當(dāng)眾演講不緊張的方法
當(dāng)今的社會(huì)，是一個(gè)競(jìng)爭(zhēng)的社會(huì)，人才的競(jìng)爭(zhēng)，也是口才的競(jìng)爭(zhēng)。當(dāng)眾講話是機(jī)遇，更是挑戰(zhàn)。每逢職場(chǎng)、公眾環(huán)境當(dāng)眾講話時(shí)，許多人或者心跳加速，面紅耳赤，不知說什么，那么，當(dāng)眾演講需要怎么克服緊張心理呢?下面是小編為大家收集關(guān)于當(dāng)眾演講不緊張的方法，歡迎借鑒參考。
在現(xiàn)代社會(huì)，由于經(jīng)濟(jì)的迅猛發(fā)展，人們之間的交往日益頻繁，語言表達(dá)能力的重要性也日益增強(qiáng)，好口才越來越被認(rèn)為是現(xiàn)代人所應(yīng)具有的必備能力。我們不僅要有新的思想和見解，還要在別人面前很好地表達(dá)出來;不僅要用自己的行為對(duì)社會(huì)做貢獻(xiàn)，還要用自己的語言去感染、說服別人。在人們的日常交往中，具有口才天賦的人能把平淡的話題講得非常吸引人，而口笨嘴拙的人就算他講的話題內(nèi)容很好，人們聽起來也是索然無味。
為什么許多想提高當(dāng)眾演講水平的朋友，看了許多書，費(fèi)了許多力，下了許多工夫，長(zhǎng)期以來卻不能如愿呢?原因是多方面的，首先要走出當(dāng)眾演講認(rèn)識(shí)上的“兩大誤區(qū)”。走出認(rèn)識(shí)上的“兩大誤區(qū)”
誤區(qū)之一：口才是遺傳的
從某種程度上說，口才有一定的遺傳因素，但不是絕對(duì)的。通常口才方面有一定天賦的朋友，如果后天不積極地有意識(shí)練習(xí)，在一些小場(chǎng)合還能湊合說幾句;遇到大場(chǎng)合正式講話，僅憑天賦要想說得好，是不可能的。與此相反，天生口才不好的朋友，如果后天主觀努力，加上練習(xí)有方，能說會(huì)道不是夢(mèng)!
誤區(qū)之二：看書就可以了
想提高自己當(dāng)眾演講水平的朋友，通常是到書店購(gòu)買有關(guān)口才方面的書，回到家里像看其他書一樣閱讀。自認(rèn)為只要了解了書里面的技巧和方法就可以了。其實(shí)這是認(rèn)識(shí)上的又一大誤區(qū)。當(dāng)眾演講不是一門知識(shí)，從實(shí)用角度說，當(dāng)眾演講是一門技能;從更高的一個(gè)層次說，當(dāng)眾演講又是一門藝術(shù)。技能和藝術(shù)的獲得需要大量的練習(xí)。就像騎車、游泳、駕車一樣，如果騎車僅弄懂它的平衡原理和騎車要領(lǐng)，而不進(jìn)行騎車練習(xí);游泳僅明白了游泳的相關(guān)知識(shí)點(diǎn)，而不親自下水去游;駕車僅知道了駕駛汽車的交通規(guī)則和駕車技術(shù)，而不去摸方向盤，親自駕車學(xué)練，試想，能掌握這些技能嗎?
同樣，想提高當(dāng)眾演講的水平，如果僅僅停留在看懂一些口才方面的知識(shí)，明白一些技巧和方法，而不去有針對(duì)性地當(dāng)眾練習(xí)，當(dāng)眾演講的水平是永遠(yuǎn)也不會(huì)有提高的。當(dāng)眾演講之所以長(zhǎng)期以來成為一些人的心病，與錯(cuò)把技能當(dāng)知識(shí)來學(xué)有很大的關(guān)系。
因此，要想盡快提高當(dāng)眾演講的水平，必須走出知識(shí)學(xué)習(xí)的誤區(qū)。參加當(dāng)眾演講的訓(xùn)練班，或按照書中的技法要求，自己找機(jī)會(huì)加強(qiáng)實(shí)踐。其實(shí)，當(dāng)中演講還會(huì)面臨一個(gè)十分難以解決的問題，那就是當(dāng)眾講話的緊張心理。
如何克服這種緊張的心理呢?
一、模仿學(xué)習(xí)。在平時(shí)看電視或日常的生活中，可以仔細(xì)觀察他人在與人接觸時(shí)，在言語、表情、手勢(shì)等方面的運(yùn)用，模仿他人是如何待人接物的，從而增加自我的人際交往技能。
二、做好充分的準(zhǔn)備。要知道自己想要表達(dá)的重點(diǎn)是什么，把表達(dá)內(nèi)容理清條理，講話前自己先經(jīng)過反復(fù)訓(xùn)練，不去想會(huì)達(dá)到什么樣的效果，只要一篇文章讀上8遍以上，你的表達(dá)就會(huì)輕松流暢。
三、掌握講話的方法。很多時(shí)候大家不是無話可說，而是有話不知道怎么去說，造成的結(jié)果是說了半天別人也聽不明白或者是干脆就不說了，時(shí)間久了，就會(huì)出現(xiàn)講話恐懼癥，造成一講話就緊張，心跳加速，手心出汗。不僅影響講話的狀態(tài)，產(chǎn)生不好的效果，還會(huì)嚴(yán)重打擊自信。
四、降低心理預(yù)期，不過分在意自己的表現(xiàn)。人們?cè)谂c人交往的過程中都希望給對(duì)方留下好印象，把自己的缺點(diǎn)隱藏起來。然而，這種期望值過高，就會(huì)很在意自己的表現(xiàn)是否完美、出色，因而造成緊張情緒。當(dāng)我們不苛求自己能讓人人滿意，能容忍自己在人際交往中出現(xiàn)的失誤或失態(tài)，不去過分在意自己的表現(xiàn)，而是追求自自然然地與人交往時(shí)，緊張情緒自然不會(huì)發(fā)生了。
五、要保持平和的心態(tài)。其實(shí)有時(shí)候自己的舉動(dòng)別人根本就不會(huì)特別注意，而你卻為此揣揣不安了半天。要認(rèn)識(shí)到別人對(duì)你的看法，其實(shí)對(duì)你來講并不重要，別人的譏笑或不屑是因?yàn)樗麄儾涣私饽?，你不需為此?fù)責(zé)，你也不需向他們做任何解釋。要對(duì)自己負(fù)責(zé)，當(dāng)你為了取悅他人而做出違背你本意的選擇，那么所產(chǎn)生的后果是要由你自己來承擔(dān)的，別人是沒辦法幫助你的。學(xué)會(huì)原諒自己，自己做決定，自己承擔(dān)后果是敢于負(fù)責(zé)任的表現(xiàn)。
六、尋找和諧的講話氛圍。很多人在眾人面前不敢表達(dá)，是由于缺乏自信。總是擔(dān)心別人會(huì)嘲笑自己，于是就盡量減少當(dāng)眾演講的機(jī)會(huì)，要想提高自信心就要盡量減少對(duì)自己的否定性評(píng)價(jià)，增加肯定性評(píng)價(jià)，如“我現(xiàn)在的自我狀態(tài)不錯(cuò)”、“我做得很棒”、“別人不會(huì)看不起我”;另外還要多參與那些容易成功的活動(dòng)或社交場(chǎng)合，當(dāng)你的周圍都是肯定和贊賞的目光時(shí)，你就獲得了最大的信心支撐，通過多次的鍛煉，你的自信心就會(huì)越來越強(qiáng)。
七、放松的方法。深呼吸是最簡(jiǎn)便的放松法，當(dāng)自己在社交場(chǎng)合感覺緊張時(shí)，可以暫且找一個(gè)不引人注目的角落，有規(guī)律地作幾次深慢呼吸，同時(shí)在心里默念：放松、放松。第二種放松的方法是“想象性放松法”，平時(shí)想象自己進(jìn)入了在最容易放松的情境，如在幽靜的公園里散步、或在溫暖的沙灘上曬太陽、或在草原，每天練習(xí)幾次，想象得越逼真、越鮮明越好。當(dāng)你以后在社交場(chǎng)合中感覺緊張時(shí)，便可想象經(jīng)多次練習(xí)的情景，以達(dá)到放松的狀態(tài)。
八、用好“一分鐘超覺靜思法”。這是日本京都大學(xué)教授川火田愛義博士研究出來的應(yīng)付緊張心理的有效方法，做法是：上臺(tái)講話前，以一分鐘時(shí)間靜坐，全身放松，坐端正。要從頭、頸、肩、背、腰、腹，直到大腿、小腿，逐項(xiàng)檢查，全部放松，雙眼微閉，兩手搭在腹前，輕慢細(xì)長(zhǎng)地做腹式呼吸。頭腦中只想著呼吸，數(shù)呼吸的次數(shù)，別的一概不想。數(shù)10至14次，一般就有一分鐘。然后，輕輕睜開雙眼，就會(huì)感到情緒鎮(zhèn)定，頭腦清晰，為上臺(tái)講話成功創(chuàng)造了條件。
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