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提高學(xué)習(xí)注意力的方法和技巧

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關(guān)于提高學(xué)習(xí)注意力的方法和技巧

現(xiàn)如今,人們的生活節(jié)奏越來越快,心也越來越浮躁,總是難以讓自己平靜下來,靜靜的從事某一任務(wù),因此,解決注意力問題迫在眉睫,下面是小編收集的一些關(guān)于提高學(xué)習(xí)注意力的方法和技巧,希望對(duì)你有所幫助。

提高學(xué)習(xí)注意力的方法和技巧

1.設(shè)定目標(biāo),付諸實(shí)踐

要想集中注意力,首先得從思想上解決,即為自己樹立一個(gè)明確的目標(biāo),然后再結(jié)合自己生活和學(xué)習(xí)列好清單,一個(gè)一個(gè)地做,通常一個(gè)人有了明確的目標(biāo),注意力就會(huì)集中,生活工作就會(huì)出效果,想象力和記憶力必然提升。

2.凝視法

在開始工作或?qū)W習(xí)之前,先盯住一個(gè)物體五分鐘,可以是一個(gè)點(diǎn)、一本書、自己的手指等等,然后用雙眼凝視著它,經(jīng)常做這種練習(xí)效果會(huì)很好,因?yàn)楫?dāng)人的雙眼長時(shí)間地凝視在一個(gè)點(diǎn)時(shí),視野就會(huì)變得狹窄,人的意識(shí)范圍也隨著變窄,從而使人達(dá)到注意力集中的心理境界。

注意力訓(xùn)練的十個(gè)方法

1、運(yùn)用積極目標(biāo)的力量。

2、培養(yǎng)對(duì)專心素質(zhì)的興趣。

3、要有對(duì)專心素質(zhì)的自信。

4、善于排除外界干擾。

5、善于排除內(nèi)心的干擾。

6、節(jié)奏分明的處理學(xué)習(xí)與休息的關(guān)系。

7、空間清靜。

8、清理大腦。

9、對(duì)感官的全部訓(xùn)練。

10、不在難點(diǎn)上停留。

怎樣可以增強(qiáng)記憶力和集中注意力

1、記憶鍛煉:每天都記一些新知識(shí),使內(nèi)儲(chǔ)知識(shí)的總量不斷增加,大腦得到鍛煉,可增強(qiáng)記憶效果,從而不斷提高記憶能力。

2、記憶時(shí)間:掌握大腦記憶規(guī)律,通常上午8時(shí)大腦具有嚴(yán)謹(jǐn)、周密的思考能力,下午3時(shí)思考能力最敏捷,晚上8時(shí)記憶力最強(qiáng),推理能力在白天12小時(shí)內(nèi)逐漸減弱。

3、回憶知識(shí):學(xué)習(xí)時(shí),可不斷進(jìn)回憶,使錯(cuò)誤的記憶得到糾正,也讓學(xué)習(xí)內(nèi)容難點(diǎn)記得更牢。

4、合理作息:科學(xué)地安排飲食、睡眠,注意勞逸結(jié)合,讓大腦得到充分休息,增加大腦機(jī)能,使注意力更加集中。

5、樹立目標(biāo):結(jié)合自己的生活習(xí)慣列好事項(xiàng)清單,樹立當(dāng)前階段的目標(biāo),在大腦中只留下現(xiàn)在要做的事,便會(huì)快速地集中注意力。

提升專注力有什么技巧

1、休息:調(diào)查顯示周期性的轉(zhuǎn)換反而更容易讓人延長關(guān)注一件事的時(shí)間。這是因?yàn)榇竽X逐漸習(xí)慣這些刺激,所以你需要停下來休息一段時(shí)間,幫助恢復(fù)你的專注力。

2、關(guān)閉你的手機(jī):打電話或者是傳送訊息都會(huì)讓你分心。根據(jù)佛羅里達(dá)州立大學(xué)發(fā)表,比起完全不受手機(jī)干擾的人來說,會(huì)去接收訊息或者是接電話的人,都會(huì)比較容易犯錯(cuò)。如果你的工作期限快到了,好好地把你的手機(jī)調(diào)成震動(dòng)并放在一邊吧。

3、管控好各項(xiàng)工作一次最好只專注在1-2種活動(dòng),因?yàn)槟愕拇竽X不能同時(shí)處理超過兩個(gè)大任務(wù),大腦的前額葉皮質(zhì)能幫助把工作區(qū)分開,一半的范圍處理一個(gè)工作,另一半則專注在另一項(xiàng)工作上面。

4、練習(xí)正向:無論是在家里休息或工作的時(shí)候,試著進(jìn)行沉穩(wěn)的深呼吸,并專注在你的吸吐之間,佛教中也有一說認(rèn)為磨練心志能夠改善心理健康。

注意力:

是指人的心理活動(dòng)指向和集中于某種事物的能力。注意,是一個(gè)古老而又永恒的話題。俄羅斯教育家烏申斯基曾精辟地指出:注意是我們心靈的唯一門戶,意識(shí)中的一切,必然都要經(jīng)過它才能進(jìn)來。注意是指人的心理活動(dòng)對(duì)外界一定事物的指向和集中。注意是心理活動(dòng)對(duì)一定對(duì)象的指向和集中,是伴隨著感知覺、記憶、思維、想象等心理過程的一種共同的心理特征。注意有兩個(gè)基本特征,一個(gè)是指向性,是指心理活動(dòng)有選擇的反映一些現(xiàn)象而離開其余對(duì)象。二是集中性,是指心理活動(dòng)停留在被選擇對(duì)象上的強(qiáng)度或緊張。指向性表現(xiàn)為對(duì)出現(xiàn)在同一時(shí)間的許多刺激的選擇;集中性表現(xiàn)為對(duì)干擾刺激的抑制。

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