體內(nèi)的惡氣全吐出去的圖像，并開始吐氣。吐完氣，手掌慢慢往上翻，一面吸氣，一面想象地中的能量從腳底經(jīng)雙足上升的圖像。

　　(2)當(dāng)?shù)刂械哪芰可酱笸雀康臅r候，閉住氣并收緊肛門，然后想象地中的能量與體內(nèi)的能量結(jié)合在一起，通過脊椎骨再往上升的圖像，兩手也提到胸前碰在一起，手掌向下。

　　(3)接下來手掌往上翻，一面吐氣，一面想象能量從頭上升，到天頂散去的圖像，同時兩手高高舉起，伸直，到頂點時短暫閉氣。

　　(4)然后意識著向后吸納天上的能量，想象發(fā)光的能量從天頂進來充滿全身的圖像。此時雙手慢慢放下，放到肚臍下方時閉氣一下，接下來在吐氣的同時，一面想象吐出體內(nèi)的惡氣，雙手也卸力放下。

　　(5)最后還繼續(xù)想象體內(nèi)充滿著發(fā)光的能量，提起雙手至肚臍下方壓住。上述的五個步驟重復(fù)做三次為一套。每天早上傍晚各做一套即可。