在現(xiàn)實(shí)生活中，有的人人際關(guān)系很好，朋友很多;有的人則人際關(guān)系不良，朋友很少或根本沒有朋友。心理咨詢?nèi)穗H關(guān)系是怎樣呢?下面是學(xué)習(xí)啦小編搜集整理的一些內(nèi)容，希望對(duì)你有幫助。

　　心理咨詢：輕松改善人際關(guān)系

　　1.自我暴露技術(shù)

　　即將自己的不安及焦慮，以及在人際交往中的不如意向別人和盤托出，這種技術(shù)是克服人際關(guān)系不良的一種有力的解毒劑。輕松改善人際關(guān)系的妙法，只要有足夠的勇氣暴露自我，坦然承認(rèn)或公開表達(dá)出自己的不足，就會(huì)建立良好的人承關(guān)系。

　　2.幻想害怕技術(shù)

　　有人擔(dān)心用自我暴露技術(shù)會(huì)損害自己的名譽(yù)，或被人嘲笑，以致更加被看不起。實(shí)際上，他們的這種看法是毫無道理的，但現(xiàn)實(shí)又很難使他們?cè)诙虝r(shí)間內(nèi)改變。輕松改善人際關(guān)系的妙法，此時(shí)就可以采用這種技術(shù)。幻想害怕技術(shù)的主要任務(wù)是進(jìn)行角色扮演，請(qǐng)一個(gè)朋友來扮演你，而你扮演嘲笑別人的人。請(qǐng)你的朋友自由作答，這樣做的結(jié)果是，你會(huì)越來越發(fā)現(xiàn)你的朋友沒有什么可嘲笑的，而你作為嘲笑者則顯得很是無聊。這種技術(shù)能夠使你逐步認(rèn)識(shí)到，“自我暴露”有時(shí)并不會(huì)遭受別人的嘲笑。

　　3.羞辱攻擊技術(shù)

　　這也是克服人際關(guān)系不良的一種行之有效的療法。這種方法是讓受人際困擾的人以一種大膽的方式直接面對(duì)憂慮，如在公眾場(chǎng)合直接向大家暴露自己的弱點(diǎn)。輕松改善人際關(guān)系的妙法，這樣做的好處是能夠使你很清楚地看到，你的那些焦慮在旁人看來是多么微不足道，而你則把它看得那么嚴(yán)重。

　　心理咨詢 ：人際關(guān)系的六把鑰匙

　　堅(jiān)持黃金法則

　　人和人之間的互動(dòng)是相互的，發(fā)生著鏡像反應(yīng)。你所給予別人的就是給予自己的。包含好幾層含義：你信任別人，也是信任自己;尊重別人，也是尊重自己;愛別人，也是愛自己。所有正向能量的給予都是同時(shí)發(fā)生的;反之，當(dāng)你指責(zé)別人，認(rèn)為都是別人造成的錯(cuò)誤時(shí)，雖然你一個(gè)手指頭指向別人，但另外三個(gè)手指頭都是指向自己的。也就是說，當(dāng)你貶低別人時(shí)，也在貶低自己，很多人意識(shí)不到這一點(diǎn)，這是很有益的提醒。給予出去的正向能量，比如關(guān)懷、尊重、理解、愛等等，一點(diǎn)都不要吝嗇，物質(zhì)是有限的，人的心態(tài)是無限的，給出去的越多，擁有的也越多。

　　這就是人際交往中非常重要的黃金法則：你想要什么就先給出去，自然就有了，等到靜下心想明白這一點(diǎn)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己隨時(shí)可以給予。不過，很多時(shí)候我們都誤以為自己沒有，老想到別人那里去求，沒有求到就會(huì)很失望。物質(zhì)的有限性讓我們時(shí)刻意識(shí)到資源不足，有匱乏感，你多我就少，無意中把自己處于和別人競(jìng)爭(zhēng)的關(guān)系。當(dāng)你明白并體驗(yàn)到心靈的無限性時(shí)，對(duì)內(nèi)心就是極大的解放，親密關(guān)系的質(zhì)量也會(huì)提升很高。

　　管理好心理預(yù)值期

　　這里包含兩個(gè)層次，一是對(duì)別人有著過高、不切實(shí)際的期望，如果對(duì)方達(dá)不到，你就很容易失望，以為是別人的過錯(cuò)。就像一則過去流行的小故事所說，孩子夜里哭鬧著要吃餅干，父親跑遍了半個(gè)城鎮(zhèn)，雙手捧回獻(xiàn)上，孩子見了依舊大哭——我要長(zhǎng)餅干，不是圓餅干。固著的期望就像長(zhǎng)餅干，始終覺得你不理解我，給的都不是我想要的。當(dāng)我們看不見其他選擇時(shí)，也就看不到對(duì)方所付出的努力，關(guān)系就變得很擰巴，自己身處其中也會(huì)感到痛苦。

　　二是面對(duì)別人對(duì)自己的期望過高時(shí)，你是否有勇氣真誠(chéng)地說出，我就是達(dá)不到你的期望。當(dāng)我們能這樣真誠(chéng)地表達(dá)出想法時(shí)，關(guān)系仍然可以走得很順暢。很多人難以說不，違心地去迎合別人，有時(shí)候迎合的還不是別人對(duì)你的真正期望，而是他/她猜測(cè)別人的期望。這種想象和投射的成分，就讓他/她覺得和人相處很緊張，別人帶給自己很大的壓力。人際關(guān)系的實(shí)質(zhì)由心理距離較遠(yuǎn)的一方?jīng)Q定，當(dāng)張三認(rèn)為我們是好友，李四認(rèn)為只是熟人時(shí)，雙方就是熟人關(guān)系，明白這一點(diǎn)，也就不存在當(dāng)你拿對(duì)方當(dāng)知己，也覺得對(duì)方應(yīng)該視你當(dāng)知己，這種應(yīng)當(dāng)不存在。真正的人我和諧要看關(guān)系的品質(zhì)，古人說，不可語言而語言，是失言;可以語言而不言，是失人。

　　擁有平等心

　　我們太喜歡和別人做比較，暗含著我實(shí)在不知道我是誰，只能拿周圍的人做參照，我比別人某些方面強(qiáng)會(huì)得意，不如則會(huì)自卑。如果大家都是熱愛、尊重生命的，看到人生而平等，無論教育、種族、背景等等，每個(gè)人都是寶貴的生命體。那就比較容易理解這個(gè)人錢多，那個(gè)人錢少，地位高低，都只是外衣。一輩子活在只認(rèn)衣服不認(rèn)人的狀態(tài)還是挺可惜的，那又如何與別人有真正的連結(jié)。最寶貴的感情，都是超越交換的，含有無條件付出的成分，這點(diǎn)在父母對(duì)年幼的孩子上表現(xiàn)得最明顯。

　　如果把地球70億人所有的角色立場(chǎng)，表現(xiàn)出來的感情等等畫一個(gè)同心圓，那么每個(gè)人的人生閱歷、看待問題的視角只占一個(gè)小小的角度，和不同的人交往打交道，角度不同，太常見了，相同才是小概率事件。這時(shí)候，你是選擇平常心、平等心對(duì)待，還是評(píng)判心?從評(píng)判心出發(fā)，就會(huì)覺得自己的角度比他人高，就有資格去修正他人，這樣不容易擁有和諧關(guān)系。如果能換位思考，而不是待在自己的角度里出不來，關(guān)系會(huì)大為不同。

　　不要觸碰對(duì)方的死穴

　　人與人之間為什么要交往、互動(dòng)?根本上是因?yàn)槲覀冇行睦硇枨?，這和早年成長(zhǎng)經(jīng)歷有關(guān)，也和心結(jié)、缺失、創(chuàng)傷、挫折有關(guān)。早年沒有得到的，就成了成年后的需求。人際交往中，先要了解自己內(nèi)心深處的心理需求，再通過一些細(xì)節(jié)去揣度別人的需求。比如對(duì)方在乎的，敏感的點(diǎn)要小心碰觸。通過揣摩，知道對(duì)方的需要和不需要。有的人際交往，不知道對(duì)方要什么，也不知道給什么，把自己認(rèn)為好的拼命地給對(duì)方，但不是對(duì)方的需求，就形成了不滿和抱怨。尤其在親密關(guān)系中尤為明顯，別碰對(duì)方的死穴。

　　在人的內(nèi)心中最受不了兩樣?xùn)|西——分離和喪失，一輩子的痛苦就在糾結(jié)于此。而終其一生，最核心的心理需求就是安全感和自尊。這四個(gè)要點(diǎn)很重要，和別人互動(dòng)時(shí)，要婉轉(zhuǎn)小心地碰觸。那個(gè)心理學(xué)上著名的恒河猴的實(shí)驗(yàn)，就體現(xiàn)了一個(gè)人需求不只是物質(zhì)上的滿足感，最深層還是對(duì)愛、柔軟、溫暖的渴望，以及這些所帶來的深度安全感。

　　掌握溝通中愛的語言

　　語言溝通是人際交往中非常大的麻煩，夫妻間、青春期的孩子、上司和下屬，在很多關(guān)系中我們都發(fā)現(xiàn)無法溝通，那都是本能地站在自己的角度考慮問題。因?yàn)槊總€(gè)人內(nèi)在都有潛意識(shí)的沖動(dòng)和欲望，這些需求有時(shí)候是隱蔽的，拱著我們的想法和行動(dòng)。在人際互動(dòng)中，待在自己的世界中，希望自己潛意識(shí)的動(dòng)力被滿足，如果不自察，就會(huì)產(chǎn)生語言溝通方面的沖突。往往，情商比較高的人，既清楚地了解自己的內(nèi)在需求和動(dòng)機(jī)，同時(shí)在互動(dòng)中還能體會(huì)對(duì)方的需求和動(dòng)機(jī)，達(dá)到雙贏的效果。

　　盡量做到不指責(zé)、不攻擊、不評(píng)價(jià)。每個(gè)人的內(nèi)心都不愿意被別人否定，理性告誡自己要大度，潛意識(shí)卻做不到，以婉轉(zhuǎn)的方式實(shí)現(xiàn)反擊這種不舒服。真的感受不舒服，可以建設(shè)性地表達(dá)出來，多說感受，說愿望。比如你這樣說讓我很難受，比直接說對(duì)方更安全;可以表達(dá)愿望，讓對(duì)方感受自己的內(nèi)心體驗(yàn)，這樣，人際的沖突就會(huì)降低。在心理咨詢室里，80%的部分在使用非語言系統(tǒng)溝通，普通大眾容易忽略這點(diǎn)，更傾向于看這個(gè)人說了什么做了什么。不經(jīng)意間的動(dòng)作是最真實(shí)的，互動(dòng)中通過這樣的系統(tǒng)，很多人際中麻煩會(huì)變得容易。

　　溝通內(nèi)在的坎和結(jié)

　　所有的人際關(guān)系，回歸到根本都是我們和自己的關(guān)系。我們對(duì)外界的所有感受，歸根到底都有自我這部分，如果沒有自身，我們對(duì)外界就不會(huì)有感覺。說白了，我們一輩子都在跟內(nèi)在的自己游戲。

　　外部世界是內(nèi)在世界的顯現(xiàn)。用心體會(huì)哪些碰觸了我們的敏感度，早年的心結(jié)是什么，有什么坎過不去，這都值得我們?nèi)ヌ剿?。用自我成長(zhǎng)的方式做自我修通，打開心結(jié)，以后遇到類似的事情也就迎刃而解，不覺得這么疼了。當(dāng)然，這個(gè)過程不容易，涉及到最深層的自我修通。當(dāng)內(nèi)在的坎和結(jié)修通得越多，整個(gè)人就變得越通透，對(duì)外界不好的感受也就沒有那么多了，人就會(huì)變得很平和，進(jìn)入心靈寧靜的狀態(tài)。在那個(gè)狀態(tài)里，你根本不需要擔(dān)心自己的人際關(guān)系，絕大多數(shù)人都會(huì)喜歡你。你對(duì)自己也沒有那么多不滿，對(duì)外在也沒有多不滿，這是自我心靈成長(zhǎng)的過程。

　　心理咨詢：關(guān)于大學(xué)生人際關(guān)系

　　人際關(guān)系不適

　　進(jìn)入大學(xué)，遠(yuǎn)離原來熟悉的生活與學(xué)習(xí)環(huán)境，面對(duì)新的人際群體，學(xué)生多少有些不適。部分學(xué)生對(duì)大學(xué)的師生關(guān)系、同學(xué)關(guān)系、異性之間的關(guān)系顯得很不適應(yīng)。一位新生感嘆說：“在大學(xué)，沒有一個(gè)可以談得來的朋友，心里真的感到好孤獨(dú)。”有的學(xué)生從未離開過家庭，在父母的呵護(hù)下成長(zhǎng)，不懂如何關(guān)心別人，得到朋友的關(guān)心相對(duì)較少;另一方面，學(xué)生又希望別人的認(rèn)可。“心里話兒對(duì)誰說?”成為學(xué)生普遍的困惑。在“目前，你感到最苦惱的事”的調(diào)查中，有80%的學(xué)生涉及到了人際關(guān)系。

　　人際關(guān)系問題

　　1、與老師的關(guān)系問題。其主要問題是老師對(duì)學(xué)生的不理解，不信任而使學(xué)生產(chǎn)生的對(duì)抗心理，以及老師的認(rèn)知偏差等情況給學(xué)生造成的壓抑心理，攻擊行為等問題。

　　2、同學(xué)間的關(guān)系問題。撤了特別希望得到老師的理解和支持外，也希望在班級(jí)、同學(xué)間被理解與信任，在處理同學(xué)間關(guān)系時(shí)做的不周到也是相互間發(fā)生矛盾的主要因素。

　　3、與父母的關(guān)系問題。和睦良好的家庭給人一個(gè)溫暖的歸屬，專制式的家庭中父母與其子女之間不能進(jìn)行正常的溝通，造成學(xué)生孤傲，專橫性格，家庭的各種傷痛，會(huì)給學(xué)生造成不同程度的心理傷害。

　　人大學(xué)生人際交往困惑

　　第一類：缺少知心朋友，這類人通常能正常交往，人脈關(guān)系也不錯(cuò)，但自感缺乏能互吐衷腸、同甘共苦的知心朋友，為此，有時(shí)不免感到孤獨(dú)和無奈。

　　第二類：與個(gè)別人難以相交。這類人與多數(shù)人交往良好，但與個(gè)別人交往不良，他們可能是室友，同學(xué)或父母等與自己關(guān)系比較近的人，由于與這些人相處不好，常會(huì)影響情緒，成為一塊“心病”。

　　第三類：與他人交往平淡，這類人能與他人交往，但多屬點(diǎn)頭之交，他們難以保持和發(fā)展良好的人際關(guān)系，沒有人值得他牽掛，也沒有人會(huì)想念他，他們常感到空虛、迷茫、失落。

　　第四類：交往有困難，這類人渴望交往，但由于交往能力有限，方法欠妥或個(gè)性缺陷，或存在其他交往心理障礙，與人交往不盡人意，常常感到苦惱，很希望改變社交狀況。

　　第五類：社交恐懼。這類人對(duì)人際交往特別敏感、害怕，極力回避，不得不交往時(shí)則緊張、恐怖、心跳加速、面紅耳鳴，難以自制。他們害怕自己成了別人注意的中心，害怕自己在別人面前出洋相，總處于一種莫名的心理壓力之下。

　　第六類：不想交往。這是比較特殊的一類，此類同學(xué)缺乏交往的愿望和興趣。他們自我封閉、芳自賞或存有怪癖，這類大學(xué)生極少