如何進(jìn)行瑜伽中的冥想
如何進(jìn)行瑜伽中的冥想
冥想五分鐘，勝過(guò)深度睡眠三小時(shí)，很多人為了緩解都市生活帶來(lái)的壓力，擺脫生活的苦惱釋放自身負(fù)能量而選求助于冥想，相比較其他的辦法，冥想是可以選擇的比較能夠持久的保持效果的方法，可以說(shuō)如一直堅(jiān)持做冥想，那么效果會(huì)是受益終生的。下面小編為你整理冥想的方法，希望能幫到你。
【1】讓身體靜止
保持在一個(gè)姿勢(shì)上，必須不用費(fèi)力就能保持住這個(gè)姿勢(shì)，這意味著你的身體將不再占用你的注意力了，眼睛可以閉上你避免外界干擾，也可以睜開來(lái)凝視一個(gè)具體的物體。
【2】呼吸和吟唱
緩慢的呼吸可以促進(jìn)神經(jīng)系統(tǒng)的放松，大聲吟唱是延長(zhǎng)呼氣的傳統(tǒng)方法而不斷地吟誦，曼德拉或祈禱，也能撫慰心靈，振奮精神，念珠經(jīng)常被用來(lái)計(jì)算念誦曼德拉或祈禱的次數(shù)。
【3】把注意力集中到單個(gè)的物體上
當(dāng)注意力集中起來(lái)時(shí)，頭腦里紛雜、繁亂的思想就自然平靜下來(lái)，八，我們就能擺脫身心內(nèi)外的諸多干擾，聲音是通用的焦點(diǎn)，它可以使音樂或是西藏頌缽的音符，真言或納達(dá)。凝視是另一種通用的方法，通?？粗欢浠ɑ蛉紵臓T火，這種焦點(diǎn)也可以是觸感我感覺的東西，比如念珠或體力的東西，甚至嗅覺和味覺都可以作為冥想的焦點(diǎn)。
【4】觀察和接受
不以物喜不以己悲，包括放松的觀察和寬容接受，而不是完全根據(jù)自己的喜好作出反應(yīng)判斷和評(píng)論，以這種方式觀察內(nèi)心之后，我們可以在日記里把它真實(shí)地記錄下來(lái)，一旦我們停止本能反應(yīng)，我們就開始用心去看待事物，接受生活真實(shí)的樣子，這是東西方心理治療的共同目的。
【5】精神的意想
意象是指有意識(shí)地創(chuàng)造一個(gè)或一系列的形象，這些景象可能是物體感覺，或者是冥想練習(xí)的焦點(diǎn)符號(hào)，能夠創(chuàng)造并保持健康的生活態(tài)度，思維和情緒能用積極的感覺取代過(guò)去的消極感覺。
【6】用愛來(lái)治療
把思維放在心中是最根本的一步，因?yàn)閻凼切牡囊粋€(gè)屬性，而不是思維的屬性，愛應(yīng)該是我們的最高志向服務(wù)愛的感覺和思想從內(nèi)心釋放出來(lái)，就像光芒從塔中放射出來(lái)一樣，這是冥想者和冥想的事物都能得到治療。
【7】生活在愛中
當(dāng)我們生活在冥想的最高境界時(shí)，我們就自由地用心生活了，我會(huì)感到強(qiáng)大，放松集中，樂于接受，有創(chuàng)造力并且快樂。
身處在各個(gè)時(shí)代和傳統(tǒng)的人們都達(dá)到了這個(gè)境界，這種這樣的智慧我們所有人都能擁有，我們可以通過(guò)修煉冥想來(lái)找到它。
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