關(guān)于早上喝水有什么好處和壞處

喝水的時(shí)候先小口喝水，先浸潤(rùn)整個(gè)口腔，有利于水分的充分吸收。最好喝溫水，水溫較冷水比較溫和，不刺激胃，而且也有助于身體的吸收。下面是小編收集的一些關(guān)于早上喝水有什么好處和壞處，希望對(duì)大家有所幫助。

早上喝水有什么好處和壞處

一、好處：

1、利尿作用，清晨空腹飲水，15到30分鐘就有利尿作用，其效果迅速而明顯。

2、促進(jìn)排便，清晨飲水可預(yù)防習(xí)慣性便秘。由于胃腸得到及時(shí)的清理洗刷，糞便不會(huì)淤積干結(jié)。同時(shí)，飲水對(duì)胃腸也是一種輕微的刺激，能促使胃腸蠕動(dòng)，有利于排便。

3、排毒作用，許多家庭有晚餐吃得豐富的習(xí)慣，因此，晚餐攝入的動(dòng)物蛋白及鹽分進(jìn)入體內(nèi)較多。動(dòng)物蛋白質(zhì)在體內(nèi)分解代謝會(huì)產(chǎn)生一定的毒性物質(zhì)，早晨起床及時(shí)飲水，可通過(guò)促進(jìn)排尿，盡快把它們排出體外。

4、預(yù)防高血壓、動(dòng)脈硬化，若在早晨起床后馬上喝杯溫開(kāi)水，有利于把頭天晚餐吃進(jìn)體內(nèi)的氯化鈉很快排出體外。平時(shí)飲水多，愛(ài)喝茶的人高血壓及動(dòng)脈硬化發(fā)病率就低。

5、起床后喝的水會(huì)很快被腸黏膜吸收進(jìn)入血液，可以有效地增加血溶量，稀釋血液，降低血液稠度，促進(jìn)血液循環(huán)，防止心臟血管疾病的發(fā)生，還能讓人的大腦迅速恢復(fù)清醒狀態(tài)。

注意：不要渴了才去喝水，不要運(yùn)動(dòng)完立即去喝水，不要喝過(guò)涼的水。

二、壞處：

1、如果喝水喝的過(guò)多，容易水中毒。

2、一般是沒(méi)有壞處的，相反有益身體健康。因?yàn)槲覀內(nèi)梭w肝臟中儲(chǔ)存了一定量的新鮮血液，獻(xiàn)血有利于血液更新循環(huán)。

每天喝多少水適量

在溫和氣候條件下生活的輕體力活動(dòng)的成年人每日最少飲水1200ml。水的需求量主要受年齡、環(huán)境溫度、身體活動(dòng)等因素的影響。人體一天所排出的尿量約有1500毫升，再加上從糞便、呼吸和皮膚等途徑丟失的水，總共消耗水分大約是2500毫升左右。

清晨喝水必須是空腹喝，也就是在吃早餐之前喝水，一個(gè)健康的人每天至少要喝8杯水(約2.5升)，運(yùn)動(dòng)量大或天氣炎熱時(shí)，飲水量就要相應(yīng)增多，清晨起床時(shí)是新的一天身體補(bǔ)充水分的關(guān)鍵時(shí)刻，此時(shí)喝300毫升的水最佳。

正確喝水時(shí)間表是怎樣的

1、6：30分，經(jīng)過(guò)一整夜的睡眠，身體開(kāi)始缺水，起床之際先喝250CC的水，可幫助腎臟及肝臟解毒，預(yù)防便秘，清潔腸道。

2、8：30分，清晨從起床到辦公室的過(guò)程，時(shí)間特別緊湊，情緒也較緊張，身體無(wú)形中會(huì)出現(xiàn)脫水現(xiàn)象，所以到了辦公室后，請(qǐng)先給自己一杯至少250CC的水。

3、11：00，在空調(diào)房間工作一段時(shí)間后，一定要趁起身活動(dòng)的時(shí)候，再給自己一天里的第三杯水，補(bǔ)充流失的水分，有助于放松緊張的工作情緒。

4、12：50分，用完午餐半小時(shí)后，喝一些水，可以加強(qiáng)身體的消化功能。不僅對(duì)健康有益，也能助你維持身材。

5、15：00，喝上一大杯白開(kāi)水，除了補(bǔ)充在空調(diào)房間里流失的水分之外，還能幫助頭腦清醒。

6、17：30分，下班離開(kāi)辦公室前，再喝一杯水，可以增加飽足感，等到吃晚餐時(shí)，自然不會(huì)暴飲暴食。

7、22：00，睡前1至半小時(shí)再喝上小半杯水，別一口氣喝水太多，以免夜里頻頻上洗手間影響睡眠質(zhì)量。

8、半夜起夜后，可以喝上一口水，補(bǔ)充長(zhǎng)時(shí)間睡眠消耗的水分。至此，一天已攝取約2000cc的水分，可以充分滿(mǎn)足人體所需。

渴了可以喝水嗎

1、在感覺(jué)到有口渴的情況下是可以喝水的，喝水可以緩解口渴癥狀。出現(xiàn)有口渴可能是本身缺水或者是吃了一些含調(diào)料過(guò)多的食物，比如說(shuō)含糖量含鹽量或者是過(guò)于辛辣的食物造成患者出現(xiàn)有口渴的情況，同時(shí)會(huì)出現(xiàn)有口渴也有可能是有身體的疾病因素或者是有運(yùn)動(dòng)以后出現(xiàn)的有缺乏水分的問(wèn)題所導(dǎo)致的。

2、本身在日常生活中也要多注意水分的補(bǔ)充，避免出現(xiàn)有長(zhǎng)期不喝水的情況，長(zhǎng)期不喝水會(huì)引發(fā)出現(xiàn)有上火的問(wèn)題出現(xiàn)。平時(shí)也可以多吃一些含水分豐富的水果來(lái)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充水分。

3、有研究表明，一個(gè)晚上一個(gè)人每晚平均排450ml水。血液的黏稠度一天24小時(shí)有生物鐘現(xiàn)象，一般是半夜到早晨10點(diǎn)之間，血液黏稠度是最高。如果這個(gè)時(shí)間既有身體缺水，又是血液黏稠度最高的時(shí)候，很容易導(dǎo)致心腦血管病急癥發(fā)作。

4、早晨刷完牙易口干，我就喝一杯溫開(kāi)水，早餐中的牛奶、豆?jié){、稀飯里面都有水，第二杯是隱性水。

5、喝水的目的是為了增加消化液，我們一天要產(chǎn)生10升消化液，消化液的主要成分就是水。有研究表明，水從嘴里的到全身每個(gè)細(xì)胞的一個(gè)過(guò)程是21分鐘，因此應(yīng)該在飯前30分鐘喝水。

我們?yōu)槭裁匆人?/strong>

1、幫助消化：水能加速體液對(duì)營(yíng)養(yǎng)成分的溶解。

2、排泄廢物：食物的營(yíng)養(yǎng)消化吸收后剩余的殘?jiān)鼜U物，要通過(guò)出汗、呼吸及排泄等方式排出體外，都需水分的幫助才能實(shí)現(xiàn)。

3、潤(rùn)滑關(guān)節(jié)：人體關(guān)節(jié)之間需要有潤(rùn)滑液，來(lái)避免骨頭之間的損壞性摩擦，而水則是關(guān)節(jié)潤(rùn)滑液的主要來(lái)源。

4、平衡體溫：當(dāng)環(huán)境溫度低于體溫時(shí)，為了維持身體溫度保證正常生理活動(dòng)，體內(nèi)水分會(huì)因縮小的毛孔減少蒸發(fā)而保留在體內(nèi)。環(huán)境溫度高于體溫，水分就會(huì)通過(guò)擴(kuò)張的毛細(xì)血管呼吸孔排出體外，降低體溫。

5、維護(hù)細(xì)胞：水能促進(jìn)細(xì)胞新陳代謝，維持細(xì)胞的正常形態(tài)，保持皮膚的濕潤(rùn)和彈性。

6、平衡血液：水能改善血液、組織液的循環(huán)，并有助于平衡血液的黏稠度和酸堿度。