特黄特色三级在线观看免费,看黄色片子免费,色综合久,欧美在线视频看看,高潮胡言乱语对白刺激国产,伊人网成人,中文字幕亚洲一碰就硬老熟妇

學(xué)習(xí)啦 > 演講與口才 > 演講口才 > 消除緊張 > 怎樣消除演講時(shí)的緊張心理

怎樣消除演講時(shí)的緊張心理

時(shí)間: 祥聰1199 分享

怎樣消除演講時(shí)的緊張心理

  緊張是很常見的情緒,除非你有心理問題,否則你總會(huì)遇到緊張的情況。但是有些人很擅長(zhǎng)應(yīng)對(duì)緊張,有些人卻面對(duì)自己的緊張卻無所適從。下面小編為你整理怎樣消除演講時(shí)的緊張心理,希望能幫到你。

  消除演講時(shí)的緊張心理方法之一:回避目光法

  作為一個(gè)初登講臺(tái)的演講者,心情難免緊張,特別是聽眾的某些偶然因素也會(huì)人為地造成緊張情緒。比如某個(gè)聽眾發(fā)出一些聲響,就會(huì)引起演講者情緒的波動(dòng)。這時(shí),你就應(yīng)該轉(zhuǎn)移目光,或者采取流動(dòng)式的虛視方法,有意識(shí)地回避目光對(duì)視,以保持良好的心境。

  消除演講時(shí)的緊張心理方法之二:自我調(diào)節(jié)法

  為了消除緊張情緒,可在演講前通過創(chuàng)設(shè)良好的外界環(huán)境,使自己的情緒得到放松。如在演講前,聽一首輕松愉快的樂曲,看一些令人捧腹的幽默故事等。

  消除演講時(shí)的緊張心理方法之三:注意轉(zhuǎn)移法

  為了消除演講前大腦的緊張程度,可以有意識(shí)地把注意力轉(zhuǎn)移在某一個(gè)具體的物件上。比如,可以欣賞會(huì)場(chǎng)的環(huán)境布置,也可以與人閑談,借以沖淡緊張的情緒。 語(yǔ)言暗示法 語(yǔ)言的暗示也是多種多樣的,它包括自我暗示和他人暗示。比如演講前可以這樣暗示自己:“今天聽眾很熟悉,心情緊張沒必要。”“我準(zhǔn)備得很充分,很有信心。”“你能行!我們等著為你的精彩演講喝彩。”通過語(yǔ)言的暗示,從而消除緊張的情緒。

  消除演講時(shí)的緊張心理方法之四:呼吸松弛法

  在演講前,運(yùn)用深呼吸松弛緊張情緒的辦法簡(jiǎn)便可行。具體做法是站立、目視遠(yuǎn)方、全身放松,做深呼吸。這樣就可緩解演講時(shí)的緊張情緒。

  消除演講時(shí)的緊張心理方法之五:自我陶醉法

  在演講時(shí),面對(duì)滿場(chǎng)聽眾,有時(shí)會(huì)因精神緊張而出現(xiàn)語(yǔ)言表達(dá)失誤的情況。這時(shí)可以假想一下自己已經(jīng)獲得成功的情緒,就會(huì)信心倍增。

  消除講話緊張的六大方法:

  肌肉反饋法:

  通過肌肉放松,反饋放松信號(hào)到大腦,然后大腦控制的緊張情緒也能得到緩解。具體的做法是兩只手攥緊,手臂也要用力,你甚至可以全身用力,繃緊每個(gè)肌肉,堅(jiān)持一分鐘,或者你你可以堅(jiān)持更長(zhǎng)的時(shí)間,等你感到疲憊的時(shí)候,放松肌肉,舒展四肢,什么都不要做,停留幾分鐘。如果你感覺緊張還在,你可以再重復(fù)上面的緊張——放松的過程。

  按摩太陽(yáng)穴和額頭:

  我建議你學(xué)一套眼保健操,在疲勞的時(shí)候做一套操,這樣太陽(yáng)穴和額頭都會(huì)得到按摩,你的緊張情緒也會(huì)緩解。

  意象對(duì)話法:

  名字提起來比較抽象,實(shí)際上我們使用這種方法來緩解消極情緒。具體做法就是在出現(xiàn)緊張的時(shí)候,你要對(duì)自己說一些勸慰的話。比如即將進(jìn)入考場(chǎng),你肯定會(huì)感覺到緊張,你就要告訴自己,誰(shuí)都會(huì)緊張的,而且適度的緊張會(huì)提高我們的考試成績(jī)。善于調(diào)控自己情緒的人都能靈活的使用意象對(duì)話法。

  宏觀微觀轉(zhuǎn)換法:

  這種方法做起來也很簡(jiǎn)單,我們?cè)谒伎家恍┖暧^問題的時(shí)候往往會(huì)感覺到緊張,比如你在給一個(gè)學(xué)期做學(xué)習(xí)計(jì)劃的時(shí)候,你會(huì)感覺到緊張,這是因?yàn)槟阆氲揭粋€(gè)學(xué)習(xí)要完成那么多事情,壓力自然就產(chǎn)生了。為了減少緊張,我們可以將宏觀的事情微觀化,不要做整個(gè)學(xué)期的計(jì)劃了,做一個(gè)星期的計(jì)劃,做完一個(gè)星期的計(jì)劃以后,就去執(zhí)行,一個(gè)星期以后,完成這個(gè)計(jì)劃。然后再安排一個(gè)星期的計(jì)劃。這樣就是一個(gè)微觀化的過程。

  頓悟法:

  緊張不僅僅出現(xiàn)在平時(shí)的生活中,更多的是我們?cè)诠た倢W(xué)習(xí)中的緊張,如你在考試中遇到一個(gè)難題不會(huì),你很難不緊張,但是緊張可能會(huì)影響到你的思維能力,所以,你要適度的降低緊張,這時(shí)候你可以看看心理學(xué)家的研究成果:當(dāng)對(duì)某個(gè)問題百思不得其解的時(shí)候,停下來,休息一會(huì)你的問題就會(huì)得到更好的解決,這個(gè)過程就叫做頓悟。工作中出現(xiàn)難題也是一樣的,先停下來,做一些無關(guān)的事情,然后再去解決問題。這樣緊張情緒會(huì)稍微緩解,問題反而得到了解決。

  幽默一點(diǎn):

  幽默對(duì)消除緊張有神奇的效果,研究發(fā)現(xiàn)那些處于緊張狀態(tài)下的人往往更容易發(fā)笑。實(shí)際上發(fā)笑就成了發(fā)泄緊張的一種方法。所以在緊張的時(shí)候聽一聽郭德綱的相聲會(huì)比較有幫助。如果你平時(shí)就是一個(gè)有幽默感的人,你可以將其表現(xiàn)出來達(dá)到緩解緊張的目的。

4011930