思維導(dǎo)圖運(yùn)用圖文并重的技巧，把各級(jí)主題的關(guān)系用相互隸屬與相關(guān)的層級(jí)圖表現(xiàn)出來，把主題關(guān)鍵詞與圖像、顏色等建立記憶鏈接。下面學(xué)習(xí)啦小編就為大家介紹一下關(guān)于思維導(dǎo)圖：怎樣獲得良好的睡眠，歡迎大家參考和學(xué)習(xí)。

　　日常生活中，為了獲得良好的睡眠。一方面我們要改變開燈睡覺的習(xí)慣。另一方面要睡得舒適安穩(wěn)，應(yīng)創(chuàng)造有利于睡眠的必要條件和環(huán)境，這包括無光線干擾、不吃得過飽、室內(nèi)不冷不熱、空氣清新。其中光線是第一位的。

　　最近，醫(yī)學(xué)科研人員研究證實(shí)，入睡時(shí)開燈將抑制人體內(nèi)一種叫褪黑激素物質(zhì)的分泌，使得人體免疫功能降低。經(jīng)常值夜班的如空姐、電信、醫(yī)生、護(hù)士等夜班一族，癌癥的發(fā)病率比正常人要高出兩倍。醫(yī)學(xué)家警告，開燈睡覺不但影響人體免疫力，而且容易患癌癥。

　　科學(xué)家們對(duì)美國、芬蘭、丹麥地區(qū)空姐所做的流行病學(xué)調(diào)查顯示，空姐在飛機(jī)上工作近15年后，乳癌發(fā)生幾率增加兩倍，約百名資深空姐中就有1人患乳癌。另有學(xué)者以200多位成年人來做研究，發(fā)現(xiàn)只要1次在凌晨3時(shí)到7時(shí)，坐在燈光下不睡覺，便會(huì)讓這些成年人的免疫能力顯著下降。

　　因此，從較安全的立場出發(fā)，人們應(yīng)避免日夜顛倒和改變夜間入睡開燈的習(xí)慣。醫(yī)學(xué)家還進(jìn)一步發(fā)現(xiàn)，有變壓器的電器用品，應(yīng)讓其盡量遠(yuǎn)離床頭，比如床頭音響、鬧鐘、調(diào)光型臺(tái)燈、充電器，等等。因?yàn)檫@些電器的電波長期離人體太近，近距離p接觸容易使人體荷爾蒙分泌改變。 '

　　鑒于此，專家警告使用這些電器最好遠(yuǎn)離床頭30厘米比較保險(xiǎn)。

　　在夜間當(dāng)人體進(jìn)入睡眠狀態(tài)時(shí)，松果體分泌大量的褪黑激素。褪黑激素的分泌，可以抑制人體交感神經(jīng)的興奮性，使得血壓下降，心跳速率減慢，心臟得以喘息，使機(jī)體的免疫功能得到加強(qiáng)，機(jī)體得到恢復(fù)，甚至還有毒殺癌細(xì)胞的效果。

　　但是，松果體有一個(gè)最大的特點(diǎn)，只要眼球一見到光源，褪黑激素就會(huì)被抑制閘命令停止分泌。一旦燈光大開，加上夜間起夜頻繁，那么褪黑激素的分泌，或多或少都會(huì)被抑制而間接影響人體免疫功能，這就是為什么夜班工作者免疫功能下降，較易患癌的原因之一。

　　如果人們長期生活在日夜顛倒的環(huán)境條件下，自然免疫功能會(huì)下降。而夜班工作者，要在下班之后入睡時(shí)，盡量將室內(nèi)的光線調(diào)整到最黑的限度，使大腦中的松果體分泌足夠的褪黑激素，以保證人體正常的需要，使疲憊的機(jī)體盡快得到恢復(fù)。

　　另外一方面，需要我們注意的是，面對(duì)面睡覺不利于健康。

　　在日常生活中，夫妻之間、母子之間面對(duì)面睡覺是很常見的，因?yàn)檫@種睡姿可表達(dá)夫妻間的恩愛和母親對(duì)孩子的關(guān)心。其實(shí)，這種睡法是不衛(wèi)生的，不利于雙方的身體健康。

　　我們知道，人體內(nèi)腦組織的耗氧量最大。一般情況下，成人腦組織的耗氧量占全身耗氧量的1/6左右。兩個(gè)人面對(duì)面睡覺時(shí)，雙方長時(shí)間吸收的氣體大部分是對(duì)方呼出來的“廢氣”，會(huì)導(dǎo)致氧氣吸入不足。氧氣吸入不足易使睡眠中樞的興奮性受到抑制，出現(xiàn)疲勞，因而容易產(chǎn)生睡不深或多夢(mèng)等現(xiàn)象。

　　同時(shí)，因睡眠中樞興奮受到抑制而出現(xiàn)的疲勞，其恢復(fù)過程比較緩慢，使人醒后仍感到昏昏沉沉、委靡不振。兩人經(jīng)常面對(duì)面睡覺，還有可能引起大腦的睡眠中樞興奮和抑制功能發(fā)生障礙，出現(xiàn)記憶力減退，思維能力下降，以致影響工作和學(xué)習(xí)。

　　另外，夫妻間也不宜睡一個(gè)被窩，還是同床異被好。同睡一個(gè)被窩，兩個(gè)人挨得太近，同樣存在面對(duì)面睡覺的弊端，對(duì)健康不利。

　　同床異被有三大好處：首先可以減少肩部受寒透風(fēng)的機(jī)會(huì)，其次有利于各自的深呼吸和深睡眠，可以少吸人一些二氧化碳，多吸入一些氧氣;再就是有益于培養(yǎng)夫妻感情，俗話說“小別勝新婚”，暫時(shí)“分隔”也是一種小別，一旦小聚將更有情趣。

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