培養(yǎng)意志力的過(guò)程，大多要配合一個(gè)計(jì)劃實(shí)施的過(guò)程，使人能夠習(xí)慣于利用計(jì)劃管理自己，因?yàn)橛?jì)劃實(shí)在是最能夠形成效率的一種工具。而提高效率、以及達(dá)成目標(biāo)，才是培養(yǎng)意志力的目的。

　　首先是明確計(jì)劃的目標(biāo)。準(zhǔn)備考試，完成工作，等等，諸如此類(lèi)，目標(biāo)要盡可能明確：考試，希望獲得什么樣的成績(jī)，工作，達(dá)到什么績(jī)效。這個(gè)目標(biāo)要合理，不過(guò)高，也就是不浪費(fèi)過(guò)多的精力在細(xì)枝末節(jié)，也不要太低，古話說(shuō)了，取法其上，得乎其中;取法其中，得乎其下。考試還可以用簡(jiǎn)單的一個(gè)成績(jī)來(lái)計(jì)劃，工作績(jī)效、個(gè)人發(fā)展，則都需要詳細(xì)分析，把目標(biāo)盡可能細(xì)化。

　　其次是了解自己可以借助的資料?？荚噺?fù)習(xí)的，手頭有什么教材，有什么參考書(shū)，有什么輔助材料;完成工作的，有什么資源，有什么渠道，有什么都了解清楚了，才是磨刀不誤砍柴工。

　　以上是備料，接下來(lái)是訂計(jì)劃。計(jì)劃定完了關(guān)鍵也在于執(zhí)行，為了讓執(zhí)行起來(lái)更有動(dòng)力，更容易完成，有以下幾個(gè)制定計(jì)劃時(shí)可以借鑒的秘訣：

　　·計(jì)劃要前緊后松，先難后易。訂計(jì)劃的時(shí)候都是最有動(dòng)力的時(shí)候，俗稱(chēng)三分鐘熱乎氣兒，說(shuō)的是人沒(méi)長(zhǎng)性。其實(shí)這也不是簡(jiǎn)單的責(zé)備，好好利用，也可以事半功倍。既然一開(kāi)始的時(shí)候最上心，不妨就利用這段最有勁的時(shí)間把不喜歡干的、難干的都先干了，一方面將來(lái)懈怠了，做起簡(jiǎn)單的事也不會(huì)太為難，另一方面也許一鼓作氣的，看前面這么難的事情都攻克了，后面心情一好，就能把計(jì)劃完完全全地堅(jiān)持下來(lái)，這是最好的結(jié)果了。

　　·計(jì)劃分階段進(jìn)行。一個(gè)長(zhǎng)達(dá)一個(gè)月的計(jì)劃，分成四周進(jìn)行，每周分別地明確任務(wù)，明確目標(biāo)，非常便于檢查進(jìn)度。階段數(shù)以三至五個(gè)為宜，如果每個(gè)階段里的時(shí)間都很長(zhǎng)，大階段里可以套小階段，每個(gè)階段總結(jié)一下計(jì)劃完成情況，提前的可以小小慶祝一下，拖后了則要盡快彌補(bǔ)。“周”和“月”這兩個(gè)單位實(shí)在是很好用的，不過(guò)要見(jiàn)機(jī)行事。

　　·計(jì)劃要有修改和彌補(bǔ)的余地。并且這個(gè)余地不能影響計(jì)劃整體的實(shí)現(xiàn)進(jìn)度。如果你時(shí)間緊，就要自己加把勁，把計(jì)劃訂得更緊一點(diǎn)，好歹的留一點(diǎn)時(shí)間在最后一兩天，復(fù)習(xí)完了還能看看有沒(méi)有什么遺漏。工作更是如此，要有了解全局的能力。

　　一切具備，只欠實(shí)踐。實(shí)踐中要賞罰分明，也要多鼓勵(lì)自己，利用正面的力量。比方說(shuō)今天該看書(shū)沒(méi)看，看球去了，看完球還是得把計(jì)劃里的書(shū)念了，再多念點(diǎn)——別把這當(dāng)懲罰，只當(dāng)是預(yù)支了獎(jiǎng)勵(lì)。尤其是自己僅僅依靠意志堅(jiān)持，完成了計(jì)劃的一部分的時(shí)候，即便這只是偶然現(xiàn)象，也要大大地贊揚(yáng)自己，激勵(lì)自己再次堅(jiān)持——意志就是這樣形成的?？磿?shū)的時(shí)候走神了，咱不急，不躁，不批評(píng)，但也不放縱，一旦發(fā)現(xiàn)了，輕輕地把心思領(lǐng)回到書(shū)上來(lái)，用耐心對(duì)自己，要自己好好看下去。另外就是方法的問(wèn)題了。心理學(xué)上說(shuō)單一的刺激效率高不了，看書(shū)不光要眼睛看，還要口讀，更重要的是手寫(xiě)，這樣的效率就能提高不少。工作中方法的重要性也是不用多說(shuō)的，多討論、多溝通，向有效率的人學(xué)習(xí)好的方法。

　　當(dāng)你善于利用計(jì)劃完成自己的事情，你會(huì)樂(lè)此不疲，因?yàn)檫@實(shí)在是既有成就感又有趣味的事情。

　　培養(yǎng)意志力

　　對(duì)于每一個(gè)要克服的障礙，都離不開(kāi)意志力;面對(duì)著所執(zhí)行的每一個(gè)艱難的決定，我們所依靠的是內(nèi)心的力量。事實(shí)上，意志力并非是生來(lái)就有或者不可能改變的特性，它是一種能夠培養(yǎng)和發(fā)展的技能。

　　詞典上將“意志力“解釋成“控制人的沖動(dòng)和行動(dòng)的力量“，其中最關(guān)鍵的是“控制“和“力量“個(gè)詞。“力量“是客觀存在的，問(wèn)題在于如何“控制“它。

　　下面幾條有助于增強(qiáng)你的意志力，不妨一試。

　　一、 積極主動(dòng)

　　不要把意志力與自我否定相混淆，當(dāng)它應(yīng)用于積極向上的目標(biāo)時(shí)，將會(huì)變成一種巨大的力量。

　　美國(guó)東海岸的一位商人知道自己喝酒太多，然而他從事的是一種很煩人的工作，而在進(jìn)餐前喝幾杯葡萄酒似乎能讓人緊張的心情得到放松?？删坪屠廴说幕钣质沟盟杌栌?，因此常常一喝完酒便呼呼大睡。有一天，這位經(jīng)理意識(shí)到自己是在借酒消愁，浪費(fèi)時(shí)光。于是他決定不再貪杯，而是把更多的時(shí)間用于兒女身上。剛開(kāi)始時(shí)很不容易，常常想起那香氣四溢的葡萄酒，但他告誡自己現(xiàn)在所做的事將有所得而不是有所失。后來(lái)的事實(shí)證明，他越是關(guān)心家庭和子女，工作起來(lái)的干勁也就越大。

　　主動(dòng)的意志力能讓你克服惰性，把注意力集中于未來(lái)。在遇到阻力時(shí)，想像自己在克服它之后的快樂(lè);積極投身于實(shí)現(xiàn)自己目標(biāo)的具體實(shí)踐中，你就能堅(jiān)持到底。

　　二、 下定決心

　　美國(guó)羅得艾蘭大學(xué)心理學(xué)教授詹姆斯·普羅斯把實(shí)現(xiàn)某種轉(zhuǎn)變分為四步：

　　抵制--不愿意轉(zhuǎn)變;

　　考慮--權(quán)衡轉(zhuǎn)變的得失;

　　行動(dòng)--培養(yǎng)意志力來(lái)實(shí)現(xiàn)轉(zhuǎn)變;

　　堅(jiān)持--用意志力來(lái)保持轉(zhuǎn)變。

　　有的人屬于“慢性決策者“，他們知道自己應(yīng)該減少喝酒量，但決策時(shí)卻優(yōu)柔寡斷，結(jié)果無(wú)法付諸行動(dòng)。

　　為了下定決心，可以為自己的目標(biāo)規(guī)定期限?，敿?middot;柯林斯是加州的一位教師，對(duì)如何使自己臃腫的身材瘦下來(lái)十分關(guān)心。后來(lái)她被選為一個(gè)市民組織的主席，便決定減肥6公斤。為此她購(gòu)買(mǎi)了比自己的身材小兩號(hào)的服裝，要在3個(gè)月之后的年會(huì)上穿起來(lái)。由于堅(jiān)持不懈，柯林斯終于如愿以?xún)敗?/p>

　　三、 目標(biāo)明確

　　普羅斯教授曾經(jīng)研究過(guò)一組打算從元旦起改變自己行為的實(shí)驗(yàn)對(duì)象，結(jié)果發(fā)現(xiàn)最成功的是那些目標(biāo)最具體、明確的人。其中一名男子決心每天做到對(duì)妻子和顏悅色、平等相待。后來(lái)，他果真辦到了。而另一個(gè)人只是籠統(tǒng)地表示要對(duì)家里的人更好一些，結(jié)果沒(méi)幾天又是老樣子，照樣吵架。

　　不要說(shuō)諸如此類(lèi)空空洞洞的話：“我打算多進(jìn)行一些體育鍛煉“，或“我計(jì)劃多讀一點(diǎn)書(shū)“。而應(yīng)該具體、明確地表示--“我打算每天早晨步行45分鐘“，或“我計(jì)劃一周中一、三、五的晚上讀一個(gè)小時(shí)的書(shū)“。

　　四、權(quán)衡利弊

　　如果你因?yàn)榭床坏綄?shí)際好處而對(duì)體育鍛煉三心二意的話，光有愿望是無(wú)法使你心甘情愿地穿上跑鞋的。

　　普羅斯教授對(duì)前往他那兒咨詢(xún)的人勸告說(shuō)，可以在一張紙上畫(huà)好4個(gè)格子，以便填寫(xiě)短期和長(zhǎng)期的損失和收獲。假如你打算戒煙，可以在頂上兩格上填上短期損失：“我一開(kāi)始感到很難過(guò)“和短期收獲：“我可以省下一筆錢(qián)“;底下兩格填上長(zhǎng)期收獲：“我的身體將變得更健康“和長(zhǎng)期損失：“我將推動(dòng)一種排憂(yōu)解悶的方法“。通過(guò)這樣的仔細(xì)比較，聚集起戒煙的意志力就更容易了。

　　五、改變自我

　　然而光知道收獲是不夠的，最根本的動(dòng)力產(chǎn)生于改變自己形象和把握自己生活的愿望。道理有時(shí)可以使人信服，但只有在感情因素被激發(fā)起來(lái)時(shí)，自己才能真正加以響應(yīng)。

　　湯姆每天要抽三盒煙，盡管咳嗽不止，但依然聽(tīng)不進(jìn)醫(yī)生的勸告，而是我行我素，照抽不誤。“有一天，我突然意識(shí)到自己真是太笨了。“他回憶說(shuō)，“這不是在'自殺'嗎?為了活命，得把煙戒掉。“由于戒煙能使自己感覺(jué)更好，湯姆產(chǎn)生了改掉不良習(xí)慣的意志力。

　　六、注重精神

　　法國(guó)17世紀(jì)的著名將領(lǐng)圖朗瓦以身先士卒聞名，每次打仗都站在隊(duì)伍的最前面。在別人問(wèn)及此事時(shí)，他直言不諱道：“我的行動(dòng)看上去像一個(gè)勇敢的人，然而自始至終卻害怕極了。我沒(méi)有向膽怯屈服，而是對(duì)身體說(shuō)--'老伙計(jì)，你雖然在顫抖，可得往前走啊!'“結(jié)果毅然地沖鋒在前。

　　大量的事實(shí)證明，好像自己有頑強(qiáng)意志一樣地去行動(dòng)，有助于使自己成為一個(gè)具有頑強(qiáng)意志力的人。

　　七、磨煉意志

　　早在1915年，心理學(xué)家博伊德·巴雷特曾經(jīng)提出一套鍛煉意志的方法。其中包括從椅子上起身和坐下30次，把一盒火柴全部倒然后一根一根地裝回盒子里。他認(rèn)為，這些練習(xí)可以增強(qiáng)意志力，以便日后去面對(duì)更嚴(yán)重更困難的挑戰(zhàn)。巴雷特的具體建議似乎有些過(guò)時(shí)，但他的思路卻給人以啟發(fā)。例如，你可以事先安排星期天上午要干的事情，并下決心不辦好就不吃午飯。

　　來(lái)自新澤西州的比爾·布拉德利是紐約職業(yè)籃球隊(duì)的明星，除了參加正常的訓(xùn)練之外，他是每天一大早來(lái)到球場(chǎng)，獨(dú)自一個(gè)人練習(xí)罰犯規(guī)球的投籃瞄準(zhǔn)。“功夫不負(fù)有心人“，他終于成為球隊(duì)里投籃得分最多的人。

　　八、堅(jiān)持到底

　　俗話說(shuō)“有志者事竟成“，其中含有與困難作斗爭(zhēng)并且將其克服的意思。普羅斯在對(duì)戒煙后又重新吸煙的人進(jìn)行研究后發(fā)現(xiàn)，許多人原先并沒(méi)有認(rèn)真考慮如何去對(duì)付香煙的誘惑。所以盡管鼓起力量去戒煙，但是不能堅(jiān)持到底。當(dāng)別人遞上一支煙時(shí)，便又接過(guò)去吸了起來(lái)。

　　如果你決心戒酒，那么不論在任何場(chǎng)合里都不要去碰酒杯。倘若你要堅(jiān)持慢跑，即使早晨醒來(lái)時(shí)天下著暴雨，也要在室內(nèi)照常鍛煉。

　　九、實(shí)事求是

　　如果規(guī)定自己在3個(gè)月內(nèi)減肥25公斤，或者一天必須從事3個(gè)小時(shí)的體育鍛煉，那么對(duì)這樣一類(lèi)無(wú)法實(shí)現(xiàn)的目標(biāo)，最堅(jiān)強(qiáng)的意志也無(wú)濟(jì)于事。而且，失敗的后果會(huì)將最終使自己再試一次的愿望化為烏有。

　　在許多情況下，將單一的大目標(biāo)分解或許多小目標(biāo)不失為一種好辦法。打算戒煙的鮑勃在自己的房間里貼了一條標(biāo)語(yǔ)--“每天不喝酒“。由于把戒酒的總目標(biāo)分解成了一天天具體的行動(dòng)，因此第二天又可以再次明確自己的決心。到了一周末，鮑勃回顧自己7天來(lái)的一系列“勝利“時(shí)信心百倍，最終與酒“拜拜“了。

　　十、逐步培養(yǎng)

　　堅(jiān)強(qiáng)的意志不是一夜間突然產(chǎn)生的，它在逐漸積累的過(guò)程中一步步地形成。中間還會(huì)不可避免地遇到挫折和失敗，必須找出使自己斗志渙散的原因，才能有針對(duì)性地解決。

　　瑪麗第一次戒煙時(shí)，下了很大的決心，但以失敗告終。在分析原因時(shí)，意識(shí)到需要用于做點(diǎn)什么事來(lái)代替拿煙。后來(lái)她買(mǎi)來(lái)了針和毛線，想吸煙時(shí)便編織毛衣。幾個(gè)月之后，瑪麗徹底戒了煙，并且還給丈夫編織了一件毛背心，真可謂“一舉兩得“。

　　十一、乘勝前進(jìn)

　　實(shí)踐證明，每一次成功都將會(huì)使意志力進(jìn)一步增強(qiáng)。如果你用頑強(qiáng)的意志克服了一種不良習(xí)慣，那么就能獲取與另一次挑戰(zhàn)決斗并且獲勝的信心。

　　每一次成功都能使自信心增加一分，給你在攀登懸崖的艱苦征途上提供一個(gè)堅(jiān)實(shí)的“立足點(diǎn)“?；蛟S面對(duì)的新任務(wù)更加艱難，但既然以前能成功，這一次以及今后也一定會(huì)勝利。