怎樣克服作報告時的緊張心理
怎樣克服作報告時的緊張心理
很多人并不缺乏表達能力，那么為什么在公眾場合、在有可能經(jīng)受考驗的時候，他們會變成另一個人，有那么多消極的情緒、挫折感和自我貶低呢，今天學(xué)習(xí)啦小編給大家分享一些克服作報告時的緊張心理的方法，希望對大家有所幫助。
克服作報告時的緊張心理方法一：怯場全記錄
隨身帶上一個小本子，每次怯場的時候，就記下自己的狀況：描繪你的情緒變化，給它打分，從0到10，記下一瞬間涌入頭腦里的想法—之前的、當(dāng)時的、隨后的。詳細記錄你對當(dāng)時情況的理解和判斷。這種自我觀察可以起到一種“間離效果”，這是解決問題的第一步。
克服作報告時的緊張心理方法二：直視你的聽眾
不要用眼睛來回掃視所有聽眾，不要只看自己的鞋尖或者自己的演講稿。要保持和每個聽眾的目光接觸。心理治療師吉波特·伽里巴爾強調(diào)，怯場往往是在開場前，而在講話的時候就會漸漸消失。
不要害怕冷場，要渾然不顧!你越猶豫，就越可能無法開口。在開會的時候，坐在一個你覺得合得來的人旁邊，然后大膽表達。不要讓自己神不守舍，集中精力去想你希望表達的思想和信息。
克服作報告時的緊張心理方法三：注意自己說話的聲音
這是清楚表達自己想法的關(guān)鍵，也是讓別人明白自己的基礎(chǔ)。為了讓自己的聲音更清楚，可以私下做一些練習(xí)，在朋友面前試講，或者把自己的聲音錄下來，一次比一次講得更大聲。為了放緩節(jié)奏，弗雷德里克·方冉建議每次到句子結(jié)尾的時候，心里默念“1、2”，同時在開始下一句之前把氣吸到肚子里。你呼吸的節(jié)奏越慢，你越能平靜下來，而你的焦慮就越不容易讓人看出來。也可以嘗試用錄像機，以便反復(fù)觀察、揣摩自己的不足。
克服作報告時的緊張心理方法四：正視而不是逃避
社交焦慮癥患者選擇逃避，他會拒絕升職，因為不那樣就必須主持一些會議;寧愿在私下里說問題，也不愿意在會議上講;習(xí)慣于讓別人表達自己的想法，讓別人獲得本該屬于他的成功等等。他們忽略了很重要的一點，焦慮，無論多么痛苦，總會慢慢消失的。如果我們敢于面對它，它就會后退。
多練習(xí)和陌生人交談，敢于在大家討論的時候插話，請新交的朋友共進晚餐……
克服作報告時的緊張心理方法五：承認自己的情緒
要是你已經(jīng)做了這些密集訓(xùn)練，但到了關(guān)鍵時候還是有些驚慌，那不要擔(dān)心什么，把自己的感受直接告訴你的聽眾。不妨準備些這樣的措辭：“我想我可能需要喘口氣，”“對不起，我有點太興奮了。”這些小小的插話能緩解你的緊張情緒，消除你的羞澀，聽眾也會滿懷善意地諒解你。弗雷德里克·方冉認為：“經(jīng)常做些自我肯定的訓(xùn)練，可以幫助我們更好地消除憂郁和焦慮。”
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