冥想有很多種形式和方法，但是要達(dá)到的目的都是讓大腦平靜下來，就是安靜大腦 (而不是通常被人誤解的是要清空大腦)。下面是學(xué)習(xí)啦的小編為你們整理的文章，希望你們能夠喜歡

　　冥想是一個(gè)非常深的個(gè)性化體驗(yàn)： 一提到冥想我們腦中就浮現(xiàn)的打坐的人只是一個(gè)外在的形式，而且打坐只是冥想訓(xùn)練-也就是人體外在一個(gè)身體姿勢(shì);但是真正的冥想是一個(gè)內(nèi)在的狀態(tài)，很難用外在的形象或者語言而描述出來;而且可以隨時(shí)隨地發(fā)生，比如你在刷碗的時(shí)候，你的內(nèi)在可以進(jìn)入冥想的狀態(tài);你在散步，內(nèi)在可以是冥想的狀態(tài)。

　　當(dāng)然，在有能力進(jìn)入冥想狀態(tài)之前，我們要接受很多的訓(xùn)練，而且也有很多的訓(xùn)練方式可以幫助人類去走近冥想， 比如，瑜伽體位法練習(xí)讓我們專注在呼吸上就是這樣一種訓(xùn)練，同樣也可以有語言和聲音的引導(dǎo) (比如聽引導(dǎo)詞，唱誦冥想)，或者視覺的引導(dǎo) (比如凝視蠟燭) 還有很多起源于佛教傳統(tǒng)和禪宗傳統(tǒng)很多很多方法。

　　現(xiàn)在在西方，冥想已經(jīng)逐漸被主流社會(huì)接受，成為一種應(yīng)對(duì)現(xiàn)代化緊張忙碌生活的有效解毒劑。 在西方，冥想除了有英文“meditation"這個(gè)詞之外，還有一個(gè)英文單詞和冥想對(duì)應(yīng)，就是”mindfulness" - 但是mindfulness的語境略為有一些不同，這個(gè)詞指的更多的是把冥想的內(nèi)在體驗(yàn)帶到生活中，也就是把冥想作為一種生活方式;而不僅僅是每天若干分鐘的安靜時(shí)刻。mindfulness這個(gè)詞在西方流行還因?yàn)樗容^中性，避免了meditation本身自帶的宗教聯(lián)想和東方文化的色彩。

　　冥想和帶著冥想的意識(shí)生活的理念和實(shí)操日益普及的背后是近些年豐富的科學(xué)證據(jù) - 很多科研機(jī)構(gòu)的研究和報(bào)告證明了冥想不僅僅有很多人身體健康和情感健康的功效，而且對(duì)人腦結(jié)構(gòu)本身有物質(zhì)層面的改變 - 簡單地說，冥想不僅僅是升級(jí)操作系統(tǒng)，連你身體的CPU和內(nèi)存這些硬件都升級(jí)了。

　　這篇文章就是要非常通俗和簡單地地總結(jié)一下關(guān)于冥想改變?nèi)宋镔|(zhì)身體層面的主要科學(xué)發(fā)現(xiàn)。

　　冥想從感覺好到“科學(xué)”

　　對(duì)冥想的研究首先開始與評(píng)價(jià)冥想對(duì)人的情緒是否可以有改善，結(jié)果早就相當(dāng)?shù)卮_定： 冥想可以讓人感覺壓力不那么大，而且可以幫助人在決策的時(shí)候有更加清晰專注的頭腦。經(jīng)常練習(xí)冥想的人反饋她們的生活發(fā)生了某種程度的變化，而且冥想練習(xí)能夠幫助她們更好地應(yīng)對(duì)多變的環(huán)境。這方面的功能已經(jīng)非常確定：冥想可以讓人頭腦更加專注，能夠提高人在其他活動(dòng)上的整體表現(xiàn);所以在西方，從運(yùn)動(dòng)員，到軍隊(duì)，銀行家投資人，公司管理者，到學(xué)校教育..很多地方都使用冥想訓(xùn)練的方法幫助參與者找到一個(gè)工具保持一個(gè)不被干擾的心智來做好她們正在做事情。嚴(yán)格來說，這就是走進(jìn)冥想的本質(zhì) - 讓人的注意力完全順應(yīng)當(dāng)下的此時(shí)此刻。

　　既然在功能上已經(jīng)得到證實(shí)，而且也開始在社會(huì)上流行; 于是冥想就成為一些科研項(xiàng)目的主題， 這些科學(xué)研究項(xiàng)目主要的興趣是觀察如果一個(gè)人規(guī)律練習(xí)冥想之后，大腦和身體會(huì)不會(huì)發(fā)生變化，會(huì)發(fā)生怎樣的變化。

　　冥想改變身體

　　研究發(fā)現(xiàn)長期冥想訓(xùn)練可以減少血液中的白介素- 6， 這個(gè)是種與疼痛和炎癥有關(guān)的物質(zhì)，經(jīng)常在身體出健康毛病的時(shí)候出現(xiàn)。

　　但是可能最有意思的科研發(fā)現(xiàn)是通過核磁掃描大腦影像發(fā)現(xiàn)的長期冥想對(duì)大腦中灰色物質(zhì)的改變。大腦杏仁核區(qū)灰色物質(zhì)減少，這個(gè)區(qū)域是重要的壓力反應(yīng)的區(qū)域，恐懼，壓力，緊張的發(fā)源地就在這里;但是這個(gè)地方灰色物質(zhì)減少同時(shí)伴隨著前額皮質(zhì)區(qū)域灰色物質(zhì)的增加。 而前額皮質(zhì)區(qū)域?qū)τ谟X知，注意力和決策力非常關(guān)鍵。 美國匹茲堡大學(xué)的一個(gè)研究者Adrienne Taren說，大腦改變的程度基本上和投入冥想訓(xùn)練時(shí)間長短是正相關(guān)的，也就是或冥想訓(xùn)練的時(shí)間越長，就越有可能有著明確的意識(shí)和清晰的思路;而隨之減少的是對(duì)外部刺激的習(xí)慣性反應(yīng)。.

　　另外一個(gè)哈佛大學(xué)研究表明冥想能夠改變大腦的結(jié)構(gòu)。這項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)過8周的冥想練習(xí)，冥想者大腦內(nèi)部的海馬體(大腦中被認(rèn)為是感情和記憶中心的部分)會(huì)有可以測(cè)量到的增厚。這個(gè)研究是醫(yī)學(xué)研究首次證明冥想不僅有功能性的作用，而且實(shí)際上改變了大腦的結(jié)構(gòu)。這項(xiàng)研究的結(jié)果對(duì)于我們來說意義非常大，因?yàn)檫@項(xiàng)研究的結(jié)果證明了冥想練習(xí)不但能夠改善大腦功能，緩解憂郁焦慮，而且能夠逆轉(zhuǎn)大腦的老化進(jìn)程。因?yàn)榇竽X的灰色物質(zhì)是隨著老化過程遞減的，冥想能帶來厚度的增加說明了冥想對(duì)大腦的老化有一定的逆轉(zhuǎn)作用。(戳這里讀關(guān)于這個(gè)研究的文章)

　　還有另外一個(gè)在若干個(gè)研究報(bào)告中都提到重要發(fā)現(xiàn)：不論參加研究的人是什么歲數(shù)，都能夠看到腦結(jié)構(gòu)通過冥想有物理上的改變。比如一個(gè)哈佛醫(yī)學(xué)院的研究里記錄50歲的冥想者的大腦皮質(zhì)的厚度和25歲的人一樣。因此上至少在智力方面，說冥想可以逆轉(zhuǎn)衰老完全是有科學(xué)根據(jù)的。