探討考試焦慮的心理學(xué)論文

　　考試焦慮是在一定的應(yīng)試情境激發(fā)下，受個體認(rèn)知評價能力、人格傾向與其他身心因素所制約，以擔(dān)擾為基本特征，以防御或逃避為行為方式，通過不同程度的情緒性反應(yīng)所表現(xiàn)出來的一種心理體驗(yàn)。然而我們該如何寫有關(guān)考試焦慮的論文呢?下面是學(xué)習(xí)啦小編給大家推薦的探討考試焦慮的心理學(xué)論文，希望大家喜歡!

　　探討考試焦慮的心理學(xué)論文篇一

　　《當(dāng)代大學(xué)生考試焦慮問題分析與心理調(diào)適》

　　【摘 要】 由于主客觀因素的影響，當(dāng)代大學(xué)生在生理、情緒、行為、認(rèn)知等方面都存在一定的考試焦慮問題。考試焦慮心理調(diào)適的主要路徑是：引導(dǎo)大學(xué)生進(jìn)行自我放松和宣泄;加強(qiáng)積極的自我暗示，增強(qiáng)自信心;加強(qiáng)認(rèn)知轉(zhuǎn)換;制定科學(xué)的復(fù)習(xí)計劃和掌握考試的方法等。

　　【關(guān)鍵詞】 當(dāng)代大學(xué)生;考試焦慮;表現(xiàn);原因;心理調(diào)適

　　考試焦慮是大學(xué)生最常見的現(xiàn)象，會給學(xué)生帶來消極情緒，影響到學(xué)生的考試成績，甚至影響學(xué)生身心健康的發(fā)展。目前考試焦慮的心理現(xiàn)象，已經(jīng)普遍受到教育與心理工作者的廣泛重視，隨著對考試焦慮的深入研究，它將對當(dāng)代大學(xué)生心理健康教育起到一定的作用。

　　一、考試焦慮的表現(xiàn)

　　1、生理上

　　大學(xué)生處于考試焦慮狀態(tài)下，容易出現(xiàn)食欲不振、心跳加速、心慌、肚子疼，呼吸急促，有時渾身冒冷汗、頭暈、發(fā)抖、尿頻、頭腦空白等生理癥狀。對于以上這些癥狀，有些大學(xué)生會出現(xiàn)不能自制，以致無法進(jìn)行正常的考試。

　　2、情緒上

　　大學(xué)生會由于擔(dān)心考試成績不理想，容易出現(xiàn)驚恐、恐懼、緊張、擔(dān)心、煩躁等等不良情緒，這對于有些大學(xué)生會產(chǎn)生很大的不適應(yīng)感。

　　3、行為上

　　大學(xué)生處于考試焦慮狀態(tài)下，考前復(fù)習(xí)手忙腳亂，不能靜下心來捋順各種問題，考中會有多余動作增加，目光呆滯，思維處于漂浮狀態(tài)，會出現(xiàn)筆誤，更會提前或拖延退考場，考后擔(dān)心成績不理想所帶來的心理精神壓力。

　　4、認(rèn)知上

　　當(dāng)大學(xué)生考試焦慮時候，往往會對考試缺乏信心，自我評價過低，敏感，自卑感較為突出。如果考試結(jié)束后，仍然擺脫不了擔(dān)心成績的狀態(tài)，就會使之更加焦慮，嚴(yán)重的更有可能會產(chǎn)生神經(jīng)衰弱，甚至自殺。

　　二、考試焦慮的原因

　　考試焦慮是后天習(xí)得的一種現(xiàn)象。它是個體在主客觀因素的共同作用下形成的，是外因和內(nèi)因共同相互作用的結(jié)果。

　　1、客觀因素

　　(1)考試本身。比如考試的重要性、考題的難易程度、競爭激烈等等。要是面對重要的考試，更容易產(chǎn)生過于在乎考試的特別不良應(yīng)試情緒，考試題目越難，考試焦慮感就越來越加重，若是考試成績競爭越激烈，越容易引發(fā)大學(xué)生產(chǎn)生考試焦慮。

　　(2)過大的壓力。父母、老師都會希望大學(xué)生更加的優(yōu)秀，這么無形當(dāng)中向大學(xué)生傳遞了過渡的期望值，反而會增加學(xué)生的思想負(fù)擔(dān)，造成考試焦慮現(xiàn)象就越來越嚴(yán)重。

　　(3)考試壓力的傳遞。大學(xué)生群體間的相互作用相互影響也會造成一定的考試焦慮。比如在考前有些大學(xué)生起早貪黑、爭分奪秒地在努力學(xué)習(xí)，這樣會給其它同學(xué)營造一種緊張的氣氛，會使他們感到考試的壓力和緊張。

　　2、主觀因素

　　(1)知識基礎(chǔ)。比如有的學(xué)生課前不預(yù)習(xí)，上課時不認(rèn)真聽講，不做筆記，課后不復(fù)習(xí)，不做作業(yè)，而指望考前的臨時抱佛腳，違反了學(xué)習(xí)的自然規(guī)律，對知識的掌握也必然不到位不牢固。由于對基礎(chǔ)知識掌握不夠，自然會產(chǎn)生一定的焦慮。

　　(2)性格特點(diǎn)。有些大學(xué)生性格外向，心態(tài)積極陽光，對自己自信，考試信心足，而有些大學(xué)生內(nèi)向，信心不足，對自己評價過低，總是擔(dān)心考試成績不理想，學(xué)生老師都會取笑等等，因此會出現(xiàn)考試焦慮。

　　(3)賦予考試更多的意義。有的大學(xué)生在考前，會出現(xiàn)不合理的認(rèn)知，認(rèn)為“對于這次考試我一定要取得高分，不然太沒面子”，“這次要是考不好，我太失敗了”等等類似的想法，把考試賦予更多的榮譽(yù)、尊嚴(yán)、面子，前途命運(yùn)，不斷給自己這樣不合理的心理暗示，導(dǎo)致壓力過大，考試焦慮水平也隨之提高。

　　三、考試焦慮的心理調(diào)適

　　1、自我放松和宣泄

　　自我放松有深呼吸法、肌肉放松法、音樂療法等等。深度呼吸法，不受場地、時間、條件的影響，比較方便，便捷，隨時隨地都可以使用。先是深深地吸口氣(大約10秒左右)，接著憋氣(大約3秒左右)，最后慢慢地均勻地把氣呼出來，重復(fù)類似的方式深呼吸再呼氣，達(dá)到放松的效果，減弱考試焦慮的強(qiáng)度。肌肉放松法是先閉上眼睛，深呼吸，然后頭部放松，依次頸、胸、背、臀、腕、手背、手掌、手指，再次是腰、腹，大腿、小腿、腳底、腳趾等等身體放松，從而達(dá)到全身松弛放松的效果。這種肌肉放松法使用簡單，便捷，在考場隨時隨地也可以使用，通過身體上的放松達(dá)到心理上的放松。音樂療法是通過音響音調(diào)樂律來影響人體的生理功能，它的心理作用在于大學(xué)生可以通過對音樂語言的理解產(chǎn)生情感共鳴而發(fā)生影響。比如大學(xué)生考前感到考試壓力時，聽一些優(yōu)雅的音樂，如肖邦《夜曲》，舒伯特《小月曲》等等;當(dāng)考后由于擔(dān)心考試成績引起的焦慮不安時，可以聽寧靜的音樂，如舒伯特《圓舞曲》，巴赫的《愛的協(xié)奏曲》等等，以達(dá)到考前可以靜下心來復(fù)習(xí)，考后可以放松享受生活，體驗(yàn)生活的多姿多彩。

　　另外宣泄法包括運(yùn)動宣泄(跑步、散步、跳舞等)放松，通過出汗的方式，達(dá)到釋放考試焦慮的手段，也可以解除學(xué)習(xí)疲勞感;接著還有哭泣宣泄法，哭泣可以釋放體內(nèi)積累的負(fù)能量，排放體內(nèi)的毒素，這也有助于釋放考試焦慮感;最后有傾訴、記日記的宣泄法，都可以使大學(xué)生們減弱考試焦慮的強(qiáng)度，有助于心理健康的發(fā)展。

　　2、積極的自我暗示(自信訓(xùn)練)

　　自我暗示是通過自己的認(rèn)識、思維、言語等心理的活動，調(diào)節(jié)和改變自身身心狀態(tài)的一種方式。自我暗示有積極的暗示和消極暗示之分，會對人的心理與行為發(fā)生影響，引起人們的生理變化。比如大學(xué)生在考試時候，一定要使用帶有正能量積極的暗示語，可以說，“我很棒，我并不比別人差”，“這次考試，心態(tài)擺正，一定可以發(fā)揮好”，“我能行，我可以做得到”。通過這樣積極正能量的自我暗示來增強(qiáng)和培養(yǎng)考試的自信心。

　　3、認(rèn)知轉(zhuǎn)換(合理情緒療法)

　　美國心理學(xué)家艾利斯于20世紀(jì)50年代創(chuàng)立合理情緒療法(簡稱RET)，其理論(ABC理論)認(rèn)為能引起人們情緒的困擾并不是所謂外界發(fā)生的事件，而是人們對事件的看法、態(tài)度、評價等認(rèn)知的內(nèi)容，因此要改變情緒的困擾不是致力于改變外界的事件，而是應(yīng)該改變自己的認(rèn)知，通過改變自己的認(rèn)知，進(jìn)而改變自己的情緒。艾利斯的核心理論又稱ABC理論認(rèn)為A為外界事件，B為人們的認(rèn)知， C為情緒和行為的反應(yīng)。比如有些大學(xué)生會產(chǎn)生不合理的考試焦慮認(rèn)知，認(rèn)為如果這次考試沒能通過，那么就是自己笨，運(yùn)氣差，沒有面子等等，因此越想越焦慮。如果大學(xué)生換種想法，認(rèn)為即使這次考得不好，自己要總結(jié)經(jīng)驗(yàn)，沒有什么丟面子的，爭取下次取得更好的成績，因?yàn)橐淮纬煽儾淮砟愕囊簧煽儯敲慈绻羞@樣的想法，會使大學(xué)生消除考試焦慮，盡心盡力、全心全地復(fù)習(xí)考試。所以改變大學(xué)生不合理的認(rèn)知，會大大減少考試焦慮的產(chǎn)生。

　　4、制定科學(xué)的復(fù)習(xí)計劃和掌握考試的方法

　　如果大學(xué)生在考前準(zhǔn)備比較充分，對考試內(nèi)容有著一定的把握，再加上良好的心態(tài)，這樣即使考試來臨，也會自如地應(yīng)對;相反。如果準(zhǔn)備不充足，就容易產(chǎn)生焦慮心理。大學(xué)生除了在考前做好充分的準(zhǔn)備，還得在考試時掌握合適的考試方法。有些大學(xué)生缺乏考試經(jīng)驗(yàn)，考試過程中，遇到難題會立即緊張，有的則在難度較大的題目上苦苦思索，這樣不僅浪費(fèi)寶貴的時間，還會影響到作答后面的題目，所以在考試中，掌握考試的方法尤為重要。

　　四、結(jié)語

　　綜上所述，考試焦慮會對大學(xué)生產(chǎn)生不良的影響，但其實(shí)也不可怕?？荚嚽斑m當(dāng)?shù)木o張心理狀態(tài)是每個大學(xué)生必需的，大學(xué)生只要是調(diào)節(jié)好自己的心態(tài)，并用合理正確的方法有意識地調(diào)適，是能夠擺脫考試焦慮帶來的困擾。

　　【參考文獻(xiàn)】

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　　[3] 張開漢主編.醫(yī)學(xué)心理[M].人民軍醫(yī)出版社，1996.6.

　　【作者簡介】

　　洪一丹，女，福建師范大學(xué)教育學(xué)院在職研究生，海南外國語職業(yè)學(xué)院教師.