一個(gè)習(xí)慣的養(yǎng)成不是21天，也不是30天。行為變成習(xí)慣所需的時(shí)間平均為66天，但不同行為所需的時(shí)間相差很大，從18天到254天不等，這表明人們將習(xí)慣自動(dòng)化所需時(shí)間千差萬別。以下是學(xué)習(xí)啦小編整理的勵(lì)志文章：塑造你生活的不是你偶爾做的一兩件事，而事你一貫堅(jiān)持做的事，歡迎閱讀。

　　勵(lì)志文章：塑造你生活的不是你偶爾做的一兩件事，而事你一貫堅(jiān)持做的事

　　1天1個(gè)俯臥撐，1天1頁書，1天50字，每天只做一點(diǎn)點(diǎn)的無負(fù)擔(dān)習(xí)慣養(yǎng)成法。

　　這種簡(jiǎn)單到連三歲孩童都能辦得到的事情就能改變?nèi)松?實(shí)在不敢茍同。

　　但當(dāng)自己真正投入其中，才發(fā)現(xiàn)作者并非胡謅。

　　相反，微習(xí)慣策略的科學(xué)原理表明了人們無法長(zhǎng)期堅(jiān)持大多數(shù)主流個(gè)人成長(zhǎng)策略的原因，也解釋了人們能長(zhǎng)期堅(jiān)持微習(xí)慣的原因。

　　微習(xí)慣太小，小到不可能失敗，正因?yàn)槿绱?，它不?huì)給你造成任何負(fù)擔(dān)。

　　人們總習(xí)慣性的高估自己的自控力，比如，每天鍛煉2小時(shí)，閱讀2小時(shí)等，這種看似恢弘的習(xí)慣聽上去是不是很有吸引力?但執(zhí)行起來并不輕松。三兩天還行，十天半個(gè)月肯定吃不消。

　　目標(biāo)不分大小，習(xí)慣是一點(diǎn)一點(diǎn)養(yǎng)成的，如果沒有產(chǎn)生什么結(jié)果，再大的決心也毫無意義 。

　　一個(gè)得不到執(zhí)行的念頭只會(huì)消亡。——羅杰·馮·歐克

　　1.哪怕是一點(diǎn)點(diǎn)的行動(dòng)，也比好不作為強(qiáng)上無數(shù)倍。

　　2.相比某天做很多事，每天做一點(diǎn)兒事的影響會(huì)更大。

　　我們總是急于責(zé)怪自己沒什么進(jìn)步，卻無法及時(shí)意識(shí)到是策略出了問題。之后又重蹈覆轍，卻幻想能看到一些成效。

　　其實(shí)是你該做換換策略了。

　　試問，結(jié)束了一天忙碌的工作，你是否還愿意拖著疲憊的身體去健身房里鍛煉，或是坐在書房里安安靜靜地看上幾個(gè)小時(shí)的書。

　　這些都很難做到。相比之下，坐在沙發(fā)上玩玩游戲，躺在床上看看電視更有吸引人。

　　大腦傾向于做自己愉悅的事，如果與之對(duì)抗，這樣的過程是極為痛苦的。

　　微習(xí)慣策略就像走到你舒適圈的邊緣，然后向外邁出一步。這是一個(gè)相對(duì)不舒適的地方，但因?yàn)槟阒雷咭徊骄涂梢曰氐绞孢m圈里，所以差別不會(huì)很明顯。

　　一小步+想做的事=較高的進(jìn)一步行動(dòng)的可能性。

　　這種循序漸進(jìn)漸進(jìn)的方式，會(huì)讓你不斷的拓展自己的的舒適圈，看似微不足道的一小步，實(shí)則是改變你未來的一大步。

　　萬事開頭難，當(dāng)你決定做一個(gè)俯臥撐的時(shí)候，你做的一定不只一個(gè)。即使某天因身體太過疲勞，只做了一個(gè)，你同樣做了件非常了不起的事。

　　一個(gè)習(xí)慣的養(yǎng)成需要?jiǎng)恿Ω庵玖?，但?dòng)力往往是不可靠的。

　　如果選擇激發(fā)動(dòng)力策略，不僅要有動(dòng)力做一件事，而且要?jiǎng)恿κ恪＿@時(shí)你想鍛煉的意愿必須要比看電視要更強(qiáng)烈才行，你嘗試過很多次，才可能成功一次。

　　根據(jù)熱情遞減法則，吃第五塊披薩時(shí)的愉悅感會(huì)略低于吃第四塊時(shí)的，吃第四塊又略低于吃第三塊時(shí)的。所以想要將一個(gè)習(xí)慣養(yǎng)成下去，光靠動(dòng)力是完全不夠的。

　　相比之下，意志力就很可靠，可以像肌肉一樣得到強(qiáng)化，同時(shí)意志力策略可以通過計(jì)劃執(zhí)行。按照自己的作息時(shí)間表，不管到什么時(shí)候，即使沒有動(dòng)力也能完成。

　　但意志力并不能給我們提供無窮的意志，即使是做決定，同樣會(huì)消耗意志。

　　意志力的自我損耗有5個(gè)重要的因素：努力程度，感知難度，消極情緒，主觀疲勞和血糖水平。只要能克服就能走向成功。

　　而微習(xí)慣幾乎不會(huì)消耗意志力，也就是說，采用微習(xí)慣的方法，你便會(huì)擁有無窮的意志力，自我損耗也就可以忽略不計(jì)，這也是微習(xí)慣的競(jìng)爭(zhēng)力遠(yuǎn)遠(yuǎn)超其他習(xí)慣的原因。

　　如果你能強(qiáng)迫自己做到某事，不論是什么事，都將會(huì)取得成功。但你能強(qiáng)迫得了一時(shí)，卻強(qiáng)迫不了一世。

　　按照微習(xí)慣策略行動(dòng)，就是運(yùn)用少量的意志力就能強(qiáng)迫自己做一件事情。

　　微步驟+意志力是必勝組合。

　　重復(fù)是(潛意識(shí))大腦使用的語言。建立微習(xí)慣的目標(biāo)就是用重復(fù)來改變大腦。

　　可是大腦會(huì)抗拒改變，除非它們能大方的給大腦一些回報(bào)。因此從大腦的角度，在事實(shí)上改變習(xí)慣的兩個(gè)關(guān)鍵是重復(fù)和回報(bào)。如果有回報(bào)，大腦會(huì)愿意重復(fù)一件事。

　　潛意識(shí)大腦喜歡效率，這就是我們能養(yǎng)成習(xí)慣的原因。當(dāng)你重復(fù)一段時(shí)間后，大腦能自動(dòng)完成這個(gè)過程，比我每次都要有意識(shí)地進(jìn)行權(quán)衡和選擇再?zèng)Q定以同樣的方式行動(dòng)，這種做法更節(jié)能。

　　而人在遇到壓力時(shí)，無法輕易的做出決定，意志力會(huì)減弱或令人感到不知所措，你沒有精力做出決定時(shí)，往往會(huì)重復(fù)平時(shí)的做法。

　　試想一下，當(dāng)你感到精疲力竭，無所適從的時(shí)候，潛意識(shí)是讓你看上幾頁書而不是躺在床上睡上一覺，這是多么美妙的體驗(yàn)啊。

　　習(xí)慣雖小，但只有先養(yǎng)成習(xí)慣，才能將其培養(yǎng)得更強(qiáng)，目標(biāo)更高。

　　徹底改變8大步驟。

　　1.選擇適合自己的微習(xí)慣，不要超過4個(gè)。

　　2.挖掘每一個(gè)微習(xí)慣的內(nèi)在價(jià)值。

　　3.明確習(xí)慣依據(jù)，將它納入日程。

　　4.建立回報(bào)機(jī)制，以獎(jiǎng)勵(lì)提升成就感。

　　5.記錄與追蹤完成情況。

　　6.微量開始，超額完成。

　　7.服從計(jì)劃安排，擺脫高期待只。

　　8.留意習(xí)慣養(yǎng)成的標(biāo)志。

　　一個(gè)習(xí)慣的養(yǎng)成不是21天，也不是30天。行為變成習(xí)慣所需的時(shí)間平均為66天，但不同行為所需的時(shí)間相差很大，從18天到254天不等，這表明人們將習(xí)慣自動(dòng)化所需時(shí)間千差萬別。

　　微習(xí)慣的建立和堅(jiān)持并不是一件困難的事，因?yàn)樗〉侥悴豢赡軙?huì)失敗。關(guān)鍵要你先重視起來。

　　微習(xí)慣的8大規(guī)則。

　　1.絕對(duì)不要自欺欺人。

　　2.滿意每一個(gè)進(jìn)步。

　　3.經(jīng)常回報(bào)自己，尤其是在完成微習(xí)慣之后。

　　4.保持頭腦清醒。

　　5.感到強(qiáng)烈抵觸時(shí)，后退并縮小目標(biāo)。

　　6.提醒自己這件事很輕松。

　　7.絕不要小看微步驟。

　　8.用多余精力超額完成任務(wù)，而不是制定更大目標(biāo)。

　　從生理學(xué)角度看，漏掉一天也不會(huì)耽誤習(xí)慣的養(yǎng)成，一天成就不了這個(gè)過程，也毀滅不了這個(gè)過程。

　　但從心理學(xué)角度看，這可能會(huì)帶來問題，如果你真的漏掉了一天，請(qǐng)記住，以后要盡量堅(jiān)持下來，一天都不要偷懶，因?yàn)閳?jiān)持才能防止你收到打擊而前功盡棄。

　　塑造你生活的不是你偶爾做的一兩件事，而事你一貫堅(jiān)持做的事。——安東尼•羅賓