戶外旅行注意事項(xiàng)有哪些
戶外旅行注意事項(xiàng)有哪些
戶外自助旅行是指非旅行社組織的、體現(xiàn)旅游特性的(追求精神愉悅)、安全風(fēng)險(xiǎn)比較大的、在戶外開展的相關(guān)旅游活動(dòng)，下面是學(xué)習(xí)啦小編整理的戶外旅行注意事項(xiàng)，歡迎閱讀。
戶外旅行注意事項(xiàng)
如果是一般的戶外旅行，下面的這些裝備應(yīng)該足夠了
睡袋
無論什么時(shí)候，睡袋都是戶外露營最基本的裝備之一，其功能可以說是不可替代的。而在選擇時(shí)應(yīng)考慮氣候條件、使用者的體質(zhì)等等，根據(jù)實(shí)際情況選擇不同的睡袋。一般來說，睡袋應(yīng)輕而保暖，且易于壓縮，方便背負(fù)。從內(nèi)填料(保溫層)上可大體上分為羽絨和人造棉兩種。從外形分主要有木乃伊?xí)r和信封式。
防潮墊
睡袋下的絕緣層是否良好決定了你在野外是否能睡得好。防潮墊起到防潮、隔溫(保暖)、睡眠舒適等作用。一般分三種：充氣墊;防潮墊(也稱沙灘墊，是用高密海綿制成，圓筒型，單人使用);帳篷墊(旅游休閑墊，是用新型的PE發(fā)泡材料制成，一面有反光膜，另一面是彩膜。主要用于鋪帳篷底層)
帳篷
同樣也為必備物品之一，市場(chǎng)上品種很多，從結(jié)構(gòu)上分有三種，三角型(又叫人字型)、圓頂型(又叫蒙古包型)和房屋型(又叫家庭式);從結(jié)構(gòu)上又分單層結(jié)構(gòu)、雙層結(jié)構(gòu)和復(fù)合結(jié)構(gòu);從支架的用料上又分金屬支架和玻璃纖維支架;從帳篷的面料上又分為防水棉布、尼龍綢及高級(jí)防水透氣尼龍綢等;在空間大小上又分不少的型號(hào)，有兩人型、三人型及多人型等。選購應(yīng)當(dāng)考慮自己的實(shí)際需求，在使用中注意防火、防銳物的劃刮，使用后，要晾曬干。 登山鞋
需穿適腳的鞋。一般普通的運(yùn)動(dòng)膠鞋、旅游鞋、登山皮鞋均可。選擇時(shí)注意以下幾點(diǎn)： 鞋子面料：有皮革、帆布及人工合成面料，皮革面料的保暖、防潮、通氣、護(hù)腳等性能都比較好，但比較重。目前一些合成的面料，同樣具有皮革的性能，且重量輕。
鞋底用料：外底通常用比較好的硬的橡膠底，內(nèi)底有發(fā)泡材料，有彈性橡膠的。鞋底的紋槽也很講究的，作用是增加鞋子的摩擦作用。
鞋幫：高幫有兩個(gè)作用，一是保護(hù)腳踝;二是防止異物進(jìn)入鞋內(nèi)。但靈活性不如低幫。 照明器材
野外露營必備用品之一，選擇有手電筒、營地?zé)艏邦^燈等。在選購時(shí)要視情況而定，但應(yīng)注意體積和重量。手電筒使用靈活，但需占用一只手，頭燈則可騰出雙手且所照區(qū)域隨視線而動(dòng)。如果在外時(shí)間長應(yīng)考慮帶備用燈泡及電池。
基本藥品
在野外應(yīng)考慮因水土不服引起的身體不適，帶上備用藥品是必要的。但也無須把所有藥品都帶上，以下一些基本藥品可結(jié)合自己的情況選擇:
感冒藥：如感冒清，牛黃解毒片，黑加白，板蘭根片等
退燒、消炎、抗生素：如乙酰螺旋霉素，APC，清熱消炎膠囊，白炎凈，克感敏 腸胃藥：保濟(jì)丸，氟哌酸，黃連素，顛茄片
五官藥：土霉素眼膏，紅霉素眼膏，防裂唇膏(凡士林)
外用藥具：白藥酊，白藥，，綠藥膏，傷濕止痛膏，繃帶，紗布，藥棉 防蟲蛇藥：風(fēng)油精，清涼油，蛇藥
急用藥品：止痛噴劑
打火機(jī)
野外生存必備用品之一，有打火機(jī)、打火石或防風(fēng)火柴。打火機(jī)在高海拔區(qū)不如防風(fēng)火柴好用;防水火柴工作穩(wěn)定，但是數(shù)量有限;打火石則可重復(fù)使用上萬次，隨便一根打火石都能用鐵片引燃火花提供火種，哪怕在惡劣天氣條件下雨水泡過，只要擦干燥就可以。
刀具
刀具的重要性就不用多說了。一般應(yīng)帶兩把刀，大刀(如匕首)和小折刀(可以是多用的)。使用中應(yīng)注意：一是不用時(shí)立即將刀收入刀柄中;二是收刀順序，先收刀再收其他工具，須打開多種工具時(shí)最后打開主刀;三是不能用刀戲耍;四是注意保養(yǎng)，常上潤滑油，清理刀柄中污物。
水具
水具應(yīng)考慮重量、容積、堅(jiān)固度。一般有全不銹鋼保溫水壺、軍用兩用水壺(內(nèi)是水壺，外是一個(gè)可用于燒水的容器)、玻璃鋼飲水瓶(太空杯)、普通玻璃膽水壺、塑料水壺、太空杯、羊皮水壺等。
應(yīng)急食品：
為防止一些意外情況出現(xiàn)，應(yīng)帶上一些應(yīng)急食品。應(yīng)急食品應(yīng)當(dāng)少而精。并且熱量高的食品，如牛肉干、巧克力、壓縮餅干等。
其他
還有些小物品，如手機(jī)(最好兩塊電板，并且不要輕易使用);指南針(可以幫你辨認(rèn)方向);塑料布(能夠代替雨具，在地上挖個(gè)坑放上塑料布可當(dāng)臉盆);身份證件;炊具;垃圾袋(不要留下垃圾);地圖(在陌生的地方需要);求生哨;腰包(24小時(shí)不離身的小包，一些重要證件、現(xiàn)金、小刀、應(yīng)急藥品等物品均可放置在內(nèi));細(xì)繩、細(xì)鐵絲(以備不時(shí)之需);餐具;洗漱用具等等
登山背包
最后還需要一個(gè)背包把這些物品裝起來，挑選時(shí)應(yīng)注意外料需用密實(shí)防水的耐磨、防燃、防撕裂材料制造，多為人造纖維(Kodra)及高密度牛津尼龍布(Hi-density Nylon Oxford);背帶、腰帶及背墊要寬且厚實(shí)，背墊有排汗通氣槽。容積50公升左右，并至少有2～3個(gè)側(cè)包或頂蓋包。男士選擇在50公升以上的背包，女士可選擇一個(gè)40公升左右的。
戶外旅行和登山需要注意的問題
在野外活動(dòng)中，會(huì)經(jīng)常遇到陡峭的冰雪坡、巖壁、湍急的河流、冰雪、巖石裂縫等難以越過的地形。你將如何確保安全的通過?這就需要你初步掌握自我保護(hù)和相互保護(hù)的技術(shù)和方法。登山運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)帶有危險(xiǎn)性的運(yùn)動(dòng)，在登山運(yùn)動(dòng)的過程中，特別是在攀登極高山的過程中，死亡率最高的除了通常的滑墮、雪崩等外因之外，還有體溫過低及心臟衰竭兩大殺手。體溫過低的危險(xiǎn)易于理解。極高山通常山頂海拔都在雪線以上，空氣稀薄，含氧量低，導(dǎo)致登山運(yùn)動(dòng)員的正常新陳代謝受到影響。
第一：另外，在野外登山、探險(xiǎn)活動(dòng)中經(jīng)常采用結(jié)組保護(hù)、一般一個(gè)結(jié)組為3-4人。通過一條40-50米長的保護(hù)繩索連接在一起，在通過困難、危險(xiǎn)地段時(shí)相互保護(hù)通過。一個(gè)結(jié)組必須至少要有兩個(gè)以上有攀登和保護(hù)經(jīng)驗(yàn)的人。如果全是沒有經(jīng)驗(yàn)的初學(xué)者，結(jié)組保護(hù)有時(shí)不但不能起到保護(hù)作用，反而會(huì)造成更大的事故損失。在進(jìn)行巖壁攀登時(shí)，有經(jīng)驗(yàn)的攀登者可采取下方保護(hù)方式，即攀登者自己將保護(hù)繩索要向上攀登過程中，掛扣在保護(hù)支點(diǎn)上，保護(hù)者在下方進(jìn)行保護(hù)。對(duì)沒有經(jīng)驗(yàn)的攀登者，盡量采用上方保護(hù)方式。在野外活動(dòng)必備品中，都需有一根直徑8毫米以上的尼龍繩，這條繩索是你和同伴越過困難地段的保障。別小看這條繩索，它不但可以救你自己的命，也可以挽救你同伴的生命。 保護(hù)，首先是保護(hù)者自己要確保安全。要利用地形、地物，用繩索反自己和固定物(如樹木、巖石等)或固定點(diǎn)連接在一起。保護(hù)者可采取坐式或立式兩面三刀種姿式。一般保護(hù)分為上方保護(hù)和下方保護(hù)兩種方式。上方保護(hù)指保護(hù)繩索通過被保護(hù)者上方的固定物或固定點(diǎn)，保護(hù)者在下方進(jìn)行保護(hù);或保護(hù)者在被保護(hù)者的上方(如巖頂、冰雪坡的上部)直接進(jìn)行保護(hù)。下方保護(hù)指保護(hù)繩索通過被保護(hù)者下方固定物或固定點(diǎn)進(jìn)行的保護(hù)。
第二：如長期暴露于低溫、大風(fēng)天氣、缺氧，加之缺少運(yùn)動(dòng)，即使有羽絨服的保護(hù)，也易發(fā)生體溫過低的情況，這樣會(huì)導(dǎo)致內(nèi)分泌紊亂、幻覺及意識(shí)喪失直至最后死亡。即使挽回生命，也可能留下后遺癥。 與之相比，心臟衰竭是一個(gè)缺少預(yù)兆的殺手。1975年珠峰突擊隊(duì)隊(duì)長鄔宗岳在突擊營地遙感測(cè)完心電圖后不到半小時(shí)即因心臟出現(xiàn)問題而死亡，當(dāng)時(shí)還有充足的氧氣可供使用。因此，心臟衰竭重在預(yù)防，進(jìn)山前一定要做好身體檢查，有禁忌癥的人員不應(yīng)盲目進(jìn)山。在登山過程中應(yīng)時(shí)刻注意自己心臟的工作情況，可服用維生素C以保護(hù)心臟，維生素E可提高人體抗缺氧能力。在登山過程中如有切片人參，將有很大的用處。在最緊急時(shí)，人參甚至可以當(dāng)飯吃。
戶外登山需注意什么
戶外登山看似很簡單，但是連最簡單的上山、下山都是有技巧的。今天為大家找來一些提示，給大家在登山健身時(shí)提供一套科學(xué)的、能減脂瘦身的登山方法。娛樂健身減肥三不誤!
去戶外登山，到開闊的大自然中去減脂健身!
登山屬于有氧運(yùn)動(dòng)，能使血液中的蛋白增多，增強(qiáng)免疫力，幫助體內(nèi)的毒素及時(shí)排出體外。促進(jìn)新陳代謝的同時(shí)，加快脂肪消耗，因此登山對(duì)瘦身塑形有著獨(dú)特的功效。
上山前熱身
上山前，要記得熱身。因?yàn)殚_始登山鍛煉時(shí)，不可馬上將運(yùn)動(dòng)量加大，必須要循序漸進(jìn)，然后按照一定的呼吸頻率，逐漸加大強(qiáng)度，這樣就可以避免呼吸頻率在運(yùn)動(dòng)中發(fā)生突變。熱身動(dòng)作要在腰部、膝部、踝部中進(jìn)行，動(dòng)作不可進(jìn)行反復(fù)彈震。
1.腰部：站立，兩腳間距略比肩寬，雙手抱住一側(cè)腿，背部打直，身體下壓。
2.活動(dòng)膝關(guān)節(jié)：屈膝，雙手放在膝關(guān)節(jié)上，順時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)，然后逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)。
3.活動(dòng)踝關(guān)節(jié)：站立，重心放在一條腿上，另一條腿腳尖著地，先順時(shí)針后逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)。
登山的強(qiáng)度
測(cè)試表示，登山時(shí)所消耗的脂肪強(qiáng)于別的運(yùn)動(dòng)。體重約70公斤的男士，假如以每小時(shí)2公里的速度在坡度為70度的山坡上攀登30分鐘，他所消耗的能量大約是500千卡，這相當(dāng)于以每分鐘50米的速度旅游在游泳池里游上45分鐘，或者相當(dāng)于在健身房里連續(xù)做50分鐘枯燥的腹肌練習(xí)。如果想加強(qiáng)脂肪塑形效果，最好每周能保持登山3～4次為宜。
要特別提醒的是，不是登山強(qiáng)度越大就越好，科學(xué)的登山對(duì)強(qiáng)度的要求是讓心率保持在(220-年齡)×60%至(220-年齡)×80%次/分鐘。所以，登山時(shí)如感心臟不舒服或太累，請(qǐng)停下來測(cè)一下自己的心率。
下山后放松
登山之后要及時(shí)放松一下肌肉，否則很有可能出現(xiàn)小腿、大腿脹痛或全身疼痛等現(xiàn)象。因?yàn)閼敉膺\(yùn)動(dòng)過后，或多或少會(huì)在體內(nèi)產(chǎn)生一些副產(chǎn)品———乳酸，使肌肉僵硬酸痛。及時(shí)放松肌肉，減脂塑形的效果就更好。放松可針對(duì)容易出現(xiàn)酸痛的部位(腰、臀、大小腿)進(jìn)行，拉伸、放松。每個(gè)動(dòng)作靜止拉伸10秒～30秒，兩側(cè)交替進(jìn)行。
1.腰部兩側(cè)：雙腳打開大于髖關(guān)節(jié)，身體向一側(cè)傾斜，雙手一上一下在一條直線上，垂直于地面。
2.臀部：雙腳前后分開站立，前腿膝關(guān)節(jié)打直，后腿膝關(guān)節(jié)彎曲，重心向后，背部打直，身體夾角呈30度。
3.腿后腱肌群：雙腳前后分開站立，前腿膝關(guān)節(jié)打直，腳尖勾起，后腿膝關(guān)節(jié)彎曲，背部打直，以髖關(guān)節(jié)為中心下壓，雙手觸摸前腳腳尖，盡量讓胸部貼近大腿前側(cè)。
4.大腿前側(cè)：單腿支撐，同側(cè)手扶住同側(cè)腳踝，腳跟盡量貼近臀部，支撐腿彎曲，另一側(cè)手臂向外打開，保持平衡。
5.小腿：雙腳前后分開，前腳找一支撐點(diǎn)，腳尖抬起，腳跟踩在地上，后腳微微離地，身體重心向前，雙手保持平衡。
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4.冬季戶外運(yùn)動(dòng)需要注意的事項(xiàng)