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高三學(xué)生三餐食譜

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高三是一場戰(zhàn)役,而且是一場硬仗。。要想在這場戰(zhàn)役中取勝,首先要保證學(xué)生的身體,而早餐就是保證學(xué)生身體的重要環(huán)節(jié)之一。今天小編在這給大家整理了高三學(xué)生食譜,接下來隨著小編一起來看看吧!

高三學(xué)生食譜

高三學(xué)生早餐營養(yǎng)推薦

1、.黑棗粥:粳米、糯米、馬芽棗、核桃。

2.、鮮肉小籠:面粉、肉末、冬筍、香菇。

3.、苣筍豆干:苣筍、豆腐干、胡蘿卜、香菇。

4、大豆粥、花生蛋糕、黃瓜丁

5、百合粥、炒面、什錦蛋丁

6、牛奶、蔥麻餅干、火腿煎蛋、蔬菜什錦

高三學(xué)生最合理午餐搭配

1、主菜:肉片豬肝;副菜:西芹蝦仁

2、主菜:豆腐肉末;副菜:豆苗

3、主菜:牛肉土豆片;副菜:菜花香菇

4、主菜:肉絲海帶;副菜:素什錦

5、主菜:胡蘿卜肉排;副菜:荷蘭豆

6、主菜:糖醋鯉魚;副菜:炒素絲

高中生晚餐健康飲食

1、主菜:燴豆腐、副菜:炒菜

2、主菜:清蒸帶魚、副菜:醋熘卷心菜

3、主菜:獅子頭、副菜:豌豆苗

4、主菜:白菜魚肉片、副菜:土豆粉絲

5、主菜:肉末豆腐、副菜:麻醬拌菜心

6、主菜:菠蘿炒鴨片、副菜:白菜油豆腐

高三學(xué)生飲食搭配建議:

主食:以谷類為主,注意粗細(xì)搭配,適當(dāng)吃些燕麥、小米、玉米等粗糧。

副食:多吃魚蝦、禽肉、瘦肉、蛋、奶、動物肝臟等,以補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和維生素A、B等;多吃紅薯、老玉米、南瓜、紅辣椒、香蕉、蘋果、菜花、油菜、豆類等紅黃綠色蔬菜、水果,補(bǔ)充維生素A、C、礦物質(zhì)和膳食纖維,起到保護(hù)視力、心血管健康及提高抗病能力的作用。

在全面膳食、主副食合理搭配的基礎(chǔ)上,可根據(jù)個人體質(zhì)等情況選用食、藥兩用的健腦食品,如核桃、桂圓、芝麻、大棗、山藥、枸杞子、百合、蓮子等,以消除腦疲勞,緩解學(xué)習(xí)壓力,增強(qiáng)記憶。

高三學(xué)生的飲食應(yīng)該注意什么

注意一:“補(bǔ)品”要適量。目前市面上打著補(bǔ)充腦力體力的旗號,出現(xiàn)了各種“高考補(bǔ)品”,還有一些偏方也被家長四處傳播,但是恰恰是這些孩子從來沒有吃過的食物,最容易引起過敏反應(yīng),甚至發(fā)生食物中毒,所以,家長們最好不要突然添加各種“補(bǔ)品”,避免發(fā)生意外事件。

注意二:必須吃早餐。一定一定要吃早餐,一上午的學(xué)習(xí)考試,非常的緊張,大腦處于極度消耗狀態(tài),如果早餐沒好好吃,或者沒吃飽,就很難保證一上午穩(wěn)定發(fā)揮高效的腦力。所以早餐是堅決不能馬虎的。

注意三:拒絕大魚大肉。有些家長以為補(bǔ)充營養(yǎng)就是去餐廳吃山珍海味。其實油膩、過量的大魚大肉不僅會加重胃腸的負(fù)擔(dān),也會加重大腦的負(fù)擔(dān)。相反,清淡飲食可以使頭腦冷靜,有利于孩子的思考學(xué)習(xí)。

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