高中生好的睡眠方法
高中生好的睡眠方法
睡眠是我們?nèi)嗣刻於家龅氖虑?如果我沒(méi)有一個(gè)好的睡眠的話,就會(huì)導(dǎo)致精神不佳,那么高中生好的睡眠方法有哪些呢?下面是學(xué)習(xí)啦小編給大家整理的高中生好的睡眠方法，供大家參閱!
高中生好的睡眠方法
高招1 制定合理睡覺(jué)時(shí)間表
要想睡得好，必須養(yǎng)成科學(xué)的睡眠習(xí)慣。保持良好的睡眠質(zhì)量，能使身體內(nèi)的生物鐘規(guī)律有序，加快睡眠。所以每個(gè)人應(yīng)根據(jù)自己的生活和工作時(shí)間，制定合理的睡覺(jué)時(shí)間，并準(zhǔn)確地抓住身體發(fā)出的入睡信號(hào)，這樣能夠促使自己盡快地入睡。對(duì)每個(gè)人而言，睡意通常在晚上一定時(shí)間開(kāi)始，出現(xiàn)睡意前往往先有疲勞感、精神活動(dòng)減弱、感覺(jué)體溫下降、打哈欠，遇到這種情形，說(shuō)明此時(shí)是上床睡覺(jué)的最佳時(shí)機(jī)，這時(shí)你就應(yīng)該抓緊時(shí)間上床關(guān)燈睡覺(jué)，否則，錯(cuò)過(guò)這個(gè)時(shí)間，將會(huì)增加入睡難度。
科學(xué)的睡眠習(xí)慣還包括正確的睡姿，因?yàn)檎_的睡覺(jué)姿勢(shì)不僅能加速入睡，而且是保持良好睡眠的重要保證。正確的睡覺(jué)姿勢(shì)應(yīng)該是能夠減少身體上的壓力，避免造成背部肌肉操勞過(guò)度，產(chǎn)生背痛或背部僵硬等問(wèn)題，如不注意，身體在睡眠中的疲勞和疼痛將會(huì)使睡眠中斷，影響睡眠質(zhì)量。睡覺(jué)時(shí)維持脊椎自然“S”形是非常重要的，這樣能很好地減輕身體負(fù)擔(dān)，避免不適。
高招2 良好環(huán)境適宜睡眠
很難想像在喧鬧、骯臟的環(huán)境下人能很快進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)，環(huán)境是一個(gè)影響睡眠的重要因素。當(dāng)然，對(duì)于那些睡眠不足而極其渴望睡眠的人來(lái)說(shuō)，環(huán)境是無(wú)所謂的，可以不擇場(chǎng)合，倒地即睡?？墒菍?duì)于一般人來(lái)說(shuō)，幽靜、清潔、舒適的環(huán)境，則更能使人心情愉快，有助于睡眠。
良好的睡眠環(huán)境首先要減少噪音。噪音不但可以引起許多疾病，亦能產(chǎn)生睡眠障礙，為此，怕吵的人睡覺(jué)時(shí)應(yīng)關(guān)上門(mén)窗。室內(nèi)最好選用木質(zhì)家具，因木材纖維具有多孔特性，能吸收噪音。家具安放不宜過(guò)少或過(guò)多，過(guò)少聲音可在室內(nèi)產(chǎn)生共鳴，引起很大的回響;過(guò)多顯得擁擠不便，東碰西撞增加響聲。
保持臥室內(nèi)空氣的清新對(duì)睡眠也很重要，新鮮空氣是自然的滋補(bǔ)劑，它可以提供充足的氧氣，刺激機(jī)體消化功能，促進(jìn)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的吸收，改善新陳代謝機(jī)能，又可加強(qiáng)神經(jīng)系統(tǒng)的作用，增強(qiáng)對(duì)疾病的抵抗力，睡眠中的大腦正需要大量氧氣去進(jìn)行它的生理活動(dòng)，這時(shí)提供更多的新鮮空氣，能充分迎合它的需要，而發(fā)揮睡眠的最大效能。
此外，還要保持適當(dāng)?shù)氖覂?nèi)溫度和合理的光線強(qiáng)度。溫度適宜是入睡的重要條件，過(guò)冷、過(guò)熱都會(huì)引起大腦皮層的興奮，影響睡眠。一般認(rèn)為臥室溫度以保持18℃~20℃為宜。睡覺(jué)時(shí)，切忌明燈高照，因?yàn)楣饩€太強(qiáng)，易使人興奮，難以入睡。如果長(zhǎng)期開(kāi)燈睡覺(jué)，身體內(nèi)控制新陳代謝的“生物鐘”就會(huì)被擾亂，不僅會(huì)導(dǎo)致疾病發(fā)生，還會(huì)影響睡眠。
高招3 調(diào)節(jié)心理克服失眠
大多數(shù)失眠是由心理因素引起的，只要能夠自我調(diào)節(jié)心理活動(dòng)，是可以克服的。有些失眠者，每到晚上，就不由自主地緊張起來(lái)，可是神經(jīng)越緊張也就越無(wú)法入睡。對(duì)于這類(lèi)失眠者來(lái)說(shuō)，克服經(jīng)神緊張至關(guān)重要。據(jù)廣醫(yī)一院王博士說(shuō)，失眠固然不好，但失眠本身的危害遠(yuǎn)不如對(duì)失眠恐懼與憂慮所造成的危害大。對(duì)失眠的恐懼與憂慮，會(huì)產(chǎn)生惡性循環(huán)的精神交互作用，從而加重失眠癥狀，增加恢復(fù)的難度。
睡覺(jué)前的心理調(diào)節(jié)方法很多，如聽(tīng)音樂(lè)、自律訓(xùn)練等。一方面要冷靜地接受現(xiàn)實(shí)，同時(shí)也要認(rèn)識(shí)到失眠時(shí)，只要能做到身心放松，即便是整夜不眠，也無(wú)大礙，如此便放下了包袱，反而會(huì)促使自然入睡。另外，在就寢后，你可以舒坦地躺著，想一些愉快的事情，并沉浸在幸福情景之中。若是因雜念難以入眠時(shí)，你可以嘗試接著“雜念”去續(xù)編故事，而故事情節(jié)應(yīng)使自己感到身心愉快，故事的篇幅編得越長(zhǎng)越久遠(yuǎn)越好。這些有意的回想與“編故事”即可消除患者對(duì)“失眠”的恐懼，也可因大腦皮層正常的興奮疲勞而轉(zhuǎn)入保護(hù)性抑制狀態(tài)，促進(jìn)自然入眠。
高招4 合理飲食促進(jìn)睡眠
眾所周知，睡覺(jué)前應(yīng)避免喝濃茶、咖啡等對(duì)大腦中樞有興奮作用的東西，但是很少人知道許多食物對(duì)睡眠也有促進(jìn)作用。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究證明，食物蛋白質(zhì)中的色氨酸能使大腦思維活動(dòng)受到暫時(shí)抑制，使人產(chǎn)生困倦感覺(jué)。睡前適合吃的食物有小米、牛奶、土豆、面條或蔬菜加少許雞肉或魚(yú)肉，這些食物能促使大腦分泌一種稱(chēng)為血清素的激素，其具有放松、安神作用;奶酪、酸奶中含豐富的鈣，可促進(jìn)血清素的作用;含鎂豐富的香蕉、燕麥片及茄子、番茄、芹菜也有助于睡眠。
睡前飲酒作為催眠的方法之一，在民間廣為流傳。但是酒精對(duì)大腦的神經(jīng)系統(tǒng)有雙層作用：少量酒精對(duì)大腦起抑制作用，可以使人昏昏欲睡;過(guò)量酒精，反而使大腦興奮。需注意的是，酒精是一種高度成癮性的東西，一不小心就會(huì)中毒、上癮，而導(dǎo)致沒(méi)有酒精便睡不著的后果。所以，用睡前飲酒作為催眠方法是不大可取的。另外值得注意的是，睡前進(jìn)食不宜過(guò)飽或過(guò)少，因?yàn)槎叨伎墒谷烁械礁共坎贿m，或腹脹，或饑餓而影響睡眠。
高招5 適當(dāng)運(yùn)動(dòng)加速睡眠
人為了生活、生存，必須依靠大腦及肢體的活動(dòng)滿(mǎn)足所有的生理需求，再由休息、睡眠繼續(xù)下一個(gè)階段的活動(dòng)。這是一個(gè)生理性的循環(huán)，不可避免。
當(dāng)人體不活動(dòng)、不運(yùn)動(dòng)時(shí)，攝氧量降低、循環(huán)系統(tǒng)不順、肌肉因太少使用而張力變小、骨骼中的鈣質(zhì)入不敷出、胃口不佳，而且心智功能降低，常出現(xiàn)焦慮、不安的情緒。種種不活動(dòng)的效應(yīng)，在身體上蔓延開(kāi)來(lái)，嚴(yán)重影響身體各種需求，包括睡眠。如果想睡個(gè)好覺(jué)，培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)習(xí)慣是非常必要的。不管是散步、跑步、游泳、打球，還是做做家務(wù)，都可以創(chuàng)造您身體的動(dòng)力效應(yīng)，減少病痛、一夜好眠。
提高睡眠質(zhì)量小錦囊
1、睡前2小時(shí)洗個(gè)熱水澡，或上床前用熱水燙個(gè)腳。2、睡前喝半杯牛奶，有助于睡眠。3、睡前不飲用咖啡、不喝濃茶、不抽煙、不飲酒。4、聽(tīng)聽(tīng)節(jié)奏舒緩的輕音樂(lè)可幫您放松入眠。5、臥室最佳溫度15—24攝氏度。6、應(yīng)遠(yuǎn)離高頻電磁輻射源、強(qiáng)光、嘈雜喧鬧環(huán)境。7、臥室墻壁的色調(diào)宜以淡色為主。8、臥室窗簾應(yīng)選用厚實(shí)的面料，可以遮光隔音。9、臥室內(nèi)盡量不要擺放綠色植物、鮮花。10、舒適睡衣可以促進(jìn)睡眠。11、枕頭的高度在15—20厘米為宜。12、被褥以輕薄保暖為宜。好的睡姿保證你的睡眠質(zhì)量大字型：是舒張的仰臥的姿勢(shì)
側(cè)臥法：身體的一邊朝下，假如左邊居下位時(shí)，則左腳伸直，在上方的右腳彎曲;若是身體的右方在下，則相反，在下方的手臂要沿著身體伸直，另一只手放在腹部，并稍微彎曲。
側(cè)臥法：一嬰兒的睡姿為樣本，就是身體仰臥，兩手放在身體兩側(cè)，完全不用力，不要讓手貼在胸膛。
俯臥法：俯臥的方法也分為左右兩種，，右側(cè)在下時(shí)，脖子就向下彎曲，左腳伸直，右腳彎成一個(gè)將近九十度的姿勢(shì)，左側(cè)在下位是則相反。
總之 不管哪一種姿勢(shì)，都硬盡量避免心臟的負(fù)擔(dān)過(guò)大，最好一只手彎到太陽(yáng)穴的附近另一只手沿著身體伸直。一上所說(shuō)的各種姿勢(shì)，以仰臥法最佳，睡姿不好的人應(yīng)該改用正確的姿勢(shì)，才可能達(dá)到幫助睡眠以及安眠的目的。
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