生活中有不少人睡覺會打呼嚕，打呼嚕多多少少會影響睡眠質(zhì)量。然而睡眠質(zhì)量決定的人生質(zhì)量，我們要想辦法提高睡眠質(zhì)量。下面是小編給大家?guī)淼娜藶槭裁磿蚝魢生活常識，歡迎大家閱讀轉(zhuǎn)發(fā)!

人為什么會打呼嚕

打呼嚕一般由以下幾種原因引起：

1、肥胖或超重，導致腺樣體肥大、舌體肥大、懸雍垂過長等引起打呼嚕。2、疾病引起的打鼾，鼻中隔偏曲，鼻息肉等疾病引起的鼻部狹窄，造成氣流堵塞，引起打呼嚕。3、心血管疾病引起的打鼾的，臨床上，心血管方面的疾病會引起打呼嚕。4、因睡眠呼吸暫停綜合征引起的打呼嚕，患者需要及早到正規(guī)醫(yī)院確定病因，及時治療。

怎樣才能不打呼嚕

想要不打呼嚕，應查找引起打呼嚕的原因，然后對癥治療。

打呼嚕與咽部通道變窄有關，常見的群體是肥胖的人群、咽喉部肌肉松弛的人以及嗓子發(fā)炎的人，這些人會出現(xiàn)咽部通道變窄的現(xiàn)象，氣流通過時會發(fā)出聲音。如果是身體過度肥胖的原因，需要在平時生活當中堅持做運動鍛煉，能消耗身體多余脂肪，幫助改善癥狀。咽部肌肉松弛可以在醫(yī)生指導下使用營養(yǎng)神經(jīng)的藥物，比如甲鈷胺。如果是由于嗓子發(fā)炎所造成的，一般需要使用抗菌消炎類的藥物。

解決打鼾的辦法

主要有以下兩種手段：

第一、是使用無創(chuàng)的呼吸機進行治療，在人體睡眠的過程中，可以佩戴無創(chuàng)呼吸機，它可以保持人體的氣道始終處于正壓狀態(tài)，這種情況下可以減少病人打鼾，使病人在睡覺過程中得到很好的呼吸，能夠使機體得到足夠的氧氣。

第二、是手術(shù)，解決打鼾的根治辦法就是手術(shù)，可以做腭-咽成形術(shù)，這種手術(shù)可以使口腔的后部以及咽部的多余組織通過懸吊的作用達到使口腔內(nèi)脂肪組織減少，口腔空間增大，這種情況下就不會再出現(xiàn)打鼾的情況。

以上內(nèi)容僅供參考，具體用藥、治療請由醫(yī)生面診指導為準。

如何提高睡眠質(zhì)量

1、適當散步

如果想要有效提高睡眠質(zhì)量，關鍵是睡前適當散步，通過這種方式能夠增加身體的疲勞感。在散步之后身體變得疲勞，睡眠質(zhì)量會提高一些，更容易產(chǎn)生困意。很多人沒有保持這種好習慣，睡覺之前身體還處于興奮狀態(tài)，睡眠質(zhì)量就容易降低。

2、洗熱水澡

為了提高睡眠質(zhì)量，更快安穩(wěn)入睡，可以在睡覺之前洗個熱水澡。通過洗熱水澡的方式，能夠讓身體全身血液循環(huán)速度加快，而且洗完熱水澡之后會感覺到全身輕松，這樣更能夠盡快進入睡眠狀態(tài)，提高睡眠質(zhì)量。因此，想要安穩(wěn)入睡，可以在睡覺之前洗熱水澡。

3、多吃安神助眠食物

很多人之所以失眠多夢，跟平時沒有保持好習慣有關。如果可以多吃一些安神助眠的食物，對睡眠質(zhì)量提高大有幫助，例如十分常見的蜂蜜、小米粥都適合在睡覺之前進食，這些食物中含有的氨基酸具有安神助眠功效。因此，想要安穩(wěn)入睡，最關鍵的就是選擇這些合適的食物補充營養(yǎng)。

4、聽音樂放松

睡覺之前聽音樂，這是提高睡眠質(zhì)量的措施。很多人長期焦慮緊張，通過聽音樂的方式放松，精神緊繃的情況得到改善，睡眠質(zhì)量會提高一些，不容易因為負面情緒的影響，導致睡眠質(zhì)量變差。因此，想要提高睡眠質(zhì)量，可以在睡覺之前聽音樂。

5、適當泡腳

通過睡前泡腳的方式，對睡眠質(zhì)量提高有幫助。很多人在泡腳之后全身血液循環(huán)速度加快，可以達到釋放壓力的作用，保持輕松之后睡眠質(zhì)量就會提高。因此，想要睡個好覺，可以在睡前適當泡腳。

6、看書

提高睡眠質(zhì)量方法比較多，例如在睡覺之前看看書，這也是讓睡眠質(zhì)量提高的有效方法。很多人入睡的時候還沒有產(chǎn)生困意，勉強入睡容易導致失眠情況發(fā)生。為了盡快進入睡眠狀態(tài)，可以在睡覺之前看看書，在看書的過程中專心致志，精神集中，更容易產(chǎn)生疲倦感，這樣睡眠質(zhì)量會提高一些。