試論競賽中運(yùn)動員的心理障礙與心理訓(xùn)練

　　摘　要：　本文從理論分析出發(fā)，運(yùn)用體育運(yùn)動心理學(xué)的有關(guān)知識，簡要分析了在體育運(yùn)動競賽中產(chǎn)生心理障礙的原因。提出了克服心理障礙的心理訓(xùn)練方法和手段，對提高競賽水平具有一定的指導(dǎo)作用。

　　關(guān)鍵詞：　心理障礙心理訓(xùn)練競賽

　　1　前言

　　運(yùn)動競賽是在特定環(huán)境下的比賽，有其特點(diǎn)、任務(wù)、對手、環(huán)境和方法。心理訓(xùn)練盡管與體育鍛煉有相關(guān)之處和相聯(lián)系的一面，但其性質(zhì)決定了它的特殊性。就心理角度而言，由于外界刺激的增強(qiáng)，而導(dǎo)致較強(qiáng)的心理壓力，并通過運(yùn)動員的比賽行為表現(xiàn)出來，如畏懼心理、過分緊張心理、競賽動機(jī)不端正、目的不明確、信心不足，甚至還有性格孤僻或情緒暴躁等現(xiàn)象。因此，調(diào)節(jié)和控制心理活動，克服心理障礙，實(shí)施心理訓(xùn)練成為廣大體育教師和教練員必須關(guān)注和必須解決的問題。

　　2　運(yùn)動競賽中的心理障礙

　　2.1　動機(jī)障礙

　　動機(jī)障礙是指最適宜動機(jī)水平以外的其它動機(jī)狀態(tài)。過高的動機(jī)水平會引起機(jī)體興奮性過高，使學(xué)生和運(yùn)動員注意力分散情緒不穩(wěn)定，難以控制動作，造成動作質(zhì)量下降等不良反應(yīng)。而動機(jī)水平過低，又表現(xiàn)為不能充分調(diào)動主動性、積極性，導(dǎo)致機(jī)能潛力發(fā)揮不足，心理能量得不到充分動員，造成運(yùn)動水平降低。“適宜的動機(jī)”水平與運(yùn)動項(xiàng)目和運(yùn)動員的個性特點(diǎn)等許多可變因素有關(guān)，一般認(rèn)為，以速度和力量為主，而動作又簡單的運(yùn)動項(xiàng)目，需要較強(qiáng)的動機(jī)水平;較為復(fù)雜、精細(xì)動作為主的運(yùn)動項(xiàng)目，則需要較低的動機(jī)水平。

　　2.2　情緒障礙

　　分析引起學(xué)生或運(yùn)動員競賽成績下降的心理原因，最常見和最重要的是過分緊張和焦慮情緒。一般來講，適度的緊張有助于激發(fā)學(xué)生和運(yùn)動員的主動性和積極性。但如果對成敗的社會后果、觀眾的情緒、比賽勝敗的意義、競賽對手的水平等能正確對待或估計錯誤，便會產(chǎn)生強(qiáng)烈的緊張甚至焦慮情緒，就會影響動作技術(shù)和心理潛能的發(fā)揮，使運(yùn)動成績下降。而這種由緊張和焦慮情緒引起的情緒障礙，一般在賽前由于等待應(yīng)激刺激來臨而產(chǎn)生的情緒反應(yīng)程度較高，賽中因心理能量的釋放，會向著有利的方向發(fā)展，不良情緒會有所緩解。賽后的情緒狀態(tài)與比賽結(jié)果有關(guān)，如果結(jié)果不良，接下來的比賽中，緊張和焦慮的情緒將會上升。

　　2.3　心理飽和障礙

　　學(xué)生和運(yùn)動員的心理飽和是影響競技能力發(fā)揮的重要因素。在競賽中，學(xué)生和運(yùn)動員有時要進(jìn)行長時間的持續(xù)努力，付出極大的心理能量，需要高度集中注意力、靈活的思維反應(yīng)、精細(xì)的感知、敏銳的觀察，但當(dāng)運(yùn)動競賽的時間持續(xù)時，疲勞狀態(tài)得不到緩解，便會產(chǎn)生心理飽和狀態(tài)，逃避參加比賽和厭倦體育運(yùn)動。這種心理狀態(tài)對競技能力的發(fā)揮有很大影響，形成巨大的反作用力來阻抗競技能力的發(fā)揮，破壞運(yùn)動訓(xùn)練和比賽的動機(jī)。

　　2.4　激活障礙

　　在臨賽前使學(xué)生和運(yùn)動員處于斗志高昂，信心十足，頭腦清醒，注意力集中的良性心理激活狀態(tài)，是競賽中充分調(diào)動生理機(jī)能潛力、適應(yīng)比賽環(huán)境、發(fā)揮技能水平、排除各種干擾取得優(yōu)異成績的前提。但賽前的過度訓(xùn)練、生理疲勞、心理準(zhǔn)備不足、動機(jī)過高或過低、環(huán)境壓力過大等因素，會引起激活障礙。當(dāng)激活不足時，學(xué)生和運(yùn)動員往往表現(xiàn)出冷漠、抑郁、精神渙散、注意力不集中、厭惡等情緒特點(diǎn);激活過度時則表現(xiàn)為緊張、焦慮、慌亂、亢奮等情緒特點(diǎn)。激活不足或激活過度都會干擾競技水平的發(fā)揮。

　　2.5　攻擊障礙

　　攻擊性是運(yùn)動員在競賽中產(chǎn)生的重要心理特征及行為。在競賽時運(yùn)動員以對手為攻擊對象并處于全力拼搏和進(jìn)攻性沖動狀態(tài)之中。但是運(yùn)動員的攻擊行為受到特定競賽規(guī)則的約束，如果在競賽中欲達(dá)到的目的未得達(dá)到，他們往往采取過大的攻擊行為發(fā)泄自己的不滿情緒，而使局面更不利于自己。假若這種攻擊性得不到充分渲泄和釋放，他們會把攻擊欲望帶到競賽之后，這時攻擊的矛頭可能指向自己、同伴隊(duì)員、教練員、裁判員、觀眾或場地器材等。這種不正常的心理障礙無論對于學(xué)生和運(yùn)動員參加競賽，還是對今后的訓(xùn)練、生活都十分不利。

　　3　克服心理障礙的心理訓(xùn)練

　　3.1　恢復(fù)體力和腦力的心理訓(xùn)練

　　3.1.1　轉(zhuǎn)移注意力訓(xùn)練

　　競賽前后的體力、腦力恢復(fù)措施有所不同，前者須用運(yùn)動心理學(xué)的方法，后者只需保證休息、睡眠和營養(yǎng)就可以了。學(xué)生和運(yùn)動員在緊張劇烈的競賽期，如果吃不好、睡不著，體力不僅得不到恢復(fù)，反而會提前開始消耗，尤其是心理能量消耗更大。為了使學(xué)生和運(yùn)動員的體力和腦力得到休息，可在競賽前讓學(xué)生和運(yùn)動員參加一些輕松愉快的文娛活動，消除因臨近競賽而提早出現(xiàn)的不良情緒;領(lǐng)隊(duì)和教練員可有意識地與學(xué)生和運(yùn)動員進(jìn)行愉快的交談或安排他們短暫的休假、會見親人和朋友，轉(zhuǎn)移緊張注意中心。

　　3.1.2　肌肉神經(jīng)放松訓(xùn)練

　　肌肉和神經(jīng)放松訓(xùn)練的最佳方法是使學(xué)生和運(yùn)動員很快進(jìn)入“小睡”狀態(tài)。這種特殊心理訓(xùn)練方法是讓學(xué)生和運(yùn)動員靜坐下來調(diào)息理氣，依次從頭、肩、臂、手到胸、腹、背、腰，最后到臀、腿、腳做放松動作，同時放慢呼吸，逐步進(jìn)入“小睡”狀態(tài)。這樣不僅可以減少機(jī)體的能量消耗，而且可以通過肌肉的放松，意念的調(diào)節(jié)，減少心理能量消耗，并從各種雜念中擺脫出來。

　　3.1.3　提高睡眠質(zhì)量

　　提高睡眠質(zhì)量對恢復(fù)體力和腦力十分重要?？刹捎眯睦砘謴?fù)的手段進(jìn)行，即采取臥姿來放松和調(diào)節(jié)呼吸，結(jié)合個人睡臥習(xí)慣，適當(dāng)變更個別動作，使學(xué)生和運(yùn)動員由被動的自然睡眠改為自我控制下的主動睡眠，提高睡眠質(zhì)量，縮短入睡時間。

　　3.2　回憶技術(shù)動作的心理訓(xùn)練

　　運(yùn)動技能的掌握過程，不僅是對肌肉骨骼動作的訓(xùn)練過程，而且也是智力的訓(xùn)練過程。有些技能動作不能形成，往往不是由于肌肉運(yùn)動本身的原因，而是大腦智力水平低，缺乏必要的運(yùn)動心理素質(zhì)，如缺乏積極思考能力、敏捷的記憶力和穩(wěn)定的情緒狀態(tài)等。為了提高學(xué)生和運(yùn)動員的智力水平，加強(qiáng)運(yùn)動知覺、表象和思維在運(yùn)動技能形成中的作用，可采用回憶技術(shù)動作的心理訓(xùn)練方法，亦即念動訓(xùn)練或表象訓(xùn)練。其主要特點(diǎn)是：回憶學(xué)過的技術(shù)動作，形成清晰的運(yùn)動表象和概念，加深對關(guān)鍵技術(shù)動作的理解和掌握，從而達(dá)到提高運(yùn)動技能的目的。這種訓(xùn)練方法一般在技術(shù)訓(xùn)練前后進(jìn)行，也可以在技術(shù)訓(xùn)練間隙進(jìn)行。具體做法是：靜坐下來，閉上雙眼，進(jìn)行肌肉和神經(jīng)放松的心理訓(xùn)練后，再系統(tǒng)地回憶所學(xué)的技術(shù)動作，目的是掌握動作要領(lǐng)，形成正確的肌肉感知，促進(jìn)動力定型的形成。在回憶中還需喚起相應(yīng)的肌肉、關(guān)節(jié)系統(tǒng)的興奮活動以強(qiáng)化動力定型。

　　3.3　消除緊張情緒的心理訓(xùn)練

　　3.3.1　參加競賽

　　由于不斷參加競賽而獲得了實(shí)戰(zhàn)經(jīng)驗(yàn)，學(xué)生和運(yùn)動員的緊張情緒可因不斷適應(yīng)而逐漸降低，最后達(dá)到正常狀態(tài)。但是，比賽要有計劃和針對性地進(jìn)行，重在幫助運(yùn)動員通過比賽有意識地控制自己的情緒，達(dá)到消除緊張情緒的心理訓(xùn)練目的。

　　3.3.2　利用模擬比賽消除緊張情緒

　　模擬比賽就是練習(xí)性比賽，是教師或教練員有意識地控制某些運(yùn)動條件引起學(xué)生和運(yùn)動員的情緒變化，并在此過程中使他們增加經(jīng)驗(yàn)提高適應(yīng)比賽的能力和嘗試調(diào)節(jié)自己的情緒，掌握自我調(diào)節(jié)手段，在正式競賽中運(yùn)用。

　　3.3.3　競賽中緊張情緒的轉(zhuǎn)移訓(xùn)練

　　緊張情緒的轉(zhuǎn)移是讓學(xué)生或運(yùn)動員的注意力暫時離開過分緊張的競賽環(huán)境，誘導(dǎo)他們想一些輕松愉快的事情，待情緒趨于穩(wěn)定后，再使注意力回到現(xiàn)場的競賽中去。訓(xùn)練方法一般是在緊張的運(yùn)動訓(xùn)練和競賽現(xiàn)場，利用賽前或賽中的間隙采取語言暗示，誘導(dǎo)學(xué)生或運(yùn)動員將注意力轉(zhuǎn)移到與當(dāng)前運(yùn)動競賽無直接關(guān)系的事情或完成技術(shù)動作上來。具體手段要根據(jù)學(xué)生或運(yùn)動員情緒緊張的特點(diǎn)和原因來確定。如教練員和隊(duì)員談話、替換隊(duì)員下場休息、轉(zhuǎn)告一些現(xiàn)場信息、降低競賽成績的要求、看看書報或聽聽音樂等等。總之，要因人而異，采取具體的靈活手段轉(zhuǎn)移緊張情緒。這種心理訓(xùn)練方法和手段，必須貫徹在平時的心理訓(xùn)練之中，使學(xué)生或運(yùn)動員既有緊張情緒的體驗(yàn)又有自我控制緊張情緒的能力。

　　3.3.4　情緒對比的心理訓(xùn)練

　　情緒對比訓(xùn)練方法是要學(xué)生或運(yùn)動員回憶緊張的競賽場面，十分困難、復(fù)雜而危險的技術(shù)動作以引起消極的緊張情緒，經(jīng)過不斷重復(fù)，使這種緊張情緒達(dá)到一定強(qiáng)度時，再回憶競賽中獲勝后的歡愉情景，用積極的情緒抵消消極的情緒。同時還要與放松性練習(xí)、注意力集中于放松部位的語言暗示等。手段配合進(jìn)行練習(xí)。這種心理訓(xùn)練方法與以上三種消除緊張情緒的方法相比較復(fù)雜：要求學(xué)生或運(yùn)動員學(xué)會誘發(fā)自己的消極情緒;學(xué)會放松的方法和消除被誘導(dǎo)出來的緊張情緒;學(xué)會調(diào)動內(nèi)心的意志力。必須經(jīng)過反復(fù)的對比訓(xùn)練，才能逐漸掌握這種方法，并能收到較好的效果。

　　3.4　增強(qiáng)競賽信心的心理訓(xùn)練

　　3.4.1　賽前動員通過具體分析，使學(xué)生或運(yùn)動員認(rèn)識競賽的意義和有利條件，從而確立信心。要求談話者具有權(quán)威性，談話內(nèi)容具有針對性，論據(jù)充足，符合實(shí)際，才能起到激勵作用。這種心理訓(xùn)練手段進(jìn)行起來比較方便，可以采用集體或個別的方式進(jìn)行。

　　3.4.2　結(jié)合賽前測驗(yàn)進(jìn)行信心訓(xùn)練

　　通過賽前測驗(yàn)的分析，可以改變期望過高或信心不足的非良性心理狀態(tài)。這種方法可使學(xué)生或運(yùn)動員準(zhǔn)確地了解自己的實(shí)際技術(shù)水平和自己的優(yōu)勢所在，對正確估計自己的力量，建立堅(jiān)定的信心提供可靠的基礎(chǔ)。并在此基礎(chǔ)上，進(jìn)行某些方面的補(bǔ)充訓(xùn)練，在心理上做好調(diào)整，使自己對比賽的估計切合實(shí)際，把比賽計劃方案建立在可靠的實(shí)力基礎(chǔ)上。運(yùn)用這種方法時，測驗(yàn)的項(xiàng)目要有針對性，對不同對象要進(jìn)行具體分析，測驗(yàn)形式應(yīng)有一定的規(guī)格。

　　3.4.3　增強(qiáng)信心的自我訓(xùn)練

　　這是一種借助于自身內(nèi)部力量激勵信心的方法，可在訓(xùn)練中修正或重建自己形象。具體做法是：學(xué)生或運(yùn)動員處于自然放松狀態(tài)，在恢復(fù)身心力量的基礎(chǔ)上誘導(dǎo)他們回憶最佳比賽情景，回憶自己的運(yùn)動成長史，使他們在回憶中重新認(rèn)識有利的各方面因素，找出自己潛在的優(yōu)勢，使暫時被失利而壓抑的內(nèi)心力量煥發(fā)出來，達(dá)到提高競賽欲望，增強(qiáng)競賽信心的目的。

　　參考文獻(xiàn)

　　1　李建國，劉慎年，許尚俠.體育運(yùn)動心理.陜西人民教育出版社，1986

　　2　體育心理學(xué)教材編寫組.體育心理學(xué).高等教育出版社，1994