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關(guān)于健康的養(yǎng)生知識

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要健康長壽,關(guān)鍵是把養(yǎng)生知識貫徹到日常生活中。為了讓您在寫的過程中更加簡單方便,一起來參考是怎么寫的吧!下面是小編為大家?guī)淼慕】档酿B(yǎng)生知識,希望大家能夠喜歡!

健康的養(yǎng)生知識

健康的養(yǎng)生知識注意事項

健康養(yǎng)生知識——飯后七個禁忌

1.忌立即喝茶

有些人習(xí)慣放下飯碗端茶杯,吃完飯后即喝茶,這實在是弊多利少的不良習(xí)慣。因為喝茶固然能增加胃液的分泌,促進(jìn)食物尤其是肉類的消化吸收,但是茶葉中含有多量的單寧,它進(jìn)入胃腸道后,能使食物中的蛋白質(zhì)變成不易消化的凝固物質(zhì),妨礙人體對蛋白質(zhì)、鐵質(zhì)及其他營養(yǎng)素的吸收,日久天長會導(dǎo)致人體營養(yǎng)不良。有飯后飲茶習(xí)慣的人,不妨改為飯后用茶水漱口,這樣既可以去油解膩、爽口潔齒,又可因茶水中含氟元素而預(yù)防齲齒。

2.忌立即吃冷飲

飯后立即吃冷飲,對消化道產(chǎn)生一個很強的冷刺激,會引起消化道強烈的蠕動,這樣就可能引起腹痛腹瀉。同時,冷熱的強烈變化會使胃部血管突然收縮,長此以往就會導(dǎo)致胃的消化機能失調(diào),甚至造成消化不良或其他疾患。

3.忌立即吸煙

有吸煙嗜好的人常說:“飯后一支煙,賽過活神仙?!逼鋵崳埡笪鼰煟満o窮。據(jù)有關(guān)人員測定,飯后吸1支煙所吸收的毒物,比平時吸10支煙的毒物還多。因為人在吃飯以后,胃腸蠕動加強,血液循環(huán)加快,全身的毛細(xì)血管全都處于舒張狀態(tài),此時人體吸收煙霧的能力“最佳”,煙中的有毒物質(zhì)比平常更易進(jìn)人人體,從而可加重對人體的危害。

4.忌劇烈運動

民間有“飯后百步走,能活九十九”的諺語,意思是說飯后適當(dāng)運動能幫助消化,有益于人體健康。但若飯后立即進(jìn)行劇烈活動,如打球、跑步、從事重體力勞動等,則會影響食物的消化吸收,于健康不利。因為劇烈運動或勞動時四肢肌肉需要有較多的血液供應(yīng),胃腸道的血液供應(yīng)就會相對減少。消化吸收必然會受到影響。另外,飯后胃里食物較多,重量也較大,如果運動或勞動過度,容易造成腹痛、胃下垂等病變。故運動或勞動應(yīng)安排在飯后1小時之后為宜。

5.忌馬上洗澡、游泳

飯后,人的消化系統(tǒng)即開始緊張的消化吸收工作,所需要的血液大大增加。如果此時馬上洗澡或游泳,則皮膚血管擴張、血流量增加,消化道的血液供應(yīng)就要減少,消化能力就會減弱。而洗澡、游泳時的全身運動,也促使各運動器官血流量增加,會進(jìn)一步削弱胃腸的消化活動。另外,游泳時人體浸沒在水里,一方面由于水的壓力影響了胃的蠕動,妨礙食物與胃液的充分混和;另一方面,腹部血管受到冷水刺激會引起收縮,導(dǎo)致胃部血供不足,容易產(chǎn)生胃痙攣,發(fā)生嘔吐或消化不良。所以,飯后應(yīng)休息15分鐘再去洗澡,休息半小時后再去游泳。如果是劇烈的比賽,則應(yīng)在進(jìn)餐2小時后舉行。

6.忌立即大便

許多人有飯后立即大便的習(xí)慣,這對人體健康十分不利。因為吃飯后胃酸、消化酶分泌增多,胃的蠕動功能增強,若在胃內(nèi)裝滿未消化的食物時排解大便,腹內(nèi)壓力會驟然加大,胃酸、消化酶有可能返流至食道,久之可形成返流性食道潰瘍。食人硬質(zhì)食物后用力大便,腹內(nèi)壓力很高,硬質(zhì)食物易損傷胃黏膜,久之可形成糜爛性慢性胃炎。飯后馬上大便還可促使幽門平滑肌功能紊亂、膽汁返流,導(dǎo)致胃黏膜充血、水腫、發(fā)炎。故有飯后立即排便習(xí)慣的人應(yīng)逐漸改正過來。

7.忌馬上睡覺

飯后,由于消化器官血流量增加,腦部血液供應(yīng)相對減少,人就感到疲倦,甚至昏昏欲睡。這種現(xiàn)象在午飯后表現(xiàn)得更為明顯。如果飯后馬上睡覺,則胃腸道的蠕動減慢,消化液分泌減少,食物就不能得以充分消化。特別是小兒可引起消化功能紊亂、消化吸收不良,久之可引起營養(yǎng)缺乏癥。再者,食物停滯在胃里,還會促使大腦興奮性提高,使人不易入睡,即使是睡著了也會發(fā)生咬牙、說夢話、做惡夢等“胃不和則臥不安”的現(xiàn)象,因此,飯后要等一段時間睡覺。

健康的養(yǎng)生知識方法

健康養(yǎng)生知識——睡眠

一般來說,正處于青春發(fā)育期的少女,每天要睡足八個小時,中年婦女每天應(yīng)睡足六至七個小時。

每天睡眠時間過長會使身體發(fā)胖,睡眠時間太短則會使人變不健康,充份了解自己對優(yōu)質(zhì)睡眠的需要,以及培養(yǎng)有規(guī)律的睡眠習(xí)慣,會讓女性獲益良多。其中需要注意的事項有:

一、算出自己的需要:

雖然一般標(biāo)準(zhǔn)的睡眠時間是每晚八小時,然而也有些人,可能每晚不需睡滿八小時,即可回復(fù)體力,這部分確實會因人而異。

不過,若有長期睡眠不足的習(xí)慣,容易讓人在周末期間睡得過多,因此,每晚盡可能睡足七至八小時。

如發(fā)現(xiàn)自己上床就寢后,不用超過三分鐘就已熟睡,那可能就是之前已經(jīng)有睡眠不足的現(xiàn)象,因為正常來說,一個每天都獲得充分休息的人,起碼要用上十至二十分鐘才可以入睡。

二、維持固定睡眠時間:

作息要定時,盡可能固定每晚的就寢及每天早上的起床時間。特別是假日補眠盡量不要超過一個小時。

同樣的睡眠長度,白天睡和夜里睡效果不一樣。經(jīng)常熬夜對面容損害很大,所以如果晚上要工作到很晚才能睡的話,應(yīng)在下午睡一至兩小時,以保持精力充沛。

健康的養(yǎng)生知識技巧

三、5種養(yǎng)顏睡眠法,以供參考:

1.臨睡前應(yīng)做適當(dāng)?shù)倪\動,如散步、柔軟體操等。

2.臨睡前用36℃左右的水清洗面部皮膚,或者洗一個舒舒服服的熱水澡。

3.保持室內(nèi)空氣的清新、濕潤。

4.入睡前做面部按摩。先用拇指、食指輕揉鼻頭,再用兩手的食指和中指自鼻兩側(cè)和額頭正中間向兩側(cè)輕輕按摩。

5.睡前在臉部擦些護(hù)膚品,如潤膚露等,以免皮膚干燥。

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