籃球投籃技巧和方法
籃球投籃技巧和方法有哪些
籃球運動中,投籃是主要的進攻得分手段。不管是什么樣的籃球技術,都是為了創(chuàng)造更多更好的投籃機會并力求投中得分。正是如此,掌握投籃姿勢,并且擁有不錯的命中率,是諸位籃球愛好者們都很看重的事。下面一起學習籃球投籃技巧和方法。
籃球投籃技巧和方法
投籃姿勢:
雙手胸前投籃
這種投籃姿勢雖然出球點較低,但出手前穩(wěn)定性好,出手力量大,便于與傳球、突破相結合,多用于遠距離投籃。
單手肩上投籃
單手肩上投籃是現(xiàn)代籃球比賽中應用比較廣泛的一種投籃方法,是行進間和跳起投籃的基礎。它具有出手點高、便于結合其他動作、不易被防守等優(yōu)點,并能在不同位置和距離上應用。
投籃姿勢要點技巧
① 持球姿勢
用五指手指持球,手指自然分開,手指觸球,掌心空出不觸球托球的后下部,手腕后屈成90°,小臂向上,用手指控制球,球的重心落在食指和中指之間。
② 瞄籃點
瞄籃點是指投籃時眼鏡注視的一個點,眼睛應注視籃圈的后沿部分。如果眼睛注視籃圈的前沿部分,投籃多會力度太下,砸前框。這些說法并不是絕對的,投籃的命中率不僅僅只是瞄籃這一點會影響到,弧線、力度、精確度等等問題都會影響到投籃的質量。
③ 站位
在投籃的時候站位也是影響投籃質量的因素之一。舒適的站位良好的出手可以給我們帶來好的命中率,右手投籃時,右腳應直接指向籃圈中央。在罰球情況下,我們應把右腳放在罰球線中點,稍前于左腳。當然,不管什么樣的站位,最重要的是感覺自己站位舒適。站位是要培養(yǎng)自己的穩(wěn)定性,而穩(wěn)定性來源于習慣,習慣來源于站位的舒適程度。
④ 出手動作
投籃時球最后出手的動作,是投籃能否準確命中的關鍵。它直接影響著投籃的方向、力量、弧度和旋轉。出手動作包括正確的投籃手法和全身的協(xié)調用力。投籃時,投籃姿勢動作要協(xié)調連貫,輕松柔和,掌握好節(jié)奏。投籃時,隨著下肢蹬伸和腰 腹伸展,投籃臂向前上方抬肘伸臂,最后力量集中到手腕和手指上,由手腕下壓和手指撥球的動作,使球通過食指、中指的指端柔和地飛出。
⑤ 拋物線
投籃出手時,一定要注意弧線的高低。投出好的拋物線可以大大提高我們的命中率。投籃后球飛行的最高點應在籃圈上大約1米的地方。
⑥ 球的旋轉
正確的投籃姿勢會使球適宜的旋轉。一般外圍投籃時,都是使球沿著橫軸向后旋轉。這種不但有利于保持球飛行的穩(wěn)定性,也有助于對飛行弧度的控制。在碰到籃圈時,球反彈的方向是向下的,比不旋轉的球更容易落入球籃內。
⑦ 自信心
投籃需要自信和良好的手感,所以在平時的練習中投籃練習是必不可少的。正確的投籃姿勢可以使你的命中率快速提高,只要有恒心,你也可以變成神射手。
籃球投籃技巧訓練
一、練習方法:
1.原地投籃練習:
(1)徒手做原地投籃動作的橫仿練習,體會動作方法。
(2)不對球籃的投籃練習。要求:體會投籃手法和用力過程,注意弧度和旋轉。
(3)正面定點投籃練習。要求:投籃手法正確,中弧線,球向后旋。
(4)不同角度的投籃練習。要求:投籃手法正確,體會投籃按照持球方法,投籃出手前置于身體的部位,投籃時移動的形式及投球入籃的方式。
1.單手持球方法:以右手原地單手肩上投籃為例。由雙手持球開始,然后將球引至右肩前上方,右臂屈肘,肘關節(jié)稍內收,上臂與肩關節(jié)約成水平,前臂與上臂大約成90°。右手五指自然張開,手腕后屈,掌心空出,用手掌外緣和指根以上部位托住球的后下方,左手扶球的左側。
2.雙手持球方法:以原地雙手胸前投籃為例。雙手五指自然張開,用指根以上部位握住球的后側部,兩拇指相對成“八”字形,掌心空出。兩肘自然下垂,肩關節(jié)放松,將球置于胸顎之間。
二、瞄準點:
瞄準點是指投籃時眼睛注視的目標,是提高投籃命中率的重要環(huán)節(jié)。由于投籃有直接命中和碰板命中兩種,所以瞄準點也有兩種:
1.直接命中的瞄準點:通常瞄準籃圈距自己最近的一點。這種方法瞄準的是實體目標,在場上任何位置投空心籃都適用。也有主張以籃圈中心為瞄準目標,這個目標與球的落點一致,利于用力。
2.碰板投籃的瞄準點:是指投籃時將球投向籃板上使球反彈入籃的一點。投籃隊員位于與籃板成15°-45°角的區(qū)域內,采用碰板投籃效果較好,尤以接近30°角左右的地區(qū)最適宜。碰板投籃的瞄準點,應根據(jù)投籃的角度、距離和弧度合理選擇。一般規(guī)律是角度越小,距離越遠,弧度越高,碰板點離籃圈越遠、越高;反之,則越近越低。
三、出手動作:
投籃時球最后出手的動作,是投籃能否準確命中的關鍵。它直接影響著投籃的方向、力量、弧度和旋轉。
出手動作包括正確的投籃手法和全身的協(xié)調用力。投籃時全身協(xié)調用力要有一定的順序,整個動作要協(xié)調連貫,輕松柔和,掌握好節(jié)奏。如原地單手肩上投籃時,隨著下肢蹬伸和腰腹伸展,投籃臂向前上方抬肘伸臂,最后力量集中到手腕和手指上,由手腕前屈和手指撥球的動作,使球通過食指、中指的指端柔和地飛出。出手后,全身隨球跟送,手臂自然伸直。通常距離越近,身體其他部分用力越小,多以手腕和手指用力為主;投籃距離越遠,身體協(xié)調用力越大,對手腕、手指調節(jié)力量的能力也要求越高。
跳投是由起跳和出手兩個動作有機地組成的,在空中需要以腰腹力量控制身體平衡,其出手動作較原地投籃難度更大,對全身協(xié)調用力及動作的節(jié)奏要求更高。
擁有精準的投籃秘籍并不復雜,就是更努力地訓練,采用更科學的投籃方式。
籃球運動的意義和作用
1、強身健體
強身健體,是體育運動最直接的意義和作用,籃球運動同樣也不例外。在籃球運動中,我們需要跑、跳,還需要與對手進行身體對抗,可以說是集速度、彈跳、體力、力量、靈敏等素質于一身。長期參加籃球運動,可以加快身體的新陳代謝,增強心臟、血管、呼吸、消化等器官的功能,起到強身健體的效果。
2、提升團隊意識
眾所周知,籃球是一項團體運動。而在生活中,不管是學習還是工作,我們都必須借助團隊的力量。長期參加籃球運動,可以幫助我們提升團隊意識,加強團隊概念,增強集體榮譽觀念,并時刻將團隊利益放在首位。
3、勝不驕,敗不餒
籃球賽場上,大比分領先被翻盤、大比分落后完成逆轉的好戲頻頻上演,既可以讓我們享受到勝利的喜悅,又能夠讓我們品嘗到失敗的痛苦。長期參加籃球運動,可以幫助我們建立“勝不驕、敗不餒”的氣質,提升心理抗壓能力,并能夠坦然的接受成功或者失敗。而這一點,才是籃球運動最重要的意義和作用。