理學(xué)家認(rèn)為，緊張是一種有效的反應(yīng)方式，是應(yīng)付外界刺激和困難的一種準(zhǔn)備。有了這種準(zhǔn)備，便可產(chǎn)生應(yīng)付瞬息萬(wàn)變的力量。因此緊張并不全是壞事。然而，持續(xù)的緊張狀態(tài)，則能嚴(yán)重?cái)_亂機(jī)體內(nèi)部的平衡，并導(dǎo)致疾病。所以我們應(yīng)該學(xué)會(huì)自我消除緊張狀態(tài)。下面小編為你介紹心理學(xué)如何解釋緊張，希望能幫到你。

　　心理學(xué)解釋緊張

　　處理情緒的辦法有很多，保持觀照是最重要也最關(guān)鍵。大部份人的困惑和痛苦都是沒(méi)有覺(jué)知，看不清自己，摸不透別人，所以迷亂不安。但觀照自己也是最難做到的，因?yàn)樽晕冶忍齑?，你難于放下，變得謙虛。也因?yàn)槲覀儾欢招酿B(yǎng)性，尋找能靜下來(lái)的方法。負(fù)面情緒的源頭可以是負(fù)面經(jīng)驗(yàn)，同樣也可以說(shuō)是負(fù)面的慣性，勾起你負(fù)面經(jīng)驗(yàn)的事端只是借來(lái)的催化劑而已。若情緒超越了自己能控制的范圍，最好的方法不是釋放或是壓抑，而是無(wú)為而為，學(xué)習(xí)先定心，因?yàn)?，?fù)面能量太大時(shí)，胡亂釋放出來(lái)的話可能連自己也承受不起，也容易影響別人。壓抑是萬(wàn)萬(wàn)不能，因?yàn)閱?wèn)題的源頭正是壓抑所致。心亂須先定心，看護(hù)情緒，不認(rèn)同，不判斷，讓它出現(xiàn)，把感覺(jué)放在心的位置，管它眼還有淚，呼吸還很亂。心是最大的情緒控制中心，要穩(wěn)定情緒必須從心開(kāi)始，學(xué)習(xí)定心的方法。至于方法，每個(gè)人得靠自己尋找。法門有很多很多，關(guān)鍵不在法，而在你的用心，和意愿。相信自己有能力豁出去，海闊天空。修心之路人人不同，不用比較，自己上路就是了。。 成人成佛還是成為奴隸，都是你選擇的結(jié)果。我們要做回情緒的主人，拒絕受控。情緒并不等同事件。是情緒動(dòng)了和壞了，并不是事件的本身。我們就是搞不清楚，認(rèn)同了我就是那個(gè)情緒狀態(tài)的全部，自討苦吃，討好情緒和沖動(dòng)，卻失去了自己。 我們可以透過(guò)自制的方法平靜情緒，保持清醒和自主，這才是成熟的心靈管理。自制并不等同壓抑，因?yàn)榍罢呤鞘∮X(jué)后的行動(dòng)，后者是迷失的反應(yīng)。所謂懂得自制，就是學(xué)習(xí)一套適合自己的情緒處理方法，一旦看到被情緒襲擊時(shí)，得馬上自我保護(hù)，提醒自己它只不過(guò)是借軟弱打倒理性的純粹思維慣性而已，找適當(dāng)?shù)姆椒ù蛏⒇?fù)面情緒的集中點(diǎn)，如運(yùn)動(dòng)、靜心、瑜伽、看電影、做義工、搞創(chuàng)作，找知己傾訴，做個(gè)spa，扮靚靚等等，把正面能量全都掏出來(lái)。幫助自己是需要決心和毅力的，并且必須是獨(dú)自一人走和完成的路，也是成長(zhǎng)的責(zé)任。自療永遠(yuǎn)是最實(shí)用最實(shí)在的自保方法，誰(shuí)都不能依賴人不可能永遠(yuǎn)處在好情緒之中，生活中既然有挫折、有煩惱，就會(huì)有消極的情緒。一個(gè)心理成熟的人，不是沒(méi)有消極情緒的人，而是善于調(diào)節(jié)和控制自己情緒的人。那么，如何善于調(diào)節(jié)和控制自己情緒呢? 一是意識(shí)控制。當(dāng)憤憤不已的情緒即將爆發(fā)時(shí)，要用意識(shí)控制自己，提醒自己應(yīng)當(dāng)保持理性，還可進(jìn)行自我暗示：“別發(fā)火，發(fā)火會(huì)傷身體”。有涵養(yǎng)的人一般能做到控制。 二是自我鼓勵(lì)。用某些哲理或某些名言安慰自己，鼓勵(lì)自己同痛苦、逆境作斗爭(zhēng)。自?shī)首詷?lè)，會(huì)使你的情緒好轉(zhuǎn)。 三是語(yǔ)言調(diào)節(jié)。語(yǔ)言是影響情緒的強(qiáng)有力工具。如你悲傷時(shí)，朗誦滑稽的語(yǔ)句，可以消除悲傷。用“制怒”、“忍”、“冷靜”等自我提醒、自我命令、自我暗示，也能調(diào)節(jié)自己的情緒。 四是環(huán)境制約。環(huán)境對(duì)情緒有重要的調(diào)節(jié)和制約作用。情緒壓抑的時(shí)候，到外邊走一走，能起調(diào)節(jié)作用。心情不快時(shí)，到娛樂(lè)場(chǎng)做做游戲，會(huì)消愁解悶。情緒憂慮時(shí)，最好的辦法是去看看滑稽電影。 五是安慰。當(dāng)一個(gè)人追求某項(xiàng)目標(biāo)而達(dá)不到時(shí)，為了減少內(nèi)心的失望，可以找一個(gè)理由來(lái)安慰自己，就如狐貍吃不到葡萄說(shuō)葡萄酸一樣。這不是自欺欺人，偶爾作為緩解情緒的方法，是很有好處的。 六是轉(zhuǎn)移。當(dāng)火氣上涌時(shí)，有意識(shí)地轉(zhuǎn)移話題或做點(diǎn)別的事情來(lái)分散注意力，便可使情緒得到緩解。打打球、散散步、聽(tīng)聽(tīng)流行音樂(lè)，也有助于轉(zhuǎn)移不愉快情緒。 七是宣泄。遇到不愉快的事情及委屈，不要埋在心里，要向知心朋友或親人訴說(shuō)出來(lái)或大哭一場(chǎng)。這種發(fā)泄可以釋放內(nèi)心郁積的不良情緒，有益于保持身心健康，但發(fā)泄的對(duì)象、地點(diǎn)、場(chǎng)合和方法要適當(dāng)，避免傷害別人。 八是幽默。幽默是一種特殊的情緒表現(xiàn)，也是人們適應(yīng)環(huán)境的工具。具有幽默感，可使人們對(duì)生活保持積極樂(lè)觀的態(tài)度。許多看似煩惱的事物，用幽默的方法對(duì)付，往往可以使人們的不愉快情緒蕩然無(wú)存，立即變得輕松起來(lái)。 九是走進(jìn)大自然。大自然的奇山秀水常能震撼人的心靈。登上高山，會(huì)頓感心胸開(kāi)闊。放眼大海，會(huì)有超脫之感。走進(jìn)森林，就會(huì)覺(jué)得一切都那么清新。這種美好的感覺(jué)往往都是良好情緒的誘導(dǎo)劑心，只可以碎一次，以后也許會(huì)有痛的時(shí)候，但那痛永遠(yuǎn)不及碎掉的感覺(jué)。而心碎后的痛也都不那么難以抹去了。至少痛的感覺(jué)會(huì)比碎的感覺(jué)好很多。 傷了自己，倦了別人，何必跟自己過(guò)不去。

　　緊張放松方法

　　01、勇敢的面對(duì)現(xiàn)實(shí)：逃避是永遠(yuǎn)解決不了問(wèn)題的，與其逃避自己的緊張，不如直接面對(duì)它，緊張只是人面對(duì)未知情況的一種本能反應(yīng)，無(wú)須感到難堪或是尷尬，每個(gè)人都會(huì)有這種情緒，適當(dāng)?shù)氖姘l(fā)就好。不要想著去對(duì)抗這種緊張，不然反而適得其反，要去體驗(yàn)它，接受它，坦然的面對(duì)它，做到坦然從容，有條不紊。

　　02、自我暗示：大多的緊張情緒都是來(lái)源于自己的不自信，不相信自己能夠有條不紊的完成任務(wù)，從而憂心造成緊張。給自己心理暗示“我可以的，我是最棒的，我一定能夠出色的完成任務(wù)”，從而給自己自信，緩解緊張感。當(dāng)然事前充足的準(zhǔn)備是必不可少的，不然怎么暗示也會(huì)不相信自己。

　　03、深呼吸：通過(guò)深呼吸增加呼吸量，使血液中的氧氣濃度增加，呼出肺部的二氧化碳，同時(shí)可以闊大胸廓，減少心臟和肺部的壓力，所以，在緊張的時(shí)候深呼吸，可以幫助人放松心情，恢復(fù)平靜鎮(zhèn)定，增加勇氣和信心。深呼吸的時(shí)候一定要找到適合自己的節(jié)奏，緩慢的呼吸，盡量采用腹式呼吸法，在吸氣的時(shí)候鼓起腹部，與助于吸入更多的空氣。

　　04、聽(tīng)輕音樂(lè)：節(jié)奏舒緩輕柔的音樂(lè)可以使人的呼吸節(jié)奏放慢，心跳減緩，從而幫人恢復(fù)到鎮(zhèn)定平靜，自然緊張的情緒也就得到了舒緩。緊張的時(shí)候找到一首自己喜歡的輕音樂(lè)，帶上耳機(jī)，暫時(shí)忘記煩心的事，融入到音樂(lè)的節(jié)奏中，感受音樂(lè)帶來(lái)的魔力，

　　05、喝水或是吃東西：留心生活的人可以發(fā)現(xiàn)，人在緊張的時(shí)候總是會(huì)感覺(jué)喉嚨干癢，忍不住的吞口水，這是因?yàn)樵诳谒鬟^(guò)咽喉的時(shí)候刺激了迷走神經(jīng)，迷走神經(jīng)屬于副交感神經(jīng)，副交感神經(jīng)興奮，交感神經(jīng)就會(huì)穩(wěn)定，從而使人感到放松。所以緊張的時(shí)候喝水或者吃東西能夠緩解，但是注意控制量，不要暴飲暴食。

　　06、轉(zhuǎn)移注意力：在緊張的時(shí)候，學(xué)會(huì)轉(zhuǎn)移注意力也是個(gè)不錯(cuò)的方法，不要一直把注意力放在令你緊張的事物上。你可以看看窗外的風(fēng)景，一朵花，一棵草，或是來(lái)往的車流，熙攘的人群，也可以玩手機(jī)，看幾則感興趣的新聞，或是幾張搞笑的圖片。你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己輕松了很多。

　　07、握拳：有一個(gè)簡(jiǎn)單，有效的小方法，就是使勁的握拳，然后再放松，再握拳再放松，多重復(fù)幾次。握拳的時(shí)候會(huì)使手臂肌肉緊繃，從而感到緊張，而松開(kāi)拳頭會(huì)使肌肉放松，感受自己肌肉從放松到緊張?jiān)俚椒潘桑约凹∪獾乃删o程度，從而達(dá)到緩解緊張情緒的目的。

　　08、想象：其實(shí)這個(gè)方法和轉(zhuǎn)移注意力的方法差不多，只是想象注重于虛無(wú)。閉上眼睛，全身放松，發(fā)揮你的想象力盡情的天馬行空。你可以想象漫步在灑滿落日余暉的沙灘，或是漫步在籠罩晨曦的森林，亦或是田間小道，都市街頭。只要能使你感到輕松愉悅的都可以盡情想象，從而忘記現(xiàn)實(shí)中的憂心緊張，達(dá)到緩解緊張的目的。