我們常說(shuō)二十來(lái)歲正值人生的黃金時(shí)段這個(gè)時(shí)候應(yīng)該是身強(qiáng)體壯、朝氣蓬勃的時(shí)期。而處于這一年齡段的大學(xué)生應(yīng)該是最健康的人群。可是大學(xué)生的身體健康問(wèn)題是一個(gè)全社會(huì)的問(wèn)題也是家長(zhǎng)都很擔(dān)心和關(guān)心的問(wèn)題大學(xué)生的生活質(zhì)量如何必將對(duì)社會(huì)有深遠(yuǎn)的影響因?yàn)榇髮W(xué)生是祖國(guó)的未來(lái)肩負(fù)著建設(shè)國(guó)家的重任。

　　01“熬夜已成為一種習(xí)慣” 大學(xué)晚上沒(méi)有統(tǒng)一的就寢時(shí)間大部分同學(xué)早晨不用出操課程時(shí)間較短有大部分空閑時(shí)間加上網(wǎng)絡(luò)時(shí)間導(dǎo)致很多同學(xué)睡得很晚大部分同學(xué)上課感到疲憊記憶力有所減退這明顯就是熬夜影響了健康。

　　02不規(guī)律的飲食習(xí)慣 由于熬夜不能早起又要趕著去上課很多同學(xué)就索性早餐午飯一塊吃久而久之已成為一種生活習(xí)慣。殊不知早晨7點(diǎn)-9點(diǎn)正是小腸需要營(yíng)養(yǎng)的時(shí)間。長(zhǎng)此以往會(huì)給身體造成一定危害。而且許多同學(xué)對(duì)待三餐就是餓了就吃沒(méi)有到點(diǎn)吃飯的概念。

　　03缺乏體育鍛煉 對(duì)于身體鍛煉很多同學(xué)不以為然要么就是學(xué)習(xí)忙沒(méi)時(shí)間要么就是宅在宿舍打游戲。長(zhǎng)期的缺乏鍛煉導(dǎo)致在校大學(xué)生的身體免疫力下降容易疲勞抵抗力差容易感冒或得一些常見(jiàn)的小病更重要的是可能會(huì)導(dǎo)致有暴力傾向也能為體育鍛煉是在自己無(wú)意識(shí)時(shí)最能宣泄身體情緒的方法缺少鍛煉也缺少了很多正常的情緒宣泄容易發(fā)脾氣。

　　04對(duì)健康營(yíng)養(yǎng)基礎(chǔ)知識(shí)缺乏了解 隨著生活水平的提高和生活方式的變化人們對(duì)飲食的要求不再僅停留于對(duì)量得方面更多的是關(guān)注它的健康方面。很多人對(duì)了健康恪守著關(guān)于飲食的種種箴言。但是那些被人們一直以來(lái)深信不疑的飲食箴言其實(shí)很多是錯(cuò)誤的。

　　05食物多樣谷類(lèi)為主粗細(xì)搭配 谷類(lèi)食物是中國(guó)傳統(tǒng)膳食的主體是人體能量的主要來(lái)源。人們應(yīng)保持每天適量的飲奶300ml 谷類(lèi)250g-400g 蔬菜300g-500g水果200g-400g30g-50g大豆或相當(dāng)量的豆制品

　　06多吃蔬菜水果和薯類(lèi) 新鮮蔬菜水果是人類(lèi)平衡膳食的重要組成部分。富含蔬菜、水果和薯類(lèi)的膳食對(duì)保持身體健康保持腸道正常功能提高免疫力降低患肥胖、糖尿病、高血壓等慢性疾病風(fēng)險(xiǎn)具有重要作用。推薦我們每天吃蔬菜300g-500g水果200g-400g并注意增加薯類(lèi)的攝入

　　07每天吃奶類(lèi)、大豆或其制品 奶類(lèi)除含豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和維生素外含鈣量較高且利用率也很高是膳食鈣質(zhì)的極好來(lái)源。建議每人每天平均飲奶300ml. 建議每人每天攝入30g-50g大豆或相當(dāng)量的豆制品。

　　08常吃適量的魚(yú)、禽、蛋和瘦肉 魚(yú)、禽、蛋和瘦肉均屬于動(dòng)物性食物是人類(lèi)優(yōu)質(zhì)蛋白、脂類(lèi)、脂溶性維生素、B族維生素和礦物質(zhì)的良好來(lái)源是平衡膳食的重要組成部分。動(dòng)物性食物一般都含有一定量的飽和脂肪和膽固醇攝入過(guò)多可能增加患心血管病的危險(xiǎn)性。

　　09減少烹調(diào)油用量吃清淡少鹽膳食 脂肪是人體能量的重要來(lái)源之一并可提供必需脂肪酸有利于脂溶性維生素的消化吸收但是脂肪攝入過(guò)多是引起肥胖、高血脂、動(dòng)脈粥樣硬化等多種慢性疾病的危險(xiǎn)因素之一。建議我國(guó)居民應(yīng)養(yǎng)成吃清淡少鹽膳食的習(xí)慣即膳食不要太油膩不要太咸不要攝食過(guò)多的動(dòng)物性食物和油炸、煙熏、腌制食物。

　　10食不過(guò)量天天運(yùn)動(dòng)保持健康體重 進(jìn)食量和運(yùn)動(dòng)是保持健康體重的兩個(gè)主要因素食物提供人體能量運(yùn)動(dòng)消耗能量。如果進(jìn)食量過(guò)大而運(yùn)動(dòng)量不足多余的能量就會(huì)在體內(nèi)以脂肪的形式積存下來(lái)增加體重造成超重或肥胖相反若食量不足可由于能量不足引起體重過(guò)低或消瘦。我們應(yīng)改變久坐少動(dòng)的不良生活方式養(yǎng)成天天運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣堅(jiān)持每天多做一些消耗能量。