如何緩解學(xué)習(xí)壓力的心理論文(2)
如何緩解學(xué)習(xí)壓力的心理論文篇二
《初中生如何緩解學(xué)習(xí)中的壓力》
【摘 要】初中生學(xué)習(xí)壓力過(guò)重是困惑老師和家長(zhǎng)的一個(gè)重要問(wèn)題，由于初中生心理尚不成熟，怎樣緩解壓力是當(dāng)前教育的一個(gè)難點(diǎn)，本文從多個(gè)方面闡述了作者的觀點(diǎn)。
【關(guān)鍵詞】初中生 緩解學(xué)習(xí)壓力
一、學(xué)習(xí)壓力的含義
“壓力”源于物理學(xué)，用以表示“垂直作用于物體表面的力”，1704年，這個(gè)詞開始進(jìn)入人的日常生活領(lǐng)域，用以泛指任何超出個(gè)人應(yīng)對(duì)能力的事件或環(huán)境。而從心理學(xué)的角度出發(fā)，壓力并不僅僅指這些事件或環(huán)境.還包括個(gè)體在與這些事件或環(huán)境的相互作用過(guò)程中，通過(guò)個(gè)體的認(rèn)知與評(píng)價(jià)而在心理上產(chǎn)生的一種情緒體驗(yàn)，在心理學(xué)中一般用“緊張”“焦慮”等來(lái)表示。與此相似，學(xué)習(xí)壓力也就是指學(xué)生在學(xué)習(xí)過(guò)程中對(duì)外界環(huán)境所提出的要求進(jìn)行認(rèn)知和評(píng)價(jià)。如果學(xué)生認(rèn)為這些要求超出了自己的應(yīng)對(duì)能力，就會(huì)在心理上產(chǎn)生“焦慮”“緊張”等的情緒。學(xué)習(xí)壓力也由此而生。
二、現(xiàn)代初中生特有的心理分析
初中生正處于少年時(shí)期，這是一個(gè)從童年走向成年的過(guò)渡時(shí)期，是人生發(fā)展的重要階段。在這一階段個(gè)體的外在環(huán)境和內(nèi)在發(fā)展都經(jīng)歷著巨大的變化，表現(xiàn)出了這一時(shí)期一些特有的心理年齡特征。
(一)自我評(píng)價(jià)不穩(wěn)定
初中階段是自我評(píng)價(jià)的最佳發(fā)展階段，對(duì)自我評(píng)價(jià)的強(qiáng)烈意向是少年期學(xué)生的典型特征，初中生有著自我評(píng)價(jià)的高度積極性和濃厚興趣，但在評(píng)價(jià)別人和評(píng)價(jià)自己時(shí)卻不夠全面，或看到某些缺點(diǎn)就抹殺全部?jī)?yōu)點(diǎn);或只看到某些優(yōu)點(diǎn)，卻忘掉自己的缺點(diǎn)。這與初中生思維發(fā)展水平有密切聯(lián)系。在整個(gè)中學(xué)階段，初中生的思維能力得到迅速發(fā)展，抽象邏輯思維尤處于優(yōu)勢(shì)地位，但其辯證邏輯思維的發(fā)展相當(dāng)薄弱，表現(xiàn)在想問(wèn)題時(shí)容易絕對(duì)化、片面性，從而導(dǎo)致對(duì)自我評(píng)價(jià)的不穩(wěn)定性，就動(dòng)性大。
(二)缺乏心理耐挫力
童年期缺乏獨(dú)立性和自覺(jué)性，更多地依靠成人的保護(hù)，而青年期是個(gè)體在發(fā)展上接近成熟期，開始成為正式的社會(huì)成員。少年期正是從童年期向青年期過(guò)渡的時(shí)期，表現(xiàn)出獨(dú)立性和依賴性，自覺(jué)性和幼稚性錯(cuò)綜矛盾的特點(diǎn)。初中生由于身體的發(fā)育，生活環(huán)境和社會(huì)地位的變化，更多地參與了成人的社會(huì)活動(dòng)，這使他們逐漸意識(shí)到自己在社會(huì)生活中是占有一席之地的社會(huì)成員，覺(jué)得自己是已經(jīng)長(zhǎng)大的成人了，出現(xiàn)了所謂的“成人感”，因此這一時(shí)期的初中生開始尋求獨(dú)立，力圖擺脫對(duì)成人的依賴，尤其表現(xiàn)在學(xué)習(xí)上，學(xué)習(xí)的自覺(jué)性和獨(dú)立性日益增強(qiáng)。
三、緩解初中生過(guò)度學(xué)習(xí)壓力的一般方法
外界環(huán)境所提出的學(xué)習(xí)要求及個(gè)體對(duì)此的認(rèn)知和評(píng)價(jià)，與此相應(yīng)，應(yīng)付初中生過(guò)度的學(xué)習(xí)壓力也可從這兩方面入手，一方面就是調(diào)整外界環(huán)境所構(gòu)成的超出學(xué)生應(yīng)對(duì)能力的學(xué)習(xí)要求，過(guò)重的學(xué)業(yè)負(fù)擔(dān)直接影響了學(xué)生的心理健康。因?yàn)閷W(xué)生在學(xué)習(xí)時(shí)總處于一定的心理激發(fā)水平或情緒狀態(tài)，精神壓力或情緒緊張，有可能助長(zhǎng)學(xué)生憂郁和偏執(zhí)行為的發(fā)展，對(duì)學(xué)生的個(gè)性形成和發(fā)展起不良影響，極端情況下還會(huì)誘發(fā)精神性疾病。因此，減輕初中生的學(xué)業(yè)負(fù)擔(dān)已是刻不容緩。
(一)提高初中生的自我評(píng)價(jià)水平
自我評(píng)價(jià)是個(gè)體對(duì)自己與環(huán)境和社會(huì)之間關(guān)系的認(rèn)識(shí)，也是對(duì)自身的價(jià)值觀念的認(rèn)識(shí)。形成初中生積極正確的自我評(píng)價(jià).能夠幫助他們確立對(duì)學(xué)習(xí)要求的正確的認(rèn)知和評(píng)價(jià)，明確自己的學(xué)習(xí)活動(dòng)，主動(dòng)地對(duì)自己的心理和行為加以調(diào)節(jié)，以避免不良情緒的發(fā)生。教育心理學(xué)研究表明，一個(gè)有著積極正確評(píng)價(jià)的學(xué)生更富有自信，在學(xué)習(xí)上更容易成功。初中生的自我評(píng)價(jià)不穩(wěn)定，容易向兩個(gè)極端發(fā)展，順風(fēng)時(shí)沾沾自喜，甚至忘乎所以，逆境中則妄自菲薄。甚至自暴自棄。因此在學(xué)習(xí)過(guò)程中，教師應(yīng)時(shí)刻注意觀察初中學(xué)生的自我認(rèn)知傾向，加強(qiáng)自我評(píng)價(jià)的辯證性。初中生的自我評(píng)價(jià)一般從評(píng)價(jià)別人開始逐漸過(guò)渡到評(píng)價(jià)自己，因此對(duì)別人如何評(píng)價(jià)自己表現(xiàn)得極其敏感，特別是教師的評(píng)價(jià)。諸多實(shí)驗(yàn)表明，在有利的外部評(píng)價(jià)影響下，自我評(píng)價(jià)就會(huì)提高。反之，在不利的外部評(píng)價(jià)影響下，自我評(píng)價(jià)會(huì)降低。初中生常常試探教師對(duì)他的評(píng)價(jià)。教師的評(píng)價(jià)若不符合學(xué)生的實(shí)際或有偏心。會(huì)引起學(xué)生的反感。因此，教師的評(píng)價(jià)要客觀公正，恰如其分，對(duì)他們的優(yōu)點(diǎn)要加以肯定，對(duì)于他們的缺點(diǎn)要給予恰當(dāng)?shù)呐u(píng)與監(jiān)督。教師全面客觀的評(píng)價(jià)可以糾正初中生自我評(píng)價(jià)的盲目性、片面性。只有對(duì)自我有個(gè)正確的認(rèn)知和評(píng)價(jià)，才能正確地認(rèn)知和評(píng)價(jià)外界環(huán)境所提出的學(xué)習(xí)要求。
(二)高度重視初中生的心理健康教育
初中生正處于“心理第二次斷乳期”，這是心理成熟前的動(dòng)蕩不穩(wěn)定時(shí)期，也被稱為是“危險(xiǎn)期”“困難期”。因此，要特別重視這一時(shí)期初中生的心理健康教育，培養(yǎng)學(xué)生健全的心理，才能進(jìn)行正常的學(xué)習(xí)活動(dòng)。
(三)提供有效的社會(huì)支持
有效的社會(huì)支持是應(yīng)付學(xué)習(xí)壓力的一個(gè)有效手段。研究表明，當(dāng)其他威脅個(gè)體的因素發(fā)生時(shí)，缺乏社會(huì)支持的人比那些經(jīng)常有朋友交往的人更可能生病或死亡。對(duì)初中生而言，主要社會(huì)支持的來(lái)源通常來(lái)自家庭和同齡人。研究表明，初中生的“閉鎖性”心理主要是針對(duì)成人的，他們?cè)谕g朋友面前則表現(xiàn)為開放和交流，希望得到同情和理解，因此，高水平的同輩支持可以使初中生受到學(xué)習(xí)壓力威脅時(shí)恢復(fù)自信心，激發(fā)潛能。這種支持和幫助表現(xiàn)為一起討論目前壓力的情境，幫助確立更現(xiàn)實(shí)的目標(biāo)，并指出情境中的一些不曾發(fā)現(xiàn)的積極特征。高程度的家庭支持對(duì)于初中生來(lái)說(shuō)也是極為重要的。雖然初中生表現(xiàn)出“成人感”“獨(dú)立感”，但一般還是強(qiáng)烈而極其地依戀著他們的家庭。經(jīng)常尋求父母的指導(dǎo)，特別是在學(xué)習(xí)、個(gè)人選擇等至關(guān)重要的問(wèn)題上。父母的幫助仍然是初中生獲得情感支持的主要來(lái)源，因此，父母應(yīng)注意加強(qiáng)與子女之間的交流與溝通，相互之同建立一種平等的朋友關(guān)系。在子女遇到困難或挫折時(shí)能隨時(shí)給予情感上的支持和行動(dòng)上的幫助。在學(xué)習(xí)要求方面嚴(yán)而有度，與子女保持協(xié)調(diào)，并隨時(shí)與社會(huì)、學(xué)校取得一致，為子女提供一個(gè)和諧、安全、融洽的學(xué)習(xí)環(huán)境，以減少學(xué)習(xí)壓力的產(chǎn)生。
【參考資料】
[1]程利國(guó).兒童發(fā)展心理學(xué).福州：福建教育出版社.
[2]徐長(zhǎng)江.工作壓力系統(tǒng)研究：機(jī)制、應(yīng)付與管理.
[3]張爽.初中生自我評(píng)價(jià)特點(diǎn)與教育對(duì)策研究.
[4]揚(yáng)濤.壓力的應(yīng)付與身體健康.
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