社交技巧：如何克服社交恐懼？
社交技巧：如何克服社交恐懼？
坦誠的接納自己,承認自己不善社交,允許自己不完美甚至甘愿自己有些另類、討人嫌,是根治社交恐懼的良方。下面是學習啦小編為大家收集整理的社交技巧，一起來看看吧!
李子勛：社交恐懼，是對自己的恐懼
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社交恐懼是人類獨有的奇妙的現象,在動物世界里,看不到這樣的現象。如果它們彼此排斥,也多半是為了生存的疆界、領地、食物與配偶,或者喜歡獨居的習性。動物這樣的排斥是朝外的,社交恐懼卻看起來是對某些人的排斥,實質上是朝內的,是自己對自己的排斥。感覺自己在他人眼里不完美、可笑、滑稽,甚至從別人眼里讀出自己內心的可恥、卑劣、病態(tài),把他人正常的行為、聲音、表情看成是對自己的厭惡、藐視。站在自己對面的人毫無察覺,社交的真正意義也消失了,他客觀上成為自我的一面照妖鏡。
一個人陷入對自己的排斥幾乎是一種無解的心理困境,這種困境會激發(fā)一種強烈的神經癥沖突,伴隨明顯的緊張、恐懼、臉紅、出汗、激越、甚至逃跑。對自己的不喜歡又怎么逃得掉呢?
社交恐懼引發(fā)的內心痛苦、羞恥感、自我否定,甚至是自己憎恨會讓資深的心理專家吃驚!有時候,仿佛感覺只有渴望死才能稍微平息那種自己對自己的憤怒。
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每當我面對社交恐懼的人時,我的內心會充滿對文化的敬畏。有社交恐懼的人內心都有那么一個超然、完美、權威的我,它用苛刻的“必須”來控制自己,當社交中稍有不完美,一種強烈的自我否定、貶低、譴責油然而生。是誰讓人內心產生這么強大的超我,自然是動物們不具有的文化。
文化激發(fā)人對自尊、理想化自我、榮譽的過度追求,結果導致一種反向,對自己產生一種神經質的壓抑與否定。東方文化的恥感可能是造就自我排斥的重要原因之一,所以社交恐懼黃種人多,日本的心理學家干脆把它稱為恐人癥。
不過,社交恐懼還有更深層的意義,一般聰明的、敏感的、有些神經質的人容易陷入這樣的困境,而這類人恰好是具有創(chuàng)造力的人。正如蜂群只需要一個蜂王一樣,自然淘汰會讓那些可能成為蜂王的蜜蜂早早被排除出局。神經癥沖突是達成自我毀滅的捷徑,優(yōu)秀的人經這樣的折磨變得平庸而失去競爭力。那么自我如何解讀社交恐懼就很重要,如果你認為你的社交恐懼是一種病,你得到沮喪、病態(tài)行為和失敗。如果你解讀為我不愛社交,那么你得到時間、知識和內心寧靜。社交時要花精力的,哲學、政治、文學、科學上有成就的人,多半是不喜歡社會的一群。
對社交恐懼的治療多半不是針對恐懼本身,而往往是針對如何接受恐懼,并克服對社交環(huán)境的回避行為。我在醫(yī)科大學精神科實習的時候,在門診接待了一個22歲的女孩。她的問題是不敢談戀愛,每當有人要跟她介紹朋友,她會因驚恐而暈厥。帶習醫(yī)生已診斷她為社交恐懼,因為社交恐懼開始只是針對某種特定的人發(fā)作,然后恐懼泛化到很多人。心理治療時,開始女孩跟醫(yī)生談她的問題時還很流利,后來醫(yī)生就指著我對那個女孩說:“好,你現在就把他當成你的男朋友做脫敏吧?！痹捯魟偮?她突然非常緊張,臉涮的一下就紅了,眼睛埋了下去,聲音也顫抖了,人仿佛快不行了。
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女孩的媽媽給她介紹了一個對象,下個禮拜要她去會會,怕她犯病,所以前來求治。醫(yī)生對女孩說:“你先不要急著跟他談朋友,你去跟他見一面,問清楚他的名字和年齡,回來告訴我就可以了。”復診時,媽媽說這次她的表現不錯,跟那個男孩談了有半個多小時。
女孩談到當時情景時說:“因為我想的只是去問他的名字,沒想那么多。”實際上醫(yī)生是在做漸進性脫敏治療。只是醫(yī)生把女孩去見男友這個行為的意義改變了,過去她見男朋友是為了結婚,而現在見是去問醫(yī)生想知道的信息。醫(yī)生通過重新建構相親的意義,轉移了她內心的焦慮,使她的社交恐懼減輕。
坦誠的接納自己,承認自己不善社交,允許自己不完美甚至甘愿自己有些另類、討人嫌,是根治社交恐懼的良方。