籃球投籃技巧和方法
籃球投籃技巧和方法有哪些
籃球運(yùn)動(dòng)中,投籃是主要的進(jìn)攻得分手段。不管是什么樣的籃球技術(shù),都是為了創(chuàng)造更多更好的投籃機(jī)會(huì)并力求投中得分。正是如此,掌握投籃姿勢(shì),并且擁有不錯(cuò)的命中率,是諸位籃球愛好者們都很看重的事。下面一起學(xué)習(xí)籃球投籃技巧和方法。
籃球投籃技巧和方法
投籃姿勢(shì):
雙手胸前投籃
這種投籃姿勢(shì)雖然出球點(diǎn)較低,但出手前穩(wěn)定性好,出手力量大,便于與傳球、突破相結(jié)合,多用于遠(yuǎn)距離投籃。
單手肩上投籃
單手肩上投籃是現(xiàn)代籃球比賽中應(yīng)用比較廣泛的一種投籃方法,是行進(jìn)間和跳起投籃的基礎(chǔ)。它具有出手點(diǎn)高、便于結(jié)合其他動(dòng)作、不易被防守等優(yōu)點(diǎn),并能在不同位置和距離上應(yīng)用。
投籃姿勢(shì)要點(diǎn)技巧
① 持球姿勢(shì)
用五指手指持球,手指自然分開,手指觸球,掌心空出不觸球托球的后下部,手腕后屈成90°,小臂向上,用手指控制球,球的重心落在食指和中指之間。
② 瞄籃點(diǎn)
瞄籃點(diǎn)是指投籃時(shí)眼鏡注視的一個(gè)點(diǎn),眼睛應(yīng)注視籃圈的后沿部分。如果眼睛注視籃圈的前沿部分,投籃多會(huì)力度太下,砸前框。這些說法并不是絕對(duì)的,投籃的命中率不僅僅只是瞄籃這一點(diǎn)會(huì)影響到,弧線、力度、精確度等等問題都會(huì)影響到投籃的質(zhì)量。
③ 站位
在投籃的時(shí)候站位也是影響投籃質(zhì)量的因素之一。舒適的站位良好的出手可以給我們帶來好的命中率,右手投籃時(shí),右腳應(yīng)直接指向籃圈中央。在罰球情況下,我們應(yīng)把右腳放在罰球線中點(diǎn),稍前于左腳。當(dāng)然,不管什么樣的站位,最重要的是感覺自己站位舒適。站位是要培養(yǎng)自己的穩(wěn)定性,而穩(wěn)定性來源于習(xí)慣,習(xí)慣來源于站位的舒適程度。
④ 出手動(dòng)作
投籃時(shí)球最后出手的動(dòng)作,是投籃能否準(zhǔn)確命中的關(guān)鍵。它直接影響著投籃的方向、力量、弧度和旋轉(zhuǎn)。出手動(dòng)作包括正確的投籃手法和全身的協(xié)調(diào)用力。投籃時(shí),投籃姿勢(shì)動(dòng)作要協(xié)調(diào)連貫,輕松柔和,掌握好節(jié)奏。投籃時(shí),隨著下肢蹬伸和腰 腹伸展,投籃臂向前上方抬肘伸臂,最后力量集中到手腕和手指上,由手腕下壓和手指撥球的動(dòng)作,使球通過食指、中指的指端柔和地飛出。
⑤ 拋物線
投籃出手時(shí),一定要注意弧線的高低。投出好的拋物線可以大大提高我們的命中率。投籃后球飛行的最高點(diǎn)應(yīng)在籃圈上大約1米的地方。
⑥ 球的旋轉(zhuǎn)
正確的投籃姿勢(shì)會(huì)使球適宜的旋轉(zhuǎn)。一般外圍投籃時(shí),都是使球沿著橫軸向后旋轉(zhuǎn)。這種不但有利于保持球飛行的穩(wěn)定性,也有助于對(duì)飛行弧度的控制。在碰到籃圈時(shí),球反彈的方向是向下的,比不旋轉(zhuǎn)的球更容易落入球籃內(nèi)。
⑦ 自信心
投籃需要自信和良好的手感,所以在平時(shí)的練習(xí)中投籃練習(xí)是必不可少的。正確的投籃姿勢(shì)可以使你的命中率快速提高,只要有恒心,你也可以變成神射手。
籃球投籃技巧訓(xùn)練
一、練習(xí)方法:
1.原地投籃練習(xí):
(1)徒手做原地投籃動(dòng)作的橫仿練習(xí),體會(huì)動(dòng)作方法。
(2)不對(duì)球籃的投籃練習(xí)。要求:體會(huì)投籃手法和用力過程,注意弧度和旋轉(zhuǎn)。
(3)正面定點(diǎn)投籃練習(xí)。要求:投籃手法正確,中弧線,球向后旋。
(4)不同角度的投籃練習(xí)。要求:投籃手法正確,體會(huì)投籃按照持球方法,投籃出手前置于身體的部位,投籃時(shí)移動(dòng)的形式及投球入籃的方式。
1.單手持球方法:以右手原地單手肩上投籃為例。由雙手持球開始,然后將球引至右肩前上方,右臂屈肘,肘關(guān)節(jié)稍內(nèi)收,上臂與肩關(guān)節(jié)約成水平,前臂與上臂大約成90°。右手五指自然張開,手腕后屈,掌心空出,用手掌外緣和指根以上部位托住球的后下方,左手扶球的左側(cè)。
2.雙手持球方法:以原地雙手胸前投籃為例。雙手五指自然張開,用指根以上部位握住球的后側(cè)部,兩拇指相對(duì)成“八”字形,掌心空出。兩肘自然下垂,肩關(guān)節(jié)放松,將球置于胸顎之間。
二、瞄準(zhǔn)點(diǎn):
瞄準(zhǔn)點(diǎn)是指投籃時(shí)眼睛注視的目標(biāo),是提高投籃命中率的重要環(huán)節(jié)。由于投籃有直接命中和碰板命中兩種,所以瞄準(zhǔn)點(diǎn)也有兩種:
1.直接命中的瞄準(zhǔn)點(diǎn):通常瞄準(zhǔn)籃圈距自己最近的一點(diǎn)。這種方法瞄準(zhǔn)的是實(shí)體目標(biāo),在場(chǎng)上任何位置投空心籃都適用。也有主張以籃圈中心為瞄準(zhǔn)目標(biāo),這個(gè)目標(biāo)與球的落點(diǎn)一致,利于用力。
2.碰板投籃的瞄準(zhǔn)點(diǎn):是指投籃時(shí)將球投向籃板上使球反彈入籃的一點(diǎn)。投籃隊(duì)員位于與籃板成15°-45°角的區(qū)域內(nèi),采用碰板投籃效果較好,尤以接近30°角左右的地區(qū)最適宜。碰板投籃的瞄準(zhǔn)點(diǎn),應(yīng)根據(jù)投籃的角度、距離和弧度合理選擇。一般規(guī)律是角度越小,距離越遠(yuǎn),弧度越高,碰板點(diǎn)離籃圈越遠(yuǎn)、越高;反之,則越近越低。
三、出手動(dòng)作:
投籃時(shí)球最后出手的動(dòng)作,是投籃能否準(zhǔn)確命中的關(guān)鍵。它直接影響著投籃的方向、力量、弧度和旋轉(zhuǎn)。
出手動(dòng)作包括正確的投籃手法和全身的協(xié)調(diào)用力。投籃時(shí)全身協(xié)調(diào)用力要有一定的順序,整個(gè)動(dòng)作要協(xié)調(diào)連貫,輕松柔和,掌握好節(jié)奏。如原地單手肩上投籃時(shí),隨著下肢蹬伸和腰腹伸展,投籃臂向前上方抬肘伸臂,最后力量集中到手腕和手指上,由手腕前屈和手指撥球的動(dòng)作,使球通過食指、中指的指端柔和地飛出。出手后,全身隨球跟送,手臂自然伸直。通常距離越近,身體其他部分用力越小,多以手腕和手指用力為主;投籃距離越遠(yuǎn),身體協(xié)調(diào)用力越大,對(duì)手腕、手指調(diào)節(jié)力量的能力也要求越高。
跳投是由起跳和出手兩個(gè)動(dòng)作有機(jī)地組成的,在空中需要以腰腹力量控制身體平衡,其出手動(dòng)作較原地投籃難度更大,對(duì)全身協(xié)調(diào)用力及動(dòng)作的節(jié)奏要求更高。
擁有精準(zhǔn)的投籃秘籍并不復(fù)雜,就是更努力地訓(xùn)練,采用更科學(xué)的投籃方式。
籃球運(yùn)動(dòng)的意義和作用
1、強(qiáng)身健體
強(qiáng)身健體,是體育運(yùn)動(dòng)最直接的意義和作用,籃球運(yùn)動(dòng)同樣也不例外。在籃球運(yùn)動(dòng)中,我們需要跑、跳,還需要與對(duì)手進(jìn)行身體對(duì)抗,可以說是集速度、彈跳、體力、力量、靈敏等素質(zhì)于一身。長(zhǎng)期參加籃球運(yùn)動(dòng),可以加快身體的新陳代謝,增強(qiáng)心臟、血管、呼吸、消化等器官的功能,起到強(qiáng)身健體的效果。
2、提升團(tuán)隊(duì)意識(shí)
眾所周知,籃球是一項(xiàng)團(tuán)體運(yùn)動(dòng)。而在生活中,不管是學(xué)習(xí)還是工作,我們都必須借助團(tuán)隊(duì)的力量。長(zhǎng)期參加籃球運(yùn)動(dòng),可以幫助我們提升團(tuán)隊(duì)意識(shí),加強(qiáng)團(tuán)隊(duì)概念,增強(qiáng)集體榮譽(yù)觀念,并時(shí)刻將團(tuán)隊(duì)利益放在首位。
3、勝不驕,敗不餒
籃球賽場(chǎng)上,大比分領(lǐng)先被翻盤、大比分落后完成逆轉(zhuǎn)的好戲頻頻上演,既可以讓我們享受到勝利的喜悅,又能夠讓我們品嘗到失敗的痛苦。長(zhǎng)期參加籃球運(yùn)動(dòng),可以幫助我們建立“勝不驕、敗不餒”的氣質(zhì),提升心理抗壓能力,并能夠坦然的接受成功或者失敗。而這一點(diǎn),才是籃球運(yùn)動(dòng)最重要的意義和作用。