初學(xué)游泳一般人只知道使勁的憋氣，全身的力氣都用在了臉上，注意力也在臉上，所以動作也會變形。旱鴨子朋友們都有一顆學(xué)習(xí)游泳的心，但是對于我們這些菜鳥來說，應(yīng)該怎么樣學(xué)習(xí)學(xué)游泳的技巧與方法呢?

學(xué)游泳的技巧與方法

呼吸

在水中呼吸主要是分為憋氣與吐氣，掌握如何恰當?shù)谋餁馀c吐氣，就不怕水淹了。

吸氣，低頭，吐氣時擺臂，然后手向前劃，蹬腿時，把身體竄出水面，吸氣，再低頭。循環(huán)往復(fù)。

水的壓力遠大于空氣，在水中憋氣與吐氣都沒有在陸上來的容易及自然，若先在陸上練習(xí)學(xué)員會先適應(yīng)的比較好。憋氣、吐氣時間越長，對往后學(xué)習(xí)其他動作的幫助越大，但要慢慢練習(xí)，氣吸入后不要馬上吐出。

游泳換氣技巧(一)水中憋氣：

手扶池邊、同伴或教練的手蹲下，使頭沒入水中練習(xí)憋氣，若干時間后站起，進而不需保護自行練習(xí)。憋氣時間越長越好。若頭部感到不適，既應(yīng)終止練習(xí)，以免引起傷害。

游泳換氣技巧(二)水中吐氣：

手扶池壁或同伴的手蹲下，將頭沒入水中，再徐徐的以口(鼻)吐氣，最好單獨用鼻吐氣。一段時間后緩緩站起。在水中吐氣時間越長越好，注意：吐氣不可斷斷續(xù)續(xù)的間歇吐氣。(容易嗆水)

游泳換氣技巧(三)韻律呼吸

何謂韻律呼吸?我們可以解釋為“有規(guī)律，有節(jié)奏的呼吸”基本上與前面的水中吐氣相似：

在水中用口(鼻)吐氣，除了注意節(jié)奏外，可以配合雙手壓水的動作來進行。在幼兒教學(xué)中，因為常有站不到池底的問題，所以韻律呼吸的指導(dǎo)更加重要，教練們可以把呼吸視為換氣的初步。(配合動作：1手伸直合并，下沉吐氣2.手向兩側(cè)平壓讓頭上升吸氣)

自由泳游泳換氣技巧

吸氣，低頭，頭埋于水下，盡量使整個人保持成直線，然后揮臂。在水下吐氣?？醋约旱暮粑?jié)奏，一般揮三下臂，就可以側(cè)頭，揮右臂頭向左側(cè)，把嘴巴露出水面，吸氣初學(xué)者學(xué)習(xí)游泳技巧初學(xué)者學(xué)習(xí)游泳技巧。如此類推。另外：游泳時要注意不要假吸氣，要把嘴張開，確實吸到氣，自己要聽到吸氣的聲音最好，在水下要用鼻子將廢氣均勻地呼出。

學(xué)習(xí)游泳最主要的是練的時間要長，游的次數(shù)要多，還有就是姿勢的原因。游泳是一種技術(shù)性運動，一個小小的動作就可能起大的作用。建議看些書或光盤，研究一下自己的動作還有什么不合理的地方。吸氣以口，呼氣可用口或鼻為之。

五點注意事項

第一，力量不要太大。踩水本身的目的就是為了把頭抬出水面，而不是說踩得多高，游的多快，我們只需要用能夠讓頭部保持在水面上的力度就可以了。作為一項自救的必備技能，當然是踩水時間越長越好了。

第二，動作要慢。在練習(xí)踩水的時候要記住，踩水是為了讓頭部浮在水面上，是一項省力的動作。在做動作時一定不能追求速度，如果是快速蹬腿的話，不僅會快速的耗盡你的體能，并且還會引起救生員的注意。

第三，嗆水不要慌。如果在踩水的過程中不小心嗆了一口水，不要慌，我們可以咳嗽一下，找一找節(jié)奏。這時即使在水中咳嗽也是可以的，因為咳嗽是向外吐氣，再咳完一定要閉嘴踩水，抬頭吸氣。如果嗆水太難受，一定要找最近的池壁休息。

第四，充分收腿。很多朋友在剛練習(xí)的時候，因為害怕動作慢往下沉，就只想著快速蹬腿，導(dǎo)致收腿不充分，蹬腿沒力氣很容易就會下沉的。所以我們在做動作時一定要做到收緊蹬直。

第五，身體豎直。在踩水時如果前傾或后仰，就會讓我們往前游或者向后退，還會分散我們向上的浮力。因此我們在練習(xí)的時候一定要控制好重心，讓重心稍微偏后一點，如果太靠前，很容易就會趴在水里了。

俯漂練習(xí)

漂浮是學(xué)游泳重要的基礎(chǔ)，在水中你可以觀察到，那些游得好的人，他們的身體基本上是平直的，象一枚水平滑行的魚雷。而那些游速緩慢初學(xué)的人，他們的身體幾乎都毫無例外的是傾斜的，與水平面的夾角較大。

造成這種現(xiàn)象的一個主要原因，就是他們總是試圖把頭往上揚。人的腦袋是非常重的，頭一出水，身體的承重就更大了，再加上仰頭，身體自然就沉下去。所以學(xué)游泳要先學(xué)習(xí)俯漂。

浮不起來的主要原因是緊張，全身放松，深吸氣，頭入水目視池底，然后腳輕蹬池底浮起，全身處于放松狀態(tài)。

漂有仰漂和俯漂，首先要學(xué)習(xí)的是俯漂---面朝下、背朝天的漂。人體在水中是能夠漂浮起來的，但初學(xué)者對此往往缺乏體驗。因此一旦頭入水，腳不著地，立刻就恐慌起來，這恰恰是落水者的大忌!

為了克服這種恐懼，在學(xué)漂之前，可以先做浸水練習(xí)——在淺水區(qū)，彎腰把頭浸入水中，慢慢吐氣，默默地計數(shù)，看自己能堅持多久。這樣反復(fù)地練習(xí)一段時間，就不再害怕腦袋進水了，憋氣的時間也會逐漸延長。