上班族久坐小腿容易浮腫，該怎么緩解？

　　現(xiàn)在幾乎每個行業(yè)的工作者都需要長時間的面對電腦坐著，坐久了不活動很多人回出現(xiàn)腿腫的情況，估計女生會比較注意這個，上一天班回家之后發(fā)現(xiàn)腿粗了，主要是因為淋巴循環(huán)不暢導(dǎo)致的，面對久坐引起的水腫應(yīng)該怎么辦呢?下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家收集整理的健康養(yǎng)生知識，一起來看看吧!

　　一、利用食物消除水腫

　　體質(zhì)性水腫可吃利水食物，如茯苓、冬瓜、玉米須等，另外，冬瓜皮利水效果比果肉好，建議煮冬瓜湯時先將皮洗干凈后連皮煮。而健脾食物可幫助身體代謝水分，也可選吃健脾食物，如四神湯。

　　二、多多按摩消除水腫

　　上班族可以利用一點零碎時間來活動，將腿部抬高，尤小腿往大腿按摩，同時坐在辦公室可以經(jīng)常的轉(zhuǎn)動腳踝，讓下肢動起來，促進循環(huán)，減少水腫情況。

　　三、平時飲食重在清淡

　　如果飲食重口味就很容易出現(xiàn)水腫，所以上班族吃飯不要吃的太咸，不然水分不容易代謝，會加重水腫情況。

　　四、上班族運動推薦

　　平躺在墊子上，并攏并繃直腳背先將右腿抬起45度，保持腿部平直，堅持10秒鐘，放下后換抬左腳。各做10次。

　　保持背部平直，先將右腿抬至胸前，雙手輕輕抱住膝蓋堅持10秒鐘，放下后換左腿各做10次。

　　將腳趾盡量向下彎曲，堅持5秒鐘，再將腳趾伸展開?？梢源龠M腿部和腳部的血液循環(huán)。左右腳分別做10次。

　　放松腿部肌肉，用雙手握拳輕輕敲打臀部、大腿、小腿至腳踝部位。從上敲到下，可促進腿部的血液循環(huán)。

　　很多人說坐久了不好不如找個經(jīng)常站著的工作吧，其實無論是久坐或是久站都是對身體無益的，久坐是很多上班族都會面臨的問題，所以趕緊來學(xué)學(xué)因為久坐引起的水腫應(yīng)該如何消除吧。