關(guān)于健康的養(yǎng)生知識(shí)
要健康長(zhǎng)壽,關(guān)鍵是把養(yǎng)生知識(shí)貫徹到日常生活中。為了讓您在寫的過(guò)程中更加簡(jiǎn)單方便,一起來(lái)參考是怎么寫的吧!下面是小編為大家?guī)?lái)的健康的養(yǎng)生知識(shí),希望大家能夠喜歡!
健康的養(yǎng)生知識(shí)注意事項(xiàng)
健康養(yǎng)生知識(shí)——飯后七個(gè)禁忌
1.忌立即喝茶
有些人習(xí)慣放下飯碗端茶杯,吃完飯后即喝茶,這實(shí)在是弊多利少的不良習(xí)慣。因?yàn)楹炔韫倘荒茉黾游敢旱姆置?,促進(jìn)食物尤其是肉類的消化吸收,但是茶葉中含有多量的單寧,它進(jìn)入胃腸道后,能使食物中的蛋白質(zhì)變成不易消化的凝固物質(zhì),妨礙人體對(duì)蛋白質(zhì)、鐵質(zhì)及其他營(yíng)養(yǎng)素的吸收,日久天長(zhǎng)會(huì)導(dǎo)致人體營(yíng)養(yǎng)不良。有飯后飲茶習(xí)慣的人,不妨改為飯后用茶水漱口,這樣既可以去油解膩、爽口潔齒,又可因茶水中含氟元素而預(yù)防齲齒。
2.忌立即吃冷飲
飯后立即吃冷飲,對(duì)消化道產(chǎn)生一個(gè)很強(qiáng)的冷刺激,會(huì)引起消化道強(qiáng)烈的蠕動(dòng),這樣就可能引起腹痛腹瀉。同時(shí),冷熱的強(qiáng)烈變化會(huì)使胃部血管突然收縮,長(zhǎng)此以往就會(huì)導(dǎo)致胃的消化機(jī)能失調(diào),甚至造成消化不良或其他疾患。
3.忌立即吸煙
有吸煙嗜好的人常說(shuō):“飯后一支煙,賽過(guò)活神仙?!逼鋵?shí),飯后吸煙,禍害無(wú)窮。據(jù)有關(guān)人員測(cè)定,飯后吸1支煙所吸收的毒物,比平時(shí)吸10支煙的毒物還多。因?yàn)槿嗽诔燥堃院?,胃腸蠕動(dòng)加強(qiáng),血液循環(huán)加快,全身的毛細(xì)血管全都處于舒張狀態(tài),此時(shí)人體吸收煙霧的能力“最佳”,煙中的有毒物質(zhì)比平常更易進(jìn)人人體,從而可加重對(duì)人體的危害。
4.忌劇烈運(yùn)動(dòng)
民間有“飯后百步走,能活九十九”的諺語(yǔ),意思是說(shuō)飯后適當(dāng)運(yùn)動(dòng)能幫助消化,有益于人體健康。但若飯后立即進(jìn)行劇烈活動(dòng),如打球、跑步、從事重體力勞動(dòng)等,則會(huì)影響食物的消化吸收,于健康不利。因?yàn)閯×疫\(yùn)動(dòng)或勞動(dòng)時(shí)四肢肌肉需要有較多的血液供應(yīng),胃腸道的血液供應(yīng)就會(huì)相對(duì)減少。消化吸收必然會(huì)受到影響。另外,飯后胃里食物較多,重量也較大,如果運(yùn)動(dòng)或勞動(dòng)過(guò)度,容易造成腹痛、胃下垂等病變。故運(yùn)動(dòng)或勞動(dòng)應(yīng)安排在飯后1小時(shí)之后為宜。
5.忌馬上洗澡、游泳
飯后,人的消化系統(tǒng)即開(kāi)始緊張的消化吸收工作,所需要的血液大大增加。如果此時(shí)馬上洗澡或游泳,則皮膚血管擴(kuò)張、血流量增加,消化道的血液供應(yīng)就要減少,消化能力就會(huì)減弱。而洗澡、游泳時(shí)的全身運(yùn)動(dòng),也促使各運(yùn)動(dòng)器官血流量增加,會(huì)進(jìn)一步削弱胃腸的消化活動(dòng)。另外,游泳時(shí)人體浸沒(méi)在水里,一方面由于水的壓力影響了胃的蠕動(dòng),妨礙食物與胃液的充分混和;另一方面,腹部血管受到冷水刺激會(huì)引起收縮,導(dǎo)致胃部血供不足,容易產(chǎn)生胃痙攣,發(fā)生嘔吐或消化不良。所以,飯后應(yīng)休息15分鐘再去洗澡,休息半小時(shí)后再去游泳。如果是劇烈的比賽,則應(yīng)在進(jìn)餐2小時(shí)后舉行。
6.忌立即大便
許多人有飯后立即大便的習(xí)慣,這對(duì)人體健康十分不利。因?yàn)槌燥埡笪杆?、消化酶分泌增多,胃的蠕?dòng)功能增強(qiáng),若在胃內(nèi)裝滿未消化的食物時(shí)排解大便,腹內(nèi)壓力會(huì)驟然加大,胃酸、消化酶有可能返流至食道,久之可形成返流性食道潰瘍。食人硬質(zhì)食物后用力大便,腹內(nèi)壓力很高,硬質(zhì)食物易損傷胃黏膜,久之可形成糜爛性慢性胃炎。飯后馬上大便還可促使幽門平滑肌功能紊亂、膽汁返流,導(dǎo)致胃黏膜充血、水腫、發(fā)炎。故有飯后立即排便習(xí)慣的人應(yīng)逐漸改正過(guò)來(lái)。
7.忌馬上睡覺(jué)
飯后,由于消化器官血流量增加,腦部血液供應(yīng)相對(duì)減少,人就感到疲倦,甚至昏昏欲睡。這種現(xiàn)象在午飯后表現(xiàn)得更為明顯。如果飯后馬上睡覺(jué),則胃腸道的蠕動(dòng)減慢,消化液分泌減少,食物就不能得以充分消化。特別是小兒可引起消化功能紊亂、消化吸收不良,久之可引起營(yíng)養(yǎng)缺乏癥。再者,食物停滯在胃里,還會(huì)促使大腦興奮性提高,使人不易入睡,即使是睡著了也會(huì)發(fā)生咬牙、說(shuō)夢(mèng)話、做惡夢(mèng)等“胃不和則臥不安”的現(xiàn)象,因此,飯后要等一段時(shí)間睡覺(jué)。
健康的養(yǎng)生知識(shí)方法
健康養(yǎng)生知識(shí)——睡眠
一般來(lái)說(shuō),正處于青春發(fā)育期的少女,每天要睡足八個(gè)小時(shí),中年婦女每天應(yīng)睡足六至七個(gè)小時(shí)。
每天睡眠時(shí)間過(guò)長(zhǎng)會(huì)使身體發(fā)胖,睡眠時(shí)間太短則會(huì)使人變不健康,充份了解自己對(duì)優(yōu)質(zhì)睡眠的需要,以及培養(yǎng)有規(guī)律的睡眠習(xí)慣,會(huì)讓女性獲益良多。其中需要注意的事項(xiàng)有:
一、算出自己的需要:
雖然一般標(biāo)準(zhǔn)的睡眠時(shí)間是每晚八小時(shí),然而也有些人,可能每晚不需睡滿八小時(shí),即可回復(fù)體力,這部分確實(shí)會(huì)因人而異。
不過(guò),若有長(zhǎng)期睡眠不足的習(xí)慣,容易讓人在周末期間睡得過(guò)多,因此,每晚盡可能睡足七至八小時(shí)。
如發(fā)現(xiàn)自己上床就寢后,不用超過(guò)三分鐘就已熟睡,那可能就是之前已經(jīng)有睡眠不足的現(xiàn)象,因?yàn)檎?lái)說(shuō),一個(gè)每天都獲得充分休息的人,起碼要用上十至二十分鐘才可以入睡。
二、維持固定睡眠時(shí)間:
作息要定時(shí),盡可能固定每晚的就寢及每天早上的起床時(shí)間。特別是假日補(bǔ)眠盡量不要超過(guò)一個(gè)小時(shí)。
同樣的睡眠長(zhǎng)度,白天睡和夜里睡效果不一樣。經(jīng)常熬夜對(duì)面容損害很大,所以如果晚上要工作到很晚才能睡的話,應(yīng)在下午睡一至兩小時(shí),以保持精力充沛。
健康的養(yǎng)生知識(shí)技巧
三、5種養(yǎng)顏睡眠法,以供參考:
1.臨睡前應(yīng)做適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng),如散步、柔軟體操等。
2.臨睡前用36℃左右的水清洗面部皮膚,或者洗一個(gè)舒舒服服的熱水澡。
3.保持室內(nèi)空氣的清新、濕潤(rùn)。
4.入睡前做面部按摩。先用拇指、食指輕揉鼻頭,再用兩手的食指和中指自鼻兩側(cè)和額頭正中間向兩側(cè)輕輕按摩。
5.睡前在臉部擦些護(hù)膚品,如潤(rùn)膚露等,以免皮膚干燥。
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