改善人際關(guān)系基本法則
改善人際關(guān)系基本法則
學(xué)會與人相處，獲得和諧融洽的人際關(guān)系，是每一個人都要終身學(xué)習(xí)的課題。到底該怎樣改善你的人際關(guān)系?下面是小編給大家搜集整理的改善人際關(guān)系基本法則。
改善人際關(guān)系的法則
人際關(guān)系詭譎多變，對于很多不太善于處理人際關(guān)系的人來說，簡直痛苦和為難。他們經(jīng)?；ê芏鄷r間在人際關(guān)系上，但效果差強人意。
人生中最影響我們情緒波動的大概就是人際關(guān)系吧，不管是家庭里跟伴侶還是跟孩子，或是職場中跟領(lǐng)導(dǎo)跟同事，還是生活中跟兄弟姐妹跟朋友，只要關(guān)系出現(xiàn)問題，我們就會感到很不舒服，有時候甚至出現(xiàn)心痛、頭疼、胸悶、顫抖等身心癥狀。部分人自認為自己敏感，在乎別人的看法，別人不經(jīng)意的話語，常常令他們難過好久，但這其實也造成了他的人際關(guān)系緊張。
所以在人際關(guān)系中，能夠確定自己的價值，肯定自己的存在。明白別人對我們的看法，并不代表我們真正的樣子，我們也不是因為別人而存在的。當然既然我們不因別人存在，那么我們對別人的看法，也都往往只是代表了我們的投射。如此我們才能在人際關(guān)系中進退自如，不因別人或者身邊人事的變更而失了自己的節(jié)奏。
所以本文所分享的改善人際關(guān)系的法則是：任何人對你的看法，都只該給你當參考和建議,因為那比較代表他自己。而你對別人的看法，很多時候只是你自己的投射，對別人也只能是參考和建議。
如果你是透過別人眼睛來看自己，這便是把你自己交給了別人來決定。這似乎是很多人在人際關(guān)系中最容易陷入的狀態(tài)，我們總覺得別人說我們應(yīng)該怎么樣，我們就該是怎么樣的。如果別人說我們是不好的，那么我們就是不好的。如果別人贊一下我們，我們才覺得自己是被愛的……但這些只是我們接受別人對自己的投射而產(chǎn)生投射性認同，被他人對自己的看法，取代自己真正的樣子而已。
如果我們再往深一層探索會發(fā)現(xiàn)，不單單是受別人看法的影響，有時候連你自己對自己的看法都只是自己的投射，而不代表你真正的樣子。有時我們對自己的看法，其中包含了不只別人的看法，也包括了自己對自己的看法，也會讓我們的存在蒙塵且面目模糊。有時我們對我們自己的看法，會讓人不斷自我扭曲。這在心理學(xué)上叫自我形象，而這也是我們對自己投射產(chǎn)生的結(jié)果。
人若一直活在對自己的看法中，你無法真正認識自己。其實你只活在自己是什么樣的人的幻像中，卻從未發(fā)現(xiàn)你是誰。而你以為你認識的自己，離真正的你還有一大段距離。
人類是所有生物中，唯一能夠利用對自己的看法，或我認為我是誰，而把自己變成自己所認識的那個人。我們今天的樣子，是因為我們過去認為自己是什么樣的人而變成的。今天的你是透過你對自己的看法形塑出來的。所以唯有你自己才能決定你是什么樣的人。
別讓他人眼中的你，取代你眼中的自己。如此一來，以真正的你去跟別人交往，別人也會對你更加的真誠。
改善人際關(guān)系的法則
近來一直在重新看待我與老公各自在處理我們夫妻之間的關(guān)系的方式，源于我經(jīng)常會看他處理一些事情，包括對我的態(tài)度及處事方式，我很看不順眼，我沒發(fā)脾氣，而是一直在看著，想著。想起許添盛老師博文的啟發(fā)，我想我該再次學(xué)習(xí)一下改善人際關(guān)系的法則，在這里與大家分享。
法則1：試著讓內(nèi)在情緒與外在天氣之間取得親密認同。每當內(nèi)心翻涌憤怒或情緒悲傷時，尤其風(fēng)狂雨瀟時，試著順勢將負面情緒拋擲出去，而別發(fā)些在家人或孩子身上，學(xué)習(xí)讓外在天氣和內(nèi)在感覺獲得親密認同。
法則2：確定自己的價值，肯定自己的存在。
我們必須明白，別人對我的看法，并不代表我真正的樣子;而我們對別人的看法，往往代表的是我們自己的投射。我們的投射物是比較接近自己的，因此，對方的投射物也是比較接近他的，而不是你。
這第二個法則背后的涵義是：任何人對你的看法，永遠只該給你當做參考和建議——因為那比較代表他自己。如果你是透過別人眼睛來肯定自己，便是交出自己生命的主權(quán);這是所有人際關(guān)系中最容易犯的錯誤。有時我們接受太多別人對自己的投射，產(chǎn)生了投射性認同，結(jié)果完全被他人的看法牽著鼻子走，誤以為那就是自己真正的樣子。假如我們能再更深入一層探究，會發(fā)現(xiàn)甚至“連你自己對自己的看法”也都只是某種投射。而不代表你真正的樣子!其實，不只是別人的看法，包括自己對自己的看法，可能會讓我們的存在蒙上一層陰影，讓內(nèi)心不斷自我扭曲。這在心理學(xué)叫自我形相，而這也是我們對自己投射產(chǎn)生的結(jié)果。人若一直活在對自己的看法中，便無法真正的認識自己;而一個只活在自己幻相中的人，往往從未發(fā)現(xiàn)自己是誰。
法則3：讓身邊的人，能夠因為與你在一起，而覺得自己很棒。這并非要我們驕傲自大，而是覺得自己有能力，有自信可以把事情處理得很好。有些父母本意是想讓孩子覺得自己很棒，作法卻使孩子感到自己很糟。期望讓一個自我感覺很差的人變得很棒，這無疑緣木求魚，但正是我們過去常犯的錯誤。
法則4：不管生命中曾遭遇多少欺騙，仍試著相信人性本質(zhì)是善良的。人在嘗試善的意圖時，確實有傷害別人的可能性，可是沒有人性喜歡傷害人。所有的惡，都來自誤入歧途的善，是想表達善的扭曲;這是一種生命的信仰，我們要先確立這個宇宙人生觀。人在學(xué)習(xí)和創(chuàng)造過程中，有時會做出無知和破壞之事，如果我們只以人的行為來判定其價值和本質(zhì)，那么人將永無翻身機會。我們需要的，是一種真正符合新時代精神的包容和接納。
法則5：自問在人際關(guān)系中，自己能付出與分享的是什么?許多人希望擁有美好的人際關(guān)系，但其實內(nèi)心貧乏得像個乞丐，只在乞討人家的愛、關(guān)心與付出。有時在婚姻和情感關(guān)系中也是如此。于是，人際關(guān)系變成一種交易，很多人只期待別人給東西，卻不反省自己能付出什么。
法則6：攻擊別人的，基本上只是在攻擊自己;打別人右臉的，是在打自己的左臉。如果采取以惡制惡的方法，那么你給出去什么，最后還是會回到你身上。在人際關(guān)系中，人們常看不清楚這點。
法則7：我給對方的，是對方所需要的，而非給對方我主觀意識里想給的。這問題常造成人際關(guān)系愛恨的糾纏。尤其在親子或朋友關(guān)系中，我們常弄的自己熱臉貼冷屁股，心情非常沮喪。欲避免人際關(guān)系沖突，其實是知易行難，要做到這句話之前，應(yīng)先問對方：你覺得你需要什么?若有人可以幫忙，你想得到的幫助是什么?例如，我是家庭醫(yī)學(xué)和精神科?？漆t(yī)生，門診時我常問個案：你覺得真的有人了解你嗎?周遭人關(guān)心你的方式，都是你需要的?或是你內(nèi)心其實承受了很大的壓力?這兩句話往往觸動病人內(nèi)心，令他們泫然欲泣。所以，人際溝通不要用猜疑的方式，而應(yīng)直接問對方：你希望我用什么方式對待你?這是打動人心的萬靈丹，很可能是長久以來有人初次問他這樣的話呢!
法則8：人際之間保持距離往往是出于防衛(wèi)之心，因為我們不知人家會如何看待或是否傷害我們，所以，如果不想成為別人批判的對象，不愿被他人價值觀的框架限制，那就要試著以較彈性和接納的態(tài)度來面對周遭的人，凡是你投射出去的批判，最后必然彈回你身上;不肯讓別人好過的人，自己的日子必然難過。在我的門診有許多事夫妻離異或外遇的案例，有些人在傷害對方時，內(nèi)心會短暫升起報復(fù)的快感，但只要拋出負面情緒去傷害他人，人類整體生命的價值必然下降，最后自己必定會受到牽連。因此，人際關(guān)系是，你給出去什么，最后必定會回到你身上。有作用力，必有反作用力。
人際關(guān)系的五個原則
相互原則
人際關(guān)系的基礎(chǔ)是彼此間的相互重視與支持。任何個體都不會無緣無故地接納他人。喜歡是有前提的，相互性就是前提，我們喜歡那些也喜歡我們的人。人際交往中的接近與疏遠、喜歡與不喜歡是相互的。
交換原則
人際交往是一個社會交換過程。交換的原則是：個體期待人際交往對自己是有價值的，即在交往過程中的得大于失，至少等于失。人際交往是雙方根據(jù)自己的價值觀進行選擇的結(jié)果。
自我保護原則
自我價值是個體對自身價值的意識與評價;自我價值保護是一種自我支持傾向的心理活動，其目的是防止自我價值受到否定和貶低。由于自我價值是通過他人評價而確立的，個體對他人評價極其敏感。對肯定自我價值的他人，個體對其認同和接納，并反投以肯定與支持;而對否定自我價值的他人則予以疏離;此時可能激活個體的自我價值保護動機。
平等原則
在人際交往中總要有一定的付出或投入，交往的兩個方面的需要和這種需要的滿足程度必須是平等的，平等是建立人際關(guān)系的前提。人際交往作為人們之間的心理溝通，是主動的、相互的、有來有往的。人都有友愛和受人尊敬的需要，都希望得到別人的平等對待、人的這種需要，就是平等的需要.
相容原則
相容是指人際交往中的心理相容，即指人與人之間的融洽關(guān)系，與人相處時的容納、包涵、寬容及忍讓。要做到心理相容，應(yīng)注意增加交往頻率;尋找共同點;謙虛和寬容。為人處世要心胸開闊，寬以待人。要體諒他人，遇事多為別人著想，即使別人犯了錯誤，或冒犯了自己，也不要斤斤計較，以免因小失大，傷害相互之間的感情。只要干事業(yè)、團結(jié)有力，做出一些讓步是值得的。
改善人際關(guān)系十大法則
讓內(nèi)在情緒與外在天氣取得親密認同
一個地區(qū)的氣候是該地區(qū)人們情緒張力的總和。天氣的變化往往有助于幫助我們釋放內(nèi)在壓抑的情緒。臺灣的氣候經(jīng)常多臺風(fēng)和暴雨，其實它們一方面反映出人們潛意識的焦慮不安，也有助釋放人們情緒，一場狂風(fēng)暴雨后，大家內(nèi)心的悲傷愁悶也仿佛被沖刷洗滌。
所以，改善人際關(guān)系的第一法則是：試著讓內(nèi)在情緒與外在天氣之間取得親密認同。
每當內(nèi)心翻涌憤怒或情緒悲傷時，要學(xué)習(xí)把它們的能量轉(zhuǎn)化用來做靜心，尤其風(fēng)狂雨嘯時，試著順勢將負面情緒拋擲出去，而別發(fā)泄在家人或孩子身上，學(xué)習(xí)讓外在天氣和內(nèi)在感覺獲得親密認同。
人們經(jīng)常不斷累積負面情緒，在暴怒之下與人發(fā)生沖突，往往傷人又傷己。這時，我們不妨做個冥想練習(xí)，把自己視為接地線，與大地產(chǎn)生連結(jié)，如此可使情緒得以舒緩化解。其實在我們氣管內(nèi)流動的氣流，與呼嘯過山谷的氣流是一樣的，在我們體內(nèi)流動的靈魂與能量，跟大地的能量也是一致的，所以，我們?nèi)舾杏X內(nèi)心累積壓力或即將爆發(fā)沖突，這樣的冥想是個很好的練習(xí)。
2確定自己的價值，肯定自己的存在
我們必須明白，別人對我的看法，并不代表我真正的樣子;而我們對別人的看法，往往代表的是我們自己的投射。我們的投射物是比較接近自己的，因此，對方的投射物也是比較接近他，而不是你。
任何人對你的看法，永遠只該給你當做參考和建議——因為那比較代表他自己。如果你是透過別人眼睛來肯定自己，便是交出自己生命的主權(quán);這是所有人際關(guān)系中最容易犯的錯誤。有時我們接受太多別人對自己的投射，產(chǎn)生了投射性認同，結(jié)果完全被他人的看法牽著鼻子走，誤以為那就是自己真正的樣子。假如我們能再更深入一層探究，會發(fā)現(xiàn)甚至“連你自己對自己的看法”也都只是某種投射。而不代表你真正的樣子!
如今我們不論變成什么樣子，都是因為過去自認為自己是什么樣子的人，才會變成今天的自己。唯有你自己才能決定你是什么樣的人。因此，別讓他人眼中的你，取代你眼中的自己。一個真正很棒的人，是能看到別人生命中有很棒地方的人;一個人之所以偉大，是因為他能看到所有人內(nèi)心皆有偉大之處。
3讓身邊的人，能夠因為與你在一起，而覺得自己很棒
這并非要我們驕傲自大，而是覺得自己有能力、有自信可以把事情處理得很好。有些父母本意是想讓孩子覺得很棒，作法卻使孩子感到自己很糟。期望讓一個自我感覺很差的人變得很棒，這無異緣木求魚，但正是我們過去常犯的錯誤。
人們的作為時常是很奇怪的，竟以為能透過讓人感到自己很糟，就能使那人變好、變棒;這是不可能的。我們也經(jīng)常如此對待自己，在內(nèi)心深處總是覺得自己好糟，卻期待自己變得很好;如果你創(chuàng)造這樣的假象，那只是自欺欺人，更何況你會擔心當人際關(guān)系更進一層時，被別人看穿自己的虛假面貌。所以人際關(guān)系的第三個法則是：唯有當你能抹去別人外表的灰塵，看清他人內(nèi)在的獨特性，且讓周遭的人因與你相處而感到自己很棒時，你才能成為那個發(fā)現(xiàn)珍珠之美的人。
世間所有一切都是能量的交流。人際互動中，發(fā)出正面和肯定的能量是很重要的。要學(xué)習(xí)處理自己內(nèi)在的恐懼和焦慮，而不是把它投射出去，讓他人來承擔這些負面東西。人天生就討厭跟只會投射負面能量的人為伍?？匆娚l(fā)生命光明和正面力量的人，會重新啟發(fā)我們內(nèi)在的青春活力的訊息。
4不管生命曾遭遇多少欺騙，仍然相信人性本善
人在嘗試善的意圖時，確實有傷害別人的可能性，可是沒有人天性喜歡傷害人。所有的惡，都來自誤入歧途的善，是想表達善的扭曲;這是一種生命的信仰，我們要先確立這個宇宙人生觀。人在學(xué)習(xí)和創(chuàng)造過程中，有時會做出無知和破壞之事，如果我們只以人的行為來判定其價值和本質(zhì)，那么人將永無翻身機會。我們需要的，是一種真正符合新時代精神的包容和接納。
我想活在一個“不管表面發(fā)生什么，但生命底層的信任、愛和希望永遠存在的世界”。這也是我所提倡的價值，更想把這個價值放在人際關(guān)系中來看待。
5自問在人際關(guān)系中，自己能付出與分享的是什么
許多人希望擁有美好的人際關(guān)系，但其實內(nèi)心貧乏得像個乞丐，只在乞討人家的愛、關(guān)心與付出。有時在婚姻和情感關(guān)系中也是如此。于是，人際關(guān)系變成一種交易，很多人只期待別人給東西，卻不反省自己能付出什么。
在人際關(guān)系中，如果你只是等著別人給東西，那么你會一無所獲，但若你付出愛和祝福，那得到的就是愛和祝福。
6攻擊別人的，基本上只是在攻擊自己
有句非常重要的新時代格言與大家分享：“依照宇宙的定律，凡是你付出的東西，最后都會回到自己身上?！庇蛇@句話可以衍生出第六個人際關(guān)系法則：攻擊別人的，基本上只是在攻擊自己;打別人右臉的，是在打自己的左臉。如果采取以惡制惡的方法，那么你給出去什么，最后還是會回到你身上。在人際關(guān)系中，人們?？床磺宄@點。
人一定要學(xué)會為自己負責，否則非但人際關(guān)系一團亂，而且永遠會感到迷失。你是為了你自己，以及了解你是誰，而采取行動與人為善。我們要回歸自己的內(nèi)心，而非一天到晚與他人計較。
7給對方的，是對方需要的，而非自己主觀意識里想給的
這問題常造成人際關(guān)系愛恨的糾纏。尤其在親子或朋友關(guān)系中，我們常弄的自己熱臉貼冷屁股，心情非常沮喪。欲避免人際關(guān)系沖突，其實是知易行難，要做到這句話之前，應(yīng)先問對方：你覺得你需要什么?若有人可以幫忙，你想得到的幫助是什么?例如，我是家庭醫(yī)學(xué)和精神科?？漆t(yī)生，門診時我常問個案：你覺得真的有人了解你嗎?周遭人關(guān)心你的方式，都是你需要的?或是你內(nèi)心其實承受了很大的壓力?這兩句話往往觸動病人內(nèi)心，令他們泫然欲泣。所以，人際溝通不要用猜疑的方式，而應(yīng)直接問對方：你希望我用什么方式對待你?這是打動人心的萬靈丹，很可能是長久以來有人初次問他這樣的話呢!
過去，我們可能常用自以為最好和理所當然的方式對待別人;而現(xiàn)在，不論自己的人際關(guān)系如何，讓我們試著問對方：你希望我怎么樣對待你?可否告訴我你內(nèi)心的感受?我想進一步了解你。
每個人都希望彼此了解和接納，被自己所喜歡的方式對待。所以，不要吝惜向他人釋放“我想進一步了解你”的訊息。尤其是經(jīng)營親子關(guān)系時，要抱持著“孩子，你希望爸媽以什么方式對待你?”“孩子，爸媽想更了解你”的態(tài)度，用不帶批評的方式來經(jīng)營親子和人際關(guān)系吧。
8放掉自己的立場和觀點，用對方角度看事情
人際關(guān)系最大的殺手，就是批評。人際之間保持距離往往是出于防衛(wèi)之心，因為我們不知人家會如何看待或是否會傷害我們，所以，如果不想成為別人批判的對象，不愿被他人價值觀的框架限制，那就要試著以較彈性和接納的態(tài)度來面對周遭的人，凡是你投射出去的批判，最后必然彈回你身上;不肯讓別人好過的人，自己的日子必然難過。
若某件事牽涉五個人，那我們要做心靈練習(xí)，分別想象這五個角色會如何看待此事。你不能永遠只堅持自己的觀點，而應(yīng)該包容他人，如此你才是生命開闊的人。
我常覺得人際關(guān)系是要把別人納到你的立場里面，然后在其中找一個妥協(xié)點。人際關(guān)系是為了讓你擴展心量，直到你的存在和觀點能夠包含對方的存在觀點，然后才能從人際關(guān)系中解套。唯有先跳到對方的立場，然后再跳回來看整件事，那你所做的決定和采取的行動，才會考慮別人。人是奇怪的動物，當發(fā)現(xiàn)別人在為自己著想時，就會放棄本位主義，開始替對方著想。這樣的人際關(guān)系慢慢擴大之后，整個人類的大愛才會出現(xiàn)。
9給予別人肯定，去喜歡別人
我們常被自己的角色所欺騙，以為母親包容小孩、父親養(yǎng)家或上司體諒員工，都是理所當然的，而忘記了自己應(yīng)該隨時同理他人的處境和感受——他們可能是你的父母、朋友、老板，或你所敬重的人。別以為自己輩分或職位較低就妄自菲薄，認定自己人微言輕、影響力有所限。
同理與同情之間是有區(qū)別的，在此我想稍作說明：同理是以設(shè)身處地的角度看待對方的生命。例如，看見乞丐時，我們會蹲下來跟他聊天，去了解他的生命;而同情是以自己為位階和立場看待對方，所以會同情可憐對方的處境，但跟對方的立場與心境是分開的。這兩者是完全不同層次的感受。同理是一種深層的了解。沒人喜歡被同情，但大家都喜歡被同理。
10真實表達自己的感受，不去指責和怨怪對方的錯誤
最后，我要提到一種情況：有時人際關(guān)系會出現(xiàn)障礙，也許是對方并不想聽你解釋，或是你認為目前不是跟對方溝通的合宜時機，此刻，要掌握一個極其重要的原則，也是人際關(guān)系的第十法則：與人溝通，要真實表達自己的感受，而不去指責和怨怪對方的錯誤。
人在面臨他人指責時，第一個反應(yīng)是防衛(wèi)和反擊。我們要學(xué)習(xí)把自己心門打開，說出自己內(nèi)心的真實感受。例如，先生晚回家，進門便被老婆劈頭痛罵，那么他可能只好轉(zhuǎn)身再走出去;但若做妻子的你，誠懇表明自己每日獨守空閨的恐懼和寂寞，讓他明白你雖外表堅強，內(nèi)心其實也有脆弱、受傷的時刻;讓他明白你需要他，表達你的需求，而非指責對方。又如一個工作賣力卻未受上司青睞的員工，其實可以誠實告訴老板：我需要得到你的肯定。所以，在人際溝通上，直接告訴對方你真實的感受，把心敞開是很重要的。
改善人際關(guān)系的妙招
懂得傾聽但不卷入別人的負面情緒傾聽是教養(yǎng)、風(fēng)度，但不要卷入負面情緒。對于喋喋不休的抱怨，試著找合適的時間打斷他，問問他們想要如何解決。學(xué)會欣賞每個人的身上都有值得你學(xué)習(xí)的優(yōu)點，學(xué)會欣賞，既能改善人際關(guān)系，也能讓你不斷進步。懂得尋求幫助不要企圖靠自己解決所有問題。你需要尋覓一個志同道合的伙伴，在需要的時間向他們求助。保證充足睡眠如果沒有足夠或優(yōu)勢的睡眠，你的自我控制、注意力和記憶力會衰減。
寬容，但要學(xué)會自我保護選擇釋然是因為不要因為他人的過錯讓自己陷入困境，要從中學(xué)會保護自己，避免再受到傷害。避免消極的自我對話不要進行負面、消極的自我對話，有什么比自我否定更讓人沮喪呢?
不在問題上徘徊，關(guān)注解決方法如果你只聚焦于眼前的問題，會讓你累積負面情緒。當你積極地解決問題、改善處境，你可以調(diào)動起自己的積極情緒。別讓別人的評價，左右你的快樂你不必要將自己與他人作比較，對別人的意見要有所保留。要記得，你的自我價值源于內(nèi)在。
學(xué)會讓步，才能學(xué)會堅持清楚自己的底線和原則，在核心問題上堅持，但對于一些并不重要的問題讓一步也無妨。
相關(guān)文章：
1.關(guān)于高壓力環(huán)境處理人際關(guān)系法則