2023校園學(xué)生愛眼日的小常識(shí)
2023校園學(xué)生愛眼日的小常識(shí)-愛眼日的小常識(shí)
2023校園學(xué)生愛眼日的小常識(shí)推薦給大家采納。眼睛這個(gè)人體身上十分重要的感覺器官，相信其重要性自然自不用多說，只是隨著世界的豐富多樣化，人們不當(dāng)?shù)挠醚哿?xí)慣，也頻頻導(dǎo)致眼部疾病的產(chǎn)生，下面是小編整理的2023校園學(xué)生愛眼日的小常識(shí)，歡迎查閱。
2023校園學(xué)生愛眼日的小常識(shí)
1、在看書寫字的時(shí)候，不要趴在桌子上歪著頭學(xué)習(xí)，更不能躺著或坐在車上看書，看書寫字的姿勢(shì)一定要正確。
2、寫字看書時(shí)，要保持身體與的距離要在30厘米左右。
3、不要長(zhǎng)時(shí)間用眼，尤其是在用電腦，看電視，看書寫字的時(shí)候連續(xù)時(shí)間最好不要超過40分鐘，用眼后要及時(shí)休息10分鐘左右，做做眼保健操，看看遠(yuǎn)方綠色的景物，或者閉眼休息一下。
4、室內(nèi)的光線要充足，柔和。不能在強(qiáng)烈的陽光下學(xué)習(xí)，可以選用無頻閃的燈，如白熾燈就不錯(cuò)。
5、飲食均衡，不要挑食，多吃一些對(duì)眼睛有益的食物，如胡蘿卜、西紅柿、玉米、菠菜等紅色的食物，都對(duì)眼睛有保健作用。
6、定期補(bǔ)充視力營(yíng)養(yǎng)素，增強(qiáng)眼睛的抗疲勞能力，預(yù)防近視的發(fā)生。一般醫(yī)生建議服用樂睛視力營(yíng)養(yǎng)素，每天兩包，堅(jiān)持服用一段時(shí)間，能很好的保護(hù)視力，預(yù)防近視的發(fā)生。
兒童保護(hù)視力的十個(gè)小方法
一、光線須充足
光線要充足舒適，光線太弱而因字體看不清就會(huì)越看越近。
二、反光要避免
兒童近視的問題，往往和燈光有著密切的聯(lián)系，尤其是兒童書桌周圍的燈光，更是對(duì)于眼睛有著非常大的影響。所以家長(zhǎng)在設(shè)置兒童書桌的時(shí)候，一定要注意設(shè)置燈光裝置，去避免反光對(duì)眼睛的傷害哦!
三、閱讀時(shí)間勿太長(zhǎng)
無論做功課或看電視，時(shí)間不可太長(zhǎng)，以每三十分鐘休息片刻為佳。
四、坐姿要端正
不可彎腰駝背，越靠近或趴著做功課易造成睫狀肌緊張過度，進(jìn)而造成近視。
五、看書距離應(yīng)適中
很多兒童在看書的時(shí)候都會(huì)貼近書本，但是長(zhǎng)期這么做必然會(huì)導(dǎo)致視力的下降。那么正確的做法應(yīng)該是什么呢?眼睛和書本之間應(yīng)該保持30公分的距離，這樣才能保護(hù)眼睛。其次，要注意桌椅以及身體之間的距離與配合，才能保護(hù)好視力哦!
六、看電視距離勿太近
看電視時(shí)應(yīng)保持與電視畫面對(duì)角線六~八倍距離，每30分鐘必須休息片刻。
七、睡眠不可太少，作息有規(guī)律
睡眠不足身體容易疲勞，易造成假性近視。
八、多做戶外運(yùn)動(dòng)
經(jīng)常眺望遠(yuǎn)外放松眼肌，防止近視，向大自然多接觸青山綠野，有益于眼睛的健康。
九、營(yíng)養(yǎng)攝取應(yīng)無均衡
飲食對(duì)于兒童的身體有著很大的影響，不僅會(huì)影響到兒童的健康，還會(huì)影響到兒童的身體發(fā)育。所以對(duì)于家長(zhǎng)來說，一定要注意糾正兒童偏食的問題，同時(shí)注意安排兒童的飲食。只有全面營(yíng)養(yǎng)的飲食，才能給兒童的視力帶來保護(hù)哦!
十、定期做視力
凡視力不正常者應(yīng)至合格眼鏡公司或眼科醫(yī)師處做進(jìn)一步的檢查。
保護(hù)孩子視力的方法有哪些？
1、注意兒童的眼睛問題
兒童自己可能無法認(rèn)識(shí)到眼睛出現(xiàn)問題了，因此家長(zhǎng)們要多注意。如果孩子在看書或看電視時(shí)經(jīng)常斜眼，揉眼睛，閉上一只眼睛或歪頭，看書時(shí)太近等等，一定要注意了，最好去看眼科醫(yī)生。
2、養(yǎng)成保護(hù)眼睛的好習(xí)慣
幫助小孩子養(yǎng)成良好的眼保健習(xí)慣。教孩子經(jīng)常洗手，避免觸摸或摩擦眼睛。另一個(gè)好習(xí)慣是戴防護(hù)眼鏡，尤其是在運(yùn)動(dòng)中，使用工具和游泳時(shí)。
3、避免眼睛疲勞
現(xiàn)在兒童也和成年人一樣喜歡看電視，玩手機(jī)，會(huì)花太多時(shí)間盯在屏幕上，這會(huì)造成眼睛疲勞。眼睛疲勞會(huì)導(dǎo)致很多的眼睛問題。要限制孩子看電視和玩手機(jī)的時(shí)間，看一會(huì)屏幕要休息一會(huì)。
4、定期做眼科檢查
即使孩子沒有眼部疾病，也應(yīng)定期帶孩子去看眼科醫(yī)生。很多時(shí)候眼病或視力問題的癥狀不是很明顯，只有通過眼科檢查才可以確定。
5、注意飲食
注意飲食均衡，確保孩子可以攝取充足的營(yíng)養(yǎng)。營(yíng)養(yǎng)對(duì)于眼睛健康至關(guān)重要，尤其是維生素A，C和E，鋅，葉黃素，玉米黃質(zhì)和omega-3脂肪酸。營(yíng)養(yǎng)豐富的飲食可促進(jìn)視力發(fā)育，并預(yù)防肥胖和與肥胖相關(guān)的疾病，例如糖尿病，而糖尿病會(huì)影響眼睛的健康。
6、戶外運(yùn)動(dòng)
在戶外玩耍，少盯著屏幕看可以對(duì)孩子的視力起到好的影響。戶外運(yùn)動(dòng)可以緩解眼睛疲勞，降低近視的可能性。要注意的是，在室外最好戴上太陽鏡，因?yàn)檫^度的紫外線照射會(huì)導(dǎo)致眼睛受損。
7、戴防護(hù)眼鏡
運(yùn)動(dòng)很有趣，但是運(yùn)動(dòng)也可能使孩子受到傷害，尤其是眼部傷害。運(yùn)動(dòng)時(shí)最好戴防護(hù)眼鏡，比如游泳時(shí)戴泳鏡可以防氯和細(xì)菌。
雖然孩子的視力會(huì)隨著他們的成長(zhǎng)而改變，但是在幼年時(shí)有一個(gè)好的視力，養(yǎng)成好的護(hù)眼習(xí)慣非常重要。預(yù)防勝于治療，因此最好在初期就發(fā)現(xiàn)問題，并加以預(yù)防。如果發(fā)現(xiàn)孩子近視了，要及時(shí)佩戴眼鏡，這樣可以矯正視力。
補(bǔ)充什么維生素可以保護(hù)眼睛？
1、維生素A
維生素A是維持人體上皮組織正常代謝的主要營(yíng)養(yǎng)素，能有效維持眼角膜正常，不使角膜干燥、退化，并有增強(qiáng)在暗光中視物能力的作用。
如果體內(nèi)缺乏維生素A，可出現(xiàn)角膜炎、干眼病、怕光、流淚，甚至可導(dǎo)致結(jié)膜增厚或軟化，視力減退，以致出現(xiàn)夜盲癥或失眠。
因此，要多選用富含維生素A的食物。維生素A主要含在動(dòng)物性食品中如動(dòng)物肝臟、蛋、奶、魚肝油、黃油等食品中。另外，胡蘿卜素是維生素A的前體物質(zhì)，主要含在胡蘿卜、菠菜、韭菜、空心菜、豌豆苗、南瓜、番茄、紫菜、青豆等中。
2、維生素C
維生素C是組成眼球晶狀體的成分之一。若體內(nèi)缺乏維生素C，易患晶狀體混濁的白內(nèi)障，故要多吃一些富含維生素C的食物，如新鮮的蔬菜和水果等。
人眼中維生素C的含量比血液中高出30倍。隨著年齡增長(zhǎng)，維生素C含量明顯下降，晶狀體營(yíng)養(yǎng)不良，久而久之引起晶狀體變性。蔬菜、水果中維生素C豐富非常。
可以自備家用果漿機(jī)制造鮮果汁飲用，既補(bǔ)充了水分，又補(bǔ)充了維生素。
3、B族維生素
B族維生素是參與包括視神經(jīng)在內(nèi)的神經(jīng)細(xì)胞代謝的重要物質(zhì)，并有保護(hù)眼瞼、結(jié)膜和角膜的作用。富含B族維生素豐富的食物有花生、豆類、小米、動(dòng)物內(nèi)臟、肉類、蛋類、魚類、米糠、豌豆等。天然維生素B12只能從動(dòng)物性食物獲得。
所以全素食者需要多食用豆類或額外補(bǔ)充維生素B12。
4、微量元素
如鋅、鉻、鉬、硒等也參與眼睛內(nèi)各種物質(zhì)合成，調(diào)節(jié)其生理功能，不可忽視。含鋅豐富的食物有牡蠣、瘦肉等，鉻不足時(shí)，影響胰島素調(diào)節(jié)功能，會(huì)使血糖升高，含鉻豐富的食物有牛肉、粗面粉、蘑菇、葡萄等。
硒參與眼球肌肉、瞳孔的活動(dòng)，是維持視力的一種重要元素，每日攝入硒低于50毫克，一段時(shí)間后視力就會(huì)受到影響。
保護(hù)眼睛的食物有哪些？
1，保護(hù)眼睛，除了平時(shí)注意勞逸結(jié)合、定時(shí)做眼保健操外，經(jīng)常吃些有益于眼睛的食品，也能起到很大的作用。
2，缺乏維生素A的時(shí)候，眼睛對(duì)黑暗環(huán)境的適應(yīng)能力減退，嚴(yán)重的時(shí)候容易患夜游癥。
3，瘦肉、禽肉、動(dòng)物內(nèi)臟、魚蝦、奶類、蛋類、豆類等，里面含有豐富的蛋白質(zhì)，而蛋白質(zhì)又是組成細(xì)胞的主要成分，組織的修補(bǔ)更新需要不斷地補(bǔ)充蛋白質(zhì)，含有維生素A的食物對(duì)眼睛有益。
4，維生素A還可預(yù)防和治療干眼病。為了消除眼睛的疲勞，每天應(yīng)該攝入足夠的維生素A;
5，含有維生素C的食物對(duì)眼睛也有益，維生素C是組成眼球水晶體的成分之一，如果缺乏維生素C就容易患水晶體渾濁的白內(nèi)障病;因此，應(yīng)該在每天的飲食中，注意攝取含維生素C豐富的食物;比如，各種新鮮蔬菜和水果，其中尤其以青椒、黃瓜、菜花、小白菜、鮮棗、生梨、桔子等含量最高。
6，豐富的鈣粉對(duì)眼睛也是有好處的，鈣具有消除眼睛緊張的作用;如豆類、綠葉蔬菜、蝦皮含鈣量都比較豐富。
7，排骨湯、松魚、糖醋排骨等烹調(diào)方法可以增加鈣的含量。