考前考生的心理狀態(tài)有哪些_高考前怎么調(diào)整心理狀態(tài)
關(guān)于考前考生的心理狀態(tài)有哪些_高考前怎么調(diào)整心理狀態(tài)
高三總要面臨大大小小的訓(xùn)練和考試，很多人考前考后都難以一個好的心態(tài)去應(yīng)對，如果說沒有一個良好的心態(tài)去應(yīng)對高考，很難考出理想成績的，就不要說能超常發(fā)揮了。那么你知道考前考生的心理狀態(tài)有哪些嗎？下面小編就來解答一下大家的疑問。
一、過分緊張狀態(tài)：
成因：對自己的期望值過高，各方面的壓力過大。如這些壓力來源于自己、家庭、老師等。
表現(xiàn)：在考前復(fù)習(xí)過程中，情緒不穩(wěn)定，一些考生焦慮、煩躁、學(xué)習(xí)計劃實(shí)施不了等。
調(diào)整策略：考前保持適宜的緊張心理狀態(tài)，有利于提高學(xué)習(xí)效率，但是壓力過大會造成適得其反的效果，所以遇到這樣情況的考生應(yīng)該給自己的一個心理的暗示：這是很正常的現(xiàn)象。除此之外要學(xué)會向自己所信賴的人傾訴，同時吃一些能緩解心理壓力的食物：
Vc具有減輕心理壓力的作用，草莓、洋蔥、菜花、菠菜和水果等都含有Vc。
胡蘿卜能在一定程度上提高記憶力。
檸檬能在一定程度上讓人精力充沛，提高接受能力。此外一些生冷、油膩、過硬的食物，處于緊張狀態(tài)中的考生應(yīng)少吃這些食物，因為緊張情緒勢必影響消化功能，這些食品會加重腸胃的負(fù)擔(dān)，反而讓學(xué)生更加緊張。還有要適度的鍛煉，保證充足的睡眠。
二、悲觀失落的心態(tài)：
1.成因：主要是信心不足，一些學(xué)生由于付出的努力在短時間內(nèi)看不到效果，就對自己的能力產(chǎn)生懷疑。特別是最近一次考試不盡人意，就會產(chǎn)生一種自卑感，對高考恐懼感，正式這樣的感覺導(dǎo)致悲觀失落的情緒。
2.表現(xiàn)：意志消沉、讓自己處于一種壓抑狀態(tài)，缺少自信心，對自己不信任，時常懷疑自己的能力等。
3.調(diào)整策略：對自己要客觀、全面的評價，要充分看到自己的實(shí)力，不要要求任何事情都要達(dá)到理想的境界，因此不用因為偶爾的一次失敗而否定自己。我記得我高中時候，教室前面那行標(biāo)語：一些限制，都是從人的內(nèi)心開始的。因此不要時常在內(nèi)心限制自己，高考是將來時，有很多的變數(shù)，怎么就覺得自己不行?
要善于發(fā)現(xiàn)自己的長處，其實(shí)我發(fā)現(xiàn)一些學(xué)生其實(shí)是很有水平的，就是太在乎每一次考試了，結(jié)果每一次考試都考不好，要相信努力終究會有回報的，處于這樣心理狀態(tài)下的考生，有很多在平時都是努力學(xué)習(xí)的學(xué)生，基礎(chǔ)比較扎實(shí)。因此在考前這樣的學(xué)生要學(xué)會尋找自己的優(yōu)點(diǎn)，增強(qiáng)信心。
三、盲目自信的狀態(tài)：
如果說學(xué)生處于盲目自信的狀態(tài)，那么這樣的學(xué)生很大可能在高考中會敗得很慘，我覺得就目前來看，有很多學(xué)生處于這樣的情況。有的時候我也遇到這樣的學(xué)生，并且不是少數(shù)，問他們在什么地方存在不足的時候，他們總是覺得沒有什么具體的地方還存在不足，可是他們的分?jǐn)?shù)在那里明擺著，甚至字跡都在那里明擺著的，就把自己看得完美化了。
成因：由于性格的缺陷，偶爾獲得一次成功就沾沾自喜，特別是最近一次考試，覺得自己的分?jǐn)?shù)比較“理想”就覺得高考一定會比這次取得更好的成績。
表現(xiàn)：一些學(xué)生對高考盲目樂觀，過高的估計自己的能力，在考前過于放松，使得自己良好的應(yīng)試狀態(tài)消退等。
調(diào)整：我一直說，高考和平時的模擬考試不一樣的，無論是場景、氛圍、還是閱卷還有試題的質(zhì)量，都是不一樣的。一些學(xué)生如果過于盲目樂觀，一旦在考試中出現(xiàn)異常，就會打亂自己的狀態(tài)，讓自己一敗涂地。過去的一些事例證明：平時?？己芎茫呖紨〉煤軕K的人很多。因此要不時的告誡自己：驕兵必敗!
四、最佳應(yīng)試狀態(tài)：
成因：一些心理素質(zhì)較好的學(xué)生，在平時的考試中，不斷的分析自己的失敗的原因，積累了豐富的經(jīng)驗，并且能夠根據(jù)考試時的具體情況調(diào)整自己的狀態(tài)，因此這樣的學(xué)生無論是模考，還是在高考中，都能比較客觀冷靜的對待。這樣的學(xué)生就很容易保持最佳的應(yīng)試狀態(tài)。
表現(xiàn)：能適應(yīng)任何試卷中的任何題型，信心足、斗志高。并且在考試中能構(gòu)建普遍聯(lián)系，答題做到盡善盡美。
保持策略：用自己探索的、適合自己的方法堅持下去，但是要注意：保證充足的睡眠，不要一味的覺得自己的狀態(tài)好，就埋頭苦干，抓緊時間復(fù)習(xí)，結(jié)果可能會影響這樣的狀態(tài)的?？茖W(xué)飲食、用腦，以良好的心態(tài)迎接任何一次挑戰(zhàn)。
考前焦慮怎么辦
保持輕松愉快的心情是成功的關(guān)鍵，我們在感到焦慮的時候可以找?guī)准屪约焊吲d的事情去做，比如跟家里人講講學(xué)校發(fā)生的趣事等，這樣整個家庭的氛圍也就變得輕松愉快?；蛘呶覀円部梢宰鲆恍┘覄?wù)、跑跑步、打打羽毛球，來分散一下注意力，緩解焦慮的情緒，這些方法都有助于調(diào)整我們的心理狀態(tài)。
失去信心怎么辦
我們出現(xiàn)自信心不足的情況，主要的原因就是對所學(xué)的知識掌握的不牢靠，還存在著知識點(diǎn)的空缺，這時候我們要做的就是根據(jù)實(shí)際的情況，盡可能的把基礎(chǔ)知識掌握牢靠。同時應(yīng)該自我暗示，為自己加油鼓勁，提醒自己一定可以成功，建立良好的心理狀態(tài)去參加高考。
注意力難以集中怎么辦
當(dāng)我們出現(xiàn)注意力難以集中的情況時，最好是先放松一下，不要再繼續(xù)的去看書了，這個時候繼續(xù)看書也不會有什么好的效率。先適當(dāng)?shù)姆潘梢幌?，調(diào)整一下心理狀態(tài)，再回去學(xué)習(xí)，這時候你的注意力應(yīng)該比之前強(qiáng)很多。因為有的時候我們復(fù)習(xí)過一疲勞，會產(chǎn)生厭學(xué)的心理，注意力就難以集中。我們可以找一些簡單的題做一做，或者是復(fù)習(xí)一下基礎(chǔ)的知識。建立自信，我們的狀態(tài)會比之前好很多。
正確對待模擬考試
每個學(xué)校在高三的時候都會進(jìn)行模擬考試，一是讓學(xué)生找一找高考的感覺，再一個就是檢驗一下近期的學(xué)習(xí)成果，很多同學(xué)在模擬考試的時候沒有取得一個理想的成績。一部分的原因就是因為他們把模擬考試看到太重了，給自己增加了很大的壓力。模擬考試并不能代表我們高考的成績，我們要做的是把模擬考試中遇到的問題總結(jié)起來，然后去解決。所以，我們要正確的對待模擬考試，保持一個良好的心理狀態(tài)。
正確對待緊張
很多人覺得出現(xiàn)緊張情緒就是不好的，其實(shí)這是不對的。適度的緊張會激發(fā)我們的潛能。不好的是過分的緊張。過分的緊張會影響我們的心理狀態(tài)。所以稍微有一點(diǎn)緊張對我們的學(xué)習(xí)是有好處的。
正確對待高考
很多人都把高考當(dāng)成決定命運(yùn)的考試，其實(shí)高考只能算是一次重要的考試，不一定就會決定我們以后的命運(yùn)，我們要把高考當(dāng)成人生當(dāng)中的一個歷練，抱著這樣的心理，我們可以更加從容的應(yīng)對高考。
增強(qiáng)自信心
只有強(qiáng)烈的自信，才能在高考中高水平的發(fā)揮。我們平時要多笑，這樣有助于培養(yǎng)自信。不要總是跟別人攀比，放大自己的弱點(diǎn)。做好自己，完成自己的目標(biāo)就可以了，不要去跟別人比。
排除不良情緒
在高考復(fù)習(xí)期間，成績的高低、同學(xué)之間的關(guān)系，有不如意的地方是很正常的。要學(xué)會正確的去對待，當(dāng)自己不好的心理的時候，要學(xué)會自己把它排除掉，我們壓抑自己會對學(xué)習(xí)造成很大影響。
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