女人在備孕飲食上要注意什么問(wèn)題
有些準(zhǔn)媽媽在備孕以及懷孕時(shí)沒(méi)做好各項(xiàng)工作，使得寶貝出生后頻繁生病或者很不好帶。女人們?cè)陲嬍成嫌心男┳⒁馐马?xiàng)。下面是小編為大家整理的關(guān)于女人在備孕飲食上要注意什么問(wèn)題，如果喜歡可以分享給身邊的朋友喔!
女人在備孕飲食上要注意什么問(wèn)題
1、補(bǔ)充足夠的葉酸
在備孕的前三個(gè)月，就應(yīng)該及時(shí)的補(bǔ)充足夠的葉酸，這樣才能保證生下來(lái)的寶寶足夠的健康。當(dāng)然葉酸也不是吃得越多越好，不懂的最好先咨詢下醫(yī)生的建議。
2、良好的飲食習(xí)慣的養(yǎng)成
作為備孕的人，就不應(yīng)該大吃大喝，時(shí)飽時(shí)餓、挑食、偏食，這樣會(huì)給腸胃帶來(lái)一定的傷害，久而久之就會(huì)影響懷孕時(shí)的腸胃的健康，到了后期會(huì)出現(xiàn)寶寶營(yíng)養(yǎng)不充足的情況而導(dǎo)致寶寶身體發(fā)展不平衡的情況。所以三餐按時(shí)吃飯、七分飽的飲食習(xí)慣顯得尤為的重要。這樣不僅能保護(hù)好腸胃，也能為備孕準(zhǔn)備好一個(gè)健康的身體，免去了多脂肪、高鹽飲食的危險(xiǎn)。當(dāng)然要避免一些不良飲食習(xí)慣也包括叫外賣這一二十一世紀(jì)最方便的吃飯渠道。外賣畢竟沒(méi)有自己做的飯菜來(lái)的干凈，一不小心就容易出現(xiàn)高糖、高鹽的問(wèn)題，這樣特別不利于備孕。而挑食、偏食則更不應(yīng)該，這樣會(huì)導(dǎo)致寶寶在某些維生素的攝入上極度缺乏而影響發(fā)育。
3、適當(dāng)喝些牛奶或者進(jìn)食奶制品
牛奶以及奶制品的攝入是為了保證在懷孕后寶寶有足夠的鈣來(lái)源。但是并不是鈣補(bǔ)充的越多越好，每天只要保證有300ml左右的牛奶量的攝入就已經(jīng)足夠，這是對(duì)于平時(shí)沒(méi)怎么喝牛奶的人來(lái)說(shuō)。對(duì)于平時(shí)若都有喝牛奶習(xí)慣的人，就沒(méi)有必要改變牛奶的攝入量，因?yàn)樵趹言泻?，雌激素水平升高?huì)改善鈣的吸收率，同樣的牛奶量的攝入，吸收率會(huì)相對(duì)比平時(shí)高很多。而對(duì)于乳糖不耐受的人來(lái)說(shuō)，沒(méi)必要拘泥于牛奶，可以嘗試奶制品來(lái)補(bǔ)充鈣的攝入。
孕早期如何飲食
1、蔬菜類
西蘭花
西蘭花它含有豐富的維生素A、維生素C和胡蘿卜素， 能增強(qiáng)皮膚的抗損傷能力、有助于保持皮膚彈性。
胡蘿卜
胡蘿卜素有助于維持皮膚細(xì)胞組織的正常機(jī)能、減少皮膚皺紋，保持皮膚潤(rùn)澤細(xì)嫩。
2、豆制品類
牛奶
它是皮膚在晚上最喜愛(ài)的食物，能改善皮膚細(xì)胞活性，有延緩皮膚衰老、增強(qiáng)皮膚張力、消除小皺紋等功效。大豆其中含有豐富的維生素E，不僅能破壞自由基的化學(xué)活性、抑制皮膚衰老，還能防止色素沉著。
3、水果類
水果中富含維生素，經(jīng)常食用水果的人，體內(nèi)是不會(huì)缺乏各種維生素的。更重要的是這對(duì)寶寶大腦的發(fā)育很關(guān)鍵。因?yàn)榧?xì)胞的生長(zhǎng)和分裂需要一些天然有機(jī)化合物促成細(xì)胞合成，需要數(shù)量雖然不多，卻是維持生命必不可缺的。這種特殊物質(zhì)就是維生素,它起著氧化還原作用。
獼猴桃
富含維生素C，可干擾黑色素生成，并有助于消除皮膚上的雀斑。
西紅柿
含有番茄紅素，有助于展平皺紋，使皮膚細(xì)嫩光滑。常吃西紅柿還不易出現(xiàn)黑眼圈，且不易被曬傷。
孕早期飲食要注意什么
少吃辛辣食物
懷孕后，盡量少吃辛辣的食物，比如辣椒、胡椒、花椒等調(diào)味品刺激性較大，多食可引起孕婦便秘。便秘時(shí)孕婦會(huì)用力屏氣解便，使腹壓增加，壓迫子宮內(nèi)的胎兒，易造成胎動(dòng)不安、早產(chǎn)等不良后果。因此，建議您盡可能避免攝入此類食品。
有興奮作用的飲食
孕婦不宜飲用含有興奮作用的食物，比如咖啡、茶、酒等，大量飲用后，會(huì)出現(xiàn)惡心、嘔吐、頭痛、心跳加快等癥狀。還會(huì)通過(guò)胎盤進(jìn)入胎兒體內(nèi)，影響胎兒發(fā)育。而且酒精是導(dǎo)致胎兒畸形和智力低下的重要因素。
避免吃過(guò)多的糖
喜歡吃甜食的準(zhǔn)媽媽們，要注意避免吃過(guò)多的糖，很容易引起糖代謝紊亂，甚至成為潛在的糖尿病患者。
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