克服恐懼的勵志文章(2)
克服恐懼的勵志文章
克服恐懼的勵志文章：如何克服在公眾面前表達的恐懼
作者：蔡壘磊
1、當眾表達的恐懼
我們都曾有過這樣的時刻：在一堆人的注視下，被要求表達，可能是在婚禮上，可能是在課堂上，也可能是在某次比賽中。
在表達前的幾分鐘里，你是否會頭皮發(fā)麻，腦子一片空白，血氣上涌，呼吸急促，胸悶想吐?
之后大腦就會提醒你逃避、退縮，你甚至發(fā)現(xiàn)自己根本無法出聲。
你會羨慕那些在公眾面前侃侃而談的演說家，你會羨慕那些在課堂上神色自若的教師，你會羨慕那些在舞臺上肆意綻放的歌手……
你覺得他們的構(gòu)造與自己不同，你來自地球，而他們卻來自火星，你們之間有著天生的不可逾越的鴻溝，尤其是你在鼓起勇氣嘗試了幾次公開表達卻發(fā)現(xiàn)自己還是心悸發(fā)慌以后，這種貌似無法通過后天努力能得以改善的感覺會尤其強烈。
那么事實是否真是如此呢?
我想你高估了那些看起來臉不紅心不跳的大師，他們看上去淡定從容，但可能心頭正小鹿亂撞。
你不會知道他借打電話為由，其實去的是廁所;
你也不會知道他候場等待，雙眼盯著別人的表演，心里卻在默念自己的臺詞。
所以，相信我，他們同樣來自地球，你并不孤獨。
2、恐懼的由來
任何恐懼都不是沒來由的，就像我們怕黑，是源于我們對不確定性的恐懼，因為不確定就意味著不安全。
那么我們恐懼在公眾面前表達，怕的是什么?
怕丟臉。
想想自己被萬千目光注視，有那么多人等著你出丑，以便得到一些茶余飯后的談資。這事兒光想想就已經(jīng)夠毛骨悚然了，更別說你還是個嫩雛兒。
在這種情況下，你的身體和大腦必然被恐懼所支配，你怕聽見別人的笑聲，你怕分享的內(nèi)容沒人關(guān)心，你怕忘記要說的詞兒。
臉，多重要的一張臉，丟了怪可惜的，然而你有沒有想過，如若沒有人關(guān)注你，你根本就沒臉。
是的，丟臉的前提是得先有臉，那些大師都懂，那些只盯著別人出錯的人不懂。
3、擴展自己的舒適圈
每個人都有自己的舒適圈。
舒適圈是這樣一個圈子，圈子里是熟悉的環(huán)境、面對的是熟悉的人，做的是自己擅長的事，你感到舒適、自在。一旦踏出這個圈子，你就會面臨挑戰(zhàn)，感到壓力，迫不及待地想退回到圈子里面。
舒適圈有大有小，我們要做的就是擴大自己的舒適圈范圍，盡力做自己熟悉和擅長的事情。
●你得熟悉內(nèi)容。
面對自己相對陌生的領(lǐng)域，就算是喬布斯也會緊張到不行，但當他介紹手機時，就會變得從容許多，因為他對手機有著足夠的了解。
光有了解夠了嗎?還不行，要分享一大段話就不能說到哪是哪，必須得先根據(jù)內(nèi)容進行分段概括，整理自己的內(nèi)容脈絡，并記住每段的關(guān)鍵句。
●你得熟悉情境。
如何讓一件新的事情成為自己熟悉的事情，答案就是不斷練習。
在熟悉了內(nèi)容以后，你得到一個與分享現(xiàn)場差異不大的環(huán)境下一遍又一遍地進行練習。人的記憶不僅是在枯燥的文字上，你練習時的每一個手勢，每一個肢體語言，都會像照片一樣存在于你的腦海之中，并會同你的分享內(nèi)容之間產(chǎn)生記憶連結(jié)，以便于你隨時調(diào)用。
在這個過程中，切記莫在鏡子前進行練習，關(guān)注鏡子里自己的表現(xiàn)會讓你分心，以至于影響到內(nèi)容記憶。
4、現(xiàn)場實戰(zhàn)技能
進入到現(xiàn)場分享環(huán)節(jié)后，你就會發(fā)現(xiàn)，現(xiàn)場就是現(xiàn)場，會出現(xiàn)N多突發(fā)狀況，練習的時候背的那些詞兒，腦子一發(fā)熱就全忘了，這種現(xiàn)象在脫稿的情況下更為嚴重，顫顫巍巍走上臺，卻發(fā)現(xiàn)死活想不起第一句話。
這時，千萬別以為你是千古第一人，據(jù)我調(diào)查，這事兒具有普適性，我在這里送上三個錦囊，給你現(xiàn)場防身之用。
●學會忽視細節(jié)。
背詞兒背詞兒，可千萬別一字不漏地死記硬背，咱這不是小時候背課文兒，你需要做的是將你要表達的意思表達清楚，忘記第一句話沒關(guān)系，還記得你要分享的是什么，那就沒事兒，隨便找個切入點，說著說著就會想起來。
漏下點內(nèi)容?沒事兒，誰也沒看過你的講稿。
●學會模糊焦點
如果臺下人數(shù)較多，可別死盯著一個人或一個地方。
你要知道，人一旦專注于某處，該處的細節(jié)就會漸漸清晰，而這種如某人的一顰一笑或某件東西的細密紋路等細節(jié)會對你的思維造成瞬時干擾，對你提取記憶的流暢性會有負面影響。
因此，當受眾較多時，學會模糊焦點，一掃一大片，不管掃到何處，心在己處。
●學會忘詞繼續(xù)
忘詞是一件再正常不過的事情了，無論你在練習時是否可以倒背如流，這都不重要，現(xiàn)場依然有可能忘詞。
我就曾經(jīng)在一次演講比賽中忘詞。
那是一次允許看稿的演講比賽，大家都帶了稿子，我也一樣。
但在上臺以后，為了將自己逼到絕境，我當著評委和觀眾的面，撕了稿子。時隔多年，我依然記得各位評委當時的表情，似笑非笑，有種吃慣了漢堡的美國人突然嘗到第一口咖喱的感覺。
然而，這口咖喱就真的把我逼到了絕境。
在快到一半的時候，我突然不記得下面的內(nèi)容了。
那一瞬間，全身的汗都被逼了出來，腦袋里嗡的一下，所有的腦細胞似乎一下子都被激活了，正無比努力地搜尋著線索。
我停頓了三秒鐘，只是三秒鐘，在當時卻像半個世紀那么長，我清楚地看到有一位觀眾本來低頭玩著手機，如今卻抬起頭，似乎想搞清楚，為何臺上突然鴉雀無聲了。
這讓我意識到，我思考得太久，該說話了。
于是，我就開始了瞎說之旅，在兩三句話后，我續(xù)上了該續(xù)上的內(nèi)容。令我很欣慰的是，那位觀眾終于又開始低頭玩手機了。
就這樣，我拿到了第二名。
一時忘詞?別停太久，先張開嘴。你要相信那些內(nèi)容你背了無數(shù)次，馬上就會跳出來還給你的。
5、端正自己的心態(tài)
最后一件掏心掏肺的事兒，那就是這個世上沒有百分百的事情，哪怕你做到了以上的一切，你也沒法保證自己一定會收獲無數(shù)的掌聲，你必須認識到，人生在世，出丑是一種常態(tài)。
我參加過很多歌唱類的比賽，也有過很多的演出經(jīng)歷。
曾經(jīng)有一次，我被要求演唱vitas的經(jīng)典曲目：opera2，因為之前已經(jīng)有過表演，我就一口應承下來了。
前一天晚上，我突然感冒了，但演出當天的早上，試了試嗓，我認為自己能行，于是，安排好的活動就沒有取消。
當天晚上，我站在大臺子上，底下是黑壓壓的人群。
我不停地告訴自己，這歌唱了無數(shù)次，一定不會有問題。
然而副歌部分，我卻如愿地唱疵了。
雖然當時渾身火熱，但還是定了定神，繼續(xù)往下唱，結(jié)果是又疵了。
當時啥都不想，就想找個地洞鉆進去。終于等到漫長的一曲結(jié)束，灰溜溜地離開舞臺，頭也沒回，怕一回頭就會看到觀眾竊竊私語的樣子。
過了好一陣子，我應邀參加一個歌唱比賽。賽前，我將此事告訴了一位我比較欣賞的，也是即將同臺比賽的歌手，想知道他有沒有這么糗的時刻。
沒想到，他想也沒想地說，這種事兒他在酒吧駐唱時是家常便飯。
我問，你就不覺得尷尬嗎?
他說，笑笑繼續(xù)唄，還能怎么的，一件事兒干多了，出丑本就是常態(tài)。
是啊，生而在世，出丑本就是常態(tài)。
認識到這一點，你就能坦然面對自己的得失，分享得不好又怎樣，丟臉了又怎樣，當你真的這么想的時候，其實也沒能怎樣。
走出舒適圈的確是一件令人不爽的事情，但你也不得不承認，很多時候我們確實需要做些讓自己不爽的事情才能變得更好。
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