160斤高中生在校怎么減肥
160斤高中生在校怎么減肥
下面這幾種方法希望能夠幫助你和更多肥胖MM們?cè)缛栈謴?fù)身材下面是學(xué)習(xí)啦小編給大家整理的160斤高中生在校怎么減肥,供大家參閱!
160斤高中生在校怎么減肥
運(yùn)動(dòng)
每天早上晨跑這些不用說了。重點(diǎn)在教你幾招上課瘦腿,瘦腹。
瘦腹:上課時(shí)坐直,然后保持一定頻率深呼吸,吸腹收腹,直到感覺小腹肌肉有點(diǎn)酸痛為止。
瘦腿:伸直雙腿,然后腳尖抬起,繃直,練就小腿完美形狀。
睡眠
根據(jù)科學(xué)家研究,睡眠不足是導(dǎo)致肥胖的重要因素之一。作為學(xué)生黨,睡眠不足幾乎成了通病,因就要提高睡眠質(zhì)量。
所以 睡前做適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)。如繞著操場(chǎng)散步,小跑一會(huì)兒······都是有益的,切記不能過度運(yùn)動(dòng),反而會(huì)適得其反。然后在美美地洗上個(gè)熱水澡,不僅清潔身體,而且放松身體,有益睡眠。
飲食
選擇進(jìn)食體積大,熱量低的食物,如饅頭等。既可以吃的飽飽的,又會(huì)比平時(shí)飲食量較減少,還可以保證一天的學(xué)習(xí)生活。
注意事項(xiàng)
不是只要少吃就能減肥,節(jié)食有極大可能得胃部疾病,反而還沒減到肥。
一定要堅(jiān)持,萬事貴在堅(jiān)持,三天打魚兩天曬網(wǎng),同樣沒有功效。
高中生在??焖贉p肥法
一、吃蘋果減肥最快:
蘋果稱得上是金水果,它含有較多的鉀,較少的鈉,可降低血壓;蘋果的果膠可以降低膽固醇;蘋果含有類黃酮,可以減少冠心病的發(fā)生和誘發(fā)心臟病;蘋果含有非常豐富的抗氧化物? 可降低癌癥發(fā)生的機(jī)會(huì)。
想想,如果三天純吃蘋果,就能減肥3至5公斤,又能保持健康的話,你愿意嘗試嗎?
吃蘋果減肥的好處是不必挨餓,肚子餓就吃蘋果。因?yàn)樗堑蜔崃渴澄铮瑹o論吃多少,都不會(huì)比日常生活所攝取的熱量還多,所以體重自然減輕。
吃蘋果操作方法:
①連續(xù)三天只吃蘋果,不吃其他水果和食物。
?、谀憧梢园凑杖偷臅r(shí)間吃蘋果,或是肚子餓就吃,吃飽為止。
?、鄄还苁裁捶N類的蘋果都可以,不過,最好是紅蘋果。青蘋果比較酸,可能會(huì)刺激腸胃。
?、芴O果要吃新鮮的,而且要洗凈削皮,避免農(nóng)藥殘存。
?、菰谶@三天內(nèi),口渴時(shí),你可以喝開水或沒有刺激性的茶水,例如薄荷茶、麥茶、紅花茶、魚腥草茶等。
⑦在蘋果減肥期間,如果出現(xiàn)便秘問題,可以在第三天晚上,喝一兩湯匙的橄欖油潤腸,促進(jìn)體內(nèi)積蓄的毒素排泄。
三天后的飲食要點(diǎn)
三天的蘋果減肥結(jié)束后,因?yàn)檫h(yuǎn)離了刺激性食物,所以你的腸胃會(huì)很柔嫩,味覺也很敏感,而且胃會(huì)變小。
第四天開始,你的飲食要慢慢恢復(fù),不能一下子就吃很多食物,尤其不要吃零食?;謴?fù)飲食的頭三天,最好先從吃粥、吃豆腐等開始。總之,減肥后恢復(fù)飲食時(shí),食物要清淡而且不要過量,這樣一來,減肥的效果才會(huì)持續(xù)。
蘋果減肥等于身體消化系統(tǒng)的大掃除。如果你真的很胖,想要做一次蘋果減肥就恢復(fù)身材是不可能的。最好每一兩個(gè)月就進(jìn)行一次,直到減至理想體重為止。
二、對(duì)于一些想減肥效果明顯一些,均衡一些的朋友可以用一些減肥效果好的減肥產(chǎn)品,如香格兒,是目前市場(chǎng)上比較好的減肥產(chǎn)品,主要是以綠色減肥,安全膳食,促分解脂肪酶為保障,但是其也有弊端就是市場(chǎng)價(jià)格過高,尚不普及。一般來說,這樣的減肥產(chǎn)品,每月可均衡的分解7--10Kg左右脂肪。
三、要想再快一些的話,晚餐用牛奶替代,500克牛奶分兩次喝(下午6點(diǎn)左右一次,晚上9點(diǎn)左右一次),最快記錄是7天從53公斤減到49公斤(但是不推薦速減,應(yīng)選擇勻速減肥和保持體型相結(jié)合)
分兩次喝牛奶是為了既不讓你覺得太餓(凡是采用節(jié)食減肥,都會(huì)有饑餓感吧)而去亂吃些東西,又能提供部分身體所需營養(yǎng);睡前喝點(diǎn)熱牛奶有助你盡快入夢(mèng),好忘記饑餓;還能改善你的皮膚減少細(xì)紋,可謂一舉幾得。
高中生在校不運(yùn)動(dòng)減肥
1、米粉瘦身法
就是用米粉來代替米飯的一種方法。米粉是一種低卡路里的食物,它可以增進(jìn)腸胃的消化功能,預(yù)防和治療成人病。
2、海帶海藻瘦身法
這是一種有效的瘦身方法,吃飯的時(shí)候,可以用海帶和海藻將米飯包起來吃,飯量很少,調(diào)味料也只有酸辣醬一種,此外,肚子餓的時(shí)候也可以將海帶海藻當(dāng)作零食來吃。因?yàn)椴挥每刂剖秤玫臄?shù)量,所以本人很喜歡這種方法。但是建議腸胃虛寒者少用此法,最好是短期性的利用此法。
3、卷心菜瘦身法
因?yàn)榫硇牟藢儆诘蜔崃康氖称?,?00克的卷心菜只含有40kcal的熱量。更重要的是卷心菜含有豐富的維生素和礦物質(zhì),并且屬于高纖維食物,可以將卷心菜切成適當(dāng)?shù)拇笮⊙b在熟料袋里,隨時(shí)帶在身邊,等到肚子餓時(shí)就拿出來吃,如果覺得沒味,可以蘸一點(diǎn)番茄醬來吃。此方法對(duì)想治療便秘和腸胃功能失調(diào)的美眉,這也是一個(gè)不錯(cuò)的方法。
4、蘋果瘦身法
有著非常驚人的效果,一日三餐都用蘋果充饑,而且想吃多少就吃多少,很短的時(shí)間就可以收到明顯的效果,我但是不建議長期使用,而且食用前后也應(yīng)該多做一些運(yùn)動(dòng),因?yàn)樘O果含糖量很高,使用后會(huì)覺得渾身疲軟困頓,這個(gè)時(shí)候如果沒能打起精神而去睡覺或者不做點(diǎn)活動(dòng),那么體重自然很難有變化。建議貧血或者腸胃系統(tǒng)不好的禁止使用此法。
5、葡萄瘦身法
就是一天除了葡萄什么也不要吃,適合的人,堅(jiān)持下來會(huì)有很大的效果,因?yàn)槠咸训暮橇亢芨?,所以不?huì)讓人又無力感,比較好堅(jiān)持,對(duì)腸胃不好的人也不會(huì)有什么危害,而且對(duì)那些平時(shí)體能消耗量大或者經(jīng)常運(yùn)動(dòng)也會(huì)一直發(fā)胖的人有很好的效果。
6、西瓜瘦身法
強(qiáng)力推薦,特別是在現(xiàn)在夏季盛產(chǎn)西瓜的時(shí)候,值得去嘗試一下啊,這于蘋果瘦身不同,是完全沒有副作用的,而且還能增強(qiáng)人體的排泄功能,清楚體內(nèi)的代謝物和金屬元素。減肥嘛是為了讓自己更美麗,但是如果在減肥的時(shí)候失掉健康就得不償失了,如果在減肥的同時(shí)可以讓自己得到更好的皮膚,何樂而不為呢?7、酸奶瘦身法 其效果很難確實(shí)。過去曾是咱一失敗的方法,但近來習(xí)慣后對(duì)身體有所幫助。每次飯后感到饑餓我就會(huì)喝酸奶。這個(gè)時(shí)候體重就上升了。
7、酸奶瘦身法
其效果很難確實(shí)。過去曾是咱一失敗的方法,但近來習(xí)慣后對(duì)身體有所幫助。每次飯后感到饑餓我就會(huì)喝酸奶。這個(gè)時(shí)候體重就上升了。后來用酸奶來代替正餐,而且每天都定量地飲用,體重卻開始下降了,看來喝兩瓶150ml裝的簡裝酸奶來代替正餐再好不過了。當(dāng)成零食來吃一定會(huì)導(dǎo)致瘦身失敗,代替正餐適當(dāng)?shù)仫嬘玫故菚?huì)有所幫助。
8、玉米瘦身法
體重開始下降的時(shí)候。玉米食物對(duì)那些喜歡吃零食的人很有幫助。很適合A型血型的人使用。如果你是想增加體重的話,就最好把它做成爆米花來吃。如果你實(shí)在無法改掉吃零食的習(xí)慣,那么就用玉米來代替餅干和面包吧!
9、韓式料理瘦身法
極力推薦!大醬湯、清麥醬和泡菜等我們經(jīng)常接觸到的傳統(tǒng)的韓料理,不僅是一種非常有效的瘦身食品,而且還是一種很健康的食物。韓式料理不僅低脂肪,有搞癌的功效,而且可以預(yù)防和治療很多疾病。每天我都會(huì)在飯后量一次體重來分析研究不同食物對(duì)體重的影響。通過仔細(xì)的研究發(fā)現(xiàn),使用大醬湯等傳統(tǒng)飲食對(duì)體重沒有任何負(fù)面影響,但吃比薩餅后的第二天體重就會(huì)增加2kg左右,吃炸雞塊將會(huì)增加2~3kg的體重。由此特別奉勸那些經(jīng)常在外面就餐的上班族,在外就餐是一定要養(yǎng)成喝大醬湯的習(xí)慣。這要比你以后花錢進(jìn)節(jié)食中心來得劃算。平時(shí)我們吃的雜菜飯就含有860kcal的熱量,方便面為560kcal。就算是屬于低熱量食品的蕎麥面也含有220kcal的熱量。比起這些食品,大醬湯只含有111kcal的熱量。
10、卡路里瘦身法
只要仔細(xì)地參考各種食物所含的卡路里,盡可能地避免吃那些高脂肪、高熱量的食物,也可以減掉體內(nèi)多余的脂肪。我們經(jīng)常吃的食物當(dāng)中熱量偏高的有雜菜飯 450kcal,方便面526kcal,排骨湯450kcal等;低熱量的有壽司300kcal,蕎麥面220kcal,大醬湯111kcal。除此之外,奶酪漢堡為420kcal,雞肉漢堡340kcal,一人份的五花肉為620kcal,一人份的牛脊肉為300kcal。這樣,我們應(yīng)該選擇什么樣的食物來食用呢?不僅是正餐,而且平時(shí)的零食也要盡量選擇低卡路里的食物。比起質(zhì)量,更加要注重食物的量。在沒有戒掉吃高熱量食物之前,減肥的路依然很遙遠(yuǎn)。