有關(guān)自我心理調(diào)節(jié)論文
有關(guān)自我心理調(diào)節(jié)論文
情緒是影響身心健康的重要因素,要學(xué)做情緒的主人,不做情緒的奴隸,用理智抑制情緒的沖動(dòng),及時(shí)調(diào)節(jié)消極情緒,解除精神壓力。下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的有關(guān)自我心理調(diào)節(jié)論文，供大家參考。
有關(guān)自我心理調(diào)節(jié)論文范文一：自我調(diào)節(jié)心理壓力
嘮嘮叨叨心釋然 嘮嘮叨叨多見于女性?？磿鴩Z叨、抽煙嘮叨、衣服穿臟了嘮叨，不會(huì)過日子還是嘮叨。
嘮叨或許是女性的天性，一位男子說過：“我從妻子的嘮叨中感悟到她的善良、溫柔和賢惠。盡管她在嘮叨中東拉西扯，時(shí)而言之有理，時(shí)而強(qiáng)詞奪理，使人哭笑不得，但仔細(xì)琢磨后就會(huì)覺得句句是真，是用真情譜寫的一支心曲。”嘮叨是一種有效的發(fā)泄方式，是減輕心理壓力最直接最有效的良方。生活中，做妻子的除了工作，還要教育孩子、買菜做飯、洗衣縫補(bǔ)、管理家務(wù)，做很多瑣事。感情脆弱，經(jīng)不起生活的重壓，心中的煩躁、憂悶和苦惱向誰發(fā)泄?丈夫是她最好的“出氣筒”。
嘮叨有益于身心健康。有的男人在妻子的嘮叨聲中戒了吸煙、喝酒、賭、混等不良行為，改變了熬夜、早上睡懶覺的毛病，并在妻子的嘮叨聲中悟出了她對家庭的負(fù)責(zé)，對自己的關(guān)愛，促進(jìn)了家庭的和睦。
哼哼唱唱心無憂 不少人有哼哼唱唱的習(xí)慣，走路散步、騎車乘車、勞動(dòng)休息都哼唱著曲子，無憂無慮、精神釋然的樣子。心理學(xué)家認(rèn)為，經(jīng)常“曲不離口”地哼哼唱唱，是防病治病、增進(jìn)健康的良藥。這是因?yàn)?，哼哼唱唱是一種心理調(diào)節(jié)，自己的情志通過發(fā)聲吐音而充分得以抒發(fā)，使萬慮俱消，百愁得解。
笑笑鬧鬧勝良藥 生活需要七色陽光。特別是家庭生活中，逗鬧嬉戲往往能增添生活色彩，使夫妻關(guān)系更加和諧，產(chǎn)生更愉快、更持久的魅力。年輕夫妻間的幽默、玩笑、俏皮話;老年夫妻的相互扶持、攀肩搭背的“老來聊發(fā)少年狂”;大人和孩子間的嬉鬧，都會(huì)給生活增添活力，增添樂趣。
特別是中老年人，有時(shí)為了子女或家庭瑣事，紅紅臉、吵吵嘴、生生悶氣都是家常便飯。但是，一句幽默笑話，一個(gè)逗鬧動(dòng)作卻能打破這種僵局。
哭哭訴訴氣通暢 傳統(tǒng)中醫(yī)認(rèn)為：悲則氣消。實(shí)踐證明，哭對治療因情志失衡引起的神經(jīng)緊張、精神刺激、心理壓力、意志消沉、局部疼痛、經(jīng)絡(luò)阻滯等癥效果奇佳，有“哭到病除”的效果。而邊哭邊向知心人傾訴，則更有利于身心的健康。當(dāng)你有“一肚子氣”時(shí)，不妨找一個(gè)親近的人，理解你的人，把肚子里的怨氣倒出來，這樣可以放松機(jī)體，減輕心理上的壓力?？蘅拊V訴要選擇“接受”對象，因?yàn)椴涣私饽愕娜?，不可能靜聽你的傾訴，聽別人發(fā)牢騷畢竟不是一件愉快的事。如果他對你表現(xiàn)出心不在焉的樣子，反而會(huì)使你生氣。
談?wù)劻牧囊嫘那?聊天談心是養(yǎng)心調(diào)神的一種有效方法，是生活當(dāng)中必不可少的情緒調(diào)節(jié)劑。它能有效緩解因心理壓力和生活勞累帶來的緊張和疲憊。夫妻聊天神仙樂，它可以交流思想、互通信息、增進(jìn)理解、加深情感。朋友聊天友誼深。有人說：交友聊天乃人生最大樂事。事實(shí)上也確實(shí)如此。朋友相聚談天說地，會(huì)覺得神清氣爽，心神釋然。生活當(dāng)中經(jīng)常會(huì)發(fā)生不愉快的事情，只要經(jīng)常同知心朋友聊聊談?wù)?，就?huì)心里安然，心情愉快。
有關(guān)自我心理調(diào)節(jié)論文范文二：新聞?dòng)浾呷绾巫龊米晕倚睦碚{(diào)節(jié)
[摘要]新聞?dòng)浾叩男睦韷毫?是指他們從事的新聞傳播活動(dòng)及與其生存狀況相關(guān)的事件或環(huán)境等因素引起的一種精神狀態(tài)及相應(yīng)的行為表現(xiàn)。也就是說,當(dāng)新聞?dòng)浾哂X得外界對自己的需求超過自身能力或難以滿足時(shí),心理壓力就會(huì)產(chǎn)生。由此可知,構(gòu)成新聞?dòng)浾呗殬I(yè)壓力的要素包含兩個(gè)方面:一是產(chǎn)生壓力的外界環(huán)境和事件,二是個(gè)體對外界的刺激所產(chǎn)生的反應(yīng)。
[關(guān)鍵詞]新聞?dòng)浾?心理調(diào)節(jié) 壓力
一、新聞?dòng)浾咝睦韷毫Φ膩碓捶治?/p>
1.來自媒體的壓力。(1)工作強(qiáng)度大。新聞的真實(shí)性和時(shí)效性,決定了新聞工作節(jié)奏快、壓力大、任務(wù)重。為了確保新聞價(jià)值的最大體現(xiàn),新聞工作者往往超負(fù)荷工作,對新聞工作者的身體、精力和心理極限提出嚴(yán)峻挑戰(zhàn)。(2)風(fēng)險(xiǎn)系數(shù)高。新聞工作與其他一些腦力勞動(dòng)相比,有更大的冒險(xiǎn)性。較強(qiáng)的風(fēng)險(xiǎn)性必然帶來心理的高度緊張。(3)管理與評價(jià)機(jī)制不盡合理。目前新聞媒體大都采用末位淘汰制和業(yè)績考核制。新聞機(jī)構(gòu)在加強(qiáng)新聞工作者的思想政治與業(yè)務(wù)素質(zhì)的同時(shí),忽視了對其心理素質(zhì)的優(yōu)化。人事制度改革的初衷是鼓勵(lì)上進(jìn),激勵(lì)發(fā)展,而現(xiàn)實(shí)中多數(shù)新聞工作者感受到的是壓力而不是動(dòng)力。(4)職稱評定競爭激烈。隨著新聞工作者隊(duì)伍的龐大,需要晉升職稱的人越來越多,加之職稱的評定影響工資的提升、住房的改善等切身利益,使競爭越來越激烈。職稱問題成為新聞工作者競爭壓力的重要來源之一。(5)個(gè)人發(fā)展空間的局限?，F(xiàn)代社會(huì)日新月異,知識(shí)更新迅速,新聞工作者往往會(huì)工作一段時(shí)間后發(fā)現(xiàn)自己的知識(shí)逐漸老化,思維趨于慣性,經(jīng)驗(yàn)主義越來越嚴(yán)重,而媒體面對激烈的市場競爭,無暇顧及員工的培訓(xùn)和職業(yè)生涯發(fā)展,忽略了新聞?dòng)浾叩膫€(gè)人發(fā)展。
2.來自社會(huì)的壓力。(1)新聞產(chǎn)品商品價(jià)值與社會(huì)價(jià)值的沖突。市場經(jīng)濟(jì)建立后,媒體被推向市場,殘酷的競爭現(xiàn)實(shí),使新聞產(chǎn)品社會(huì)屬性和商品屬性之間的矛盾凸顯出來,新聞工作者既要注重社會(huì)效益,又要顧及經(jīng)濟(jì)效益,心理壓力相對加重。(2)新聞?dòng)浾呓巧某d。由于職業(yè)的需要,新聞?dòng)浾卟粌H要做好新聞報(bào)道工作,還必須成為某一領(lǐng)域的專家、問題解決者、人際關(guān)系協(xié)調(diào)者、心理咨詢者、學(xué)習(xí)者等等。在工作中同時(shí)扮演多個(gè)富有挑戰(zhàn)性的角色,在有限的時(shí)間內(nèi)做多種不同的工作,就會(huì)發(fā)生角色超載,它是與工作壓力緊密相連的一個(gè)因素。(3)社會(huì)對新聞?dòng)浾叩母咂谕?。要想成為一名?yōu)秀的新聞工作者,就必須對工作120%的投入,才能夠保證質(zhì)量。這種來自受眾的期望、要求、批評和建議等綜合性壓力,只會(huì)不斷加大而不會(huì)減弱。
3.個(gè)體因素。(1)自我期望過高。新聞工作者普遍具有強(qiáng)烈的責(zé)任感以及追求完美的傾向,當(dāng)老百姓反映的問題無力解決時(shí),內(nèi)心必然產(chǎn)生困惑和沮喪,造成很大的壓力。(2)自身知識(shí)的局限。新聞工作對從業(yè)人員的綜合素質(zhì)要求較高,除了應(yīng)具備精益求精的敬業(yè)精神,嚴(yán)謹(jǐn)科學(xué)的治學(xué)精神之外,還應(yīng)具備扎實(shí)的專業(yè)知識(shí),廣博的科學(xué)技術(shù)知識(shí),深厚的業(yè)務(wù)知識(shí)和人文關(guān)懷知識(shí),以原有的知識(shí)結(jié)構(gòu)、儲(chǔ)備和思維模式在飛速發(fā)展的新聞業(yè)面前顯得力不從心。(3)自身人格的不健全。個(gè)人性格特征影響個(gè)體對壓力的知覺與反應(yīng)。性格內(nèi)向者遇到壓力時(shí)往往不善于向他人傾訴,久而久之容易導(dǎo)致煩躁不安、情緒不穩(wěn)。此外,孤立隔絕也會(huì)導(dǎo)致感情脆弱,耗費(fèi)職業(yè)資源。對于同樣的職業(yè)壓力情境,具有良好人格品質(zhì)的新聞工作者往往能更好地面對和調(diào)節(jié);情感脆弱且自我期望過高的,就會(huì)苦悶、抑郁而不能自拔。
二、新聞?dòng)浾咝睦韷毫Φ膽?yīng)對策略
1.完善媒體的管理功能。建立激勵(lì)、關(guān)懷性的管理方式。國內(nèi)外研究表明,領(lǐng)導(dǎo)的管理方式對降低員工職業(yè)壓力具有重要作用。高要求、低關(guān)懷的領(lǐng)導(dǎo)方式會(huì)提高員工的工作效率,但離職率和抱怨程度也會(huì)很高;而高關(guān)懷、高要求的領(lǐng)導(dǎo)方式則具有雙重激勵(lì)作用,既可以提高員工的工作效率,又可以保護(hù)他們的身心健康,減少職業(yè)壓力的產(chǎn)生。
新聞工作者不僅僅是為了新聞事業(yè)而存在的客體,更應(yīng)是被關(guān)懷和理解的主體。真正懂得管理的人應(yīng)避免鼓勵(lì)和宣傳那種只顧工作,不顧家庭和子女,病得直不起腰還要去寫稿的所謂“模范記者”的形象。管理者應(yīng)積極創(chuàng)造條件了解并滿足他們不同層次的需求,而不是過分強(qiáng)調(diào)奉獻(xiàn)精神。
為員工提供培訓(xùn)和發(fā)展機(jī)會(huì)。長期以來,媒體人事部門關(guān)注的多是事務(wù)性的人事管理,很少關(guān)心員工的培訓(xùn)發(fā)展和職業(yè)生涯。實(shí)際上,培訓(xùn)是媒體培養(yǎng)高素質(zhì)員工的重要途徑,是提升核心競爭力的重要手段,也是緩解職業(yè)壓力的重要方法。目前,有些媒體重視崗位成才,評選“首席記者”、“資深記者”,并給予精神和物質(zhì)獎(jiǎng)勵(lì)的做法值得提倡。
2.建立合理的期望。新聞工作者應(yīng)明白新聞事業(yè)的限制性,面對各種壓力,要善于調(diào)整自己的心態(tài),及時(shí)把情感從所接觸的新聞事件中拔出來,認(rèn)清自己的角色,媒體畢竟不是國家職能機(jī)關(guān),有些事情媒體是解決不了的,要以平常心對待。
3.構(gòu)建穩(wěn)固的支持系統(tǒng)。領(lǐng)導(dǎo)的支持是新聞工作者支持系統(tǒng)的重要組成部分,具體表現(xiàn)為支持他們的工作以及對其勞動(dòng)的認(rèn)可和肯定的評價(jià)等。另外,營造積極的媒體支持氛圍,也能夠降低新聞工作者的壓力,他們能從同事那里得到情感支持、有用的建議、信息,一起分享憂慮。此外,媒體還可多開展一些文娛活動(dòng),為員工間的情感交流創(chuàng)造更多的機(jī)會(huì),使他們的焦慮、郁悶、疑惑等消極情緒得以及時(shí)化解,也可效仿一些企業(yè)專門建立“情感發(fā)泄室”,提供發(fā)泄渠道。
4.培養(yǎng)和諧健全的人格。馬斯洛的研究發(fā)現(xiàn),世界上真正完善的人是不存在的,絕大多數(shù)的人都存在著人格的某些弱點(diǎn),都有完善人格、挖掘潛能的任務(wù)。個(gè)體有可能通過不斷努力,克服人格弱點(diǎn),達(dá)到理性、情感和人類本能協(xié)調(diào)成一個(gè)整體的人格境界。擁有此人格境界的人很少被他人的評價(jià)所左右,他們在心理上是自主的,所以對心理壓力有免疫力。同時(shí),他們可以將疾病、挫折、沖突等體驗(yàn)化弊為利,轉(zhuǎn)化成積極的體驗(yàn)。因此,新聞工作者要有意識(shí)地培養(yǎng)健全的人格,人格完善是一個(gè)連續(xù)的過程,要達(dá)到一個(gè)較高的境界,除耐心、細(xì)心外,還要有信心,信賴自己的肌體和心理能力。
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