跨欄技術論文(2)
跨欄技術論文篇二
跨欄跑教學中欄間步技術分析
[摘 要]跨欄跑技術教學可分為直道欄技術教學和彎道欄技術教學兩部分,本文結合跨欄跑教學中存在的難點,首先闡述了跨欄跑技術特點,進而分析了直道跨欄跑和彎道跨欄跑中的欄間步技術,并提出了跨欄跑教學中欄間跑存在的問題及應對措施。
[關鍵詞] 跨欄跑 教學 欄間步 技術分析
一、跨欄跑教學中存在的難點
1. 跨欄跑需要良好的身體素質,對協(xié)調性、柔韌性和靈活性要求較高。因此,在教學中應始終注重柔韌性練習,使學生的這一素質有所提高,以促進跨欄跑技術的學習與掌握。
2. 學生在攻欄時控制動作的能力差,擺動臂和下壓腿的配合時機掌握不好,使跨欄步和下欄后的身體平衡保持不好,教學中應重點解決這一問題。
3. 跨欄步和欄間跑的銜接技術較難掌握。由于學生的身體素質差,正確的跨欄技術做不出來時,跨欄步和欄間跑的銜接不連貫,常出現(xiàn)動作停頓的現(xiàn)象。初學者一定要選擇合適的跨欄步起點,過遠或過近都會影響跨欄步技術動作,從而影響到下欄和欄間跑的銜接。
二、跨欄跑技術特點
1. 速度成為跨欄跑技術的靈魂
隨著“跨欄”向“跑欄”技術發(fā)展過渡,人們對跑的要求越來越高,跑與跨的動作區(qū)別也在逐步地縮小。因此跨欄跑技術的發(fā)展對跨欄跑運動員的速度要求也越來越高,速度將成為優(yōu)秀跨欄運動員的靈魂。
2. “遠起跨,近下欄”的技術逐步形成
現(xiàn)代過欄技術“遠起跨,近下欄”這一特點是隨著運動員的身高和身體素質的提高而出現(xiàn)的。起跨和下欄技術是整個跨欄跑技術中兩個重要的技術環(huán)節(jié)。
起跨是指從起跨腿踏上起跨點至蹬離地面止這一支撐時間。起跨的任務是保持較高的水平速度,為迅速過欄創(chuàng)造更大的騰起初速度和適宜的騰起角度。
下欄著地是指從人體騰空過欄身體重心達到最高點開始,到擺動腿積極下壓著地支撐這一動作過程。擺動腿積極有力的下壓動作縮短了跨欄跑的騰空距離,有效地縮短了過欄時間,提高了運動員的過欄速度。優(yōu)秀運動員的下欄著地點距離欄架約為1.50米,著地角度約為78°左右。
3. 欄間跑的步長以及欄間步與跨欄步趨于均勻化
由于擺動腿下欄的速度明顯加快,騰空時間減少,起跨腿小腿直接收向大腿,折疊后靠攏向前提拉的動作,使下欄的第一步達到必要的步長與步速,使得整個跨欄跑的水平速度得到較好的保持,并非常連貫地由跨轉入到快速跑進。
三、欄間步技術分析
1. 直道跨欄跑中的欄間步技術
(1)直道跨欄跑。直道跨欄跑項目有男子110米欄,女子100米欄。110米欄運動員一般用50―52步跑完全程,起跑至第一欄用7―8步,欄間跑3步,最后一架欄至終是14.02米,用6―7步。110米跨欄跑的欄架高度為1.067米,欄間距離為9.14米,起跑線至第一欄的距離為13.72米,全程設有10個欄架。100米欄運動員一般用49―50步跑完全程,100米跨欄跑的欄架高度為84厘米,欄間距離為8.50米,起跑線至第一欄的距離為13米,最后一欄至終點是10.50米,全程設有10個欄架。
(2)欄間跑技術。欄間跑技術是指從擺動腿下欄著地點到下一欄起跨點之間的跑動動作。欄間跑的實際距離除去跨欄步的距離外,只有5.50―5.70米左右,欄間3步的步長比例一般為小、大、中,隨著現(xiàn)代跨欄技術的不斷發(fā)展,欄間跑的步長趨于均勻化。
2. 彎道跨欄跑中的欄間跑
(1)彎道跨欄跑。彎道跨欄跑項目包括男子、女子400米欄。400米欄欄架相對較低(男子91.4厘米,女子76厘米),但欄間距離相對較長。由于欄架相對較低,過欄不是十分困難,但對運動員跨欄的節(jié)奏、速度、耐力以及意志品質都要求較高。
(2)欄間跑技術。由于欄間距離固定,因此,要求跨欄時有較好的節(jié)奏,欄間步數(shù)固定,步長準確,并能準確無誤地踏上起跨點。欄間男子一般跑13―15步,女子15―17步。好的欄間跑技術表現(xiàn)為跑速均勻、節(jié)奏準確、動作輕松。向前跑的效果好。
欄間跑一般有相同節(jié)奏跑和混合節(jié)奏跑兩種。相同節(jié)奏跑是指全程欄間跑均采用相同的步數(shù)跑完全程?；旌瞎?jié)奏跑是指不同的段落采用不同的步數(shù)跑完。由于相同節(jié)奏跑技術要求較高,一般優(yōu)秀運動員選用。而混合節(jié)奏跑可以彌補后半程由于體力不支而導致速度下降、步幅減小的問題,保證全程欄間跑節(jié)奏的相對穩(wěn)定。欄間步數(shù)與欄間節(jié)奏的建立,必須結合個人訓練水平、運動能力,不能刻意模仿,更不可臨場比賽時隨意改變。
四、跨欄跑教學中欄間跑存在的問題及應對
1. 第一步過小,破壞了欄間跑節(jié)奏。
產(chǎn)生原因:跨欄步擺動腿消極,著地點遠離身體重心投影點,形成過欄后的停頓或起跨腿提拉動作不正確。以及起跨腿過欄時前引幅度過小,擺動腿踩關節(jié)力量較差等。糾正方法:改進跨欄步技術和發(fā)展下肢小肌肉群力量。
2. 欄間跑腳跡不在一直線上。
產(chǎn)生原因:擺動腿下欄著地不正或起跨腿向前提拉不到位和八字腳等。糾正方法:改進跨欄步和平跑技術或把欄架放到跑道線上,要求跑道跑進。
3. 欄間節(jié)奏不正確,第二步過大或第三步不能做出“短步”,影響下一欄的起跨攻欄動作。
產(chǎn)生原因:第一步過小,企圖用加大第二步來彌補,因而形成第二步的賠大步跑,甚至需要繼續(xù)加大第三步,才能跨過下一欄架。糾正方法: 改進跨欄步技術,加大過欄后第一步的步長或校長欄間距離,要求用五步完成欄間,改進跨大步跑的錯誤動作。
參考文獻:
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