游泳的姿勢(shì)有哪幾種

游泳的姿勢(shì)有哪幾種?游泳比賽有四種游泳姿勢(shì)，分別是蛙泳，自由泳，仰泳和蝶泳。游泳，是人在水的浮力作用下產(chǎn)生向上漂浮，憑借浮力通過肢體有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)，使身體在水中有規(guī)律運(yùn)動(dòng)的技能。

游泳的姿勢(shì)有哪幾種

蛙泳

蛙泳是一種模仿青蛙游泳動(dòng)作的游泳姿勢(shì)，也是一種最古老的泳姿。蛙泳時(shí)，游泳者可以方便觀察前方是否有障礙物，避免撞上障礙物。

蛙泳姿勢(shì)是人體俯臥水面，兩臂在胸前對(duì)稱直臂側(cè)下屈劃水，兩腿對(duì)稱屈伸蹬夾水，似青蛙游水。蛙泳較省力，易持久，實(shí)用價(jià)值大，常用于漁獵、泅渡、救護(hù)、水上搬運(yùn)等，同時(shí)，也是游泳初學(xué)者的學(xué)習(xí)項(xiàng)目。

自由泳

自由泳，嚴(yán)格地來說不是一種游泳姿勢(shì)，而是競(jìng)技游泳的一種比賽項(xiàng)目，它的競(jìng)賽規(guī)則對(duì)游泳姿勢(shì)幾乎沒有任何限制，而爬泳這種姿勢(shì)結(jié)構(gòu)合理，阻力小，速度均勻、快速，是最省力、速度最快的一種游泳姿勢(shì)。

所以人們?cè)谶@種對(duì)泳姿幾乎沒有任何限制的比賽項(xiàng)目里往往會(huì)使用爬泳這種阻力小、速度快的泳姿，所以人們往往把爬泳稱為自由泳。

仰泳

仰泳，又稱背泳，是一種人體仰臥在水中的游泳姿勢(shì)。仰泳包括反蛙泳和反爬泳，因?yàn)槟樏嬖谒嫔希粑芊奖?，但是游泳者看不到在往哪里游，容易錯(cuò)方向。仰泳是唯一運(yùn)動(dòng)員在水中開始的姿勢(shì)，其它都是跳入水中。

蝶泳

蝶泳是游泳項(xiàng)目之一，蝶泳技術(shù)是在蛙泳技術(shù)動(dòng)作基礎(chǔ)上演變而來的。當(dāng)蛙泳技術(shù)發(fā)展到第二階段時(shí)，也就是1937-1952年這一時(shí)期，在游泳比賽中，有些運(yùn)動(dòng)員采用兩臂劃水到大腿后提出水面，再?gòu)目罩羞w移的技術(shù)，從外形看，好像蝴蝶展翅飛舞，所以人們稱它為“蝶泳”。

蝶泳在4種競(jìng)技游泳姿勢(shì)中是最后發(fā)展起來的泳姿。由于它的腿部動(dòng)作酷似海豚，所以又稱為“海豚泳”。

游泳對(duì)身體有什么優(yōu)點(diǎn)和缺點(diǎn)

游泳的優(yōu)點(diǎn)：

1、提高心肺功能，提高耐力和肺活量;

2、增強(qiáng)機(jī)體免疫力，強(qiáng)身健體、提高抗病能力;

3、提高新陳代謝，促進(jìn)脂肪消耗，使身材更加勻稱，線條更優(yōu)美;

4、增加肌肉功能，提高運(yùn)動(dòng)能力。

游泳的缺點(diǎn)：

1、如果在非正規(guī)消毒的泳池，或開放水域，存在傳染性疾病和溺水的風(fēng)險(xiǎn)，建議到正規(guī)泳池鍛煉;

2、如果污染的池水不慎進(jìn)入眼睛或耳內(nèi)，存在患角膜炎、中耳炎等風(fēng)險(xiǎn)。

游泳注意事項(xiàng)

1、忌在飯后飽腹、酒后游泳;

2、劇烈運(yùn)動(dòng)后忌馬上下水游泳;

3、有高血壓、心臟病、呼吸系統(tǒng)疾病等基礎(chǔ)疾病的患者，要根據(jù)自身情況合理規(guī)劃游泳的時(shí)間和強(qiáng)度，忌過量過度;

4、本身有傳染性疾病的患者為了他人健康最好不要到公共泳池游泳;

5、夏天戶外游泳要做好防曬，冬游要做好相應(yīng)的保暖、急救措施。

游泳時(shí)怎樣換氣

1、自由泳中的換氣技巧

在做自由泳時(shí)，要把頭扭轉(zhuǎn)到側(cè)面，讓游泳鏡的一個(gè)鏡眼露出水面而另一個(gè)鏡眼浸在水中，使脖子轉(zhuǎn)動(dòng)的幅度變小，給嘴巴多一點(diǎn)的呼吸空間，在這個(gè)環(huán)節(jié)要注意身體和頭部的配合，讓身體和頭部同時(shí)自然轉(zhuǎn)動(dòng)。其次在劃水的時(shí)候，用1-2-3來做換氣節(jié)拍，先以左手為例，左手是1，當(dāng)數(shù)到3時(shí)就在左邊換氣;反方向右手是1，當(dāng)數(shù)到3時(shí)會(huì)在右邊換氣，這樣加強(qiáng)練習(xí)幾個(gè)星期后，在自由泳練習(xí)中這種換氣技巧運(yùn)用起來就會(huì)得心應(yīng)手。

2、蛙泳中的換氣技巧

首先我們借助雙手的支撐物(池邊、同伴和教練的雙手)，把頭同時(shí)沒入水中練習(xí)悶氣，過段時(shí)間后緩慢站起，這樣幾次反復(fù)練習(xí)以后，脫離支撐物，自己獨(dú)立進(jìn)入水中悶氣，悶氣時(shí)間越長(zhǎng)，取得的效果越明顯。其次將頭部沒入水中，然后緩慢的的用口均勻吐氣，注意吐氣時(shí)不可以間斷要連續(xù)進(jìn)行，間斷的話容易嗆到水，過一段時(shí)間后慢慢站起，水中吐氣的時(shí)間越長(zhǎng)越好。還有在進(jìn)行韻律呼吸練習(xí)時(shí)，讓口(鼻)在水中有節(jié)奏吐氣，出水時(shí)嘴角發(fā)出“啪”的一聲”然后口吸氣進(jìn)入水中，重復(fù)以上動(dòng)作，同時(shí)還可以運(yùn)用雙手進(jìn)行壓水來完成換氣。最后利用手臂并攏向身體兩側(cè)、后方劃水，當(dāng)用力完成的同時(shí)，雙臂在身體兩側(cè)迅速的做夾肘動(dòng)作，這個(gè)動(dòng)作的力量會(huì)產(chǎn)生向上的浮力，上身隨著這股浮力就會(huì)露出水面，完成嘴巴吸氣動(dòng)作，而呼氣同自由泳一樣，在水下用鼻子完成。

3、蝶泳中的換氣技巧

蝶泳中的換氣技巧要靠呼吸和劃水次數(shù)配合，換氣一般是一次劃水進(jìn)行一次呼吸，但是為了加快游泳速度，也可以完成兩次或兩次以上劃水動(dòng)作后，再做一次呼吸;和臂腿完整配合，它們的配合比例是1：2：1(1次手臂動(dòng)作---2次腿的動(dòng)作--1次呼吸)。

4、仰泳中的換氣技巧

在做仰泳練習(xí)時(shí)，以右臂為例，右臂在出水時(shí)嘴吸氣，當(dāng)右臂移到垂直水面的位置上時(shí)，吸氣結(jié)束并嘴鼻憋氣，右臂入水后，嘴在水中均勻吐氣，左臂出水時(shí)吐氣結(jié)束。手臂和腿的配合頻率是左臂、右臂分別劃水1次，雙腳就要打水6次，最重要把握好身體的平衡，千萬不要用鼻子吸氣，這樣容易嗆水。

游泳熱身幾分鐘合適

1、應(yīng)該熱身10到15分鐘，活動(dòng)關(guān)節(jié)以及各部位肌肉，防止入水過冷而抽筋。

2、游泳前進(jìn)行溫水沐浴后再入水，就不會(huì)感覺很冷。因?yàn)闇厮逶?在30-40℃之間)能夠帶走身上的部分熱量，這樣會(huì)使你的體溫接近水池中的溫度(一般為27℃左右)

準(zhǔn)備活動(dòng)的內(nèi)容和運(yùn)動(dòng)量，可因人而易?；疽笫前焉眢w各部分關(guān)節(jié)、肌肉活動(dòng)開。一般做一遍廣播體操或跑步、搖臂、踢腿、轉(zhuǎn)腰、壓腿等練習(xí)。下水時(shí)，一定要先用水擦洗面部、胸部、四肢，使身體對(duì)水溫有所適應(yīng)，這樣再進(jìn)入水中，切忌全身有汗就直接下水。