應(yīng)季瓜果食用有哪些注意事項

夏季，又到了新鮮水果大量上市的季節(jié)。由于天氣炎熱，許多人吃飯沒有食欲，就想吃點新鮮水果來消暑解渴。水果中總有那么幾樣，是自己的最愛。經(jīng)常吃水果，能補充身體需要的物質(zhì)，能幫助身體新陳代謝，保障身體健康。要注意一些應(yīng)季瓜果食用注意事項。

吃水果注意6個禁忌

飯后不要立即吃水果。飯后立即吃水果，不但不會助消化，反而會造成脹氣和便秘。因此，吃水果宜在飯后2小時或飯前1小時。

水果不要當主食吃。有些人減肥以水果、蔬菜代替主食，這是不對的。水果的營養(yǎng)成分比較單一，大部分是水分，還有少量的維生素、微量元素，幾乎不含蛋白質(zhì)和脂肪。長期以水果為主食，會導致蛋白質(zhì)嚴重缺乏，很多新陳代謝和酶類都無法合成，然后，各種疾病都會找上你。再加上，水果飽腹感很差，一不小心會吃得更多，減肥效果適得其反。

冷藏水果要少吃。水果如果吃不完，我們都會放進冰箱冷藏，一放就是好幾天。水果自摘下來后，會一直產(chǎn)生一種有毒害的物質(zhì)——亞硝酸鹽，時間越久危害越大，所以吃水果一定要越新鮮越好。

空腹不要吃水果。有些水果是不適合在空腹的狀態(tài)下進食的。人在空腹狀態(tài)下，胃酸的分泌會增加，胃酸的濃度也較高。倘若胃酸同水果中膠質(zhì)、柿膠酚和可溶性收斂劑等成分相結(jié)合，就會變成難于溶解的沉淀物。如果沉淀物結(jié)成大塊，就會給人帶來種種不適和消化道的疾病。番茄、柿子、香蕉、桔子、荔枝、山楂等水果不宜空腹食用。

不要靠水果減肥。長期靠“水果化”生存，容易導致蛋白質(zhì)攝入不足，對人體的內(nèi)分泌系統(tǒng)、消化系統(tǒng)、免疫系統(tǒng)等都產(chǎn)生不利影響。尤其是想利用夏天“水果餐”減肥的人士，不要總是自己從網(wǎng)上扒拉減肥食譜，最好還是向醫(yī)生請教。

切好的水果少買。水果是維生素C的主要來源，維生素C容易在空氣中氧化，高溫及陽光都會使其流失，而預(yù)先去皮、切開的鮮果，營養(yǎng)成分可能會減低。而用刀具切開沒有清洗的新鮮水果時，受污染的水果外皮的細菌會經(jīng)刀傳給食用部分。

夏季必吃的6種應(yīng)季水果

西瓜

在中醫(yī)里，西瓜被稱為“天然白虎湯”，其味甘性寒，具有清熱解暑、生津止渴等功效?，F(xiàn)代醫(yī)學研究也發(fā)現(xiàn)，常吃西瓜能起到利尿、開胃、促進新陳代謝的作用。清甜多汁的西瓜含水量較高，是很好的“純天然飲料”，非常適合出汗多的人補充水分。此外，西瓜還是番茄紅素、維生素C、鉀等營養(yǎng)素的好來源。

挑選攻略：底部的圈圈越小越好，底部圈圈越大皮越厚;顏色最好挑青綠色的，不要霧白的;紋路整齊的西瓜更好;不要挑蒂頭是一條直線的，蒂頭卷曲的西瓜更甜。

桃子

從中醫(yī)角度講，桃肉性溫熱而味甘酸，有消積潤腸、生津解渴的功效。從營養(yǎng)角度看，桃子中除了含有多種維生素、果酸以及鈣、磷等無機鹽，含鐵量也很高，幾乎為蘋果和梨的4-6倍。研究表明，常吃桃能輔助降血壓，非常適合高血壓患者。

挑選攻略：挑選形態(tài)偏圓的，形狀偏長的盡量不要;挑選茸毛豐富，梗、葉部新鮮的水蜜桃;顏色鮮艷、軟硬適中的水蜜桃口感最好。

荔枝

荔枝性溫，有生津益血、健脾止瀉、溫中理氣的功效，非常適合脾胃虛弱、寒性體質(zhì)的人群食用。荔枝含糖量約為16.6%，且大部分為果糖，在含糖量相同的情況下，果糖比例高的水果會更甜，這也是許多人愛吃荔枝的原因之一。

挑選攻略：挑紅中帶綠、紅中帶白的荔枝。色澤艷麗又不見一點雜色的荔枝很可能是人為處理過的。果皮出現(xiàn)黑色或褐色，則說明已變質(zhì);龜裂片相對較大并且規(guī)則的荔枝口感較好;頂部越尖的荔枝果核越小，頂部越圓的果核越大。

芒果

有“熱帶果王”之稱的芒果汁多味美，有益胃止嘔、解渴利尿的功效。芒果富含β胡蘿卜素，不但對皮膚和眼睛有益，還有助護肝。研究表明，芒果中的黃芪、槲皮素、鞣酸等化合物能幫助身體降低乳腺癌、結(jié)腸癌和前列腺癌的風險。

挑選攻略：最好挑選比較飽滿、圓潤、不軟不硬、顏色黃得純正的。選擇沒有斑點的，有斑點的芒果果肉可能已經(jīng)腐爛;看根部，皮起皺的說明已經(jīng)不夠新鮮。

李子

李子、楊梅等口感酸的水果能促進胃酸和消化酶的分泌，增加腸胃蠕動，因而有助促進消化，非常適合消化不良的人食用。這類水果維生素C含量往往較高，有助提高機體免疫力。此外，李子和楊梅還富含抗氧化物質(zhì)——花青素，有助消滅人體自由基，抵抗衰老。

挑選攻略：好的李子小而圓，表明光滑。奇形怪狀的、表面粗糙嚴重的不能要。顏色選果皮光亮、半青半紅的較好;如果果肉結(jié)實、軟硬適中的，是比較好的李子。如果捏一捏李子，感覺很硬，是生李子。捏起來很軟的，成熟度太高，不宜購買。

櫻桃

櫻桃“先百果而熟”，富含碳水化合物、蛋白質(zhì)，也含有鈣、磷、鐵和多種維生素。尤其是鐵的含量，每百克高達6~8毫克，比蘋果、桔子、梨高20-30倍，維生素a的含量比蘋果、桔子、葡萄高4~5倍，食用櫻桃具有促進血紅蛋白再生及防癌的功效。

挑選攻略：新鮮的櫻桃果柄是綠的，放置時間長的果柄發(fā)黑;看果皮是否起皺，起皺說明櫻桃摘下來放得太久，失去水分;暗紅色的櫻桃通常最甜，鮮紅色的會略微有點酸。