學校體育是終身體育的基礎，運動興趣和習慣是促進學生自主學習和終生堅持鍛煉的前提。長跑活動又特別注重學生意志力的培養(yǎng)，要注意培養(yǎng)學生刻苦頑強、堅忍不拔的意志品質(zhì)?？墒情L跑內(nèi)容枯燥，運動形式單一，成了學生最不喜歡的運動項目之一。如何使枯燥乏味的運動行之有效呢？筆者就長跑活動談談自己的一些做法。
一、意志力的培養(yǎng)是完成任務的關鍵
要理解身體素質(zhì)差的學生，教師要耐心的做好學生的思想工作，用具體事例教育學生，使其應認識到身體素質(zhì)差對學習也有很大影響，在學習上要努力，身體素質(zhì)的提高也不容忽視
1、心理暗示，鍛煉意志。
選擇訓練方法應以學生裝樂意接受，不抵觸，愿意練為前提。要變“要我練”的被動地位為“我要練”的主動地位。包括激勵暗示和目標暗示。
激勵暗示是教師用激勵的語言鼓勵學生。如：800米你肯定跑得好，你的學習勁頭，身材條件證明一定能跑第一，除非你自己不想跑好……訓練成績有進步，就應多多表揚，多用“你很堅強”、“老師要向你學習”等詞語。同時將長跑訓練的目的、作用告訴學生。磨煉學生的意志，使學生成為一個勇敢者，為學生將來，走向成功……
2、戰(zhàn)勝極點，磨煉意志。
首先要解除學生對中長跑存在的害怕心理，甚至出現(xiàn)抵觸情緒，如我在基層學校選材時對部分學生進行的調(diào)查發(fā)現(xiàn)：88％的同學認為耐力跑最為“懼怕”，10％認為還可以：只有2％的學生認為不可怕，在這里不論耐力跑基礎好或者差的同學，都有“懼怕”的感受。那么如何解決這一問題呢？培養(yǎng)學生的毅力是關鍵。
教師是學生的楷模。教師的一舉一動，學生看在眼里記在心里，可能幾十年都不忘記，銘刻在心，所以教師以身作則，為學生樹立光輝的典范，無論在課堂教學中還是在訓練時，教師盡量和學生一起參與活動和練習。如：我校教師經(jīng)常一起和隊員長跑比快，邊跑邊鼓勵“你能行、堅持就是勝利”，“勇敢點、頑強些，拼搏”……俗話說：“身教重于言教”，確實如此，有些隊員原來想掉隊退伍，因為老師的一番忠告和行動，心里很內(nèi)疚，老師能堅持，我為什么不能堅持呢？從此隊員有了決心、信心和毅力，無意中師生間建立了深厚感情，也消除隊員心理“懼怕”感，教師要當好長跑的指導人和引路人，其效果相當理想。
二、教學組織形式靈活多變是提高興趣的重點
1、靈活多變，激發(fā)興趣。
中長跑的一個特點就是距離長、動作形式單一和趣味性不強，學生容易感到枯燥乏味，如果練習方法再一成不變的話，就難以激發(fā)學生學習的興趣，易使學生產(chǎn)生厭倦、恐懼心理。針對這一情況，教師平時在組織教學中可采用變換跑的形式，如勻速跑、重復跑、間歇跑等。
通過經(jīng)常變換跑的形式，即可改變和調(diào)整學生的心理負荷，又能提高學生對跑的興趣。還可采用變換隊形跑、地形跑、圖案跑、接力跑、追逐趕超跑、三人一組追逐跑（領跑輪流交換）分組對抗賽等練的方法和手段。通過不斷更新跑的動作，例如勻速跑、計時跑、后蹬跑、高抬腿跑、長距離跑等，盡量做到多樣、新鮮，使學生興趣增強、情緒高漲，在不知不覺中增強了耐力素質(zhì)。
2、降低要求，培養(yǎng)興趣。
中長跑是一項強度比較大的枯燥性的周期性運動，要消耗大量能量，易疲勞。因此，學生難免會產(chǎn)生恐懼心理，體育教師要加強正確引導，用運動生理方面的知識說服教育，讓學生懂得有一分耕耘，就會有一分收獲。
要遵守循序漸進的原則學生的速度、耐力、力量等素質(zhì)各不相同，后天的鍛煉情況也各不相同，故在距離的安排上，也不要一成不變，距離安排要適當，要循序漸進，不然會造成過度疲勞，給學生的身心健康帶來不利影響。有的學生十分愛“面子”，特別是胖型的學生，認為中長跑不行，害怕別人諷刺、笑話。上課易找借口請假、逃課，教師要妥當?shù)丶右园才?。如身體素質(zhì)相近的編排一組，克服“一刀切”的現(xiàn)象，提出不同的要求，使各型學生都練有所獲，使其不僅能“吃得了”，還要“吃得飽”、“吃得好”。以達到增強體質(zhì)，提高運動水平的目的。
3、激勵學生，提高興趣。
我們都知道，教師在教學中用語言、手勢、眼光等動作對學生進行鼓勵，就能提高學生學習的積極性。中長跑是一項艱苦的運動，學生的學習興趣離不開老師的鼓勵。
特別是要鼓勵學生克服“極點”。“極點”出現(xiàn)時，學生的身體機能外于低潮，心理活動也較頻繁，在表情和行為上有一定的痛苦感和疲勞感，跑速慢了下來。這時的學生意志品質(zhì)也最脆弱，他們往往就會在此時放棄練習，教師應及時抓住這一時機，運用激勵的語言鼓勵學生克服“極點”。如當學生出現(xiàn)“極點”時，教師就可用“堅持！”、“再堅持！”、“堅持到底就是勝利！”或“再堅持一下！”、“先調(diào)整呼吸”、“馬上就會好起來”等等激勵性的語言來激勵學生，促進學生能完成中長跑的練習。
4、內(nèi)外結(jié)合，鞏固興趣。
體育教學中，僅僅靠課內(nèi)時間就提高中長跑學習興趣是不行的，必須課內(nèi)外結(jié)合。體育鍛煉具有長期性。興趣還需鞏固，才能為終身體育奠定基礎。充分利用“大課間”和課外活動時間開展中長跑活動。結(jié)合各種競賽活動，運用競爭心理和理論，激發(fā)學生的積極性和主動性。利用學生競爭心理，在課外經(jīng)常組織一些耐力性游戲或競賽，提高練習興趣與教學效果。利用學生“自強”心理，培養(yǎng)他們勤奮鍛煉的習慣。有計劃開展形式多樣的中長跑比賽，如“達標賽”、“精英賽”、迎新越野長跑、400米、800米接力跑等。以賽帶練，以練促進提高，養(yǎng)成習慣。
意志+興趣是完成中長跑的重要保證，很多成功的事例都告訴我們培養(yǎng)長跑的興趣是多么的重要，長跑可以提高學生的耐力素質(zhì)，更能在堅定而有力地腳步中磨煉、提高學生的意志品質(zhì)。
為了美好的明天，讓我們引導學生跑起來吧！