游泳時抽筋是很危險的，所以在下水前應(yīng)先做好熱身運動，然后再用冷水淋淋身體，讓其適應(yīng)水溫后才下水去。以下是學(xué)習(xí)啦小編收集整理的關(guān)于導(dǎo)致游泳抽筋的原因，希望對你有幫助。

　　導(dǎo)致游泳抽筋的原因

　　1、游泳前的準(zhǔn)備活動不足：

　　沒有做足夠的熱身運動就突然跳到水里，過冷的水溫就會刺激并使皮膚、肌肉的血管大量收縮，血流因而減少減慢，不能滿足肌肉活動的要，就會引起抽筋。

　　2、在水中的停留時間過長：

　　體內(nèi)能量的不斷消耗，令乳酸在肌肉內(nèi)大量累積起來，導(dǎo)致肌肉疲勞，也能引起抽筋。

　　如何避免在游泳時抽經(jīng)呢

　　1、準(zhǔn)備活動應(yīng)充分：

　　先用冷水淋浴或用冷水拍打身體及四肢，對易發(fā)生抽筋的部位可進行適當(dāng)?shù)陌茨?。如果平時能夠堅持冷水浴，就可提高身體對冷水刺激的適應(yīng)能力，從而有效地避免游泳時發(fā)生腿抽筋。

　　2、切勿空腹下水游泳：

　　首先應(yīng)增加體內(nèi)熱量，以適應(yīng)游泳時的冷水刺激?？沙孕┤忸?、雞蛋、蛋白質(zhì)，還應(yīng)適當(dāng)吃些甜食。其次是增加鈉、鈣、磷的補充。這幾種元素對增加神經(jīng)、肌肉的興奮性有十分重要的作用。夏天出汗多，抽筋者還應(yīng)注意補充淡鹽水和維生素B1。同時，游泳時間不宜過長，疲勞或饑餓時不宜游泳?！?/p>

　　3、發(fā)生抽筋不要慌：

　　游泳發(fā)生小腿抽筋時，要保持鎮(zhèn)靜，驚恐慌亂會嗆水，使抽筋加劇。先深吸一口氣，把頭潛入水中，使背部浮上水面，兩手抓住腳尖，用力向自身方向拉，同時雙腿用力抻。一次不行的話，可反復(fù)幾次，肌肉就會慢慢松弛而恢復(fù)原狀。上岸后及時擦干身體，注意保暖，對仍覺疼痛的部位可做適當(dāng)?shù)陌茨Γ怪M一步緩解。

　　游泳抽筋自救小竅門

　　1、解除小腿后部肌肉抽筋：

　　如離池邊不遠可以上岸坐在池邊，抽筋的腿伸直，一手抓住腳趾向身體方向拉，一手向下壓膝蓋，使腿后部肌肉伸展，即可緩解。緩解后不要著急下水，多牽拉按摩一會，待不適感消除后再下水。

　　啊啊如果離池邊較遠，先深吸一口氣憋，身體仰浮，用抽筋腿對側(cè)的手抓住腳趾向身體方向拉，用另一手向下壓膝蓋，使腿后部伸展，緩解后上岸繼續(xù)按摩牽拉休息。

　　2、解除大腿前部肌肉抽筋：

　　啊啊如果能上岸，可俯臥池邊，屈小腿，用手抓住抽筋腿的腳趾向身體方向拉，使大腿前部肌肉伸展，也可以站立用同樣方法伸展。 如果離池邊較遠，先深吸一口氣憋住，然后俯臥在水面用同樣的方法牽拉大腿肌肉，緩解后上岸繼續(xù)按摩牽拉休息。

　　3、解除手指和腳趾抽筋：

　　啊啊手指抽筋時可用力握拳，再用力伸直，反復(fù)多次即可緩解，腳趾抽筋時主要按摩方法解除。

　　啊啊當(dāng)您出現(xiàn)抽筋的時候，不要慌張，要保持頭腦冷靜，按著上面教您的方法自救，定能很快恢復(fù)常態(tài)。

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