掌握四種小技巧，使健身效果更好！

　　現在很多人都加入到健身的行列中了，正確的健身方法確實能得到很好的養(yǎng)生保健功效，但是很多并沒有掌握正確方法，反而還給身體造成了傷害。所以，健身也是大有講究的，也需要掌握技巧。

　　健身技巧1、健身前后要正常進食

　　因為我們的身體是需要補充能量的，特別是在健身過程當中會消耗大量的能量，如果沒有及時補充能量的話，那么就很有可能會影響健身效果，而且還會有可能出現意外。所以在健身前一小時，應該有計劃的吃一些含碳水化合物的食物，比如吐司和面包圈等，可以維持身體短期內所需要的能量，如果健身時間比較長的話還應該選擇消化時間需要更長的碳水化合物，比如吃兩個香蕉。在健身之后的半小時后，可以少量的吃一些含碳水化合物以及蛋白質的食物，比如喝一杯酸奶或者是酸奶酪以及水果。

　　健身技巧2、量力而行

　　健身是一種體力活動，如果身體沒有充足的準備的話，容易出現意外，所以一定要量力而行，千萬不能夠超出自己的能力之外。如果一周只健身一兩次還感覺到疲勞的話，千萬不能夠強迫自己第2天去健身，當自己健身后感覺到疲勞，很有可能自己的身體營養(yǎng)不良或者是肌肉的問題，這種情況下應該積累能量之后再健身。

　　健身技巧3、健身健身前后要喝水

　　因為在健身過程當中，身體會有大量流汗的現象，流出來的汗都是水分，那么健身之后就會出現缺水的狀態(tài)，如果長時間脫水是一件很危險的事情就會引起全身乏力，甚至會昏迷。所以在健身前兩小時內就需要開始喝水，但是不能過量喝，可以喝三杯左右的白開水。在健身過程當中可以適當的停下來，買個20分鐘喝一次水，每次喝一杯水。在健身之后也應該適當的補水。

　　健身技巧4、保證優(yōu)質睡眠

　　因為在健身過程當中會消耗大量的體力和精力，健身之后是會感覺到相當疲勞的，這種情況下是需要很好的休息，千萬不要再去熬夜玩手機或者是堅持工作，那么這樣會導致自己的身體超負荷，更容易出現健康問題。所以在健身之后應該每天保證8小時的睡眠，這樣能夠確保身體的恢復，可以促進肌肉得到很好的休息。

　　雖然健身有很好的養(yǎng)生功效，但是大家一定要根據自己的身體量力而行，特別是對于一些健身新手來說，更應該講究循序漸進，千萬別盲目的進行一些高強度或者高難度的健身運動，以免給自己造成不必要的傷害。