游泳的技巧與方法有哪些

最近天氣漸暖，參加游泳運(yùn)動(dòng)的人也相對(duì)增多。初學(xué)游泳，由于怕水，容易緊張、心慌，所以，要先讓自己不怕水，通過(guò)熟悉水性來(lái)克服這一障礙。正確游泳的方法技巧有哪些呢?下面就讓小編帶著大家一起來(lái)看看如何正確的學(xué)習(xí)游泳吧。

正確游泳的方法技巧

游泳入門熟悉水性

在水中走動(dòng)和跳動(dòng)，體會(huì)水的阻力、壓力，慢慢在水中學(xué)會(huì)保持身體平衡的方法，進(jìn)而克服怕水的心理。另外，日常也可在家中自行練習(xí)，用溫水澆灌身體，不要閉上眼睛或者在洗臉時(shí)用水潑臉部，不要用手擦拭。

學(xué)會(huì)呼吸

水中呼吸和水上呼吸的方法是不一樣的。在水中，需要用口吸氣，然后再用鼻子呼氣。學(xué)習(xí)時(shí)，先站在岸上，深吸一口氣，然后沉入水中蹲下，用鼻子均勻地凸起。吐完氣再起身重新吸氣，逐步學(xué)會(huì)呼吸方法。

身體上浮

站在水中，深吸一口氣，然后下蹲，兩手抱著膝蓋，使身體慢慢上浮。注意，需要用鼻子慢慢吐氣，不然會(huì)出現(xiàn)呼吸不暢的情況，進(jìn)而影響到身體上浮。

初學(xué)游泳技巧

出發(fā)技巧：站在出發(fā)臺(tái)上，兩腳分開，與肩同寬，腳趾抓住出發(fā)臺(tái)的前沿，身體彎曲，雙手向下伸展，掌心向后，然后起跳，兩臂向前、向外、向后用力擺動(dòng)，且兩腿用力蹬。

轉(zhuǎn)身技巧：當(dāng)人游到池端時(shí)，需要做180度回轉(zhuǎn)，繼續(xù)往回游進(jìn)，這一動(dòng)作就叫轉(zhuǎn)身。轉(zhuǎn)身技巧分很多種，如蛙泳轉(zhuǎn)身、爬泳轉(zhuǎn)身、仰泳轉(zhuǎn)身、蝶泳轉(zhuǎn)身等。其中，蛙泳轉(zhuǎn)身最常用到，具體方法為靠近池壁時(shí)，兩臂前身，高于身體重心，然后在觸壁后，身體轉(zhuǎn)至側(cè)向池壁，向前進(jìn)方向甩頭入水。

踩水技巧：踩水是指身體直立在水中，頭露出水面行走。通常，踩水時(shí)，身體稍微前傾，彎曲膝關(guān)節(jié)，小腿向大腿收攏，做蹬腿動(dòng)作。需注意的是，手開始向下壓水時(shí)，兩腿收起，手收回時(shí)，腿蹬水。

游泳的小技巧

1.學(xué)游泳不能對(duì)水產(chǎn)生恐懼，為了快速學(xué)會(huì)游泳，先在淺水區(qū)戲水,通過(guò)水中跳躍，腳離地等方式。感受一下水的浮力，用手劃水來(lái)體驗(yàn)如何在水中讓身體移動(dòng)。

2.控制呼吸，在水中憋氣，剛開始游泳的人最怕的就是被水嗆到。在學(xué)習(xí)游泳的時(shí)候，可以在淺水區(qū)用鼻孔吹一口氣，讓自己的頭不在水里。

3.初學(xué)的人擔(dān)心耳朵和鼻子會(huì)被雨水浸濕，可以帶上耳塞和鼻夾。實(shí)際上，在做深呼吸之后，在下潛時(shí)，你的鼻子就不會(huì)被水浸入。只要在水中保持頭的平衡，就能避免耳朵被水浸入。(耳朵不小心掉進(jìn)了水里，你可以側(cè)身一躍，借著水流的沖力把水給吸走)

4.在水里，有兩種方法，一種是屏住呼吸，另一種是呼氣。在淺水區(qū)尋找浮力，深呼吸，屏住呼吸，身體潛入水中，雖然會(huì)有一種下沉的感覺，但很快就會(huì)浮出水面。呼吸是從鼻子開始的，也就是呼吸，在水中，呼吸是從鼻子開始的，臉在水中是不能呼吸的，否則會(huì)被嗆到，在水面上，呼吸是以嘴為主，呼吸要快速，要深。

5.注意手足的動(dòng)作要標(biāo)準(zhǔn)(觀察游泳高手的動(dòng)作后再模仿)，否則會(huì)很費(fèi)勁，很費(fèi)勁。節(jié)奏不到位，四肢協(xié)調(diào)不到位，就會(huì)導(dǎo)致肢體發(fā)力的一部分互相抵消，這就是所謂的“慢”。

蛙泳四字要訣解釋：

[分手壓腕]是開始劃水的預(yù)備動(dòng)作， 更是使劃水能否有效的關(guān)鍵。要把雙手側(cè)下壓成燕尾狀， 方可進(jìn)入拉劃水階段。 [雙錨拉纖]不同于傳統(tǒng)的雨刷器劃水， 它傾向于類似蝶泳的[近體直拉]， 強(qiáng)調(diào)以阻力推進(jìn)為主的劃水方式。當(dāng)雙手下壓成Y-形后， 手就如同兩個(gè)扎在水里的錨， 直到雙肘完全退出視線為止， 一直在加速拉動(dòng)。拉的動(dòng)力使身體順著頭的導(dǎo)引竄出水面。 [高肘抱水]時(shí)，肘部要始終高于手來(lái)拉水， 使手和前臂一同形成劃水面， 拉動(dòng)身體向前， 直到[翻掌起肩]夾水為止， 雙肘始終處于緊張狀態(tài)。[梗頸出水]是說(shuō)出水不可昂頭， 要保持頸脊呈直線， 同起同落。

[蛇腰拖髖]是說(shuō)拉起時(shí)腰背一定要反弓， 而后才能前沖反彈。腰背反弓要像眼鏡蛇豎立， 準(zhǔn)備進(jìn)攻時(shí)的動(dòng)作;前沖反彈則好似蛇的出擊， 一口咬定。前者用腰， 后者收腹， 一起一伏。 [收垂雙膝]， 收腿時(shí)， 只需將雙膝下垂， 雙腿收翻成[W]形即可。 [兩足外翻]是說(shuō)腳趾要指向兩側(cè)。雙腳從[外八字]旋轉(zhuǎn)成[內(nèi)八字]， 向后下方鞭出。[入水隱頭]是說(shuō)入水后要將頭隱藏起來(lái)， 要完全浸入水中， 最好低于身體的水平線。

[攏臂藏肩]， 雙臂要盡量靠攏， 好象要將頭從雙臂間擠壓下去。 [內(nèi)踝向后]， 內(nèi)側(cè)踝骨要正對(duì)后方， 它是蹬腿的初始相位， 是蹬夾過(guò)程成敗的關(guān)鍵。 [蹬夾下旋]， 收翻為上旋， 蹬夾為下旋;上旋到趾尖指向兩側(cè)為準(zhǔn)， 下旋到腳掌合攏為限。[前低后高， 滑沙伸展]是入水滑行相， 一直到[分手壓腕]， 其間的感覺好似頭朝下， 從沙山上滑落下來(lái)那樣流暢;其間似乎所有的錐間盤都得到了釋放一般。 [繃腿收腹， 浮升水面]， 是說(shuō)滑行的后半程要預(yù)備后續(xù)劃水的初位[分手壓腕]， 隨著慣性去接近水的表面。如果身體離水面尚遠(yuǎn)， [拉纖]就不得不換成壓水了， 向前的動(dòng)力就會(huì)減半。因此， [滑沙伸展]時(shí)身體既不可反弓， 更不能松懈， 須[繃腿收腹]， 依然呈流線型， 利用胸腔的浮力， 小角度浮升水面。