缺鈣怎么辦？吃什么可以補鈣？哪些補鈣食譜值得推薦？

　　大學生日常生活當中，需要注意自己的身體變化，這樣才能有效的避免一些疾病，而且要注意全面的進行調(diào)理，并且在日常生活當中，大家需要注意合理的進行補鈣，有效地進行調(diào)節(jié)身體，那么，六款常見的補鈣食物?下面是學習啦小編為大家收集整理的投資理財知識，一起來看看吧!

　　最常見的補鈣食物

　　1.西蘭花

　　每100克西蘭花含鈣67毫克，是很好的鈣來源。多吃西蘭花還會降低結(jié)腸癌、膀胱癌等癌癥風險。

　　2.芥藍

　　每100克芥藍的鈣含量高達128毫克，而相同質(zhì)量的牛奶鈣含量為100毫克左右。此外，芥藍的營養(yǎng)十分豐富，比如胡蘿卜素、維生素C等含量很高。

　　3.毛豆

　　每100克毛豆含鈣135毫克，它還是膳食纖維的好來源，同時還含有皂甙、低聚糖等保健成分。

　　4.小白菜

　　小白菜是綠葉菜中的補鈣佼佼者，每杯(228克)含鈣205毫克。小白菜還富含維生素C、胡蘿卜素和鉀等礦物質(zhì)。

　　5.無花果

　　每半杯(114克)無花果干含鈣121毫克。無花果還富含膳食纖維以及鉀和鎂等礦物質(zhì)。

　　6.沙丁魚

　　每100克沙丁魚含鈣184毫克，而且它還富含維生素D，有利于促進鈣的吸收和利用。

　　補鈣食譜

　　腐竹芥菜湯

　　原料： 干腐竹80克、芥菜葉200克、骨湯800克、胡蘿卜150克、番茄150克、鹽胡椒粉適量、清水。

　　做法：干腐竹用清水泡開，切段備用。蔬菜洗凈，芥菜切打斷，胡蘿卜、番茄分別切塊備用。湯鍋中，加入骨湯、清水，大火煮開。加入胡蘿卜、番茄、腐竹，大火煮開，轉(zhuǎn)文火煮15分鐘。加入芥菜葉，大火煮開，維持火力煮10分鐘。最后加鹽、胡椒粉調(diào)味即可。

　　蝦皮卷心菜

　　原料：卷心菜400克，蝦皮50克，大蒜2瓣，生姜1小塊。

　　做法：卷心菜剝下葉片洗凈，用手撕成小片;蝦皮洗凈，瀝干水分;蒜，姜切末。鍋內(nèi)倒入油燒熱，爆香姜，蒜及蝦皮，放入卷心菜炒軟，加入水和精鹽續(xù)煮。幾分鐘后，即可盛出。

　　海米炒油菜

　　原料：油菜500克，海米50克、香菇片2.5克、玉米片2.5克、火腿片2.5克。

　　做法：油菜切成3.3厘米長的段，菜心用刀一破四掕，改切約3厘米的段。在開水內(nèi)焯一下?lián)瞥?，擠干水分，放在盤內(nèi)。將炒鍋放在火上，放入油。油熱時，將油菜、海米、香菇片、玉米片、火腿片下鍋，加上佐料和鮮湯，將鍋翻動，炒勻即可。

　　平時大家需要注意這些東西容易常見的一些食物，而且要注意合理的進行飲食，并且在日常生活當中，應該關(guān)注自己的身體變化，全面的進行調(diào)理，出現(xiàn)疾病應該及時進行治療，這樣才能避免導致更多影響，大家需要注意合理的進行補鈣，這樣對自己的身體才有利于民，導致身心健康受到影響。

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