排球扣球技術(shù)論文(2)
排球扣球技術(shù)論文篇二
核心力量訓(xùn)練提高排球扣球能力的理論研究
摘要：排球運(yùn)動(dòng)員的體能是掌握排球技術(shù)的基礎(chǔ)。排球運(yùn)動(dòng)員扣球能力的大小。起初核心力量訓(xùn)練用于運(yùn)動(dòng)員的健身和康復(fù)訓(xùn)練?？矍?，核心力量訓(xùn)練提高排球扣球能力的理論研究。
關(guān)鍵詞：排球，扣球，核心力量訓(xùn)練
前言：排球運(yùn)動(dòng)員的體能是掌握排球技術(shù)的基礎(chǔ)，良好的體能是提高排球技戰(zhàn)術(shù)水平的重要保證。排球運(yùn)動(dòng)員扣球能力的大小，動(dòng)作技術(shù)質(zhì)量的優(yōu)劣及運(yùn)動(dòng)成績的好壞，往往取決于完成動(dòng)作過程中肌肉功率的大小，即爆發(fā)力的大小。而爆發(fā)力的大小又取決于其肌肉收縮的力量和速度。
以往的排球扣球訓(xùn)練過多的強(qiáng)調(diào)了末端環(huán)節(jié)的用力，而忽略了一些核心環(huán)節(jié)或區(qū)域的對(duì)與力的傳導(dǎo)與發(fā)力。這就造成了發(fā)力的不協(xié)調(diào)，降低了身體在不平衡狀態(tài)下完成扣球動(dòng)作的能力。本文對(duì)排球扣球動(dòng)作進(jìn)行分析，找出增強(qiáng)排球運(yùn)動(dòng)員核心區(qū)穩(wěn)定性的訓(xùn)練方法，從而提高扣球能力。
一、核心與核心力量訓(xùn)練
核心通常指我們所說的軀干包括脊柱和骨盆及其周圍的肌群。核心肌群由腹直肌、腹橫肌、背肌、腹斜肌、下背肌和豎脊肌，并且髖關(guān)節(jié)周圍的肌肉——臀肌、旋髖肌、股后肌也屬于人體的核心肌群。
起初核心力量訓(xùn)練用于運(yùn)動(dòng)員的健身和康復(fù)訓(xùn)練，現(xiàn)擴(kuò)展到競技體育的整個(gè)訓(xùn)練領(lǐng)域。人體在運(yùn)動(dòng)過程中大多都有符合其專項(xiàng)的力學(xué)運(yùn)動(dòng)規(guī)律的肌肉“運(yùn)動(dòng)鏈”，為四肢末端發(fā)力創(chuàng)造理想的條件。核心是最接近身體重心的中間環(huán)節(jié)，同時(shí)是整體發(fā)力的主要環(huán)節(jié)，對(duì)上下肢的協(xié)同用力起著承上啟下的樞紐作用。核心力量存在于所有運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中，對(duì)運(yùn)動(dòng)中的身體姿勢、運(yùn)動(dòng)技能和專項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作起著穩(wěn)定和支持作用。
二、扣球技術(shù)動(dòng)作的力學(xué)分析
扣球技術(shù)包括準(zhǔn)備姿勢、助跑、起跳、空中擊球和落地。其中空中擊球動(dòng)作是扣球技術(shù)動(dòng)作結(jié)構(gòu)中的關(guān)鍵環(huán)節(jié)。排球運(yùn)動(dòng)員在助跑的制動(dòng)起跳后在空中擊球完成扣球動(dòng)作，要保持好身體和球的合理位置關(guān)系，要充分發(fā)揮全身的協(xié)調(diào)力量，這就要求加強(qiáng)排球運(yùn)動(dòng)員核心區(qū)穩(wěn)定性訓(xùn)練。
影響扣球技術(shù)的因素有很多，其中擊球臂的揮擺速度是關(guān)鍵的因素。博士論文，扣球。背部肌群收縮，胸腹肌群充分拉長是影響排球運(yùn)動(dòng)員扣球臂爆發(fā)力的因素。排球運(yùn)動(dòng)員擊球前，身體在空中挺胸、展腹，身體成反弓形，使背部肌群收縮，胸腹肌群充分拉長，為擊球發(fā)力準(zhǔn)備了條件。在擊球時(shí)，胸腹肌群做快速收縮發(fā)力，并且?guī)?dòng)手臂向前上方迅速揮擺，最后以手腕鞭打式的甩動(dòng)擊球，使胸腹的收縮力量、手臂加速揮擺、手腕主動(dòng)快速鞭打所產(chǎn)生的三股力量，經(jīng)過傳導(dǎo)集中于手掌，通過手掌全部作用于球體，使球獲得最大的力量和速度。楊志林在《現(xiàn)代排球扣球技術(shù)研究進(jìn)展綜述》中表示，在扣球技術(shù)中不論采取哪一種揮臂方式,都應(yīng)遵循大關(guān)節(jié)帶動(dòng)小關(guān)節(jié)的動(dòng)量傳遞規(guī)律,所以在揮臂時(shí),提高髖角幅度變化,降低肩、肘環(huán)節(jié)運(yùn)動(dòng)的損失率,將動(dòng)量依次傳遞到末端運(yùn)動(dòng)環(huán)節(jié)是提高揮臂擊球的力量與速度的主要途徑。
三、核心力量訓(xùn)練在排球扣球動(dòng)作中的作用
3.1核心力量訓(xùn)練在競技項(xiàng)目中的作用
1、核心力量訓(xùn)練可以穩(wěn)定脊柱與骨盆，保持正確的身體姿勢，并且可以改善身體的控制力和平衡性。
2、核心力量訓(xùn)練可以將下肢和軀干肌的力量快速準(zhǔn)確的傳遞到上肢，集合全身的力量提高末端肌肉的發(fā)力。
3、核心力量訓(xùn)練對(duì)專項(xiàng)技術(shù)有著關(guān)鍵的支持作用，主要取決與參與運(yùn)動(dòng)肌肉之間的協(xié)作水平和對(duì)高速運(yùn)動(dòng)中身體重心的控制能力。博士論文，扣球。
4、核心力量訓(xùn)練能提高人體在非穩(wěn)定狀態(tài)下的控制能力，更好的訓(xùn)練人體深層的小肌肉群，協(xié)調(diào)大小肌群的力量輸出，增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)機(jī)能。
5、核心力量訓(xùn)練能預(yù)防損傷，為主動(dòng)肌的發(fā)力建立良好的支點(diǎn)，提高不同肌肉之間的協(xié)作，以及動(dòng)員身體不同環(huán)節(jié)的力量有序的參與運(yùn)動(dòng)，提高運(yùn)動(dòng)中的力量水平，減小關(guān)節(jié)的負(fù)荷，達(dá)到預(yù)防損傷的目的。
3.2核心力量訓(xùn)練與傳統(tǒng)的腰腹力量訓(xùn)練的不同
傳統(tǒng)的腰腹訓(xùn)練往往只注重表層的大肌肉訓(xùn)練。而核心力量訓(xùn)練中增加了一個(gè)“不穩(wěn)定因素”，培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)中穩(wěn)定關(guān)節(jié)和控制重心的能力，并且注重位于深層的小肌肉肌群的訓(xùn)練。在練習(xí)方式上核心力量訓(xùn)練不僅采用一端固定的向心收縮，而且強(qiáng)調(diào)兩端固定的靜力性收縮，在運(yùn)動(dòng)方向上不僅進(jìn)行一維的運(yùn)動(dòng)，而且重視兩維和三維的運(yùn)動(dòng)。在訓(xùn)練方法和手段上，核心力量訓(xùn)練的負(fù)重較輕，許多訓(xùn)練是徒手的克服自重的練習(xí)。
3.3核心力量訓(xùn)練在排球扣球中的作用
力量素質(zhì)是排球運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)技、戰(zhàn)術(shù)掌握與完善的基礎(chǔ)和保證。博士論文，扣球。核心力量訓(xùn)練的主體摘要“發(fā)力源”。
加強(qiáng)排球運(yùn)動(dòng)員核心力量訓(xùn)練，在扣球動(dòng)作中構(gòu)建運(yùn)動(dòng)鏈，為扣球時(shí)肢體運(yùn)動(dòng)創(chuàng)造支點(diǎn);提高身體在空中的控制能力和平衡能力;加大扣球時(shí)由核心向上肢的能量輸出;提高整個(gè)身體在空中的協(xié)調(diào)工作效率;減少能量消耗，提高動(dòng)作效能;預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷。
四、結(jié)合排球?qū)ｍ?xiàng)的核心力量訓(xùn)練方法
根據(jù)核心部位的核心肌群的特性以及核心力量在排球運(yùn)動(dòng)中所發(fā)揮的重要作用，提出了一些對(duì)核心力量進(jìn)行的訓(xùn)練的方法，以此改變傳統(tǒng)的枯燥的力量訓(xùn)練，使力量訓(xùn)練方法、手段變得多元化，提高訓(xùn)練積極性，為排球運(yùn)動(dòng)員主動(dòng)參與力量訓(xùn)練課程提供必要的前提條件。
核心力量訓(xùn)練的負(fù)荷一般以克服自身體重和輕負(fù)重為主，這是因?yàn)楹诵牟课皇侨梭w肌肉力量的薄弱環(huán)節(jié)，參與工作的肌肉相當(dāng)一部分是位于機(jī)體深層的小肌肉群，它們不能承受大的負(fù)荷重量。非穩(wěn)定支撐是核心力量訓(xùn)練的主要形式，尤其對(duì)于競技體育來說，不穩(wěn)定支撐加大了訓(xùn)練難度，提高了參與工作肌肉的力量投入。比如：懸吊訓(xùn)練為克服自身體重的訓(xùn)練;站立平衡盤抓舉杠鈴蹲起為在不平衡狀態(tài)下的負(fù)重練習(xí)。這種練習(xí)均按小負(fù)荷、多次數(shù)的訓(xùn)練原則，這種練習(xí)每組練習(xí)中一般不超過15次。核心力量訓(xùn)練更加強(qiáng)調(diào)動(dòng)作的規(guī)范性和準(zhǔn)確性，而不是快速度和高負(fù)荷練習(xí)。
核心力量訓(xùn)練常采用靜力性練習(xí)，靜力性練習(xí)時(shí)間每組在15-30s。博士論文，扣球。如：靜力兩頭起，仰臥，兩腿伸直，兩臂平放體側(cè);吸氣，同時(shí)將頭、上身軀干、兩腿和雙臂抬起，離開地面，腳趾和頭離地約1—2英尺，雙臂前伸，與地面平行;保持此姿勢， 15—30秒，然后慢慢呼氣，還原成準(zhǔn)備姿勢，強(qiáng)調(diào)了神經(jīng)系統(tǒng)的參與。博士論文，扣球。
核心力量訓(xùn)練的特點(diǎn)是增加了“不穩(wěn)定因素”，這種非平衡力量訓(xùn)練是通過自身調(diào)整不穩(wěn)定的身體狀態(tài)，達(dá)到訓(xùn)練神經(jīng)-肌肉系統(tǒng)的平衡和控制能力，以及本體感覺的目的。博士論文，扣球。
五、小結(jié)
核心力量訓(xùn)練是排球運(yùn)動(dòng)員提高運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)的重要因素，對(duì)排球扣球具有重要作用，有助于提高排球的扣球能力。
核心力量的發(fā)展是一個(gè)漸進(jìn)的過程,在訓(xùn)練過程中，排球教練員應(yīng)根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的個(gè)體特點(diǎn)和實(shí)際情況,不斷提升訓(xùn)練的難度和符合。在核心力量訓(xùn)練同時(shí)，結(jié)合各種其他能力的訓(xùn)練手段和方法去實(shí)踐，增強(qiáng)排球運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練中的積極性，提高排球扣球能力。
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