1、記憶的敵人--壓力和不安

嚴重的情緒危機和壓力不但會對記憶造成影響，甚至還會導致身心失衡，讓人感覺很壓抑，使精神生活籠罩在一片陰影中。舉例而言，被搶劫的人往往很難正確地描繪出罪犯的長相和特征，即使能描述出來一些，也不完全準確。大體上說來，通常人們在這種情況下，會將自己的注意力集中在罪犯的兇器和自己如何能逃跑上面。此時，生存的壓力過大，人們能仔細記住罪犯的能力便大大降低，有的甚至降為零。

心理學家們曾經表示，適度的壓力可以促進記憶力。輕微的壓力比沒有任何壓力更能幫助人們發(fā)揮潛能。比如說升學壓力過大固然不好，但是完全不當一回事同樣也不是好事。物極必反，"人無壓力輕飄飄"，同樣也做不好什么事情。

 
  認識影響記憶力的因素

有的人容易情緒緊張、不安，動不動就發(fā)出悲觀消極的感嘆，老是抱著負面想法的人很容易忽視生活中正面的、積極的因素，"憂郁"往往使人們陷于悲觀的深淵中不能自拔，沉溺于過去，對于未來充滿恐懼，這樣的狀態(tài)直接導致其注意力不斷降低，集中注意力的功能也不斷被弱化，記憶的能力當然日漸衰退。

2、睡眠與記憶力

我們的許多靈感都是在酣睡后的早晨出現的。睡眠可以解除大腦疲勞，同時制造大腦需要的含氧化合物，為覺醒后的思維和記憶做好充分的準備。適度睡眠為記憶和創(chuàng)造提供了物質準備，尤其是快速眼動睡眠階段，對促進記憶鞏固起著積極的作用。2000年12月，美國《自然-神經科學》雜志發(fā)表了哈佛大學醫(yī)學院的一個新發(fā)現：考試之前熬通宵的人第二天反而記不住所需內容了。研究人員發(fā)現，在學習和練習完新東西后好好睡一覺的人，第二天所能記起的東西要多于那些學習完同樣的東西后整夜不睡覺的人。

熬夜會損害記憶。有的人常常熬夜甚至通宵學習，效果反而不高。如果缺少睡眠，或服用能減少快速眼動睡眠的抗抑郁癥的藥物，就會出現疲勞、頭昏腦脹、眼花心慌、食欲不振等感覺，導致警覺性差、情緒不佳、影響記憶力。

大量事實證明，擁有充分的睡眠，保持清醒和睡眠的自然周期才是最可靠的能長久促進記憶力發(fā)展的好辦法。要獲得深度良好的睡眠，睡前最好避免飲食，不要做劇烈運動，也不要長時間看書，不要在睡眠前考慮太多問題，更不要依賴安眠藥。

3、不良嗜好的壞處

飲酒過量

適量的酒精可以幫助人們消除疲勞，使身體活性化。但是，對記憶而言，酒精卻是有百害而無一利。飲酒過量不但會給生活帶來種種麻煩，還會導致部分記憶的喪失。由于酒精對腦細胞的麻痹作用，很可能會發(fā)生暫時性記憶喪失。

當酒精在人體內被分解時，大腦活動所需的維生素b群就會被大量消耗，嚴重的酒精中毒會使神經細胞受到破壞，引發(fā)幻覺或神經錯亂，更嚴重的，甚至導致精神分裂。

很多人認為喝酒是生活所必需的，但是，切記應以不損害身體健康為前提。

吸煙

很多研究者的結果都表明，吸煙加速記憶力喪失。人到中年還有吸煙習慣，記憶力受損更加明顯。

最新研究顯示，煙癮大的人，即一周抽上15根香煙以上的煙客，長久記憶與日常記憶都比常人差。

4、健康營養(yǎng)提高記憶

據報道，日本化學家發(fā)現，日本米酒中的一組酶抑制劑有增強記憶的作用。這些酶抑制劑可有效抑制大腦中的酶脯氮酰肽鏈內切酶(pep)的活性，這種酶活性過大會降低記憶力。