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高中生壓力大怎么辦

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高中生壓力大怎么辦

  高三學(xué)生過著如此快節(jié)奏的生活,承受著如此大的心理負(fù)荷,其狀況堪憂。那么高中生壓力大怎么辦呢?下面是學(xué)習(xí)啦小編給大家整理的高中生壓力大怎么辦,供大家參閱!

  高中生壓力大怎么辦

  一、當(dāng)壓力大時如何自我調(diào)節(jié)了?

  如果說某一段時間情緒不是很足,或者是注意力下降,那也很有可能是壓力過大,長期疲勞導(dǎo)致的。如果這段時間想調(diào)整的話,最簡單的就是安排一些短時間的放松。比如說講一個小笑話,或者是聽一些小相聲,或者聽一些輕音樂,這樣可以使你身心放松。放松以后再來學(xué)習(xí),你的效率會非常高。體育鍛煉及交流也是一種很好的方法。如果想通過體育鍛煉調(diào)整自己的情緒的話,跑步應(yīng)是最適合的。但是不要參加有競技性的體育,第一可能會有傷害,第二有輸贏會影響你的情緒。也可以找老師、家長及朋友談?wù)勑模l(fā)泄一下你的情緒也許會豁然開朗,積極的投入到學(xué)習(xí)中去。

  二、自我暗示法

  這是專門給夜夜失眠的學(xué)生的良方。即在臨睡前做潛意識的自我暗示,以達(dá)到良好睡眠的效果。具體地做法是:

  第一步:上床后,先放松身體,以面朝上的平躺姿勢為佳;

  第二步:深深地吸氣,吸到肚皮貼著后背似的,在吸的過程里,將意識覺知在你的呼吸上,然后再慢慢地呼出來,呼氣時將意識放在你的雙肩,感受雙肩的松垮度。連續(xù)深吸慢呼三至五遍,讓你的“心”充分地安靜下來;

  第三步:在你的心中“臆”想,可以想象自己是一只在暖陽里曬日光浴的懶貓,盡量地想象懶貓在日光里是多么的舒服啊……

  第四步:安靜地熟睡。

  三、心理壓力的對策

  針對心理壓力的基本狀況和產(chǎn)生的主要因素,我們應(yīng)運(yùn)用心理科學(xué)的理論和方法開展心理教育,切實做好攻“心”的藝術(shù)。

  1.針對學(xué)習(xí)方面的壓力。我們既要讓學(xué)生明確學(xué)習(xí)是學(xué)生的主要任務(wù),明確學(xué)習(xí)目的、學(xué)習(xí)方向;又要重視社會實踐和校園文化生活,盡可能減輕負(fù)擔(dān);要“授人以漁”,培養(yǎng)學(xué)生的能力和方法,樹立正確的考試觀和分?jǐn)?shù)觀。

  2.針對人際關(guān)系方面的壓力。一方面,要加強(qiáng)人際交往教育,鼓勵學(xué)生相互溝通,相互信任,自我反省。另一方面,父母與孩子要“和平共處”,在和諧、平等的氣氛中進(jìn)行交流;根據(jù)孩子的實際情況,要給予正確的評價和適當(dāng)?shù)闹笇?dǎo);肯定成功的同時,也有失敗和挫折。再之,教師要對學(xué)生公平、公正、尊重、信任,更要有“讓我們一起努力”的思想。

  3.針對環(huán)境方面的壓力。一方面,家庭是學(xué)生學(xué)習(xí)的重要場所,父母要潔身自好,為子女營造良好的氛圍。另一方面,學(xué)校的各項規(guī)章制度要盡量體現(xiàn)人性化,要“嚴(yán)而不死,活而不亂”。

  高中學(xué)習(xí)壓力大的來源

  壓力是個體基于外界刺激所產(chǎn)生的一種緊張狀態(tài)。壓力實質(zhì)上是個體面對那些自認(rèn)為很難對付的情況時,所產(chǎn)生的情緒和身體上的異常反應(yīng),是人和環(huán)境相互作用的結(jié)果,是機(jī)體的內(nèi)部狀態(tài),是一種強(qiáng)烈的情緒和生理上的喚醒。

  相關(guān)研究表明,對高中學(xué)生來說,學(xué)習(xí)壓力是很普遍的現(xiàn)象,幾乎每位學(xué)生都會覺得學(xué)習(xí)有壓力。學(xué)生們的壓力通常與青春期的成長密切相關(guān),中學(xué)生的壓力源主要來自于學(xué)習(xí)、父母、老師和同伴、環(huán)境、自我發(fā)展和時間六方面,其中學(xué)習(xí)壓力是中學(xué)生的主要壓力源。而高中生的升學(xué)壓力要比初中生大,這是因為高中畢業(yè)面臨的升學(xué)和擇業(yè)挑戰(zhàn)更為迫切。

  高考的壓力比山大,很多高中學(xué)子為之盲目奮斗,只為高分,大家都知道高中的書疊得很高很高,高得像一堵墻,大家都知道高中的練習(xí)卷,復(fù)習(xí)治療,找?guī)讉€箱子都裝不下,這么多的準(zhǔn)備只為了填寫每年6月份的那幾張試卷,就只是為了高分好學(xué)校。

  高中學(xué)習(xí)壓力大的調(diào)節(jié)方法

  (1) 首先家長要調(diào)整自己的心態(tài),做孩子的榜樣

  當(dāng)孩子升入高中后,面對孩子成績的下滑、學(xué)習(xí)狀態(tài)的改變,家長盡量不要表現(xiàn)出過度的擔(dān)心和焦慮,因為家長的驚慌失措只會造成孩子更大的恐慌。失敗和錯誤本來就是生活的一部分,需要我們勇敢地去面對。當(dāng)家長以鎮(zhèn)定的心情面對孩子諸多的“不應(yīng)該”時,無疑給孩子樹立了榜樣,也讓孩子更有信心面對自己遇到的困難。

  (2) 引導(dǎo)孩子重新定位,幫助孩子重樹自信

  要幫助孩子認(rèn)識到自己所遇到“進(jìn)了高中,我不再優(yōu)秀”的問題是很多高一新生的共同感受。學(xué)習(xí)成績暫時落后并不意味著自己的退步,只是因為自己競爭的范圍發(fā)生了變化。恰恰是這個變化,讓自己有機(jī)會發(fā)現(xiàn)并審視自己的不足。無論過去的學(xué)習(xí)成績?nèi)绾?,升入高中大家又都處在同一起跑線上。有足夠的時間提升自己,何必為暫時的落后而沮喪呢?

  (3) 尋求專業(yè)老師對孩子學(xué)習(xí)方法加以指導(dǎo)

  孩子曾經(jīng)優(yōu)秀就說明他有優(yōu)秀的潛質(zhì),目前學(xué)習(xí)上遇到的困難往往是學(xué)習(xí)方法問題。如果有必要的話可以找有經(jīng)驗的老師點(diǎn)撥孩子,讓孩子掌握高中的學(xué)習(xí)技巧、調(diào)整學(xué)習(xí)方法,從而讓孩子盡快適應(yīng)高中的學(xué)習(xí)、生活。

  高中是學(xué)習(xí)的一個特殊階段,這個階段的學(xué)習(xí)任務(wù)比較繁重,想要獲得好成績比較難,這樣就會給高中生帶來更大的壓力。只要家長和孩子做出正確的調(diào)整,就可以更快的適應(yīng)高中的學(xué)習(xí)、生活。

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