克服講話緊張的方法
克服講話緊張的方法
由于自我意識的存在，人們非常關(guān)注自己在他人眼中的形象，在這種情況下與人交往，自然免不了緊張、不安和擔(dān)心等情緒反應(yīng)，今天學(xué)習(xí)啦小編給大家分享一些克服講話緊張的方法，希望對大家有所幫助。
克服講話緊張的方法一、降低內(nèi)在欲望，不過分在意自己的表現(xiàn)。
人們地與人交往的過程中都會有一種內(nèi)在的欲望，希望給對方留下好印象，而想把自己的缺點(diǎn)隱藏起來，這是很自然的事。然而，這種欲望過強(qiáng)，就會很在意自己的表現(xiàn)是否完美、出色，因而造成緊張情緒。當(dāng)我們不苛求自己能讓人人滿意，能容忍自己在人際交往中出現(xiàn)的失誤或失態(tài)，不去過分在意自己的表現(xiàn)，而是追求自自然然地與人交往時(shí)，緊張情緒自然不會發(fā)生了。
克服講話緊張的方法二、提高自信心。
很多社交焦慮者缺乏自信，提高自信心有助于消除焦慮感。提高自信心有兩個(gè)原則，一是減少對自己的否定性評價(jià)，增加肯定性評價(jià)，如“我現(xiàn)在的自我狀態(tài)不錯”、“我做得很棒”、“別人不會看不起我”;二是參與那些容易成功的活動或社交情境，當(dāng)你與某個(gè)人接觸能夠不太焦慮時(shí)，就是一個(gè)信心的支持，通過多次的鍛煉，你的自信心就會越來越強(qiáng)。
克服講話緊張的方法三、放松的方法。
深呼吸是最簡便的放松法，當(dāng)自己在社交場合感覺緊張時(shí)，可以暫且找一個(gè)不引人注目的角落，有規(guī)律地作幾次深慢呼吸，同時(shí)在心里默念：放松、放松。第二種放松的方法是“想象性放松法”，平時(shí)想象自己進(jìn)入了在最容易放松的情境，如在幽靜的公園里散步、或在溫暖的沙灘上曬太陽、或在草原，每天練習(xí)幾次，想象得越逼真、越鮮明越好。當(dāng)你以后在社交場合中感覺緊張時(shí)，便可想象經(jīng)多次練習(xí)的情景，以達(dá)到放松的狀態(tài)。
克服講話緊張的方法四、模仿學(xué)習(xí)。
在平時(shí)看電視或日常的生活中，可以仔細(xì)觀察他人在與人接觸時(shí)，在言語、表情、手勢等方面的運(yùn)用，模仿他人是如何待人接物的，從而增加自我的人際交往技能。
要學(xué)會換位思考，其實(shí)有時(shí)候自己的舉動別人根本就沒有注意到，而你卻為此揣揣不安了半天。要認(rèn)識到別人對你的看法，其實(shí)對你來講并不重要，別人的譏笑或不屑是因?yàn)樗麄儾涣私饽?，是他們的錯而不是你的錯，你不需為此負(fù)責(zé)，你也不需向他們做任何解釋。要對自己負(fù)責(zé)，當(dāng)你為了取悅他人而做出違背你本意的選擇，那么所產(chǎn)生的后果是要由你自己來承擔(dān)的，別人是沒辦法幫助你的。學(xué)會原諒自己，自己做決定，自己承擔(dān)后果是敢于負(fù)責(zé)任的表現(xiàn)。不要為一個(gè)決定的失誤或一時(shí)失態(tài)耿耿于懷。
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