徒步旅行有那幾點(diǎn)常識(shí)
徒步旅行深受人們的喜愛，其原因就在于沿途的自然風(fēng)光和人文景觀，另外，一路上的奇花異草、珍禽異獸也為徒步旅行增色不少。但我們在進(jìn)行徒步旅行時(shí)需要具備一些旅行常識(shí)。下面就讓學(xué)習(xí)啦小編告訴你徒步旅行有那幾點(diǎn)常識(shí)，一起來看看吧!
徒步旅行常識(shí)
A、一定要按照自己的速度來走：不要逞強(qiáng)埋頭猛走，這樣會(huì)大量消耗體力，結(jié)果是欲速則不達(dá)。如果和好多人一起徒步，最好找一個(gè)和自己速 度差不多的同伴同行。
B、科學(xué)地衡量自己的體能：頭幾次外出徒步的時(shí)候最好堅(jiān)持走若干個(gè)小時(shí)，而不要計(jì)劃一定要走多遠(yuǎn)，通過這樣的幾次摸底，對(duì)自己的能力有所了解之后，再適當(dāng)增加徒步穿越的強(qiáng)度。
C、不要只顧低頭走路，而錯(cuò)過了周圍的風(fēng)景：在戶外徒步，強(qiáng)身健體只是其中一個(gè)目的，不要為了一些所謂“自虐”的目的來暴走，大強(qiáng) 度的體力付出，有時(shí)候會(huì)得不償失。記住戶外徒步的時(shí)候，最恰當(dāng)?shù)乃俣仁悄軌蚓S持自己走一整天的速度。
D、學(xué)會(huì)休息的步法：對(duì)于走路，每個(gè)人都有一套自己的辦法，在徒步的時(shí)候，應(yīng)該用一個(gè)自己比較舒適的方法走路，這樣的你的體力能夠得到科學(xué)有效的利用。
E、徒步的時(shí)候要“多吃多喝”：多吃多喝的定義不是暴飲暴食，如果吃的太多，估計(jì)路可能都走不了了。這里的多吃多喝是指吃喝的頻度，徒步的時(shí)候，人體的熱量損失大，為了補(bǔ)充體力，需要及時(shí)補(bǔ)充水和食物。在爬大坡之前可以適當(dāng)?shù)囟嗪纫恍┧?。如果天氣比較熱，流汗多，可以在飲用水中適當(dāng)加點(diǎn)鹽。
F、在徒步的過程中要注意科學(xué)地休息：一般每走50分鐘需要休息10分鐘，不同的人可以根據(jù)自己的情況衡量加減。
G、腳泡的產(chǎn)生是由于腳底汗?jié)?表皮軟化,足掌長時(shí)間著力和摩擦,促使局部組織液滲出而形成;常與鞋襪、行走的道路不平和速度不勻,以及旅 游者缺乏鍛煉等因素有關(guān)。
春季徒步登山常識(shí)
一、走上坡路
盡量讓腳后跟吃勁，腳后跟自然就在人的重心上，于是身體的重量就能分配在大小腿乃至腰上，這比用腳前掌爬山要省1/3左右的勁。用腳前掌爬山，等于讓小腿累死而讓大腿閑死。坡路上常會(huì)突出塊石頭、石埂之類，要用腳跟踏之。若坡路較平，也盡量全腳掌著地。走上坡路的第二個(gè)竅門是讓每一次邁步換腿時(shí)，都須將支撐腿伸直，讓關(guān)節(jié)嘎噔一下，這樣腿的承重就能分散給腰肌一部分，不要嫌直一下腿麻煩，它能讓人每走一步都有0.3秒的單腿休息。誰要是僅用腳前掌不讓膝蓋繃直一下地爬坡，就等于故意磨練意志。
二、可用可不用手幫助時(shí)就應(yīng)該用手
用手能減輕雙腿的重負(fù)。爬山時(shí)雙手多半是在閑著，早已養(yǎng)精蓄銳，稍微能用上手時(shí)，就該前肢著地而用力。為啥四肢腿的動(dòng)物就比人擅爬山?因?yàn)樗鼈兤骄峙淞肆α?。估?jì)動(dòng)物看人直立地爬山行路一定覺得奇怪，這是一種雜技的姿式呀。爬山時(shí),只要坡度超過45度,就手腳并用，省勁有效，也沒什么不雅，還算返樸呢。
三、爬坡時(shí)可以有點(diǎn)外八字
外八字式邁步便于讓腳跟吃重,也減少腳面與小腿的角度而肌腱舒服。我發(fā)現(xiàn)老鄉(xiāng)負(fù)重上山(送糞擔(dān)水等)就有些外八字，雖不走得特快，但不停歇，每邁一步膝關(guān)節(jié)都挺直一下，仿佛一步一頓。
四、爬坡時(shí)可用手掌壓在大腿下部助力
這樣一是讓手臂和腿形成一個(gè)力矩而將臂力轉(zhuǎn)移到腿上，二是手掌的壓摁有助大腿肌肉的緊湊而得以發(fā)力。當(dāng)摁壓著一只腿提邁另一腿時(shí),會(huì)覺得像摁壓著一塊石頭一樣而能借上力。
五、爬坡時(shí)可大口喘氣
喘得夸張一些也沒關(guān)系，吸進(jìn)的氣越多越好，能加強(qiáng)肺和心臟的功能，進(jìn)而全身肌肉中的細(xì)胞更能充分地工作。最好采用深腹式呼吸，讓肺葉完全膨脹起仿佛上至喉嚨下至丹田。山里的空氣雜質(zhì)少,干凈的氧氣在身子里循環(huán)就等于內(nèi)部洗澡呀。若天冷，可以舌尖抵住上腭前,讓舌頭先給涼氣加加溫，省得喝一口冷風(fēng)噎著。
六、爬坡時(shí)拄棍也能減輕腿力
兩只腿的爬不過四只腿的，但人拄上棍等于三只腿，勝于兩腿。短棍(手至地的距離)為好，手能撐住它，讓那棍杖像腿一樣吃力。長棍也行，仿佛撐篙，不過移起來比短棍費(fèi)些胳膊的勁。
七、爬坡時(shí)適當(dāng)?shù)匮鲋^
這樣從視覺的角度來看，坡似乎不那么陡了。用錯(cuò)覺騙一騙自己就算藐視困難吧。
八、爬山時(shí)最好穿硬底高腰皮鞋
硬鞋底不怕山石硌腳，走在石頭上也能全腳舒展，踢蹭到石頭也痛不著腳趾。高鞋腰有護(hù)踝作用，使腳與小腿更柔韌地連在一起。休閑鞋不宜爬山，其鞋底幾乎像你腳掌一樣輕，硌鞋即硌腳，不小心踢了塊石頭就像石頭砸了腳趾。
九、爬野山時(shí)須備上手套
野山快到山頂時(shí)往往路極窄或沒路，全是荊叢時(shí)要用手去扒開叢枝，手套可避免手被刺技刮傷，并且遇陡坡手腳并用時(shí)，那手套就等于是鞋呀。越是夏天越要備上手套，夏天的“棵子”(荊棘叢)比冬天的密多了。
十、關(guān)于山上的小路
沒小路的山，走起來費(fèi)時(shí)費(fèi)力，爬山時(shí)找路就像找導(dǎo)師一樣。以下幾種情況必有小路：架過山梁的電線下必有查線員留下的路;過光纜的地方亦是;你若去的方向有堰田、炭窯或小名勝(塔、泉、碑、墳)等必有小路可通。一般來說，小路因山制宜，往往不直通你要去的方向，它可能繞半座山，甚至有時(shí)反方向而迂回。
十一、小路不會(huì)忽然消失
一旦忽然消失，多半是你走錯(cuò)了，原道回返一段，仔細(xì)查檢小路是在哪拐了彎。不要硬走，就算你直接攀登鉆荊爬上了頂峰，卻失去了爬山時(shí)的聰明鍛煉。有時(shí)小路會(huì)有同樣寬窄的分支岔口，也許這是暫分叉而不遠(yuǎn)后合并，也許真是分道口。此時(shí)須根據(jù)山判斷，甚至撿一條試走幾百米。
十二、找老鄉(xiāng)打聽山路要不厭其煩
與前一個(gè)第幾個(gè)岔口往哪拐彎，那有啥標(biāo)志，與前一個(gè)岔口差幾里，比如在第幾個(gè)岔口或啥位置能看見目標(biāo)、最后一個(gè)岔口距山頂有多長時(shí)間的路，等等，越細(xì)越好，并記牢。最好再多問一兩個(gè)老鄉(xiāng)以豐富或校正信息。
十三、上山前一定要找到北并認(rèn)準(zhǔn)
一般從小村能看到要登的山頂，看看二者連線與北的角度，明確前進(jìn)時(shí)的方向感。行進(jìn)時(shí)也要時(shí)時(shí)找一找北，拐彎時(shí)要大概估計(jì)轉(zhuǎn)了多少角度。在山里，人的方向感覺常會(huì)出錯(cuò)，有時(shí)楞會(huì)發(fā)現(xiàn)太陽在“北面”，不過太陽不會(huì)錯(cuò)，不愿相信也要相信它。
十四、下山迷路時(shí)就往下順溝走
順小山溝下坡能到大山溝，大山溝必有路通人家，也許回不到你的出發(fā)點(diǎn)，但不致出危險(xiǎn)，尤其天黑或大霧時(shí)，順溝走下坡路最為保險(xiǎn)。
十五、下陡坡時(shí)用屁股蹭著走不寒磣
一般下陡坡時(shí)宜側(cè)身走，重心略靠后，穩(wěn)住一腳再移一腳。背著身往下倒走，視野不好，且過慢。不妨仰面坐著走，即用屁股蹭著走，兩手也撐著移動(dòng)，安全而快捷，稍費(fèi)褲子。
十六、下小坡時(shí)小跑兩步最有效率
下小坡時(shí)，小步緊，即步伐小而步頻高，甚至可小跑幾步，因?yàn)榘褎庞脕?ldquo;剎車”是浪費(fèi)，并且腳也頂?shù)没拧?/p>
徒步旅行的裝備清單
清單中不是所有的東西都是必需的，有一些屬于營地舒適用品，是你可能想帶的東西。 根據(jù)經(jīng)驗(yàn)法則，開始時(shí)攜帶行囊的重量占你體重的20%，逐漸增加到30%或無論多少感到舒適就行。
背包： 選擇一個(gè)適合你自己的背包，當(dāng)你遠(yuǎn)足時(shí);一般MM需45-55升，GG需55升以上。我現(xiàn)在用的有一大一小，分別是60+10L和50+5L的。
帳篷、睡袋、防潮墊：1天往返短線可以不用考慮去裝備它. 不過能夠選擇到真正合適自己，并且物美價(jià)廉的東東也許需要一些時(shí)間
鞋子：選擇合腳的、防滑的鞋子會(huì)讓你在山野行進(jìn)過程中受益菲淺;如果沒有登山鞋，那么走山的時(shí)候，至少十幾，二十多門的軍用膠鞋應(yīng)該被穿在你的腳上;當(dāng)然，也別忘了修剪好腳甲哦? 不過，公園類的景點(diǎn)山;呵呵，波鞋和運(yùn)動(dòng)鞋應(yīng)該足夠了。
帽子、手套 帽子的作用除了遮陽外，還能夠減少你頭部的散熱;人體的熱量好像有相當(dāng)大的比例都是從頭部散發(fā)掉的,氣溫低的時(shí)候尤其如此。 手套的作用在亞熱帶的山野中的作用似乎作用還不算太大;不過再遠(yuǎn)足走山時(shí)沒有帶上它，相信會(huì)有機(jī)會(huì)讓你或多或少地想念它的.
高音哨子 與同伴聯(lián)系的有效工具，前提是你懂得一些必要溝通的方式;比如如果求救、詢問情況等。倘若只知亂吹一氣，那么不要它也罷..
指南針 大霧或者迷路時(shí)，去信任它也許比盲目的信任經(jīng)驗(yàn)更安全一些;除非你是真的有如同出色的獵人一樣的經(jīng)驗(yàn)。另外一個(gè)前提是你知道怎么使用它;軍用指南針也許應(yīng)該是你的首選.
地圖、刀具、火種、頭燈(手電)、登山杖 地圖： 配合指北針和自己行進(jìn)線路使用，不是每次都能夠用上它;但用的上的時(shí)候都是能讓你刻骨銘心的時(shí)候。當(dāng)然比例越大似乎就越好，最好有等高線. 刀具： 鋒利的多功能軍刀應(yīng)該是你的首選，它的鋸子和刀有可能是你在戶外使用頻率最高;而且刀有時(shí)可能會(huì)與藥品配合使用，比如遇到了被蛇咬的情況，所以一定鋒利。 火種: 一定注意防水，關(guān)鍵時(shí)刻也許你真的需要它來救命. 頭燈(手電)： 用不上的時(shí)候它總是多余的，但俺的習(xí)慣總是會(huì)帶上它;而且會(huì)帶上備用電池和燈泡。晚上遠(yuǎn)距離的溝通它同樣會(huì)起到哨子的作用(白天可以使用一個(gè)鏡片來做這件工作);學(xué)習(xí)一下摩爾編碼會(huì)對(duì)你與同伴的溝通有更多的幫助.
藥品： 霍香正氣膠囊、感冒藥、紅霉素軟膏、白藥粉劑、白藥噴劑(活絡(luò)油)、繃帶、止血帶、蛇藥、酒精、清涼油(風(fēng)油精)、個(gè)人特殊藥品等不一而足。(根據(jù)不同等級(jí)要求和環(huán)境天數(shù)等而自己選帶) 去藥店向服務(wù)員去了解它們的功能吧，然后自己根據(jù)自己的需要去準(zhǔn)備;用的上的時(shí)候你會(huì)感到慶幸的.
食品、水 食品： 按照體積小、重量輕、營養(yǎng)高、食用方便的原則，根據(jù)自己行程準(zhǔn)備;俺的習(xí)慣是2天以內(nèi)的短線做1.5倍的冗余準(zhǔn)備. 長線做3天130%的冗余(因?yàn)橥ǔ?日以內(nèi)可以得到補(bǔ)充)。另外，俺有把一些壓縮餅干一直放在背包底部的習(xí)慣。 水： 通常按照每天1.5L準(zhǔn)備就夠了，但遠(yuǎn)途尤其是高溫天氣長線出行則有可能需要準(zhǔn)備3-6升或者更多;視乎途中是否有水源可供補(bǔ)充。 運(yùn)動(dòng)飲料(葡萄適等)通常在拉練時(shí)是有備無患的，當(dāng)然你也可以使用葡萄糖等原料去自己配制運(yùn)動(dòng)飲料。 一般旅游性的遠(yuǎn)足，就不要，可以隨處有賣
爐頭、氣罐、灶具等. 1天的短線(可選)可以讓你有口熱的，F(xiàn)B的線路會(huì)多些情趣;但2天以上的長線，應(yīng)該是必備，尤其是在天氣寒冷的環(huán)境下更是如此.
技術(shù)裝備. 繩索： 如果不是與團(tuán)隊(duì)出行，那么30米8MM的附繩也許是你最好的選擇;帶上兩條120CM的長繩套和兩根60CM短繩套，以及120CM×1和60CM×1的6/8MM短附繩各1，有時(shí)應(yīng)該也會(huì)用的上。 安全帶： 如果你能夠有它的話，相信在特定的環(huán)境下你會(huì)比沒有它的人安全許多;比如渡河、下降。 主鎖2把、8字一個(gè)、快掛若干： 根據(jù)自己的需要去選擇吧，相信已經(jīng)擁有這些東東的人已經(jīng)不需要聽俺在這里羅嗦了. 其它： GPS,巖塞、機(jī)械塞、Stop、等更高深的東西去請(qǐng)教專家好了，不在本文討論之列.
衣物等. 合身即可，如果你只是在周邊隨便走走;好像要求不是很高就行了，推薦買快干衣、褲。“高臺(tái)克斯”之類的沖鋒衣、褲;以及抓絨衣、褲等東東都不錯(cuò)(當(dāng)然是價(jià)格和質(zhì)量都不錯(cuò)).雨衣、背包套、防水袋等防雨用具也是有備無患的哦. 論壇里的活動(dòng)也分為幾種，對(duì)裝備的要求也不同;所以并不是上邊的所有裝備你都需要。 下邊謹(jǐn)以個(gè)人的經(jīng)驗(yàn)就不同類型的活動(dòng)給出一些建議。
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