高考心態(tài)調(diào)節(jié)的十六字訣

　　眾所周知，高三的一年是緊張而忙碌的一年，在這一年當中，尤其在高考前后，考生會產(chǎn)生很多心理問題，需要進行心理調(diào)節(jié)。高考心態(tài)要怎么調(diào)節(jié)才是更好的呢？以下是小編為大家整理推薦關于高考心態(tài)調(diào)節(jié)的十六字訣方法，希望對大家有所幫助。

　　高考心態(tài)調(diào)節(jié)的十六字訣方法

　　很多考生都有體會，心態(tài)的調(diào)節(jié)對高考成功是非常關鍵的，我訪談2002年天津市理科第一名張繼濤，他說：“如果把高考看作是一塊蛋糕的話，學習實力就是面糕，心理狀態(tài)就是奶油。其實大家的面糕都相差不多，好吃不好吃就看奶油了。”

　　2000年高考甘肅省文科第一名袁博說：“以前看到1999年、1998年的高考第一名說考試心態(tài)如何重要，我不相信，當時我認為只有學好、考出好分數(shù)。今年自己參加了高考，才知道心理因素確實很重要的。

　　我對高考的研究表明，考生掌握和運用知識的水平是高考成功的基礎。是高考成功的硬件，考生心態(tài)調(diào)節(jié)的狀況是高考成功的軟件，起調(diào)節(jié)作用。既可以使考生超常發(fā)揮，也可以使考生正常發(fā)揮，還可以使考生發(fā)揮失常。高考成功的硬件即學習實力和高考成功的軟件即心態(tài)在高考中同等重要，缺一不可。越是臨近高考，心態(tài)的調(diào)節(jié)越重要，越關鍵。因此，我曾經(jīng)提出了調(diào)節(jié)好心態(tài)是高考成功的一半。現(xiàn)在的問題是，很多同學不會調(diào)節(jié)心態(tài)，我的研究表明，60.2%的考生自己不會調(diào)整心態(tài)。

　　下面，我就調(diào)節(jié)心態(tài)的十六字訣，即：強化信心，優(yōu)化情緒，進入狀態(tài)，充分發(fā)揮，逐一加以具體的說明。

　　一、強化信心

　　信心是高考成功的心理基礎，信心是高考成功的精神支柱。常常聽到同學們說，我怕考不好，考不好怎么辦，我怕考不好對不起父母，我怕考不好同學看不起我，一想起高考就害怕，一到模擬就緊張，覺得自己不行等等，這些心理問題都是屬于信心問題，那么怎么強化信心呢?我提出五點具體可操作建議。

　　1、高考的目標要定的適當

　　同學們對自己各個階段復習所達到的目標以及高考的目標心中都有一個算盤，這是很必要的，但是這個目標的訂立要是自己力所能及達到的，超越自己的實力和心理水平而提出的目標往往達不到，每次考試離這個目標都很遠，因此就很害怕模擬考試了，每次考試都會受到挫折，就更沒有信心了。有的同學，不顧自己的實際情況，定出不切合實際的目標，自己現(xiàn)在的模擬考試成績400分左右，為了上北大清華，給自己目標定到高考時能達到650分以上。一般說來，這個同學的目標超越了自己的學習實力和心態(tài)水平，是非常難以達到的。

　　當然，目標定的很低也不好，不能激發(fā)自己的潛在力量，就會造成沒勁使，昏昏悠悠，狀態(tài)上不去，整天疲疲塌塌，成績也難以提高。

　　我曾經(jīng)看到一些考生，他們采取的方法是大目標小步子，目標很大，但是分步驟實現(xiàn)，一步一個腳印確保小步的實現(xiàn)，這樣隨著時間的積累，自己學習實力逐漸增強，信心也就增強了，最后，實現(xiàn)了大目標。

　　2、積極暗示

　　高三的考生受到過去考生失敗教訓的影響，看問題，看高考總是從消極方面去看，負面暗示起了很壞的作用，考不好就得復讀，因此信心不足，我建議同學們在自己信心不足的時候，要充分運用積極暗示來增強自己的信心，方法很簡單，你可以默念“我行，我行，我能行”“我有潛力，我有潛力，我有潛力”或者在桌子上放一個自己寫好的紙條“鎮(zhèn)定，鎮(zhèn)定，鎮(zhèn)定，沉著，沉著，沉著”都會通過這些積極暗示增強你的信心。

　　2002年，全國高考廣東省理科第一名李博萌同學說，高考之前她給自己做心理調(diào)試，在她的左面貼著這樣一句話：高考不能決定你的喜怒哀樂，更無權決定你何去何從，你覺得是金子肯定會發(fā)光，如果你本身非常有能力，即使高考失誤了，你也一定會找到機會把你的能力發(fā)揮出來。實際上這就是一種積極暗示，用于提高自己的信心。

　　3、不要攀比

　　每個同學的學習實力與心理狀態(tài)不一樣，因此學習成績有差異，這是正常現(xiàn)象，有句俗話叫做“人比人氣死人”，什么叫高考成功?考出自己的平時學習水平就是成功，甲考生平時成績620，他考出620左右就是成功，他考出450左右就是發(fā)揮失常。乙考生平時成績400分左右，他考出400分是正常發(fā)揮，他考出450分是超常發(fā)揮，成績較差的同學不要與成績好的同學去攀比，越攀比越?jīng)]有信心，越感覺氣餒。

　　一個考生曾對我講，王老師，我們一模考試剛結束，我們班里有四個女生超過600分，我考了498分，我心里不服氣，我是班里長的最漂亮的女孩，我給這個女孩說，高考又不是考漂亮不漂亮，漂亮不漂亮打分的標準也不一樣，人家考600分以上，是人家平時努力的結果，你考498分，也是你實際情況的反映。你就要腳踏實地的查漏補缺，一步一步的提高自己的成績。這才是正確的態(tài)度。你和人家比，越比越氣餒，因此，不要和人家去比。要自己比自己，把下一次的二模成績要比一模高，而且采取切實有效的辦法把成績提上去，不要把精力放在攀比上。

　　我在這里還想說一下，有的家長經(jīng)常犯一個毛病，每當孩子考試完之后，一方面問自己孩子考多少分，另一方面又問他認識的同學考多少分。一個考生跟我講，我媽媽在我期中模擬考試時問我，你考多少分，我說考了460分，我媽媽說，你們同班小劉考多少分，我說考了550分，我媽就說，你看人小劉多好啊，我氣壞了，我跟我媽說，你看小劉好，你找小劉當你兒子吧，我離家出走。作為父母，也應該不要去攀比，攀比會挫傷孩子的自信心，使孩子缺乏信心。

　　4、不要迷信

　　有一年，6月3號早晨，我接到一個考生的電話，他說不好了，王老師，我今年高考肯定要失敗，我說還沒考你怎么知道要失敗呢?他說王老師，實話實說，我今天聽見烏鴉叫了，我說烏鴉叫跟你高考有什么關系，他說烏鴉叫是我高考失敗的不良兆頭。還有一些考生，在高考前到廟里去燒香磕頭，有的地方家長還跟孩子說，你磕頭磕的越響，考的越好，我心想都磕成腦震蕩了，還能考好嗎?還有一些同學，覺得自己眼睛跳，頭發(fā)癢癢，血管跳動就認為是高考失敗的兆頭，這些都是迷信思想。實際上，高考成功一手掌握在自己的右手手里面，即學習實力，一手掌握在自己左手手里頭，即心態(tài)調(diào)節(jié)，世界上不存在超自然的力量掌握你高考的命運。

　　5、走路挺胸抬頭

　　有些同學考試考得好，走起路來挺胸抬頭，有的男同學還橫著走，挺牛的。這就是有信心的表現(xiàn)，有的同學考試沒考好，走路低頭哈腰，無精打采，缺乏信心的表現(xiàn)。這是人的一種心理反饋，所以我建議同學們在高考復習階段，特別在各種模擬考試前，以及高考的時候，走路一定挺胸抬頭，步伐堅強有力，速度比平時大約快四分之一，用這樣的行動來增強自己的信心。

　　二、優(yōu)化情緒

　　不少考生在高三這一年，會有著各種各樣的情緒問題。例如，很郁悶，心理煩燥，坐不住，吃不好，睡不好，心慌意亂，容易跟人家頂牛，甚至有時急著作業(yè)做不完，摔書本摔筆記本，有的女生還急著抓頭發(fā)等等。這都是情緒問題，情緒問題是造成高考及平時成績下落的一個主要因素。那么怎么調(diào)節(jié)情緒呢?在這里我提五點具體操作建議：

　　1、宣泄法

　　什么叫宣泄法呢?就是把自己心中的郁悶、壓抑、焦慮、不安說出去，放出去，不要憋在肚子里頭，不要憋在心里頭。宣泄法的具體形式有三種：

　　a、與親朋好友面對面的交談

　　自己心理有郁悶的時候，把自己心里話和自己的同學老師進行交流，就會獲得壓力的釋放。心態(tài)就會逐漸逐漸平和起來，這是不少同學調(diào)節(jié)心態(tài)的一個常用的方法。

　　2000年全國高考湖北省文科第一名劉琪說：高考前自己有點緊張，就主動和老師談心，和同學談心，經(jīng)過這些交流之后，自己的心情就逐漸平靜下來了。

　　b、書寫法

　　把自己的苦悶壓抑寫在紙上，然后給它撕個稀巴爛，給它摔出去，這也能幫助釋放心中的壓力。

　　c、運動法

　　到操場上去跑1500米，或者干一些重活，出一身汗，沖個澡，也會有助于壓力的釋放。

　　2、深呼吸法

　　深呼吸是調(diào)整心態(tài)一個很好方法，但是很多考生忽視這個方法，實話實說，有不少考生不會深呼吸，我問他，你會不會深呼吸，他說，王老師，我18歲，喘了18年氣，還不會深呼吸嗎?我說你呼給我看看，他使勁一呼，頭疼，不但沒調(diào)節(jié)心態(tài)，而且造成了緊張，為什么呢?就是他不會深呼吸。我告訴同學們，深呼吸兩個要領，第一個要領是緩慢的有節(jié)奏的吸氣，第二個要領是緩慢有節(jié)奏的吸氣之后，不要馬上呼，停一兩秒鐘，張開口慢慢呼。不少同學都運用這個方法取得了滿意的效果。

　　2002年高考，廣東理科第一名李博萌說，到了考場，發(fā)下卷子后，他并沒有急急忙忙做題，而是坐在那里深呼吸一下，讓自己的心態(tài)緩和一下。再在卷子上寫上自己的名字和考號，這樣心態(tài)就平靜下來了。

　　3、全身肌肉放松法

　　自由站立，全身放松，閉上眼睛，默念“頭皮松”，然后體驗體驗一兩秒鐘，開始你不會覺得松，逐漸念了就感覺松了，然后默念“面部松”，也體會一兩秒鐘，然后默念“后腦袋松”，體驗體驗一兩秒鐘，按次數(shù)接著默念“胸部松”“背部松”“腹部松”“腰部松”“臀部松”“大腿松”“后大腿松”“小腿松”“腿肚子松”“腳背松”“腳心松”，做完一次一般也就是兩分鐘左右，累的時候，心情煩燥的時候就做一做，有助于你精神放松。人精神緊張時肌肉緊張，肌肉放松有助于精神放松。

　　4、按摩內(nèi)關穴

　　用右手大拇指按摩左臂上的內(nèi)關穴，內(nèi)關穴在什么位置呢?你的右手二三四指并在一起，把食指的邊緣與左手手腕最前面那條橫線上壓上去，這樣一比，右手第四個指頭即無名指壓的那個部位就是內(nèi)關穴。其實內(nèi)關穴是一個點，右手大拇指壓一片，基本上就把內(nèi)關穴包括在內(nèi)了。怎么操作呢?緩慢地有節(jié)奏地順時針按摩36次，平時學習緊張了，心里煩燥了，考試前緊張，進考場時心蹦蹦跳都可以用這種簡便易行的方法來緩解情緒緊張，使心態(tài)平和起來。

　　5、積極想象法

　　自己考試不理想時，心情郁悶時，想一想自己過去考試成功的時候，想一想過去自己開心的時候，這樣會煥發(fā)積極情緒來消除當前的消極情緒。也可以回想一下自己旅游到美好山河的時候，欣賞自然景色的情況。例如，到蒙古大草原旅游過，想想“風吹草低見牛羊”的情景。想想自己躺在草地上望著藍藍的天空，呼吸著清新空氣的情景。都有助于自己放松。

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