高三學(xué)生心理壓力緩解策略
高三學(xué)生心理壓力緩解策略
高三面對學(xué)業(yè)和家庭的雙重壓力,心理負(fù)擔(dān)會很重,可能會影響學(xué)習(xí)。下面是學(xué)習(xí)啦小編給大家搜集整理的高三學(xué)生心理壓力緩解策略。希望可以幫助到大家!
高三學(xué)生心理壓力緩解策略
1、調(diào)整期望值,適當(dāng)減壓
做任何事情,有適度的壓力是好事。心理學(xué)研究表明,適度的壓力有助于挖掘個人的潛能,最大限度地發(fā)揮自己的水平。壓力太小,則動力不足;但壓力過大,長期處于高度緊張狀態(tài)之中,則會產(chǎn)生很多消極的影響。就象一個彈簧,但施壓超過彈性限度后,即使撤去外壓,彈簧也不會復(fù)原。因此要正確認(rèn)識自己,給自己一個合理的定位。要知道自己周圍的同學(xué)在學(xué)習(xí)方面能“如魚得水”的畢竟只是少數(shù),大多數(shù)同學(xué)在學(xué)習(xí)上還是會碰碰磕磕,也常常會產(chǎn)生技不如人之感。因此,你要有平和的心態(tài)。有了心態(tài)方面的準(zhǔn)備,再根據(jù)自己的實際情況,制定適當(dāng)?shù)哪繕?biāo)。你可以根據(jù)平時的檢測情況,衡量一下自己目前的情況與高考的差距,如自己在班級或年級所占的位置或自己某些知識塊薄弱,從而決定你在考前黃金時間復(fù)習(xí)的側(cè)重點、方法等,然后制定出達到目標(biāo)的詳細(xì)計劃,如分幾個階段來實現(xiàn)、怎樣實現(xiàn)、應(yīng)注意哪些問題等。在學(xué)習(xí)過程中一定不能有一刻迷失目標(biāo),絕不能因一時的挫折而心煩、焦慮、急燥產(chǎn)生過大的壓力,也不能因為復(fù)習(xí)內(nèi)容的增加、難度的加大而放棄自己原先追求的目標(biāo),做一個“撞鐘的和尚”,要是保持平穩(wěn)的心態(tài),盡自己的努力就可以了。
2、強化成功體驗,增強自信
高三學(xué)生復(fù)習(xí)備考,自信心是非常重要的。要消除苦悶自卑的心理,增強自信心,可以從以下三方面去做:一是找老師或要好的同學(xué),請他們幫助分析一下自己過去和現(xiàn)在的狀況,記住他們對自己肯定和鼓勵的話,要把它當(dāng)作自己前進的動力。即使學(xué)習(xí)基礎(chǔ)較差,接連考試成績都不理想,也不應(yīng)自卑,而應(yīng)趕快找原因,改變方法,調(diào)整期望值。二是要學(xué)會積極的自我暗示,每天復(fù)習(xí)后,可以回想自己一天的收獲,對自己一點一滴的收獲進行自我肯定??荚囍?,要多想有把握考好的條件,讓好的成功的情景浮現(xiàn)在自己的腦海中,堅信自己平時學(xué)得扎實,復(fù)習(xí)方法對頭,一定能考好。通過回想自己過去學(xué)習(xí)、考試中的成功情景,進行意識強化,并追溯這些成功的前提和原因,以供現(xiàn)在復(fù)習(xí)活動所借鑒。積極的暗示會帶來意想不到的正強化的結(jié)果。三是要善于發(fā)現(xiàn)自己微小的進步,如這次考試成績比上次考試多了幾分、某個問題因為仔細(xì)審題做對了而多得了幾分等,用不斷取得的小成績來激勵自己,要學(xué)會發(fā)現(xiàn)自己的長處,哪怕是細(xì)微的進步,都是肯定,以增強學(xué)習(xí)信心。相信經(jīng)過一段時間的強化,你無論是在心理、還是在生理方面都會看到變化。堅持下去,經(jīng)常保持旺盛的斗志,將使自己充滿信心,不懼怕任何困難,高考時,你必然會取得明顯的效果。
3、充分相信學(xué)生,共唱“同一首歌”
心理學(xué)上講的“考試焦慮”在有些家長身上體現(xiàn)得比學(xué)生還明顯,他們有的變得比平時更嚴(yán)厲,有的變得比平時更親切,有的食不甘味、夜不安寢,而家長的“不安”,也會造成學(xué)生的“不安”。解決“不安”的辦法首先是家長充分相信孩子、接納孩子;其次是家長要接受現(xiàn)實,孩子們之間存在著個體差異,不能認(rèn)為考不上大學(xué)就沒有出息。同時,學(xué)科老師尤其是班主任要與家長一起努力為學(xué)生營造良好的人際環(huán)境,幫助他們轉(zhuǎn)變觀念和掌握一些學(xué)習(xí)的技巧。家長、學(xué)生和老師只有對高考有共同的正確認(rèn)識,才能使學(xué)生少一些心理負(fù)擔(dān),多幾分輕松和自信。
4、正確對待模擬考試,不以模擬戰(zhàn)績論英雄
模擬考試成績雖然對考生預(yù)測高考有一定的參考價值,但不能以此論英雄,更不能因此斷定高考的成敗。如果僅僅把目光放在模擬考試成績上,對即將到來的正式高考就很不利。況且考試分?jǐn)?shù)的高低受多種因素的影響,如命題動機、內(nèi)容側(cè)重、試題總量和難度、教師的教學(xué)及自己的復(fù)習(xí)程度等。另外,模擬考試分?jǐn)?shù)高也不能盲目樂觀,因為成功時受到的壓力有時并不比失敗時輕多少。所以,最好是把考試作為僅是一次對知識掌握程度的檢驗,而不是一考定“終生”。
5、發(fā)展良好的個性,營造積極的人際關(guān)系
人是社會的人,只有在集體中才能誕生優(yōu)秀的個體。內(nèi)向的、缺乏自信心,疏遠集體,忽視人際關(guān)系溝通的學(xué)生遇到困難容易情緒低落,心理疲勞。所以,在日常的學(xué)習(xí)生活中,要努力做到“勝不驕敗不餒”、懂得“失敗是成功之母”,培養(yǎng)堅強的意志和堅韌的毅力。形成開朗、自信、熱情并樂于助人的良好個性,積極關(guān)心和參加集體活動,建立融洽的師生、同學(xué)關(guān)系,這會增強自己克服困難的信心與勇氣,并以高昂的斗志、旺盛的精力和健康的心理去迎接高考的挑戰(zhàn)。
總之,無論是考前還是考中,考生只要以平和的心態(tài)來對待,自然會緩解心理壓力,穩(wěn)定情緒,走向成功。
高三學(xué)生心理壓力過大的原因
1、學(xué)生自己的過高期望
適當(dāng)?shù)钠谕祵δ繕?biāo)的實現(xiàn)有利,但期望值過高會引起不良的效果。高三復(fù)習(xí)階段,總是有一些學(xué)生對自己的能力和知識水平缺乏全面的認(rèn)識,對自己有很高的期望。這樣,自己本已竭盡全力,但成績也提高不了多少,而看到其他同學(xué)快速進步,感到一種潛在的威脅,焦急緊張,迷失自我。
2、高考升學(xué)的擔(dān)憂
高考對于高三學(xué)生的重要性及競爭程度是導(dǎo)致學(xué)生心理壓力過大的主要原因。高三學(xué)生絕大多數(shù)都有升學(xué)的渴望,希望能考上大學(xué),特別是考上名牌大學(xué)。他們把高考成敗當(dāng)成自己人生的“獨木橋”,認(rèn)為一旦高考成功,則踏上一條陽光大道;一旦失敗,則陷入萬丈深淵。然而,高考畢竟有很強的競爭性,并不是每個人都能如愿以償,這就必然引起學(xué)生對高考失敗的過分擔(dān)憂,從而導(dǎo)致他們內(nèi)心不安,每天都承受著巨大的精神壓力。
3、學(xué)習(xí)任務(wù)繁重
學(xué)生學(xué)習(xí)任務(wù)繁重是導(dǎo)致學(xué)生心理壓力過大的關(guān)鍵所在。一些教師為了提高自己所任學(xué)科的成績,便為學(xué)生集體大量訂購復(fù)習(xí)資料與練習(xí),大搞題海戰(zhàn)術(shù)。另外,還有不少學(xué)生家長為了使自己孩子的成績有所提高,又獨自買了不少復(fù)習(xí)資料。學(xué)生只能把自己埋在資料里,沒日沒夜地做,致使學(xué)生學(xué)習(xí)任務(wù)繁重,結(jié)果學(xué)生只能靠拼腦力、體力來應(yīng)付。當(dāng)學(xué)生長期辛勞而學(xué)習(xí)成績得不到提高時,往往因此失去學(xué)習(xí)的興趣和信心,陷入極度悲觀焦慮之中。
4、學(xué)習(xí)計劃難以實現(xiàn)
許多學(xué)生到了高三,特別是在沖刺階段制定了比較嚴(yán)密的學(xué)習(xí)計劃和目標(biāo),但是在實際的學(xué)習(xí)過程中并不能很好的執(zhí)行。一方面是因為自己制定的看似比較嚴(yán)密的學(xué)習(xí)計劃并不切合自己的實際情況,且與老師的復(fù)習(xí)安排也不協(xié)調(diào)一致;另一方面是因為一些學(xué)科往往有不確定的作業(yè)量及臨時測驗,要占用不少課外復(fù)習(xí)時間。這樣,導(dǎo)致計劃嚴(yán)密的同學(xué)不能完成自己的學(xué)習(xí)目標(biāo),就會感到心煩意亂。
5、家長的過高期望與要求
家長的過高期望與要求加劇了學(xué)生的心理壓力。學(xué)生的家長通常對子女的學(xué)業(yè)要求很嚴(yán),期望過高。有的父母喜歡以言語相逼:“考不上大學(xué),就別進這個家”。有的父母以過分關(guān)心施壓,為了孩子能考上大學(xué),陪孩子挑燈夜讀,送這送那,關(guān)懷備至。于是,學(xué)生原本不輕松的心理又要載上一份“溫柔”的壓力。同時,家長對教師的水平的評價往往也是以高考考多少為標(biāo)準(zhǔn),從而促進教師在有意或無意之中與家長一道對學(xué)生施加壓力,這就更加劇了學(xué)生的心理負(fù)擔(dān)。
6、同學(xué)關(guān)系的疏遠
高三階段由于學(xué)習(xí)時間長、壓力大,集體活動很少開展,有時自己遇到困難,很想向同學(xué)請教,但看到同學(xué)忙碌的身影又不忍打擾。同學(xué)之間不再象過去那樣隨和、融洽,取而代之的是漠不關(guān)心。加上排名次等外在不良刺激,學(xué)生之間的關(guān)系變得復(fù)雜,從而導(dǎo)致情緒低落悲觀失望。