無論是夏天,還是冬天,減肥都是美眉們永不停止的話題,那么如何健康的減肥呢,不僅減出好身材,也要減出好膚色。

　　1、飯?zhí)檬澄镉椭^多。為了美味，學(xué)校食堂的伙食經(jīng)常會放很多油或者調(diào)料，這一方面會不知不覺間讓您多吃，另一方面也會讓你攝入過多的油脂。

　　應(yīng)對策略：你需要：準(zhǔn)備兩碗湯，一碗飯前喝，一碗涮菜過油。

　　2、很容易多吃。在學(xué)校食堂的時候往往因?yàn)槌缘锰颐Γ蛘叱缘臇|西多、好吃，而經(jīng)常會多吃。

　　應(yīng)對策略：你需要：細(xì)嚼慢咽、遵守“八分飽”原則。

　　3、食物選擇少，長期吃會營養(yǎng)不均衡。在學(xué)校食堂吃飯的時候，容易因?yàn)橐环N東西好吃就經(jīng)常吃它，久而久之，營養(yǎng)就會不均衡。

　　應(yīng)對策略：經(jīng)常變換那些熱量低、營養(yǎng)價值高的核心食物。

　　4、不吃早餐。由于大學(xué)生課程比中學(xué)少而且較為分散，所以早上沒課的時候，很多人都會選擇睡到自然醒從而跳過早餐直接吃午餐。早餐其實(shí)是每個人一天中最不容易轉(zhuǎn)變成脂肪的一餐。不吃早餐一方面不利于健康，另一方面還會使得午餐和晚餐吃得更多，不僅不利于減肥，相反更容易因此而肥胖。

　　應(yīng)對策略：不管有課沒課，都要堅持起來吃早餐。擔(dān)心上課犯困可以在中午的時候適當(dāng)午睡半個小時，再則就是晚上早點(diǎn)休息，養(yǎng)足精神。

　　5、經(jīng)常吃宵夜。大學(xué)生學(xué)業(yè)不如中學(xué)繁重，而且集體活動較多，經(jīng)常會約上大伙兒一起吃宵夜。而宵夜中油膩食物會讓消化變慢，延緩胃排空時間，有些人會因此在夜里睡不好，甚至影響隔天一早的食欲，讓最重要的早餐吃不下。

　　應(yīng)對策略：盡量少吃宵夜，晚上實(shí)在太餓可以選擇喝一杯低脂牛奶加2～3片蘇打餅，吃清淡的湯面或咸粥、燕麥片、紅綠豆湯等。盡量將宵夜的熱量控制在200卡左右。

　　6、運(yùn)動方面：

　　除了上體育課其他時候懶于運(yùn)動。減肥其實(shí)是需要食療和運(yùn)動兩方面相結(jié)合才能達(dá)到最佳效果的。

　　應(yīng)對策略：可以利用早上、傍晚或者是晚上的時間，約上同學(xué)一起進(jìn)行30分鐘以上的慢跑，互相監(jiān)督。

　　7、睡眠方面：

　　經(jīng)常熬夜。很多大學(xué)生因?yàn)楦鞣N各樣的原因，睡眠時間集中在凌晨1、2點(diǎn)，然而有研究表明，熬夜會導(dǎo)致肥胖。因此，要想減肥成功就一定不能熬夜。

　　應(yīng)對策略：調(diào)好睡眠鬧鐘，提醒自己要早睡。

　　8、態(tài)度方面：

　　容易半途而廢。俗話說：態(tài)度決定一切!很多住校大學(xué)生減肥屢戰(zhàn)屢敗，關(guān)鍵在于態(tài)度沒有擺正，總是堅持不下去。

　　應(yīng)對策略：想要放棄的時候告訴自己：只要再堅持一下下，一定可以成功的。實(shí)在不行多想想苗條的身材和漂亮的衣服，那樣你會更有動力的。