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迎接高考的心態(tài)調(diào)整的方法

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  高考貴在堅持,笑到最后,才是笑得最好。以下是小編整理的關(guān)于迎接高考的心態(tài)調(diào)整的方法文章,歡迎大家閱讀。

  高考心態(tài)調(diào)整的方法

  高考是人生經(jīng)歷的一個驛站,是鑒別自己“含金”分量的“試金石”,是人生走向的“里程碑”,是智慧人生的“起跑線”,高考是人生的一件大事,它讓無數(shù)學(xué)子千頭萬緒難以理順,殫精竭慮焦慮緊張。相信我們大家都觀看過體育大賽的直播或轉(zhuǎn)播,折桂者總是那些臨危不亂、處變不驚的人,而那些過分關(guān)注、高度緊張者卻往往名落孫山。這就是說,那些把“平時當(dāng)作戰(zhàn)時看,戰(zhàn)時當(dāng)作平時看”的人,更容易取得最后的勝利。

  對于每一位考生來說,高考不僅是學(xué)習(xí)實力的全檢閱,學(xué)習(xí)成績的總展示,也是人生心態(tài)的大考驗,而最后的贏家,也往往是那些擁有平常心態(tài)的同學(xué)。他們在考前復(fù)習(xí)時,節(jié)奏緊湊,周密計劃,行動快速,分秒必爭,嚴謹勤奮,就像在高考考場正式考試那樣。尤其是模擬考試之前、之中、之后的每個階段,更是抓緊時間努力學(xué)習(xí)和積淀知識,如同今天就要高考一樣;而當(dāng)高考到來的時候,他們反而能夠不急不躁,鎮(zhèn)定從容,就像平時復(fù)習(xí)那樣不慌不忙。這是面對挑戰(zhàn)所應(yīng)該具備的高境界。那么,怎樣在高三復(fù)習(xí)的各階段,調(diào)整好心態(tài),從容不迫地迎戰(zhàn)高考呢?

  迎接高考的心態(tài)調(diào)整的方法一、分解目標收獲自信。

  我們知道,遠大的目標是由無數(shù)個小目標的不斷實現(xiàn)而達成的。比如我們的目標是考上某個名牌大學(xué)(600分),我們所追求目標是比較大比較遠的,這個時候,我們就可以以現(xiàn)有成績?yōu)槠瘘c,把它分解為一個個“跳一跳就能夠得著的”的小目標。比如,上次考試的總成績是400分,那么我們就設(shè)定下次考試增加50分,然后根據(jù)具體學(xué)科的學(xué)習(xí)情況,把這個增長的分數(shù)分配到各學(xué)科,這樣各學(xué)科就有了一個具體而切實可行的小目標,當(dāng)我們完成了這個具體的小目標之后,自然就會收獲自信心,然后再繼續(xù)制定小目標,通過每個小目標的成功實現(xiàn)來不斷激勵自己,這樣就可以不斷獲得正面而積極的信息;而不斷獲得的正面而積極的信息又會給我們強大的信心,我們的行動也會在這樣的信心支撐之下變得更加積極起來,那么我們所想要的一切,也就會在我們堅實的行動之中如期到來。

  迎接高考的心態(tài)調(diào)整的方法二、實現(xiàn)計劃輸送快樂。

  根據(jù)自己的實際情況做一個回歸教材、回歸課本的學(xué)習(xí)計劃,這個計劃要有六七個月的長期計劃以及每個月的短期計劃,還要具體到每天每一科的學(xué)習(xí)內(nèi)容。當(dāng)完成了當(dāng)天的學(xué)習(xí)計劃之后,一定要給自己肯定和褒揚。比如:今天我做的作業(yè)這么多!想不到我的效率如此高!今天完成了這么多作業(yè),我又學(xué)到了很多知識,甚至比別人又多學(xué)了一些知識!這樣就等于增加了自己的愉悅和快樂的情感體驗,同時也提高了自信心。如此每天反復(fù),用不了多少天,你就會把學(xué)習(xí)真正接納為一件快樂的事情,學(xué)習(xí)熱情當(dāng)然也就會高漲起來。

  迎接高考的心態(tài)調(diào)整的方法三、立足長遠科學(xué)用腦。

  實現(xiàn)高考目標,最重要的是合理安排復(fù)習(xí)時間。我們知道,高三的每個同學(xué)都知道珍惜時間,常常加班加點、開夜車甚至取消體育鍛煉。其實這樣做,在短時間內(nèi)的確可以把學(xué)習(xí)成績搞上去,但是長此以往,大腦和身體就會起來反抗——無精打采,頭昏腦脹,思緒紛亂,注意力力無法集中等,學(xué)習(xí)效率反而會嚴重下降。所以,高考復(fù)習(xí)時間安排要立足長遠,保證大腦機能和身體活動能力處于良好水平之上,真正做到高效率地學(xué)習(xí)和生活。復(fù)習(xí)過程中,應(yīng)該做到以下幾點。

  首先要合理地安排用腦時間。學(xué)習(xí)是生活的一部分,勞逸結(jié)合是十分必要的,必須形成合理的學(xué)習(xí)和生活規(guī)律。“一張一弛”是古人總結(jié)經(jīng)驗,必要的休息和娛樂是需要的。如果每天只有學(xué)習(xí)一項內(nèi)容,生活的其他內(nèi)容全部都沒有,恐怕大腦就會罷工了。①每天要保證一小時的體育鍛煉時間;②每天要保證七個小時以上的睡眠時間;③連續(xù)學(xué)習(xí)40分鐘應(yīng)進行15分鐘左右的休息,見縫插針去戶外做一些運動。比如慢跑、踢毽子、跳繩、打羽毛球等;④學(xué)習(xí)時間比較長(90分鐘以上)時應(yīng)該安排兩門課程(最好是文理科)間插復(fù)習(xí)或者兩種方式(閱讀和解題)間插學(xué)習(xí)。

  其次,要保持強健的體魄和充沛的精力。身體的疲勞會導(dǎo)致記憶力的遲鈍,充沛的精力才能有效地吸收課堂上所學(xué)的知識。因此,要積極參加體育鍛煉,不要把學(xué)習(xí)和鍛煉對立起來。參加鍛煉特別是集體活動,對于疏散緊張的精神,緩解疲勞都有幫助。30年前就有人提出“8-1>8”的哲理公式,就是說,每天花一小時(分散鍛煉時間的總和)進行體育鍛煉和娛樂活動,要比整天埋頭念書學(xué)習(xí)效率高。現(xiàn)代科學(xué)證明,這個公式確有其道理。因為進行適當(dāng)?shù)幕顒?,可以使神?jīng)中樞興奮起來,更有利于記憶和學(xué)習(xí)。但是,在肌體生病,疲勞的時候,不要堅持完成平時的任務(wù),要知道人并不是機器。學(xué)習(xí)本身也是一門學(xué)問,有科學(xué)的方法,有需要遵循的規(guī)律。按照正確的方法學(xué)習(xí),學(xué)習(xí)效率就高,學(xué)的輕松,思維也變的靈活流暢,能夠很好地駕馭知識。

  迎接高考的心態(tài)調(diào)整的方法四、切實行動創(chuàng)造愉悅。

  話說一群年輕人到處尋找快樂,卻遇到了許多煩惱、憂愁和痛苦。他們向蘇格拉底請教:快樂到底在哪里?蘇格拉底說:“你們還是先幫我造一條船吧!”這幫年輕人暫時把尋找快樂的事兒放在一邊,找來造船的工具,用了七七四十九天,鋸倒了一棵又高又大的樹,挖空樹心,造出了一條獨木船。獨木船下水了,他們把蘇格拉底請上船,一邊合力蕩槳,一邊齊聲唱起歌來。蘇格拉底問:“孩子們,你們快樂嗎?”他們齊聲回答:“快樂極了!”蘇格拉底道:“快樂就是這樣,它往往在你為著一個明確的目的忙得無暇顧及其他的時候突然來訪。”從這個故事我們可以看出,快樂來自于對明確目標的不懈追求和努力中。當(dāng)我們?yōu)樽约捍_立了一個明確目標,并為之忙得無暇顧及其他的時候,幸福、愉悅、快樂就會不請自來。

  學(xué)習(xí)也是這樣,為自己制定一個明確的奮斗目標,讓自己在短期目標、中期目標和長期目標的指引下,勤勉地學(xué)習(xí),充實地度過生命中的每一天,這樣,我們就會感受到每一天生活的幸福、愉悅和快樂。所以,在確立了目標之后,我們只管“時時堅定嚴格地按自己的意志和計劃生活,隨時隨地抓緊時間,全神貫注地、高效率地干自己該干的事情”——只管耕耘,盡自己最大的努力有效地去學(xué)習(xí),注重過程而不過分地計較結(jié)果,平靜從容,不偏不執(zhí),苦中作樂,那么,我們就會在高效率的學(xué)習(xí)生活中收獲幸福、愉悅和快樂。

  迎接高考的心態(tài)調(diào)整的方法五、平常之心能創(chuàng)佳績。

  我們知道,高考猶如調(diào)試琴弦,弦太緊會斷,太松則難成曲調(diào)。要想獲得成功,努力學(xué)習(xí)固然是不可少的,但過分地要求自己,成功之心過于急切,到頭來將會因緊張過度而導(dǎo)致失敗。正確的做法是,以一顆平常心來對待高考,善于在緊張的環(huán)境中放松自己的情緒,使交感神經(jīng)從過度興奮狀態(tài),迅速恢復(fù)到興奮與抑制的平衡狀態(tài),就能夠創(chuàng)造出最佳的應(yīng)試心態(tài)。中國臺球健將丁俊暉,在世界臺球錦標賽中摘得桂冠,記者曾經(jīng)問道:“當(dāng)時你的心態(tài)如何?”丁俊暉答道:“當(dāng)時我放得很開,沒有太在意成敗,結(jié)果反而勝了,真的不敢相信!”可見,抱定勝敗乃兵家常事之心,去應(yīng)對一切考驗,往往能充分發(fā)揮自己的水平。“保持一顆平常心”,這一點,無論是對高考,還是對以后的人生,都非常重要。越是看重成敗得失,越在意結(jié)果,成功往往離他越遠。其實,只要做好人生的每個步驟,即使不急于求成,成功也會緊隨而來。

  迎接高考的心態(tài)調(diào)整的方法六、積極暗示振奮精神。

  生活中,失敗者之所以失敗,就是因為他們心態(tài)有問題。遇到困難,他們總是挑選后退之路。“我不行了,我還是退縮吧。”這種消極的暗示,往往會讓我們陷入更加失敗的深淵。成功者則不然,他們遇到困難,仍然保持積極的心態(tài),用“我要!我能!”“一定有辦法”等積極的意念鼓勵自己,于是便能想盡辦法,不斷前進,直至成功。所以,面對困難的時候,我們要學(xué)會自己鼓勵自己,對自己進行積極的心理暗示。任何時候我們都要對自己說“我行”、“我正期待著……”、“比上次情況好多了”“我有實力,我有能力,我一定會成功”,經(jīng)過這樣的自言自語式的心理暗示,我們的心情會更加積極樂觀,思維、行動的效率自然也會提高。當(dāng)然,面對別人無聊的負面評價時,更要相信自己,鼓勵自己,只有這樣我們才能積極想辦法克服困難和障礙,不斷前進直至成功。

  有了積極的心理暗示,還要同時學(xué)習(xí)讓自己開心的方法。比如每天微笑,對著鏡子里的自己,對著別人,對著世界。情緒低落時,昂首挺胸,加快走路步伐;握拳為自己加油,聽昂揚向上的音樂,這些方法都可以讓自己精神飽滿,充滿斗志;郁悶時,到曠野之中大喊幾聲,讀書時,大聲朗讀,還可以讓胸中積慮頓時隨風(fēng)而散。

  我們要好好地為今天而活,不要老是抱怨今天的辛苦,其實明天可能更辛苦。高三的學(xué)習(xí)固然辛苦,我們要善于發(fā)現(xiàn)其中的樂趣。當(dāng)我們自信滿滿、踏實有效地完成了一天的學(xué)習(xí)任務(wù)時,快樂就會在每天晚上十二點以后登臨夢府。

  迎接高考的心態(tài)調(diào)整的方法七、融入集體海闊天空。

  心理學(xué)家的研究指出,當(dāng)個體獨處時,心理活動會向自己的內(nèi)部轉(zhuǎn)化,它的范圍、內(nèi)容、認知程度都會到局限,這樣就會造成孤獨、焦慮、自卑、情緒化的“第三狀態(tài)”,而且這樣的狀態(tài)還不被他人理解。所以,高考復(fù)習(xí)過程中,要更積極地融入集體,與他人交往。要勤于張口向老師或同學(xué)請教,同時學(xué)會多與老師、同學(xué)們交流溝通,善于從自己和他人的成功與失敗中總結(jié)經(jīng)驗吸取教訓(xùn),摸索出適合自己的學(xué)習(xí)方法。當(dāng)我們關(guān)注和幫助他人時,才能更多地受到別人的關(guān)注和幫助。當(dāng)自己被他人關(guān)心、關(guān)注的時候,溫暖感和安全感頓生。情緒低落時,心靈會得到凈化,心態(tài)也會找到平衡;遇到問題時,心理壓力會減輕,困擾會得到緩解;考試失利時,苦惱才得以宣泄,自信和快樂就會油然而生。

  同學(xué)們,高考貴在堅持,笑到最后,才是笑得最好。任何時候、任何地點、任何困難的情況下,都要學(xué)會從無望處找到希望,從無路處尋求出路,千萬不能夠悲觀絕望。面對高考的種種考驗,我們要立即行動起來,以積極的心態(tài),飽滿的熱情,創(chuàng)造高考的奇跡和人生的輝煌。

  考試的心理調(diào)整方法與技巧

  考試前,怎樣讓自己達到最好的狀態(tài)去迎接考試呢,又有哪些方法和技巧調(diào)整自己的心理狀態(tài)呢?下面給大家分享一下幾種方法。

  1、考試前不要一直想像自己會考的怎樣怎樣,考好了怎樣,考不好又怎樣, 盡量不要去想像結(jié)果,考試只是你人生的一個點,不要把它想像成面,有時候結(jié)果并不是最重要的,重要的是我們做好過程足夠了,人生的價值,就是在過程種體現(xiàn)的,結(jié)果往往并不是評價的標準,畢竟人的一生在很多方面有太多的結(jié)果了,如果哪一種你都看的很重,往往哪一種結(jié)果都不是你所滿意的。因此,不要過多的想像結(jié)果,要注重過程。

  2、考試前要學(xué)會放松自己,或許你在考試前的好長一段時間都處在緊張的學(xué)習(xí)或復(fù)習(xí)當(dāng)中,考試的前一兩天,就要從這種緊張的環(huán)境走出來,放松下自己,調(diào)整一下緊張的心情。因為,經(jīng)過長時間的學(xué)習(xí)和復(fù)習(xí),考試前一兩天對考試的幫助已經(jīng)沒有多大意義了,而且,人越是在緊張的環(huán)境種,人的各種機能往往達不到最理想的效果,優(yōu)其是大腦。經(jīng)研究,人的大腦越是在輕松愉快的狀態(tài),越能發(fā)揮最大的創(chuàng)造力和知識的提取力與組織力??荚嚽翱梢月犅犦p音樂以及多和朋友聊聊天,聊一些開心愉快的事。保持身心愉悅。

  3、考試前,潛意識里要自己鼓勵自己。要對自己充滿信心,因為大家在考試前都會緊張,甚至有的會失眠,每個人都知道,這會嚴重影響自己在考試中的發(fā)揮,當(dāng)別人緊張害怕的時候,而自己處在自我鼓勵與平靜的狀態(tài)中,從而就會讓自己首先贏在了起跑線上。

  4、多做運動,分散一下緊張的注意力,不要再熬夜復(fù)習(xí)了。男生多去打打球,跑跑步。女生也一樣,多做一些稍微劇烈些的運動。最好不要散步,因為散步的時候,一個人的思想就會加重,勢必引導(dǎo)你去思考一些考試中讓你擔(dān)心的事情,而又讓你回到緊張的狀態(tài)。

  5、考試前少吃東西,最好要比平常吃的東西減少三分之一。在飲食上注重質(zhì),減少量。為什么有很大一部分人都是所謂的夜貓子型,總覺得晚上比白天更有精力和活力呢。這是因為越晚,你離進食的時間就越長,胃就越能進入休息狀態(tài),從而,胃就減少了氧氣的使用,就能更多的輸送給大腦。才能讓你更有效率的保持大腦的興奮點,提高效率。

  6、樹立正確的價值觀。考試只是對你前期學(xué)習(xí)或工作的一個評價,只要我們盡心盡力了,我們就已經(jīng)做的最好了。

  迎接高考的心態(tài)很重要哦,看完以上為大家整理的高考心態(tài)調(diào)整方法,信心滿滿的你想沖刺高考就要多學(xué)習(xí)高三的視頻教程哦,高分等你拿?。c擊圖片直接進入體驗學(xué)習(xí)哦?。。。?/span>


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